Нутрисканер

💤Бессонница: найдена еще одна причина

О вреде курения уже известно очень многое, однако возрастающая популярность электронных сигарет, промотируемых как более безопасная альтернатива классическому табакокурению, запустила новую волну клинических исследований.

В этой работе авторы провели систематический обзор на предмет связи курения электронных сигарет с расстройствами сна. Изучив 554 случая, авторы обнаружили, что использование электронных сигарет было ассоциировано с повышением риска расстройств сна на 3️⃣8️⃣🔤

Мы бы не спешили с выводом, что причиной бессонницы являются сами сигареты. Возможно и то, что люди, страдающие бессонницей просто чаще курят.

Как думаете, что здесь причина, а что следствие?

🎄 Дорогие друзья, поздравляю всех с наступающими праздниками! Желаю вам крепкого здоровья, полезных привычек, настойчивости оставаться на правильном пути и не быть слишком строгими к себе. У каждого из нас свой путь, который нуждается в индивидуальных решениях. Пускай следующий год принесет нам новые открытия и новые возможности🎄🎁🎅

Насколько безопасен креатин?

Креатин - одна из наиболее популярных биодобавок для спорта, эффекты которой были продемонстрированы во множестве клинических исследований. При этом не до конца изученным оставался профиль безопасности креатина и его потенциальное влияние на работу почек (которые подвергаются дополнительной нагрузке по выведению креатина)

Изучить этот вопрос взялись исследователи-нефрологи. Включив в анализ 12 исследований и 440 участников, они пришли к выводу, что прием креатинина значимо повышает его концентрацию в крови, однако это никак не влияет на эффективность почечной экскреции (отсутствие значимых различий в скорости клубочковой фильтрации)

Авторы заключили, что применение креатина ассоциировано с временным повышением его концентрации в крови, что носит естественный метаболический характер и никак не связано с ухудшением функции почек

Ревматоидный артрит - это генетика?

Свежее исследование говорит нам - не только!

Авторы провели крупный систематический обзор, включавший более 270 тысяч участников из 12 исследований, изучавших эффекты различных диет (Средиземноморской, DASH, HEI) на риск развития ревматоидного артрита.

В результате любой из способов здорового питания был ассоциирован со снижением риска развития ревматоидного артрита на 1️⃣6️⃣➖4️⃣6️⃣🔤

Еще одно подтверждение того, что генетика - это только предрасположенность к развитию заболеваний. Многое определяется нашим выбором и образом жизни

Новогодние резолюции: почему никогда не получается?

✨ Новый год — отличное время для новых начинаний. Но почему наши планы так быстро сходят на нет?

🔍 Согласно опросу, большинство людей начинают отказываться от своих целей уже спустя пару недель после старта. Даже появился термин "Quitter Day", приходящийся на середину января — пик отказов от здорового образа жизни

⚠️ Почему это происходит?

Дело в психологии формирования привычек. Немецкие учёные выяснили, что прежнее утверждение о формировании привычки за 21 день — не более чем миф. Реальные сроки варьируются от двух месяцев до почти целого года!

🥗 Метод «поощрения» или “temptation bundling”

Исследования показали, что объединяя приятное с полезным, мы увеличиваем шансы закрепления нового поведения.

Например в этой работе у людей, которые слушали любимую аудиокнигу только во время тренировок повышалась вероятность посещения фитнеса на 10—14%

А в этом исследовании у детей, которым предлагали забавный стикер каждый раз когда они едят овощи отмечалась более стойкая приверженность к здоровому питанию, даже после отмены таких «поощрений»

Стратегия «поощрения» выглядит простым и эффективным средством по созданию новых привычек, однако даже такой метод не является универсальным решением. Зачастую требуются разные подходы, которые делают новую активность запоминающейся, приятной и длительно повторяющейся для того, чтобы выполняться на автоматизме

#Новыегодниерекомендации #полезныепривычки #мотивация #саморазвитие

Еда для счастья или зачем нужен триптофан?

