Полянка: вег группа поддержки

Страх и Тревога

Страх возникает перед конкретной, объективно существующей опасностью, которую человек может идентифицировать и на которую может направить определённое действие, тогда как тревога возникает при угрозе ценности, значимой для существования человека и его чувства себя, поэтому она может быть менее конкретной и связанной с неопределённостью, возможностью и угрозой самому существованию.

Страх отвечает прежде всего на вопрос «чего я боюсь?»,
а тревога — «что поставлено на карту моего существования?».
При этом тревога может возникать не только из-за опасности, но и перед новой возможностью, поскольку возможность предполагает свободу выбора и ответственность.

Катя — практикующая психологиня и веганка

Чтобы определить невротическую тревогу, можно отталкиваться от определения нормальной тревоги.
Как правило, когда в научной литературе употребляется слово “тревога”, речь идет именно о “невротической тревоге”

Тут на передний план выходит субъективная и индивидуальная сторона человека
Определение:

Это реакция на угрозу, которая (1) неадекватна объективной опасности,
(2) включает в себя вытеснение (диссоциацию)
и другие проявления интрапсихического конфликта и, следовательно,
(3) человек ограничивает какие-то свои действия или сужает поле своего сознания с помощью различных механизмов — подавления, развития симптома и других невротических защитных механизмов.

(1) Угроза существует, но реакция человека значительно сильнее, чем этого требует сама ситуация.

Например, объективная ситуация неприятная, но человек переживает её как катастрофу.

"Теперь все будут на меня смотреть. Я обязательно буду выглядеть странно. Лучше вообще никогда больше не буду не приходить на встречи с друзьями."

(2) За внешней ситуацией есть что-то ещё, с чем человеку трудно столкнуться внутри себя.

"Я боюсь, что если люди не одобрят мой выбор, значит, со мной что-то не так»

Внешняя ситуация становится точкой, в которой активируется более глубокий внутренний конфликт.

(3) Чтобы не сталкиваться с тревогой, человек начинает избегать каких-то действий, ситуаций, мыслей или даже собственного опыта.
Чем сильнее тревога, тем уже становится пространство возможностей.

Если гиперболизировать: "Наверное, мне вообще лучше не общаться с людьми, которые не разделяют мои ценности."

В результате тревога начинает управлять поведением.
И тут уже не видны конструктивные выходы из ситуации, но может быть отрицание, рационализация, подавление

Чтобы понять, что происходит, нужно исследовать субъективный опыт человека и тот внутренний конфликт, который делает конкретную ситуацию настолько тревожной и даже невыносимой

Катя — практикующая психологиня и веганка

В психологии одно из популярнейших разделений тревоги на нормальную и невротическую. Попробуем разобраться.

Нормальная тревога является реакцией, которая
(1) адекватна объективной угрозе,
(2) не запускает механизм вытеснения или другие механизмы, связанные с интрапсихическим конфликтом, а вследствие этого
(3) человек справляется с тревогой без помощи невротических защитных механизмов.
Человек может (4) конструктивно обращаться с тревогой на сознательном уровне или же тревога снижается, когда меняется объективная ситуация.

Разберём с примерами по пунктам:

(1) Есть причина тревоги.
Веган:ка идёт с друзьями на день рождения в ресторан и не известно заранее, будет ли что-то сытное и подходящее в меню. "Я не знаю, что смогу там поесть. Я останусь голодн:ой"

(2) тут сложнее, так как из-за тревоги наш "взгляд" сужается или попросту нет навыка замечать своё бессознательное, очень зависит от уровня осознанности, часто нужен взгляд со стороны от специалист:ки

Суть в том, что тревога может запускать внутренний конфликт, бессознательное может "скрывать" истинную причину тревоги, и могут запускаться различные психологические защитные механизмы.
При "нормальной" тревоги этого не происходит

"Да, я тревожусь, потому что ситуация действительно сложная, я могу остаться голодн:ой"

