Психолог. Жизнь в равновесии.

«С семнадцати лет живу отдельно, сейчас мне девятнадцать. Но мама контролирует меня по-прежнему: навязчивые советы, неожиданные визиты… даже на работу один раз пришла! И потом всё критикует, и моё жилище, и работу, и коллег… сильно скандалим с ней по этим поводам, ну сколько можно вмешиваться в мою жизнь!»
«Я до сих пор чувствую холодок в груди, когда при входящем звонке на экране вижу «Папа» или «Мама». Мне тридцать. Семья, дети. Но этого вмешательства не избежать. Родители бурно реагируют на все главные моменты в моей жизни… представляю, что будет, когда они узнают про развод… стараюсь не ругаться с ними, но плохо получается…»

Потом родители стареют и роли меняются. Теперь ты отвечаешь и за свою жизнь, и за их благополучие. В меру своих возможностей, конечно. 
Это настоящая проверка на прочность. Тебе, предположим, сорок. Сможешь позаботиться о родителях, если возникнет необходимость? 
А твои мама с папой смогут жить в новых условиях? Смогут смириться с тем, что теперь ты будешь заботиться о них? Или будут противиться и чувствовать себя виноватыми? 
Как видишь, поводов для конфликтов всегда будет достаточно. 

Мы никогда не будем эмоционально независимы от родителей. Даже будучи взрослыми людьми. 
Возможно, ты заработаешь миллионы и станешь благодетелем человечества. Будешь жить в другой стране или, предположим, на Марсе. Но психологическая зависимость от родителей — это навсегда. 
Мы про нормальные семьи сейчас. Где родители и дети пусть конфликтуют, но всегда любят друг друга. 

Переезжаешь от родителей и радуешься: наконец-то! Я взрослый, самостоятельный человек! Сейчас ух! как заработаю денег, половинку себе найду и вот это всё. Вольная птица. Куда захотел, туда полетел. Полная свобода от родителей!
Однако это работает иначе. 

Психологическая сепарация не граница: переступил и пошёл дальше по новой территории. Психологическая сепарация от родителей — длительный процесс, иногда занимающий годы. И в этом процессе случаются кризисы. 

У тебя выгорание, и твоей вины тут нет. Ты же не винишь себя за то, что болеешь гриппом. Это не одно и то же, конечно, но твоей вины в этом столько же. То есть нисколько.

Позволь себе быть неидеальным человеком. Снизь планку. Я не говорю — навсегда. Хотя бы для того, чтоб выдохнуть и осмотреться.
Про достигаторство на время лучше забыть. Сейчас совсем другие цели и задачи: выжить и восстановиться.
Лишние задачи можно отложить на потом. На подальше. И жизнь от этого не остановится, небо на землю не рухнет. Я проверяла.
Надо научиться говорить «нет», если ещё не умеешь. Одно маленькое «нет» спасает твои ресурсы и время. А это то, что тебе сейчас особенно необходимо.

Установи чёткие границы для рабочего и личного времени. В этом случае работа действительно не волк. А фактор твоего успешного выгорания, если твой рабочий график занимает всю твою жизнь. Уходишь с работы — отключай телефон. Ты имеешь на это право.

Восстанови базовые вещи. Подружись с телом. Пока ты не наладишь сон, тело будет в разладе с тобой. Ложись спать до одиннадцати и не насилуй организм чипсами с колой. Еду тоже наладь. И режим движения, активности. Это важно для тела. Надо постараться. Ты же не хочешь испытывать вечное выгорание.

Восстанови социальные связи. Общение, особенно общение дружеское, тёплое, душевное — антидот выгоранию.

Верни себе свои «якоря». Что тебе всегда приносило радость? Поход в сад бабочек? Катание на лыжах? Рисование картин по номерам? Пробуй понемногу вернуться к своим заброшенным хобби — или найди новое. Не для результата. Просто для удовольствия, для радости.
Помни: монотонность и однообразие убивают мозг. Придумывай новые занятия. Ходи новыми маршрутами — хотя бы.

Обратись за помощью. Чем тяжелее состояние, тем резоннее будет обратиться к специалисту. Бывает, что длительная, многомесячная апатия приводит к мыслям о суициде. Надо идти к психотерапевту. Это нормальная практика. Когда что-то болит, идут к врачу. Ты же не терпишь зубную боль, почему надо терпеть душевную?