Триптофан - это незаменимая аминокислота, которую наш организм получает исключительно извне, вместе с пищей. Она играет ключевую роль в синтезе белков, серотонина («гормона счастья») и мелатонина («гормона сна»).

🥗 Продукты, богатые триптофаном: рыба, мясо птицы, яйца, сыр, орехи, бобовые культуры, семена тыквы и подсолнечника.

✨ Зачем нам нужен триптофан?

🧘 Способствует улучшению настроения и снижению тревожности благодаря выработке серотонина.

⏳ Нормализует сон, поддерживая выработку мелатонина.

Также триптофан часто рассматривается как средство для улучшения когнитивных способностей, но доказательств этого пока недостаточно.

В качестве биодобавок триптофана наибольшей популярностью и изученностью характеризуется его активная форма - 5HT (5-гидрокситриптофан)

#здоровье #питание #аминокислоты #серотонин #мелатонин #благополучие

О вреде соли

Давно известно, что избыточное потребление поваренной соли в пищи ассоциировано с повышением артериального давления, а в свежей работе из Лондона авторы изучили, влияет ли потребление соли на состояние здоровья печени?

Авторы изучили данные 494,110 😮 человек, у которых исходно не было диагностировано заболеваний печени и за которыми наблюдали в течение 13,6 лет по архивам обращений в медицинские учреждения Великобритании.

Целью своей работы авторы определили найти взаимосвязь между привычкой добавлять соль к пищевым продуктам и частотой развития заболеваний печени (а именно Метаболической Жировой болезни Печени)

За весь период наблюдения заболевание печени развилось у 7 тысяч человек‼️, среди которых (в зависимости от количества потребляемой соли) риск повышался следующим образом:

1️⃣ - На 7️⃣🔤 у людей, кто периодически, но не регулярно добавлял соль к пище

2️⃣ - На 2️⃣0️⃣🔤 у тех, кто регулярно добавлял соль в пищу, но не в каждое блюдо

3️⃣ - На 3️⃣5️⃣🔤 у людей, кто всегда добавлял соль

Особенно сильную корреляцию авторы отметили среди людей, кто часто употреблял алкоголь или имел генетическую предрасположенность (ген PNPLA3)

Кстати одним из хороших тестов узнать, не злоупотребляете ли вы солью в пище - это привычка посолить блюдо до того, как вы его попробуете.

Поделитесь, а какое у вас отношение к добавлению соли в еду?

Нормальный вес, но есть большой живот - что это значит?


В последнее время в медицине все больше внимания уделяют оценке метаболических расстройств не только с позиции индекса массы тела, но отдельно оценивая окружность талии.

В исследовании Ahmed K et al., 2025 авторы решили изучить как часто встречается абдоминальное ожирение (окружность талии более 80 и 94 см для женщин и мужчин соотвественно) при нормальном индексе массы тела (18,5-24,9) в странах Африки, Америки, Европе, Азии и в Восточно-Cредиземноморском регионе.

В результате, оценив показатели 471 228 человек, авторы обнаружили:

1️⃣ Распространенность абдоминального ожирения при нормальном ИМТ достигала 21,7%‼️

2️⃣ К факторам риска относились: диета бедная овощами и фруктами, малая физическая активность и безработица

3️⃣ Абдоминальное ожирение при нормальном ИМТ повышало риск развития артериальной гипертензии на 29%, сахарного диабета на 81% ‼️И уровень холестерина на 39%

Таким образом, несмотря на нормальный индекс массы тела, 1 из 5 взрослых людей имеет абдоминальное ожирение, которое определяет их в группу риска развития метаболических и сердечно-сосудистых заболеваний

#здоровье_сердца #питание

Сколько белка должно быть в рационе питания?

Очень интересный анализ по оценке усвояемости незаменимых аминокислот из различных протеинов провели ученые из США (Matthews J., et al., 2025)

Авторы решили определить

питательное качество

протеина по степени его соответствия человеческим потребностям в незаменимых аминокислотах и пришли к выводу, что:

1️⃣ Сбалансированная диета из растительной и животной пищи обладает наибольшей пищевой ценностью и будет нуждаться в меньшем количестве белка в пище

2️⃣ Оволактовегетарианская диета, а также диета, ограниченная употреблением только растительной пищи, будет нуждаться в большем объеме потребления белков для восполнения нужд организма

Также повысить «питательное качество» белков может измельчение пищи и уменьшение концентрации антинутриентов во время приготовления.