(3) При "нормальной" тревоги не звучит: "Мне всё равно" (отрицание), нет искажения ситуации. Но может звучать: "Я заранее посмотрю что там будет, я попрошу официант:ку заменить ингредиенты"

(4) Человек либо меняет ситуацию, либо ситуация меняется сама.
"Есть проблема, с которой мне нужно что-то сделать и я попробую это"

Тревога естественным образом снижается

Таким образом важно: понимание, что вызвало тревогу, стараться принимать (не отрицать, не искажать) ситуацию, воспринимать тревогу как сигнал, действовать/ждать изменения

Катя — практикующая психологиня и веганка

Долго думала о том, как говорить о тревоге, набравшей в прошлом опросе больше голосов. Это очень широкий феномен имеющий множество оттенков, множества интерпретаций и подходов. И вот я решила рассказать сначала самое простое (на мой взгляд), про "нормальную" тревогу, а потом пойти по усложнению в экзистенциализм (один из моих подходов в работе)

Хочется начать с цитаты Ролло Мэя:

Кажущееся банальным высказывание, что человек встречается с опасностью и преодолевает ее по «причине», которая перевешивает саму опасность, воистину верно.

Мы так или иначе всю жизнь, с рождения, сталкиваемся с тревогой. В мире случается много непредвиденных ситуаций, случайностей. И это нормальная реакция на опасность, неизвестное. Задача заключается в том, что с ней можно сделать и можно ли направить в конструктивное русло? Да, можно.
С тревогой можно двигаться вперед, достигать своих целей, не разрушаться от неё — жить с ней. И это одна из главных идей, которую хочется донести: не нужно паталогизировать каждую тревогу. Не редко это адекватная реакция.

Катя — практикующая психологиня и веганка

Сати Казанова: вегетарианство как философия и забота о здоровье

"Знаете, я родилась и выросла на Кавказе. А там очень красивая культура застолий с древними традициями, которые аккуратно соблюдаются до сих пор. Одна из традиций — подавать мясо к столу. Мясо — это обязательное блюдо кавказского застолья. И хотя в Москве я могла не есть мясо полгода, возвращаясь на родину, я каким-то образом соблазнялась, слушая папины логичные доводы: «Как же так? Ты идешь против природы. Ты родилась в этом краю и не можешь не есть те продукты, на которых была воспитана. Это неправильно!» Тогда меня еще можно было сломить. Я съедала кусочек мяса, но потом страдала три дня, потому что организм уже отвык от мяса.

С тех пор я не ем мяса. Родители меня не сразу, но поняли. Они уважают мой выбор, и я им очень за это благодарна. Мама готовит для меня вегетарианские блюда. И если обычно к столу подается один вид сыра, то к моему приезду их три-четыре, потому что сыр — это мое все."

О пути к вегетарианству:

К вегетарианству я пришла постепенно, начав погружение в новую для меня культуру с занятий йогой. Это было семь лет назад. У меня немного болела спина, и мне посоветовали йогу. Начала с аштанга-йоги и занималась очень активно — я девушка упрямая, если мне что-то надо, то… Одновременно с практикой я читала духовную литературу, и постепенно пришло понимание йоги: да это же целый путь, философия! Первой книгой для меня стала книга Т. Дешикачар «Сердце йоги». Я узнала о главном принципе — ахимсы (ненасилии). Узнала, что такое яма, нияма, карма.

О здоровье:

Уверена, питание и образ жизни должны сами по себе быть лекарством, чтобы не было нужды в уколах и таблетках. Конечно, как вегетарианка, я регулярно сдаю анализы и восполняю дефициты мягкими натуральными БАДами. Уже много лет я обращаюсь к аюрведе, натуропатии, ароматерапии, гомеопатии.

ссылка

Сати не боялась обращаться за помощью к единомышленницам, чтобы решить свои проблемы будучи убежденной: дело не в том, что она не ест мясо. Например, к Татьяне Шаманиной из группы Guru Groove Foundation, к певице Марине Девятовой.