Давай по-честному. Как ты считаешь, выгорание — это миф? Или состояние, о котором нужно говорить всерьёз ?
«Напридумывали себе новомодных болячек. То депрессия у них, то выгорание… расслабились, инфантильное поколение! Какое такое выгорание? От лени всё. От желания просто так всё получить. Нет никакого выгорания!» Знакомо? То и дело встречаешь такое вот мнение. И начинаешь сомневаться: может, просто распущенность у меня, а? А никакое не выгорание. Может, достаточно встряхнуться хорошенько и взять себя в руки — и всё будет отлично?

На самом деле всё намного серьёзнее. Это не просто «я устала, хочу в отпуск и на ручки!» На ручки никому не помешает, конечно. Но если тебе никакой отдых не помогает, вполне возможно, что тебя оно настигло. Выгорание.
Ресурс на нуле. Ты пытаешься зарядить свои внутренние батарейки напрасно, не помогает ничего. От спорта усталость только увеличивается, кофе уже не бодрящий эликсир, а просто напиток. Горький.
Из жизни пропадает радость — и это уже серьёзно. Разрастается пустота внутри, многое из того, что волновало, теперь оставляет безразличным. В душе вакуум — но без звёзд. И ты оказываешься в этом вакууме, хотя рутина та же самая: работа, друзья. Ничего не изменилось. Семья та же. Но твою пустоту не заполняет больше ничто.

«Ты не выгораешь, если ты — огонь» — ну да, ну да. Красивые фразы от обычной жизни очень отличаются.
Как же определить, что ты выгораешь? Смотри:
— исчезает энергия, пропадает интерес к профессии;
— тебе неинтересны новые проекты и встречи с друзьями;
— ты занимаешься спортом без всякого удовольствия; спорт превращается в чемодан без ручки, который нести тяжело, а бросить жалко; и за абонемент в зал деньги так-то заплачены!
— ты без удовольствия встречаешь новый день; раздражение становится твоим вечным спутником;
— твоё любимое теперь — диван и сериалы, и желательно попроще, чтоб тупо созерцать, не переживая.
Ты не можешь радоваться, и это основной признак классического выгорания.

Давай вернёмся к началу. К истокам. С чего-то же это началось?
Как понять, что процесс пошёл?

Хроническая усталость. Сейчас все прекрасно знают: спать не меньше восьми часов, шторы блэкаут, тишина и магний хелат с В6. И вот организация сна на высоте, но это не помогает, отдых не бодрит. Усталость после сна не исчезает. Привычные ритуалы не работают: утренняя разминка, холодный душ и кофе больше не действуют. Теперь это просто привычки, которые никак не помогают.

Цинизм и отстранённость. Всё раздражает. Даже любимый пёс. Про начальника и говорить не приходится. А уж клиенты — вообще мрак.
Забиться бы в свою норку и не видеть никого-никого!

Чувство неэффективности. Ты делаешь всё плохо. Из рук вон, хуже всех вообще. И не успеваешь, все сроки горят. Даже если это не так, твоё выгорание всё равно будет тебя гнать и гнобить. Возможно, ты даже утратишь веру в себя, в свои силы.

Физические симптомы. Голова болит даже в те дни, когда нет магнитных бурь; про сон мы уже поговорили — проблема на проблеме. Аппетит исчезает, маленькие радости от вкусной еды больше недоступны. Тебе не хочется есть.
Тело реагирует частыми простудами и снижением иммунитета. Оно, тело, так даёт знать — ты не в порядке! У тебя перегрузка по всем фронтам!

«Не могу понять, что происходит. Я программист, и моя работа всегда была моей жизнью. По природе я перфекционист, очень требовательно отношусь к себе и к другим. Но в последнее время всё летит в тартарары. Горят сроки, код всегда «грязный», задачи заводят в тупик. Какой-то глобальный аут в жизни. На родных срываюсь, могу наорать по телефону. С друзьями больше не встречаюсь, даже не отвечаю на звонки. Неужели это возраст? Или лень? Или авитаминоз? Что со мной?»
Перед нами — картина классического выгорания. Мозг перешёл в режим энергосбережения.

***
Итак, у тебя выгорание. Давай учиться жить в предложенных обстоятельствах. Договоримся сразу: это не приговор. И не признак слабости. Это твой организм не соглашается больше жить, как раньше.
Что делать?

Признай проблему. Перестань себя грызть. Ты не лентяй и не отвратительный работник.