А к факторам снижения «питательного качества» можно отнести длительное хранение продуктов и чрезмерную поверхностную термическую обработку при жарке

#питание #диета

Новости с американского конгресса кардиологов 2025

Вопросы профилактических мероприятий по предотвращению развития заболеваний все чаще становятся предметом обсуждения медицинских сообществ. Недавно завершившийся американский конгресс кардиологов (AHA 2025) не стал исключением.

Были представлены результаты исследования GoFRESH , в котором авторы сравнили 2 метода изменения диеты у 180 людей с повышенным давлением (но еще не получающих лечение препаратами):

1️⃣ В первой группе людям доставляли на дом продукты, попадающие в концепцию диеты DASH (писали о ней выше)

2️⃣ Во второй - предоставляли денежную компенсацию в размере 500$ каждые 4 недели на покупку еды

Через 3 месяца наблюдения люди в первой группе имели значимо более выраженное снижение артериального давления (на 5,7 мм.рт.ст. против 2,7 в группе денежной компенсации)

Это исследование служит очередным подтверждением эффективности диеты DASH в профилактике развития артериальной гипертензии, а также в возможности контроля давления на ранних этапах

#здоровье_сердца, #DASH, #давление, #питание

Выгорание на работе и расстройства сна

Выгорание является нередким следствием работы в условиях стресса или высокой интенсивности. При этом методы профилактики выгорания на сегодняшний день недостаточно четко определены.

В свежем исследовании Duo J. et al., 2025 авторы изучили методы профилактики выгорания на работе у 1384 медицинских сестер и обнаружили:

Терапия, основанная на принципах осознанности, позволяла значимо снизить риск выгорания, повысить стрессоустойчивость и улучшить качество сна.

Терапия, основанная на осознанности - это современный метод работы с психологом (или даже без), при котором вы фокусируетесь на настоящем моменте и принимаете свой опыт без осуждения, что помогает справиться с стрессом, тревогой и депрессией.

В данном исследовании мы увидели доказательства, что уровень стресса снизить действительно возможно.

Если вам интересно узнать больше про эти методики - пожалуйста напишите в комментариях👇

#ментальное_здоровье

Магний сульфат, цитрат или бисглицинат? В чем вообще разница?

Знакомо чувство, когда в аптеке разбегаются глаза от разных баночек с магнием? Цитрат, глицинат, малат, оксид... Главное отличие, которое стоит понять — это разница между хелатными и нехелатными формами.

Давайте по простому 🧠

· Нехелатный магний (например, цитрат, оксид и другие неорганические соли): Такой магний часто хуже усваивается и может вызывать побочные эффекты (расстройство желудка, послабляющий эффект). Организму нужно потрудиться, чтобы "поймать" и усвоить этот магний.

· Хелатный магний (бисглицинат, глицинат, малат): В этой форме Магний уже соединен с аминокислотой (например, глицином), которая служит ему проводником. Узнаваемая организмом форма позволяет магнию легко и быстро усвоиться в кишечнике, практически не раздражая его.

В результате хелатные формы магния обладают более высокой биодоступностью, но и более высокой стоимостью в связи с более сложным производством

Если выбирать более доступные варианты, то нехелатные формы также можно разделить на 2 категории:

· Органические (Цитрат) — это форма, которая уступает по биодоступности хелатным, но все-таки обладает хорошей всасываемостью за счет естественной для организма структуры

· Неорганический (Оксид) — самая простая и дешевая форма. Усваивается хуже всех, но и для такой формы был отмечен эффект.

Обратите внимание, что многие производители не всегда указывают форму, которую используют в своей продукции. А иногда она указана в дополнительном описании, как в примере от производителя GLS.