Отношение к другим людям:

Я молюсь о том, чтобы справиться с этим (перезанималась духовными практиками) достойно, с прежним уважением относиться к людям, которые еще едят мясо, и не возвышать себя как благостного человека. У каждого свой выбор. Никогда нельзя никого принуждать или осуждать.

Сейчас я всем своим сердцем, всем существом вегетарианка. Принцип ахимсы принимаю полностью. Мое вегетарианство сегодня более органично и гармонично, чем даже год назад.

О социальных проектах:

Из социальной сферы меня особенно привлекает тема экологии. Еще три года назад я создала проект «Мусору нет!». Легко так создала, играючи, как, наверное, и должны создаваться подобные проекты. Несколько раз мы собирались, сами в парках убирали мусор. К нам присоединялись артисты. Например, в прошлом году были Яна Рудковская, Евгений Плющенко, Дима Билан. В этом году планируем провести акцию более широко и громко, чтобы у многих людей была возможность присоединиться.

ссылка

Так же третье направление её благотворительного фонда направлено на решение экологических проблем.

Материал подготовила Катя

Всем привет, записала для вас следующую телесную практику, она состоит из двух упражнений, поэтому и голосовых два, для лучшего понимания картинки: первая к первому аудио (чтобы было понятнее, когда говорю таз назад/вперёд), вторая — ко второму (как ориентир к чему стремимся).

Эти практики направлены на поиск силы и устойчивости, как антидот к бессилию и деструктивной неконтролируемой злости.
Но это как предложение, может в процессе вы найдёте свое собственное применение и это замечательно

К сожалению, такой формат ограничивает мою обратную связь, которую я могла бы дать, если бы видела вас, и как-то скорректировать позу, поэтому доверяйте своим ощущениям, переслушивайте запись, или можете написать в личку

Приятных исследований 🕊

Катя — практикующая психологиня и веганка

Продолжая разговор об эмоциях и, конкретно, о злости

Я часто замечаю, что злюсь от несправедливости, например, недавно мы с друзьями жарили на костре сосиски, меня при их покупке не было, поэтому никто не подумали взять веганские и я осталась без сосисок. Почему веганская еда не идёт по умолчанию?

Почему эксплуатация животных это норма? Не могу пройти мимо, начинают чесаться руки что-то сделать. И я задаюсь вопросом: А что я могу? И ответы бывают разные, иногда, думаю, что ничего я не могу. Или то, что я могу сделать, этого не будет достаточно

Да, я злюсь, но проблем так много, и они гораздо больше меня. Я могу написать пост, поговорить с человеком, поддержать какой-то бренд, сделать донат, поволонтёрить.

Этого не мало, но мало. Такой парадокс.

Так я собственно и пришла к ведению этого телеграм канала, так я на этой энергии и продолжаю писать посты, продолжаю работать с людьми, которым нужна та или иная помощь

Злость может быть продуктивной. А может и не быть, тогда мы начинаем набрасываться на себя, а иногда и на других.

На самом деле я сегодня говорю не только про злость как реакцию на несправедливость, но и на собственное бессилие.

Замечали связь бессилия со злостью?

И мне очень хочется поговорить, что можно делать со своей злостью, куда её можно направлять, как раз при беспомощности.
На это и проведу следующую практику

Катя - практикующая психологиня и веганка

Майк Тайсон: От чемпиона по боксу к веганству. 18+
Поговорим о спортсменах, что для меня особенно важно.

53-летняя звезда бокса заявила, что «переход на веганство дал мне ещё одну возможность жить здоровой жизнью», после того как его вес достиг 172 кг на фоне питания стейками, алкоголем и наркотиками после завершения профессиональной спортивной карьеры.