Давай вернёмся к началу. К истокам. С чего-то же это началось?
Как понять, что процесс пошёл?

Хроническая усталость. Сейчас все прекрасно знают: спать не меньше восьми часов, шторы блэкаут, тишина и магний хелат с В6. И вот организация сна на высоте, но это не помогает, отдых не бодрит. Усталость после сна не исчезает. Привычные ритуалы не работают: утренняя разминка, холодный душ и кофе больше не действуют. Теперь это просто привычки, которые никак не помогают.

Цинизм и отстранённость. Всё раздражает. Даже любимый пёс. Про начальника и говорить не приходится. А уж клиенты — вообще мрак.
Забиться бы в свою норку и не видеть никого-никого!

Чувство неэффективности. Ты делаешь всё плохо. Из рук вон, хуже всех вообще. И не успеваешь, все сроки горят. Даже если это не так, твоё выгорание всё равно будет тебя гнать и гнобить. Возможно, ты даже утратишь веру в себя, в свои силы.

Физические симптомы. Голова болит даже в те дни, когда нет магнитных бурь; про сон мы уже поговорили — проблема на проблеме. Аппетит исчезает, маленькие радости от вкусной еды больше недоступны. Тебе не хочется есть.
Тело реагирует частыми простудами и снижением иммунитета. Оно, тело, так даёт знать — ты не в порядке! У тебя перегрузка по всем фронтам!

«Не могу понять, что происходит. Я программист, и моя работа всегда была моей жизнью. По природе я перфекционист, очень требовательно отношусь к себе и к другим. Но в последнее время всё летит в тартарары. Горят сроки, код всегда «грязный», задачи заводят в тупик. Какой-то глобальный аут в жизни. На родных срываюсь, могу наорать по телефону. С друзьями больше не встречаюсь, даже не отвечаю на звонки. Неужели это возраст? Или лень? Или авитаминоз? Что со мной?»
Перед нами — картина классического выгорания. Мозг перешёл в режим энергосбережения.

На самом деле всё намного серьёзнее. Это не просто «я устала, хочу в отпуск и на ручки!» На ручки никому не помешает, конечно. Но если тебе никакой отдых не помогает, вполне возможно, что тебя оно настигло. Выгорание.
Ресурс на нуле. Ты пытаешься зарядить свои внутренние батарейки напрасно, не помогает ничего. От спорта усталость только увеличивается, кофе уже не бодрящий эликсир, а просто напиток. Горький.
Из жизни пропадает радость — и это уже серьёзно. Разрастается пустота внутри, многое из того, что волновало, теперь оставляет безразличным. В душе вакуум — но без звёзд. И ты оказываешься в этом вакууме, хотя рутина та же самая: работа, друзья. Ничего не изменилось. Семья та же. Но твою пустоту не заполняет больше ничто.

«Ты не выгораешь, если ты — огонь» — ну да, ну да. Красивые фразы от обычной жизни очень отличаются.
Как же определить, что ты выгораешь? Смотри:
— исчезает энергия, пропадает интерес к профессии;
— тебе неинтересны новые проекты и встречи с друзьями;
— ты занимаешься спортом без всякого удовольствия; спорт превращается в чемодан без ручки, который нести тяжело, а бросить жалко; и за абонемент в зал деньги так-то заплачены!
— ты без удовольствия встречаешь новый день; раздражение становится твоим вечным спутником;
— твоё любимое теперь — диван и сериалы, и желательно попроще, чтоб тупо созерцать, не переживая.
Ты не можешь радоваться, и это основной признак классического выгорания.

Давай по-честному. Как ты считаешь, выгорание — это миф? Или состояние, о котором нужно говорить всерьёз ?
«Напридумывали себе новомодных болячек. То депрессия у них, то выгорание… расслабились, инфантильное поколение! Какое такое выгорание? От лени всё. От желания просто так всё получить. Нет никакого выгорания!» Знакомо? То и дело встречаешь такое вот мнение. И начинаешь сомневаться: может, просто распущенность у меня, а? А никакое не выгорание. Может, достаточно встряхнуться хорошенько и взять себя в руки — и всё будет отлично?

Друзья, как вы справляетесь с ограничениями интернета, какие эмоции это вызывает?
И, кстати, есть что почитать про злость, правда связанную с изменами, но энергия это энергия, независимо от того, что ее вызвало: смотрите вот тут: https://www.b17.ru/article/894656/

Ну так-с. Так получилось, что сейчас я получаю даром огромное количество полезной информации.
Для сохранения равновесия чувствую, что мне надо тоже отдать бесплатно часть моей энергии.