Кстати, в мультивитаминах почти всегда используют форму Оксида Магния, так дешевле

А какую форму магния выбираете вы? Поделитесь в комментариях! 👇

#магний #здоровье #витамины #бисглицинат #хелатныймагний #питание #саморазвитие #зож #профилактика #здоровьевдеталях

Использовать возможности мозга на 100%

Помните фильм «Области Тьмы» с Брэдли Купером в главной роли?

Там герой с помощью экспериментальной таблетки NZT смог активировать 100% способностей своего мозга, которые открыли ему недостижимые ранее вершины. Конечно, это научная фантастика, но давайте посмотрим, а какие средства с доказанной эффективностью по повышению когнитивных способностей сейчас доступны нам?

1️⃣ Омега-3 жирные кислоты
Совокупность данных (Dighriri I. et al., 2022; Marti A. et al., 2019; Fu Q. et al., 2024; Li M., et al., 2020) свидетельствует в пользу применение добавок Омега-3 жирных кислот для улучшения когнитивных функций

2️⃣ L-теанин
В ряде систематических обзоров (Camfield D., at al., 2014; Sohail A. et al., 2021; Payne E. at al., 2025) авторы приходят к выводу, что применение L-теанина в сочетании с кофеином или без него (а также в форме листьев чая Camellia Sinesis) позволяет улучшить когнитивные способности, такие как память, внимание и время реакции

3️⃣ Женьшень
В ряде систематических обзоров ( Lee M et al., 2009; Geng J. et al., 2010 (Cochrane); Vogler B. et al., 1999; Zeng M. et al., 2024) отмечено, что у добавок женьшеня есть потенциал к повышению показателей памяти, но без значительного эффекта на внимательность и другие когнитивные функции

4️⃣ Гинкго Билоба.
В систематических обзорах с метаанализами (Tan M. et al., 2014; Zhang H., et al., 2016; Weinman S. et al., 2010) авторы продемонстрировали, что применение добавок Гинкго Билоба в дозировке 240 мг/сут было ассоциировано со значимым улучшением когнитивных функций.

На 100% эффективность вывести вряд ли получится, но раскрыть потенциал своего организма или поддержать себя в период повышенной нагрузки вполне возможно

#ментальное_здоровье

Какая омега-3 лучше?

Польза омега-3 жирных кислот для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний была продемонстрирована уже во множестве клинических исследований. При этом в качестве продуктов омега-3 почти всегда используют комбинацию EPA + DHA (эйкозапентаеновая и докозагесаеновая кислоты).
На моей памяти впервые вижу работу, где авторы решили сравнить эффективность бленда EPA+DHA против чистого применения EPA.

Проанализировав результаты 10 исследований применения омега-3 у 860 пациентов с атеросклерозом (в дополнение к стандартному лечению) авторы обнаружили, что применение чистой EPA позволило в большей степени уменьшить объем атеросклеротических бляшек.

На наших маркетплейсах мы смогли найти только комбинации омега-3 из EPA и DHA, а вот на азиатских рынках продается и чистая EPA

Узнайте свои индивидуальные особенности метаболизма витаминов

Наши партнеры MyGenetics запустили классную акцию:
С 5 по 12 ноября они дарят ДНК-тест на витамины при покупке любого ДНК-теста или комплекта.

В чем ценность этого теста?

Он помогает понять, какие витамины организм усваивает хорошо, а какие — нет.

Он дает ответы на самые частые вопросы:

* Почему не помогают стандартные дозы витаминов?

* В чем причина постоянной усталости и нехватки энергии?

Какие добавки будут работать эффективно?

А с нашим промокодом nutriscanner Вы получите дополнительную скидку 10%

Заказать ДНК тест можно тут

Аэробные, силовые или микс?

Какой режим физических тренировок наиболее эффективен для похудения?