Тайсон был вдохновлен на кардинальное изменение образа жизни, чтобы улучшить своё здоровье, после того как ему диагностировали клиническое ожирение в 2009 году. Он отказался от мяса и наркотиков и принял более здоровый образ жизни уже после завершения своей карьеры.

«У меня было высокое кровяное давление, я был на грани смерти и страдал от артрита. Переход на веганство помог мне избавиться от всех этих проблем в моей жизни».

В интервью журналу GQ Sports в 2019 году он сказал:

«Я не ем ничего, у чего есть мать и отец. Если ты появился на свет благодаря матери и отцу, в результате какого-либо полового акта, я тебя не съем. А это значит, что я ем только овощи и тому подобное».

ссылка

В интервью 2013го года о том как пришел к растительной диете:

Моя жена, которая тогда ещё не была моей женой, всё время меняет своё питание. Я говорю: «Что это ты такое делаешь?» А она отвечает: «Я питаюсь по-вегански месяц или две недели». Ну, я сказал: «Вот и я так буду делать. Я тоже хочу попробовать». Потому что я просто ел всё подряд, даже не задумываясь, что это такое. И так я живу уже четыре с половиной года.

об одежде и о нежелании уходить в крайности и о том, что это могло бы разрушить семью:

У меня была веганская одежда, мои джинсы, моя обувь. Это было слишком строго. Поэтому я сказал: "Я просто не буду вас есть. Я могу вас носить, но есть вас не собираюсь. Ладно?"
Это не работает для всех

"Как вы думаете, смогли бы вы придерживаться веганской диеты во время своей боксёрской карьеры?"

Не знаю. Я так не думаю. Но я не уверен, потому что я узнал, что величайшие гладиаторы, самые великие, во времена Древнего Рима, они все были веганами. А ведь это были бои насмерть!

ссылка

Позже Майк Тайсон отказался от полной веганской диеты по причине, что ему нужно было больше белка для схватки с Джейком Полом (бой был в 2024ом году).
Он начал есть мясо снова, но только в дни, когда он тренируется.

ссылка

материал подготовила Катя - практикующая психологиня и веганка

#известные

Второе исследование из статьи: It ain’t easy eating greens: Evidence of bias toward vegetarians and vegans from both source and target

Гипотеза 3: Мотивация, стоящая за веганством/вегетарианством

😊 Те, кто является вегетарианцем по причинам защиты прав животных, были оценены более негативно, чем те, кто является вегетарианцем по причинам здоровья или экологическим причинам.
😊 Те, кто является вегетарианцем по экологическим причинам, также были оценены более негативно, чем те, кто является вегетарианцем по причинам здоровья.
😊 Та же картина была обнаружена для веганов.

Оценки вегетарианцев и веганов различаются в зависимости от мотива выбора образа жизни

Гипотеза 4: Содержание стереотипов

Результаты:
😊 В отличие от многих групповых стереотипов (Fiske et al., 2002), содержание вегетарианских и веганских стереотипов было смешанным.
😊 То есть и вегетарианцы, и веганы воспринимались как имеющие более низкий уровень теплоты, чем компетентность. (относительно других групп)
Это согласуется с объяснением предубеждения в отношении вегетарианцев/веганов, основанным на символической угрозе, и с распространённым восприятием того, что вегетарианцы/веганы считают себя лучше других.
😊 Вегетарианцы рассматривались как более компетентные и теплые, чем веганы, что соответствует утверждению о том, что чем больше отклонение от культурных норм, тем больше предубеждение.

Катя
#статья

Второе исследование из статьи: It ain’t easy eating greens: Evidence of bias toward vegetarians and vegans from both source and target

Первая гипотеза: Предубеждение в отношении вегетарианцев и веганов относительно других групп питания

Результаты:
😊 Отношение как к вегетарианцам, так и к веганам было более негативным, чем отношение к всеядным.
😊Отношение к вегетарианцам и веганам в целом также было более негативным, чем отношение к людям, соблюдающим безглютеновую диету по причине целиакии, к людям с непереносимостью лактозы и к тем, кто следует диете по религиозным причинам.
😊 Однако отношение к вегетарианцам и веганам было более позитивным, чем к людям, соблюдающим безглютеновую диету по выбору. (Эта группа была оценена наиболее негативно из всех групп.)

