Доктор Марина Макиша

🔥НАЧИНАЕМ ЭФИР🔥

Сегодня вечером вы узнаете то, что позволит вам увидеть картину целиком и понять:

Что нужно сделать, чтобы вес не возвращался и вы могли комфортно поддерживать желаемый вес в любом возрасте.

Покажу СИСТМУ, которая уже помогла многим женщинам вернуть стройность, энергию и здоровье. Чувствовать себя легче, спокойнее и увереннее.

Вы с нами?

Тогда подключайтесь к эфиру!

ПОДКЛЮЧИТЬСЯ ЭФИРУ

Если вы припозднились - все равно залетайте, будет много полезной информации и мотивации💫

Как перестать постоянно худеть и прийти к устойчивой стройности?

Первый эфир вчера прошел на УРА!!!

Мы отвечали на вопрос, который судя по комментам на старте эфира, волнует многих.

Почему несмотря на знания про ПП я срываюсь, переедаю и не могу похудеть?

Мы посмотрели на это с другого ракурса. Не потому что я «слабохарактерная». А увидели то, что управляет вашим пищевым поведением бессознательно.

Вчера разбирались, ПОЧЕМУ так происходит.

А сегодня будем говорить о том, ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ.

Как взять управление в свои руки и научиться комфортно поддерживать стройность без постоянных срывов, откатов и вечного «надо себя заставить».

На эфире разберём:

• почему похудеть и быть стройной — не одно и то же;

• систему из 5 навыков, которые помогают стабильно снижать и поддерживать вес;

• как не заедать стресс: дам алгоритм работы со сценарием эмоционального переедания;

• что нужно вместо стимульной мотивации, чтобы не бросать всё, когда вас никто не контролирует извне;

• как найти своё слабое звено и понять, каких навыков вам сейчас не хватает для устойчивого результата.

🔴 Начинаем в 20:00 мск.

Ссылку на эфир опубликую здесь, в канале.

Если вы пропустили первый эфир - ничего страшно, вы легко включитесь в тему и узнаете какие навыки вам нужны, чтобы прийти к желаемому весу и сохранить результат.

Жду вас ❤️

А печень ли трески мы покупаем?

Очередное журналистское расследование команды Сергея Малоземова привело к неожиданному результату.

Прямо во время слепой дегустации был обнаружен фальсификат в банке с названием «печень трески».

Признаться, как обыватель я бы и не догадалась, просто текстура не очень понравилась.

Но разобраться в этом нам помог супер эксперт по рыбе - рыбопромышленник в третьем поколении Светлана Кроткова (компании «РИФ», «Фишмарт»).

Как обычно до выхода в эфир этого сюжета все детали рассказать не могу. Ждите очередной выпуск «Живой еды» на НТВ.

Но от себя сделаю ремарочку по цене.
Со слов Светланы: если цена ниже 300 руб за 100 г, то в банке скорее всего не печень трески или она смешана с другими компонентами, но в меньшей пропорции.

А вы печень трески покупаете? - ставьте цифру в комментариях.

1 - периодически берем
2 - не, продукт не мой

Три причины — почему мир так стремительно полнеет.

Парадокс.

С каждым годом информации о правильном питании всё больше.
ЗОЖ-блоги, ПП-продукты, приложения для подсчета калорий — кажется, мы уже знаем о еде всё.

Но при этом процент людей с лишним весом, ожирением и диабетом стремительно растет.

Почему так происходит?

Я вижу три основные причины.

1. Эволюционная ловушка
Наши биологические механизмы пищевого поведения формировались совсем в других условиях — когда еду нужно было добывать, а от голода спасаться и выживать.

Поэтому наш мозг до сих пор настроен говорить вкусной и калорийной еде: «ДА!». Даже когда нет голода.

В этом несоответствии нашей природы современному миру пищевого изобилия ученые видят главную биологическую причину пандемии ожирения.

2. Дефицит безопасности
Мы живём в быстро меняющемся мире. Много неопределённости, высокой скорости, многозадачности и постоянного напряжения.

Для древней лимбической системы это сигнал угрозы. Когда внутри тревожно, мозг включает самый быстрый эволюционный инструмент выживания — искать еду и запасать жир.

