Давай по-честному. Как ты считаешь, выгорание — это миф? Или состояние, о котором нужно говорить всерьёз ?
«Напридумывали себе новомодных болячек. То депрессия у них, то выгорание… расслабились, инфантильное поколение! Какое такое выгорание? От лени всё. От желания просто так всё получить. Нет никакого выгорания!» Знакомо? То и дело встречаешь такое вот мнение. И начинаешь сомневаться: может, просто распущенность у меня, а? А никакое не выгорание. Может, достаточно встряхнуться хорошенько и взять себя в руки — и всё будет отлично?

На самом деле всё намного серьёзнее. Это не просто «я устала, хочу в отпуск и на ручки!» На ручки никому не помешает, конечно. Но если тебе никакой отдых не помогает, вполне возможно, что тебя оно настигло. Выгорание.
Ресурс на нуле. Ты пытаешься зарядить свои внутренние батарейки напрасно, не помогает ничего. От спорта усталость только увеличивается, кофе уже не бодрящий эликсир, а просто напиток. Горький.
Из жизни пропадает радость — и это уже серьёзно. Разрастается пустота внутри, многое из того, что волновало, теперь оставляет безразличным. В душе вакуум — но без звёзд. И ты оказываешься в этом вакууме, хотя рутина та же самая: работа, друзья. Ничего не изменилось. Семья та же. Но твою пустоту не заполняет больше ничто.

«Ты не выгораешь, если ты — огонь» — ну да, ну да. Красивые фразы от обычной жизни очень отличаются.
Как же определить, что ты выгораешь? Смотри:
— исчезает энергия, пропадает интерес к профессии;
— тебе неинтересны новые проекты и встречи с друзьями;
— ты занимаешься спортом без всякого удовольствия; спорт превращается в чемодан без ручки, который нести тяжело, а бросить жалко; и за абонемент в зал деньги так-то заплачены!
— ты без удовольствия встречаешь новый день; раздражение становится твоим вечным спутником;
— твоё любимое теперь — диван и сериалы, и желательно попроще, чтоб тупо созерцать, не переживая.
Ты не можешь радоваться, и это основной признак классического выгорания.

Давай вернёмся к началу. К истокам. С чего-то же это началось?
Как понять, что процесс пошёл?

Хроническая усталость. Сейчас все прекрасно знают: спать не меньше восьми часов, шторы блэкаут, тишина и магний хелат с В6. И вот организация сна на высоте, но это не помогает, отдых не бодрит. Усталость после сна не исчезает. Привычные ритуалы не работают: утренняя разминка, холодный душ и кофе больше не действуют. Теперь это просто привычки, которые никак не помогают.

Цинизм и отстранённость. Всё раздражает. Даже любимый пёс. Про начальника и говорить не приходится. А уж клиенты — вообще мрак.
Забиться бы в свою норку и не видеть никого-никого!

Чувство неэффективности. Ты делаешь всё плохо. Из рук вон, хуже всех вообще. И не успеваешь, все сроки горят. Даже если это не так, твоё выгорание всё равно будет тебя гнать и гнобить. Возможно, ты даже утратишь веру в себя, в свои силы.

Физические симптомы. Голова болит даже в те дни, когда нет магнитных бурь; про сон мы уже поговорили — проблема на проблеме. Аппетит исчезает, маленькие радости от вкусной еды больше недоступны. Тебе не хочется есть.
Тело реагирует частыми простудами и снижением иммунитета. Оно, тело, так даёт знать — ты не в порядке! У тебя перегрузка по всем фронтам!

«Не могу понять, что происходит. Я программист, и моя работа всегда была моей жизнью. По природе я перфекционист, очень требовательно отношусь к себе и к другим. Но в последнее время всё летит в тартарары. Горят сроки, код всегда «грязный», задачи заводят в тупик. Какой-то глобальный аут в жизни. На родных срываюсь, могу наорать по телефону. С друзьями больше не встречаюсь, даже не отвечаю на звонки. Неужели это возраст? Или лень? Или авитаминоз? Что со мной?»
Перед нами — картина классического выгорания. Мозг перешёл в режим энергосбережения.

***
Итак, у тебя выгорание. Давай учиться жить в предложенных обстоятельствах. Договоримся сразу: это не приговор. И не признак слабости. Это твой организм не соглашается больше жить, как раньше.
Что делать?

Признай проблему. Перестань себя грызть. Ты не лентяй и не отвратительный работник.