Вторая гипотеза: Предубеждение в отношении вегетарианцев и веганов относительно других групп, оспаривающих социальные нормы

Результаты:
😊 Вегетарианцы, так и веганы, были оценены более негативно, чем экологисты.
😊 Вегетарианцы были оценены более позитивно, чем феминистки.
😊 Веганы были оценены эквивалентно феминисткам.

Катя
#статья

Если кто-то хочет анонимно или не анонимно рассказать о злости в вег контексте (можем созвониться, а может вы хотите написать текст), дайте знать, пожалуйста, может кого-то из нашего сообщества это поддержит, что мы не одни. И вообще нормализовать злость. Об этом редко говорят.

Меня, например, больше всего злит вражда внутри сообщества, я задаюсь вопросом: "за что мы тогда боремся? Усиливает это нас или ослабляет?". Гневные комментарии направленные друг на друга, вместо солидарности и поддержки, взаимопомощи меня расстраивают. А комментарии под постами, где явно дезинформация или дискриминация, от вег-людей меня невероятно вдохновляют и радуют.

Я вижу, как на "неидеальных веганов"/вегетарианцев обрушиваются стыдящие слова, злость, исключение из сообщества. И вижу как это демотивирует веганить. В то время как поддержка и принятие, открытый разговор: "если тебе нужна какая-то помощь, скажи, я могу посоветовать альтернативы, может научу готовить простое блюдо, поделиться рецептом. поделиться, а что поддерживает вас самих, с какими вы сталкивались препятствиями и как с этим справлялись" придает сил продолжать, не бросать, стремиться в соотвествии с ценностями. Если вы готовы к этому, конечно.
И меня злит, что люди игнорируют, что смена образа жизни требует усилий, исключая обстоятельства жизни. Я думаю, это вызывает страх/стыд что-то сделать неидеально (даже случайно, например, когда в заведении соврали, что в блюде нет пжп, а мы не заметили, обнуляет ли это наш вег опыт?) и разрушает наше сообщество изнутри, вместо объединения.

И, да, жестокое обращение к животным, их эксплуатация меня тоже злят.

Вот такой откровенный разговор о злости.

Катя - практикующая психологиня и веганка

Вижу по опросу, больше всего голосов за то, что замечают чувство злости в вег контексте, давайте поговорим об этом. Планирую несколько постов про это. ✨✨

Честно, я выбрала другие эмоции в опроснике, а не злость, поэтому немного поразмышляю и поделюсь теорией, и рекомендациями, может, запишу телесную практику, если увижу отклик по реакциям на посты. а может возьму интервью, посмотрим. 🌱

🐚 Так вот сначала хочется сказать про то, что я воспринимаю злость как спектр, я подхожу к тому, что раздражение -- это "маленькая злость", а ненависть -- "самая сильная злость"

Поэтому, я предлагаю оттенки по мере усиления: раздражение, недовольство/возмущение, злость, гнев, ярость, ненависть.
Так же тут могут быть и другие слова для описания того, что вы чувствуете.
А обиду я определяю как сочетание злости и ощущение нанесенного ущерба (например, боли)

В психологии есть классическая теория эмоций (Пол Экман), а есть более современные подходы (например, телесный: "Эмоции живут в теле") и проч.