Если есть вопрос, который Вы хотите решить с психологом - я к Вашим услугам. Пишите в личку. И да пребудет с Вами сила и точность :))

Из восточной философии: «Изначальный Владыка не правит. Он просто присутствует. Поэтому в его Царстве никто не подчиняется и никто не бунтует. Отсутствие бунта против «того, что есть» – это и есть Неколебимость.»
Шардза Таши Гьялцен.

Для психолога это интересно вот почему. Если все устроено фрактально (меняются масштабы, а суть останется, типа в вашей раковине водоворот воды и спиралевидная туманность это суть один процесс), то если даже для почти просветленных принятие без бунта - это начало пути, то для нас это так же верно, просто на своем уровне.

Осознаться, принять свою ситуацию как есть без бунта - это не я в такой ситуации, это не мой партнер такая редиска, это не так уж и плохо вообще, - это первый шаг к реальности и исцелению.

И да, с Пасхой, с вечной жизнью!:))

5 японских правил, чтобы сохранять равновесие в жизни:

Японская современная психология делает упор идёт на удержание в прямом положении внутреннего стержня, а остальное мол, приложится.

1. Икигай - «Причина вставать по утрам».

Икигай - это не про «спасти мир», это про маленькое дело, которое приносит радость именно сегодня. Демасштабируй!
Надо полить цветок? это твой икигай.

2. Ваби-саби - «Красота несовершенства».

Мы устаем, потому что пытаемся контролировать всё и делать «идеально». Ваби-саби учит принимать трещину на чашке, морщинку на лице и плохой день как часть естественного течения жизни. То, что сломано или не идеально - по-настоящему-то и ценно.

3. Синрин-йоку - «Лесные ванны». Понимаете о чем?)

Японское министерство здравоохранения официально признало: прогулка среди деревьев снижает кортизол и давление. Правило: 15 минут молча смотреть на зелень, не думая о работе. Это не спорт, не шагомер. Это впитывание тишины кожей. В городе работает даже в парке у дома.

4. Ма - «Пауза между звуками».

В японской музыке и речи важнее тишина между нотами, а не сами ноты. В жизни: когда пришла гневная или тревожная новость - не реагируйте мгновенно. Сделайте «Ма». Досчитайте до 10, выдохните. Пустота спасет вас от лишних слов и нервных клеток.

5. Осодзи - «Большая уборка» (но на самом деле нет).

Это уборка не пыли, а информационного шума. В конце года японцы выбрасывают хлам из дома. В современном мире в конце каждого дня выбрасывайте хлам из головы.

Ну, и проверяйте внутренним взором свой внутренний стержень. Как он, идёт от центра земли к звездам?) тогда все в порядке ;)

Channel name was changed to «Психолог. Жизнь в равновесии.»

"Я буду иметь тебя, пока ты меня не полюбишь" - вот как поется в песне, разъяснила фигуристка Елизавета Туктамышева. Она выступила с номером про домашнее насилие под под трек Berghain испанки Розалии на отечественном сборе фигуристов «Русский вызов».
Состоите в токсичных отношениях? Записывайтесь на консультацию, не ждите.

Берегите себя.

Вы ругаете себя, корите за несоответствие?

Постоянно пребывать в роли «ходячей проблемы» — значит застрять в образе малыша, которому без конца перечисляют, каким ему надлежит стать.
При этом никто, а в данном случае Вы сами, не замечаете, что прямо сейчас в этом ребёнке уже есть много удивительного, тёплого, чуткого и искромётного.

И речь не о том, что нас в детстве мало хвалили или обделяли любовью.

Я о сегодня. Даже когда мы вырастаем, мы почти никогда не выбираем для себя заботливый способ взаимодействия с собой.

Нам внушили, будто для серьёзных сдвигов и успехов необходимо гнать себя вожжами, словно дрессированного зверька, который живёт от страха. У такого существа лишь один мотив что-то делать — избежать новой порции боли.

В результате мы становимся заложниками собственных свершений и реформ. Внешние победы выглядят красиво, но внутри они закапывают нас ещё глубже в колодец отвержения себя.

Даже когда перемены жизненно необходимы, крайне важно опираться не на мысли о своей вечной негодности.

