У тебя выгорание, и твоей вины тут нет. Ты же не винишь себя за то, что болеешь гриппом. Это не одно и то же, конечно, но твоей вины в этом столько же. То есть нисколько.

Позволь себе быть неидеальным человеком. Снизь планку. Я не говорю — навсегда. Хотя бы для того, чтоб выдохнуть и осмотреться.
Про достигаторство на время лучше забыть. Сейчас совсем другие цели и задачи: выжить и восстановиться.
Лишние задачи можно отложить на потом. На подальше. И жизнь от этого не остановится, небо на землю не рухнет. Я проверяла.
Надо научиться говорить «нет», если ещё не умеешь. Одно маленькое «нет» спасает твои ресурсы и время. А это то, что тебе сейчас особенно необходимо.

Установи чёткие границы для рабочего и личного времени. В этом случае работа действительно не волк. А фактор твоего успешного выгорания, если твой рабочий график занимает всю твою жизнь. Уходишь с работы — отключай телефон. Ты имеешь на это право.

Восстанови базовые вещи. Подружись с телом. Пока ты не наладишь сон, тело будет в разладе с тобой. Ложись спать до одиннадцати и не насилуй организм чипсами с колой. Еду тоже наладь. И режим движения, активности. Это важно для тела. Надо постараться. Ты же не хочешь испытывать вечное выгорание.

Восстанови социальные связи. Общение, особенно общение дружеское, тёплое, душевное — антидот выгоранию.

Верни себе свои «якоря». Что тебе всегда приносило радость? Поход в сад бабочек? Катание на лыжах? Рисование картин по номерам? Пробуй понемногу вернуться к своим заброшенным хобби — или найди новое. Не для результата. Просто для удовольствия, для радости.
Помни: монотонность и однообразие убивают мозг. Придумывай новые занятия. Ходи новыми маршрутами — хотя бы.

Обратись за помощью. Чем тяжелее состояние, тем резоннее будет обратиться к специалисту. Бывает, что длительная, многомесячная апатия приводит к мыслям о суициде. Надо идти к психотерапевту. Это нормальная практика. Когда что-то болит, идут к врачу. Ты же не терпишь зубную боль, почему надо терпеть душевную?