3. Инфляция удовольствия
Мы разучились получать чистый дофамин от простых радостей, творчества, близости, контакта с собой.

Еда стала гарантированным, доступным и социально одобряемым удовольствием. А зачем что-то делать, если я могу его быстро получить через еду?

Это ломает нашу природную систему «вознаграждения» в мозгу, делая нас более пассивными и психологически зависимыми от еды.

Мы научились читать, писать, водить машину, решать сложнейшие производственные задачи.

Но многие так и не научились управлять своими инстинктами и поведением.

И чтобы выбраться из этой эволюционной ловушки, важно не только знать, что положить в тарелку, а обучаться новым навыкам.

Именно об этом будут мои эфиры о пищевом поведении.

🔴 Первый — сегодня в 20:00 мск.

Ссылку на подключение опубликую здесь, в канале.

Если не можете быть он-лайн регистрируйтесь, чтобы получить запись.

Для выпускниц НКС - доступ к трансляции будет в Клубе без регистрации.

Самый доступный тренажёр находиться в вашем подъезде.

Обычная лестница — рабочий способ добавить физическую активность в течение дня и сохранять здоровье.

Крупный метаанализ с участием почти полумиллиона человек показал, что у тех, кто регулярно ходит по лестнице :

⭐️ риск смерти от болезней сердца ниже на 39%
⭐️ риск смерти от всех причин — на 24%.

И для этого не обязательно выделять час на тренировку.

Подъём по лестнице быстро увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и активно включает крупные мышцы ног и ягодиц. Именно они эффективнее всего утилизируют глюкозу, что особенно важно при ИР и диабете.

Поэтому мой совет простой:

🟢 Начните хотя бы с 1–2 этажей, но делайте это регулярно.
🟢 Если много сидите — лестница простой способ добавить активность даже в офисе.
🟢 Если колени реагируют на нагрузку — поднимайтесь пешком, а спускайтесь на лифте.

Кстати, моей бабушке 91 год. Она живет на 4-м этаже в доме без лифта. Всю жизнь пешком по лестнице и сейчас тоже.

И для меня она самый настоящий пример активного долголетия.

Итак, признавайтесь: какой этаж сегодня ваш? 😁

😭 1–3 — дальше тяжело
👍 5 этажей — спокойно
🔥 Хожу по лестнице при любой возможности
🤔 Даже не помню, когда последний раз поднималась пешком

Невозможно понять пищевое поведение женщины, если смотреть только в её тарелку.

Можно разобрать рацион по косточкам: посмотреть что женщина ест за день, посчитать белки, жиры, углеводы, калории.

Но это всё равно не даст понимания, почему она питается именно так, где и когда переедает, почему набирает вес или не может похудеть.

Потому что за тем, что в тарелке, что за день попадает в рот, стоят пищевые сценарии.

И у каждого он свой: свои привычки, подводные камни, слабые места и слепые зоны.

Поэтому работать нужно не только с тарелкой, а со сценарием пищевого поведения.

На диагностике я часто слышу:

«Я же питаюсь правильно. Почему тогда вес стоит или прибавляется?»

Так было и у Ирины.

Когда она к нам обратилась, Ирина уже сбросила 12 кг и весила 76 кг.

Работала с нутрициологом, прекрасно разбиралась в правильном питании, умела считать калории.

Вроде бы со стороны в тарелке всё идеально.

Но вес встал. И все попытки похудеть дальше упирались в потолок.

На встрече я сказала Ирине, что снизить ещё 10 кг для неё абсолютно реально. Ей было трудно в это поверить, но она решила попробовать и пришла на «Новый Код Стройности» этой зимой.

Что в результате?

Мы докрутили систему, скорректировали пищевые сценарии, ушли лишние перекусы и вечерние подъедания.

Сейчас на весах уже минус 8 кг.

Поэтому важно понимать не только ЧТО вы едите, но и ПОЧЕМУ вы едите именно так.

Именно об этом будем говорить на эфирах 22 и 23 сентября.

Вы поймете, что стоит за вашим выбором еды и какой сценарий пищевого поведения возможно работает у вас.

РЕГИСТРАЦИЯ НА ЭФИР

А еще я покажу вам систему, которая помогла Ирине продолжить снижать вес и получить результат, о котором она уже и не мечтала в свои 50 лет.