Уважайте свое внутреннее устройство, свои личные обстоятельства и своё законное право быть собой.
Сам по себе факт нашего появления на свет уже делает нас полноправными героями этой жизни. И эта полноценность никуда не исчезает, даже если вдруг возникают сложности.

Любые трудности рано или поздно разрешаются. Жизнь идёт своим чередом. И мы продолжаем двигаться вместе с ней.

На связи)) и записывайтесь на консультацию.

При разводе сначала маску на ребенка, а потом на себя.
Мы иногда начинаем работу прямо после измены. И я понимаю - больно. Больно так, что не пошевелиться. Так, что ни до кого. Но боль уйдет - я это знаю точно. А дети - останутся. И в их памяти останется Ваше поведение.

ЕСЛИ ВЫ ЛЮБИТЕ СВОЕГО РЕБЕНКА - ПОСТАРАЙТЕСЬ ОСТАВИТЬ ОБРАЗ ПАПЫ В ГОЛОВЕ И СЕРДЦЕ РЕБЕНКА НОРМАЛЬНЫМ.

Это позволит ребенку в дальнейшем стать счастливее, чем если бы он слушал про папу-мудака. Это несправедливо, как Вам сейчас кажется, он бромил, он разрушил, он загрязнил, а Вы должны его выгораживать. Нет - не выгораживать. А просто дождаться того времени, когда Вы сможете прийти в себя и рештьь как именно будете строить дальнейшую жизнь.

Поэтому: что говорить и как себя вести?

1. Говорите без подробностей и обвинений.
«Мы с папой решили жить отдельно. Мы оба тебя любим». Без имён, оценок и историй про измену.

2. Не втягивайте ребёнка в свои чувства.
Плачьте с подругой или психологом, не с дочерью на плече. Она не должна быть вашей опорой. Ребенок должен играть в свои игры. Веселиться, думать о своих вещах.

3. Уважайте отца при ребёнке.
Даже если больно. Ругая папу, вы заставляете дочь чувствовать себя «плохой наполовину», ведь она - или он - дочь - сын этого "козла".

4. Чёткий график встреч с отцом. И постарайтесь оставить вообще график и стиль жизни без изменений.
Ребёнок должен знать, когда идёт к папе, а когда возвращается. Никаких исчезновений или спонтанных визитов.
Готовьте, ездите в парк, навещайте родственников.

5. Не делайте ребенка посредником.
Всё общение с бывшим мужем — напрямую, без передачи записок, денег или выяснений отношений при ребёнке.

6. Разрешите любые эмоции ребенка.
Злость, грусть, страх — всё можно. Скажите: «Ты можешь злиться, я выдержу. Мы вместе справимся».

И обязательно не проходите это одна. Обращайтесь к психологу!

Режим "попустительства" по отношению к самим себе.
Пост - напоминание.

Хотя многие привыкли требовать от себя "быть в форме", быстро реагировать на изменения, работать больше, чтобы получать от мира столько, сколько легко получали еще 5 лет назад и обвиняют себя в том, что теперь это не так.

Как сказала мне одна девушка (очень успешная со стороны) на сессии вчера "я виновата, что я не могу понять всего происходящего, как бы я не пыталась и поэтому лажаю каждый день".

Друзья, мы сейчас находимся в том периоде, о котором будут писать в учебниках истории. Новости недельной давности воспринимаются, как будто произошедшие несколько месяцев назад. Ты не успел дочитать пост в новостной ленте, как уже все по-другому.

Ваша психика сейчас работает каждую секунду на Вашу адаптацию. Не требуйте от себя излишних свершений и эффективности. Дайте себе выдохнуть, хвалите себя за мелочи. Отложите хлыст, которым стегаете себя до более спокойных времен.

Пока вокруг происходят тектонические сдвиги - вы ходите, говорите, функционируете, Вы - молодец!

Наградите себя за это.

Маркеры тревоги.
Не игнорируй их. 


Почему мы принимаем тревожное состояние за что-то другое. 
Маркер 1.
Вроде всё хорошо. Всё идёт по плану. Семья в порядке, на работе отлично. Но непонятная внутренняя дрожь не проходит. И ты ничем не можешь её объяснить. 
Но это не стресс. Это тревожность. 

Дело в нервной системе. Твоя нервная система не может выключиться из режима аврала. 
Терпим, ещё терпим — ты же очень сильный человек, выдержишь, вперёд и с песней, не урони марку! 