Таким вопросом задались авторы мета-анализа, изучив результаты 31 исследования, включавшего 1564 метаболически здоровых человека

1️⃣ В 4 исследованиях, длившихся минимум 10 месяцев, аэробные тренировки превосходили силовые по уменьшению общей массы тела в среднем на 1,8 кг и жировой массы на 1,06 кг

2️⃣ В то же время, аэробные тренировки показали себя хуже силовых в отношении сохранения безжировой массы тела на 0,8 кг

3️⃣ А вот комбинация аэробных и анаэробных тренировок (как в течение одного дня, так и в разные дни на одной неделе) позволили добиться значимо более выраженного снижения массы тела, чем только силовые тренировки

Примечательно, что для занятий менее 10 месяцев разница между типами тренировок вообще не отмечалась

Основным выводом авторы считают, что для работы над композицией тела лучшим подходом является комбинцация аэробных и силовых упражнений, которые станут привычкой, а не кратковременной подготовкой к летнему сезону

‼️Загрязнение воздуха ассоциировано с развитием деменции


Всем очевидно, что пребывание на свежем воздухе несет определенные преимущества для здоровья. Однако какие риски несет пребывание в городской среде в условиях загрязненного воздуха бывает не всегда очевидно.

В свежей работе 2025 года были проанализированы данные 👀 2️⃣6️⃣ миллионов человек, которые более 1 года жили в условиях загрязненного воздуха (воздух, содержащий PM 2.5 - продукт неполного сгорания ископаемого топлива - бензина, дизеля, угля и так далее)

В результаты авторы пришли к выводу, что пребывание в условиях загрязненного воздуха значимо повышает риск развития деменции.

Эта работа впервые продемонстрировала на такой крупной выборке, что помимо рисков развития заболеваний легких, жизнь в условиях загрязненного воздуха также ассоциирована с развитием расстройств ментального здоровья. Авторы делают заключение, что чем меньше мы подвержены влиянию загрязненного воздуха, тем ниже может быть риск развития расстройств ментального здоровья

Вопрос, на который нам не удалось найти ответ в статье: а какое пороговое значение загрязнения воздуха следует считать опасным?

Друзья, нередко мы оказываемся в ситуации, когда нужно найти хорошего врача-специалиста и почти всегда это становится очень сложной задачей.

Наш близкий друг, один из лучших детских хирургов-урологов России ведет в телеграмме свой личный блог. Там вы сможете узнать как о возможностях современной медицины в урологии, так и получить прямые контакты для записи на консультацию в Морозовской больнице.

Возможность уникальная, не пропустите!

https://t.me/doctorkulaev

Витамин Е для защиты печени

Витамин Е благодаря своим антиоксидантным свойствам и жирорастворимой структуре часто рассматривается как средство, позволяющее восстановить клетки и позаботиться о здоровье печени.

Давайте разберемся, так ли это?

В рандомизированном исследовании PIVENS авторы решили сравнить результаты применения витамина Е и одного рецептурного сахароснижающего препарата с плацебо у 247 людей с признаками стеатоза печени ( накопления жира в печени)

В результате авторы получили неожиданный результат:

❌ Применение сахароснижающего препарата не продемонстрировало значимого улучшение состояния печени

✅ А вот применение витамина Е в дозе 800 МЕ в сутки было ассоциировано со статистически значимым улучшением улучшением состояния печени, снижением признаков воспаления и повреждения клеток печени

Благодаря этому исследованию витамин Е вошел в практику гепатологов как одно из средств заботы о состоянии печени, отраженное в клинических рекомендациях.

Пожалуй будет не лишним запастись витамином Е перед новогодними праздниками 😊

Витамин D3 против старения

В крупном исследовании VITAL, включавшем более 1000 человек, исследователи изучали влияния витамина D3 на признаки старения клеток, посредством оценки длины теломер

Теломеры — это концевые участки хромосом, которые защищают генетический материал от повреждений во время деления клетки, но с каждым делением они укорачиваются. Укорочение теломер является одним из основных механизмов клеточного старения, а их чрезмерное укорачивание приводит к остановке деления клетки или ее гибели

В работе удалось обнаружить, что прием витамина D3 в дозе 2,000 МЕ в течение 4 лет позволило значимо увеличить длину теломер по сравнению с контролем.

Пока клиническую значимость оценить сложно, но эта находка может лечь в основу многих новых исследований биохакинга, направленных на борьбу со старением

#биохакинг #возраст #теломеры #витаминD3