Аэробные, силовые или микс?

Какой режим физических тренировок наиболее эффективен для похудения?

Таким вопросом задались авторы мета-анализа, изучив результаты 31 исследования, включавшего 1564 метаболически здоровых человека

1️⃣ В 4 исследованиях, длившихся минимум 10 месяцев, аэробные тренировки превосходили силовые по уменьшению общей массы тела в среднем на 1,8 кг и жировой массы на 1,06 кг

2️⃣ В то же время, аэробные тренировки показали себя хуже силовых в отношении сохранения безжировой массы тела на 0,8 кг

3️⃣ А вот комбинация аэробных и анаэробных тренировок (как в течение одного дня, так и в разные дни на одной неделе) позволили добиться значимо более выраженного снижения массы тела, чем только силовые тренировки

Примечательно, что для занятий менее 10 месяцев разница между типами тренировок вообще не отмечалась

Основным выводом авторы считают, что для работы над композицией тела лучшим подходом является комбинцация аэробных и силовых упражнений, которые станут привычкой, а не кратковременной подготовкой к летнему сезону