В организме нет бесконечного запаса прочности. С бесконечным напряжением справиться невозможно, никто не справится. И теперь, даже если нет надобности включать боевой режим, твоя нервная система всё равно настороже. Это постоянная тревога выжившего. И к реальности сегодняшнего дня отношений не имеет. 

Маркер 2. 
«Я не могу глубоко вдохнуть», «мне тревожно без всяких причин». Это следствие непрожитого страха. Пережитый давным-давно страх даёт себя знать. Тебе тревожно, кажется, без причины — но она есть, эта причина. Просто случилось событие давно. И оно не завершено, не прожито. 

Нельзя игнорировать эти сигналы. Если тревожность не лечить, она приводит к стрессам и далее — к тревожным расстройствам.  Тревожность не проходит по щелчку пальцев. 

Продолжение следует. 

"Я ПОБЕДИЛА, НО КАК ГОВНА НАЕЛАСЬ"

Извините за мой французский, но это то, с чем я часто встречаюсь. И обычно говорят еще более хлестко.

Иными словами - почему после победы над токсичным партнером на душе так паршиво?

Вы только что сделали невозможное: перестали терпеть, собрали волю в кулак, приперли его фактами, высказали все, что накипело, и первая, даже возможно, но этом крике и с чувством победы, бросили трубку.

Вы - молодец. Вы отстояли свои границы. И да, Вы были правы. Но вместо триумфа накрывает липкая волна. На душе тошно, давит чувство вины, и ничего не хочется делать.

Почему? Ведь справедливость восторжествовала?

1. Вы нарушили системные правила.
Токсичные отношения - это система с четкими правилами: жертва терпит, агрессор нападает. Когда вы вышли из роли «вечно понимающей» и дали отпор, вы сломали сценарий.
А мозг так падла устроен, что пугается любого нарушения привычного уклада, даже если этот уклад был пыткой. Ваша психика сейчас в шоке: "Я сделала то, что нельзя, меня за это накажут". Отсюда чувство вины.

2. Вы столкнулись с тем, что факты для него ничего не значат.
Вы били фактами, надеясь на справедливость. Вы ждали, что он признает: "Да, ты права, прости". Но токсичный человек не работает с фактами, он работает с эмоциями.
Он не признал вашу правоту, даже если промолчал. Просто Вы не дали вставить свои пять копеек.
Ваш мозг хотел "закрыть гештальт" - получить извинения и восстановить справедливость. Но этого не случилось. Вы выиграли битву, но не получили трофея - морального удовлетворения, и энергия гнева, вместо того чтобы рассеяться, застряла внутри и отравила вас.
И оставила в растерянности впридачу.

3. Аутоагрессия и стыд за свою "неидеальность".
Вы накричали. Возможно, в голосе были истерические нотки. А если Вы "воспитанная" женщина, это могло стать ударом по самооценке. Подсознательно вы можете злиться не только на него, но и на себя: "Как я могла так орать? Я опустилась до его уровня?" Это самобичевание и дает в том числе то самое чувство "говна".

4. Энергетический слив.
Конфликт с токсичным партнером - высасывает все ресурсы. "Лучше с умным потерять, чем с дураком найти", помните?))
Вы отдали столько энергии на этот крик и этот натиск, что внутри образовалась черная дыра. Апатия и нежелание ничего делать - это защитный механизм. Ваша нервная система просто выключила рубильник, чтобы вы не сгорели окончательно. Это не лень, это глубочайшее истощение.

Что делать с этим состоянием?

1. Не пытайтесь его вернуть, чтобы "исправить". Сейчас вам кажется, что один звонок и извинения с вашей стороны (или его) всё исправят. Не исправят. Это ловушка.
2. Примите свое состояние. Скажите себе: "Я сейчас в отчаянии и апатии, потому что только что вышла из эмоционального ада. Это нормальная реакция на ненормальные события".
3. Отключите звук и уведомления. Не ждите его ответа. Он может начать писать с угрозами или, наоборот, с лаской, чтобы вернуть контроль. Не читайте это сейчас.
4. Сделайте что-то очень простое для тела. Вам нужно вернуться в реальность. Спорт, массаж, упражнение "подушка", которое мы проходим на 2-3 сессии. Контрастный душ, теплый чай.

Вы не наелись говна. Вы пережили отравление токсичными отношениями. Тошнота пройдет, когда яд перестанет поступать в организм.
Главное - не сделать глоток снова.

НИКАКОГО ЧУВСТВА ВИНЫ. И пишите психологу, как я могу не добавить этого :))