🍎 Мочёные яблоки с ржаной мукой

В комментах спрашивали рецепт. Делюсь.
В прошлом году делала по нему, всем понравились. Стояли в эмалированном баке на даче в подвале почти до весны.

Рассол на 1 литр воды:
🍎 ржаная мука — 20 г
🍎 соль — 10 г
🍎 сахар — 30 г
🍎 листья вишни и смородины, другие специи по желанию.

Сколько на разную тару:

▪️ Банка 3 л — 1,3–1,5 кг яблок + 1–1,2 л рассола
▪️ Ведро 12 л — 5–6 кг яблок + 4–4,5 л рассола
▪️ Кадка 25 л — 12–14 кг яблок + 9–10 л рассола

Яблоки - лучше антоновка или другие зимние сорта.

Как приготовить:

В небольшом количестве горячей воды растворите соль и сахар. Ржаную муку тоже залейте небольшим кол-м кипятка, размешайте, чтоб не осталось комочков. Можно предварительно ее слегка поджарить на сухой сковороде для аромата.

Соедините и долейте холодной водой до необходимого объёма рассола.

На дно тары выкладываем листья, затем плотно укладываем яблоки. Между слоями тоже перекладываем листьями.

Заливаем рассолом — яблоки должны быть полностью покрыты жидкостью. Сверху небольшой гнёт.

Оставить на 5–7 дней при +18-20 °C, после чего перенесите в прохладное место (около +5 °C) ещё на 4–8 недель. Потом можно пробовать.

❗️Важно: следите, чтобы яблоки всегда были покрыты жидкостью. Если рассола стало мало, приготовьте дополнительный в той же пропорции и долейте.

Кто забирает рецепт в копилку - огонечки 🔥 посту.

Как выйти из сценария «похудела — набрала» и научиться сохранять стройность?

Если у вас есть проблема с весом или его поддержанием — это не значит, что вы не знаете, как правильно питаться.

Большинство женщин, которые приходят к нам на диагностику, уже умеют собирать здоровую тарелку.

Если вы тоже знаете, но не делаете или срываетесь — это значит, что ваше пищевое поведение не настроено на здоровую стройность.

Поэтому я решила провести для вас два эфира о пищевом поведении.

📆 22 и 23 сентября
⏰ 20:00 мск

Они для тех, кто хочет посмотреть на проблему веса шире, чем БЖУ, калории и содержимое тарелки.

📌22 сентября — «Пищевое поведение: кто на самом деле управляет вашим весом и выбором еды».

Разберём:
• 3 уровня программ, которые управляют вашим питанием на «автомате»,
• как успокоить аппетит без уколов и таблеток,
• как отличить физический голод от эмоционального аппетита,
• что нужно «починить» в голове, чтобы сохранить результат похудения,
• диетическое мышление: как оно мешает худеть и поддерживать вес,
• тест: какие отношения с телом у вас сейчас,
• 3 типа пищевого поведения: какой сценарий характерен именно для вас.

📌 23 сентября — «Как перестать постоянно худеть и прийти к устойчивой стройности».

Будем разбираться, ЧТО ДЕЛАТЬ с тем, что вы увидите на первом эфире:

• почему вес возвращается, даже когда вы стараетесь,
• система из 5 навыков для стабильного снижения и комфортного поддержания веса,
• как не заедать эмоции: алгоритм работы с эмоциональным перееданием,
• что нужно вместо контроля куратора, чтобы не бросить всё, когда поддержка заканчивается,
• где ваше слабое звено: каких навыков вам сейчас не хватает, чтобы прийти к устойчивой стройности
• как поддерживать желаемый вес спокойно, а не на силе воли и строгом контроле.

Я специально сделала два эфира — информации будет много и она будет плотной.

На первом будем отвечать на вопрос:

«Почему я знаю, как правильно, но поступаю иначе?»

На втором:

«Чему мне нужно научиться, чтобы не просто похудеть, а сохранять стройность?»

Потому что «худеть» многие из вас уже умеют.

Но пока не изменятся пищевые сценарии, вы продолжаете жить в замкнутом цикле «похудела — набрала».

И моя задача — показать вам, где из него «выход» и как научиться управлять своим весом самостоятельно.