⚡️ Часто злость воспринимают как разрушительную эмоцию, но это не всегда так. Злость не всегда значит агрессию или саморазрушение. У неё есть эволюционная задача, которая свойственна нам как млекопитающим: злость помогает выжить через подготовку организма к атаке или защите; злость дает физические ресурсы. Злость одна из базовых эмоций человека и является сигналом, например, о:
1) Препятствии в достижении целей/желания, при фрустрации
2) Ощущении несправедливости по вашим представлением о морали
3) Прямой угрозе (как физической так и моральной, угрозе ценностям)
⭐️⭐️⭐️
текст написала Катя - практикующая психологиня и веганка

Продолжаю изучать известных личностей, которые связаны с веганством/вегетаринством. Задалась вопросом об актрисах и актерах из "Игры престолов". Нашла информацию про многих людях, которые вам наверняка знакомы! Начну с самого популярного, любимого многими, актера, но история, наверное, не самая вдохновляющая: о том, как работа и обстоятельства мешают нам жить в соответствии со своими ценностями

Питер Динклэйдж (сыграл Тириона Ланнистера)

Я люблю животных, всех животных. Я бы ни за что не причинил вреда ни кошке, ни собаке — ни курице, ни корове. И я бы не попросил кого-то другого причинить им вред вместо меня. Вот почему я вегетарианец.

ссылка

Будучи убежденным вегетарианцем, он принял участие в нескольких кампаниях PETA, в том числе в видео «Face Your Food», которое раскрывает мрачную правду о мясной, яичной и молочной промышленности. Он также предупредил поклонников о смертельно опасном «тренде на диких волков», напомнив потенциальным владельцам, что собака — это обязательство на всю жизнь.

ссылка

В интервью для подкаста «Flagrant» актёр рассказал о том, как вернулся к употреблению мяса. В ходе интервью он сообщил, что снова начал есть мясо во время съёмок сериала «Игра престолов» в Хорватии, и, судя по всему, дал понять, что там было просто слишком сложно найти вегетарианскую еду. Он также отметил, что хорваты считают рыбу и курицу вегетарианскими продуктами, поэтому именно эти два вида мяса он теперь и ест.

ссылка

По данным INSIDER, он был вегетарианцем в течение 15 лет (с 16 лет), а в 2014 году перешла на веганство
(не могу проверить информацию, но видела, что он стал вегетарианцем, потому что ему понравилась девушка, она была веганкой)

Как владелец собаки по кличке Кевин, он также выступает за усыновление животных вместо их покупки у заводчиков.

«Испытания косметики на животных — это жестокая, устаревшая и ненужная практика. Я горжусь тем, что присоединилась к организации Cruelty Free International в поддержку закона «О гуманной косметике», направленного на прекращение испытаний косметики на животных в Соединенных Штатах».

ссылка

материал подготовила Катя - практикующая психологиня и веганка

#известные

Выбираю следующую тему для постов, связанную с психологией и вег, думаю над эмоциями и нашим общим контекстом, частыми ситуациями, в которых мы оказываемся и как мы можем справляться с ними иначе,
поставьте реакции, если интересно, или подумаю над другой темой❤️

Какие эмоции у вас чаще всего возникают у вас в связи с вашим вег образом жизни?

Первое исследование статьи: It ain’t easy eating greens: Evidence of bias toward vegetarians and vegans from both source and target

Пятая гипотеза: Более сильное предвзятое отношение к веганам, чем к вегетарианцам.

Результаты:

😊К обеим группам относятся предвзято, но к веганам более негативно, чем к вегетарианцам

Шестая гипотеза: Более сильное предубеждение в отношении мужчин-вегетарианцев и веганов, по сравнению с женщинами.

Результаты:

😊Всеядные более благосклонно относятся к женщинам-вегетарианкам (по сравнению с мужчинами-вегетарианцами)

😊Мужчины-всеядные оценивали мужчин-вегетарианцев значительно более негативно, чем женщины-всеядные их же.

😊Участники исследования проявили большую готовность подружиться с вегетарианкой/веганкой, чем с мужчиной.

😊Не было обнаружено никаких половых различий
в оценках женщин-вегетарианок или веганок (то есть не важно, женщина веганит или вегетарианит)

Катя
#статья