Магний сульфат, цитрат или бисглицинат? В чем вообще разница?

Знакомо чувство, когда в аптеке разбегаются глаза от разных баночек с магнием? Цитрат, глицинат, малат, оксид... Главное отличие, которое стоит понять — это разница между хелатными и нехелатными формами.

Давайте по простому 🧠

· Нехелатный магний (например, цитрат, оксид и другие неорганические соли): Такой магний часто хуже усваивается и может вызывать побочные эффекты (расстройство желудка, послабляющий эффект). Организму нужно потрудиться, чтобы "поймать" и усвоить этот магний.

· Хелатный магний (бисглицинат, глицинат, малат): В этой форме Магний уже соединен с аминокислотой (например, глицином), которая служит ему проводником. Узнаваемая организмом форма позволяет магнию легко и быстро усвоиться в кишечнике, практически не раздражая его.

В результате хелатные формы магния обладают более высокой биодоступностью, но и более высокой стоимостью в связи с более сложным производством

Если выбирать более доступные варианты, то нехелатные формы также можно разделить на 2 категории:

· Органические (Цитрат) — это форма, которая уступает по биодоступности хелатным, но все-таки обладает хорошей всасываемостью за счет естественной для организма структуры

· Неорганический (Оксид) — самая простая и дешевая форма. Усваивается хуже всех, но и для такой формы был отмечен эффект.

Обратите внимание, что многие производители не всегда указывают форму, которую используют в своей продукции. А иногда она указана в дополнительном описании, как в примере от производителя GLS.

Кстати, в мультивитаминах почти всегда используют форму Оксида Магния, так дешевле

А какую форму магния выбираете вы? Поделитесь в комментариях! 👇

#магний #здоровье #витамины #бисглицинат #хелатныймагний #питание #саморазвитие #зож #профилактика #здоровьевдеталях