👉 Регистрируйтесь на эфиры, чтобы не пропустить:

РЕГИСТРАЦИЯ ЗДЕСЬ

Кто уже планирует время, чтобы быть на эфирах, — ставьте 🔥 этому посту. Делитесь моим приглашением с теми, кому по вашему мнению эти эфиры будут полезны.

Минус 22 кг без борьбы с собой — история наставника НКС Елены Вельковой

Живые примеры для субботнего вдохновения.

На днях делилась с вами ситуацией с диагностики.
Когда имея диплом нутрициолога, Виктория не может сбросить вес.

Очень похожая история 4 года назад произошла с нашим наставником НКС — Еленой Вельковой.

Она пришла ко мне на диагностику будучи нутрициологом, пищевым технологом с опытом 20 лет.
Про еду знала все.

Но ее вес тогда был 82 кг.

Для меня это было критично, недопустимо, страшно.

Перепробовала все виды диет и физической активности, но вес не снижался.

Физические нагрузки вызывали сопротивление: идёшь упахиваться, а результата нет. Напряжение и раздражение нарастали, желание проявлять себя пропало.

Внутри погасла лампочка 😔 И уже мелькали мысли принять за истину, что жизнь после 40 закончилась.

И в какой-то момент Елена решила сдаться.

Не махнуть на себя рукой, а перестать доказывать:

— «Я же всё знаю и должна справиться сама!»

Она разрешила себе принять профессиональную помощь и найти другой подход.

И сейчас говорит:

НКС - это

была моя лучшая инвестиция в себя в 2022 году.

Главный разворот произошел даже не в питании. А после сессии «Мужское и Женское».

Елена увидела, что последние годы жила в состоянии постоянной борьбы — с весом, телом, собой и жизнью в целом.

Работала ограничительная модель пищевого поведения: жесткий контроль, попытки заставить себя делать «как правильно», постоянное самобичевание.
( На предстоящих эфирах расскажу о ней подробнее)

И только когда она начала снова раскрывать в себе Женщину, возвращать внимание к своим потребностям, состоянию и телу — стала меняться мотивация.

Борьба сменилась на заботу и любовью к себе.

За 8 месяцев ушло 22 кг.

Сейчас её вес — 60 кг.

И поддерживает она его уже не через силу воли, а с интересом, удовольствием и вниманием к себе.

Ее состояние тоже изменилось радикально:

«Вернулись состояние женственности, лёгкости, интерес к жизни, появилось желание себя проявлять. Наладились отношения с мужем, с родителями.

Я снова почувствовала себя Женщиной 💃💃💃».

Уже более 3-х лет Елена — наставник «Нового Кода Стройности» и помогает пройти этот путь другим женщинам.

И для меня наставник — это не тот, кто знает, как правильно.

Это тот, кто сам прошёл этот путь, провёл по нему других не один раз, знает подводные камни и умеет грамотно поддержать на каждом этапе.

В отзывах наши выпускницы постоянно благодарят Елену за её тепло, понимание, терпение, поддержку и ответы на любые вопросы буквально 24/7.

И теперь вы знаете, откуда в ней столько понимания и готовности помочь тем, кто идет свой путь к стройности.❤️

Если вы тоже готовы «сдаться» в своей борьбе с весом и принять профессиональную помощь и поддержку — запишитесь на бесплатную диагностику.

ЗАПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ

Посмотрим какая модель пищевого поведения работает у вас и что на самом деле мешает избавиться от лишних килограммов, если вы «все знаете» про питание.

Почему в 40-50+ лет ем как раньше, а вес растет?

В этом видео разбираю 4 основные причины почему такое может происходить.

Посмотрите обязательно если вы приближаетесь к менопаузе или вошли в этот период гормональной перестройки.

О том что делать, чтобы несмотря на менопаузу сохранить здоровый вес и свою фигуру - расскажу на эфирах на следующей неделе.

📆 22-23 сентября
⏰ 20:00 мск

Если вы хотите понять почему вес стоит или растет именно у вас - запишитесь на бесплатную диагностику.

ЗАПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ

Поделитесь этим видео с близкими и подругами соответствующего возраста. Кому, по вашему мнению, оно будет полезно🙏

🔥Вы умеете ХУДЕТЬ. Почему тогда вам приходится делать это снова и снова?

Девчонки, готовлю для вас эфиры. Это будет бомба 💥

Хотела провести один, но понимаю, что не уложусь - так, чтоб донести и разложить по полочкам новую информацию.

Поэтому будет 2 эфира по теме пищевого поведения.

Что то я розошлась🤣

Спасибо, тем, кто поучаствовал в опросе - вижу, что вам интересно и нужно. Это всегда меня сильно мотивирует провести эфир, встретиться с вами в живую, поделиться опытом, а не «знаниями» про питание.

1️⃣ На первом мы разберем базу - 3 уровня программ и 3 типа пищевого поведения, которые бессознательно управляют вашим поведением в отношениях с едой

Почему даже когда знаю как «правильно» - все равно срываюсь.

Кому ситуация 👆знакома - приходите обязательно.

2️⃣ На втором я отвечу вам на вопрос ЧТО ДЕЛАТЬ, чтобы прекратить быть вечно «худеющей» и прийти к устойчивой стройности и комфортно поддерживать желаемый вес на протяжении жизни.

И стать наконец той женщиной, которая сама от себя кайфует!

В этом, по моему мнению, и заключается один из главных секретов женского обаяния. Секрет женской «магии»💫

Пока не буду открывать все карты - оставлю интригу.

🛎️ Скоро выйдет Анонс с приглашением и регистрацией на эфиры. Не пропустите, вся информация будет в канале.

А пока я готовлюсь - мне нужна ваша помощь🙏

Попрошу вас сделать небольшое задание.

👉Ответьте себе на вопрос:

«А какая я женщина в свои 50 лет?»

Найдите минимум 3, а лучше 5 характеристик - какая вы в этом возрасте.

1️⃣ Те, кто еще не пришел к этой цифре пишете какой бы вы хотели быть - ищите характеристики. Как видите себя в этом возрасте сейчас.

👉Ставите 1 и пишете в комментах какие качества.

2️⃣ Те, кто уже достиг этого возраста и старше - пишете что по факту - какой женщиной вы себя чувствуете/чувствовали в 50 лет.

👉Ставите 2 и пишете в комментах свои характеристики, как есть.

Вопрос женской «идентичности» очень важен в контексте мотивации к стройности, мы о ней тоже будем говорить на эфирах.

Ну что, готовы мне помочь?)

Жду вашу обратную связь по заданию в комментариях👇

Почему даже диплом нутрициолога не гарантирует стройность.

История с недавней диагностики.
Виктории 39 лет.
Достаточно долго она держала вес 66 кг.

Перелом произошёл после тяжёлой болезни ребёнка.
На фоне сильного стресса сформировался сценарий снимать напряжение едой.

Она очень точно описывает это:

Ждала результаты анализов ребёнка в страхе, а после — ела и выпивала. Потому что это давало возможность хоть немного выдохнуть и расслабиться. Отключить голову.

За это время вес вырос до 85 кг.

Дальше начались годы попыток похудеть: БУЧ, фитнес, высокобелковые диеты, подсчёт калорий. Вес снижался, а потом — возвращался.

В результате… он вырос до 96 кг.

Тогда Виктория решила, что ей надо самой досконально разобраться в питании:

Я уже не понимала, что и как есть, чтобы худеть.

Пошла на курсы нутрициологов, выучилась, получила диплом.

Сбросила 10 кг — а потом вес встал.

И уже полгода не может сдвинуть его с мёртвой точки 86 кг. И снова не знает, что с этим делать.

Что выявили на диагностике:

1️⃣ Выгорание
Из-за перехода на новую работу — высокий уровень стресса (оценивает на 8–10). Плюс недосып и гиподинамия.

И вот это её «я не могу себя заставить, хотя всё понимаю» — по факту про отсутствие энергии.

В такой ситуации попытки взять себя в руки и держать питание на воле только усиливают напряжение и риск срывов. Что по вечерам и происходит.

Я же всё знаю, даже готовлю заранее. А вечером прихожу уставшая и не хочу правильную еду. Заказываю пиццу, ем сладкое, колбасу. А потом себя виню.

Включился старый бессознательный сценарий компенсации стресса через еду, ведь когда-то он помог ей «выжить» в ситуации с сыном.

Но по-другому справляться со стрессом она пока не умеет.

2️⃣ Мотивация на нуле.
Ее мало не только по причине выгорания, но и из-за разочарования:

Я уже не вижу смысла мучить себя дальше, если ничего не получается.

3️⃣ Ограничительное пищевое поведение.
У нее работает сценарий, который формируется у тех, кто годами живёт в паттерне БОРЬБЫ с весом.

И он очень мешает прийти к спокойным отношениям с едой и стройности, которую вы можете поддерживать комфортно.

🔥Планирую на следующей неделе провести для вас эфир про пищевое поведение, тогда расскажу о нём подробнее. Это один из трёх типов, которые приводят к перееданию.

На диагностике Виктория поняла:
- ей важно перестать корить себя за срывы,
- переключить внимание с еды на своё эмоциональное состояние
- наладить режим: сон и прогулка
- научиться справляться со стрессом грамотно.

Планирует к нам в осеннюю группу «Новый Код Стройности», где мы в том числе работаем с выгоранием.

Ее история еще один пример того, о чем я говорю постоянно:

Можно все знать про правильное питание, но пока не изменится пищевое поведение и психологические сценарии — проблема с весом не решается.

Если вы тоже всё знаете, но вес стоит или возвращается — приглашаю к нам на бесплатную диагностику.

ЗАПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ

Вместе посмотрим на ситуацию с весом и определим, почему проблема не решается именно у вас. Расскажем как можем помочь на НКС.

❌ Пищевая непереносимость — не тратьте деньги на этот анализ.

Сегодня в эфире «Центр здоровья» (ТК Доктор) мы обсуждали пищевую непереносимость и чем она отличается от реальной аллергии, какие симптомы и методы диагностики.

По горячим следам спешу предупреждаю вас.

Анализы на непереносимость по крови с определением IgG/IgG4 к десяткам продуктов — это коммерческий лохотрон.

Они не доказали свою достоверность и профессиональными аллергологическими организациями не признаются как метод диагностики.

От себя замечу, что в моей практике были пациенты, которые на основании этих анализов исключили из своего рациона целые группы полезных продуктов. Причем совершенно необосновано.

Рацион был скудным, однообразным.
А это как вы понимаете, плохо сказывается на качестве питания.

Есть вопросы по теме - пишите в комментариях👇

🔴 Мы в Max
🔴 Мы в ВКонтакте
🔴 Мы на YOUTUB

Вы пытаетесь изменить своё питание, но забываете о главном.

Никогда ещё вокруг еды не было столько информации.

И, с одной стороны, это прекрасно.

Вас учат набирать белок и клетчатку, следить за сахаром, собирать тарелку, читать составы.

Регулярно пугают дефицитами и предлагают пить кучу БАДов.

А ещё на курсах снижения веса загружают таким количеством лекций, будто вы пришли не похудеть, а стать нутрициологом.

Весь фокус — на еде.

Все крутится вокруг тарелки:
Что съесть?
Когда?
С чем?
Что полезно, а что под запретом?

И лично я вижу в этом большой перекос.

Потому что в попытках идеально настроить питание мы забываем настроить главное — своё пищевое поведение.

Но пока ваше пищевое поведение не настроено на правильное питание, все знания остаются теорией в вашей голове. И вы не можете встроить их в практику.

А зачастую это только усиливает шум вокруг еды и внутреннее напряжение и чувство вины:

«Я же всё знаю. Почему тогда опять не получается?
Наверно я слабохарактерная»

Именно поэтому очередная попытка просто «начать правильно питаться» даёт только временный результат.

Научиться правильно составлять свою тарелку достаточно легко. На НКС мы делаем это за 1–2 недели.

Сделать здоровое питание своим естественным поведением — сложнее.

Поэтому для успешного снижения и поддержания веса фокус должен быть не только на тарелке, а прежде всего на работе с пищевым поведением.

Поэтому хочу спросить у вас:

Что вы вообще слышали про «пищевое поведение»?
Как вы думаете, про что это?

Жду ваше мнение в комментариях. Мне интересно посмотреть, что вы об этом уже знаете😊

ПП завтрак с овсянкой

Огонечки собрали, делюсь рецептами👋

Знаю, есть те, кто привык есть овсянку на завтрак. Но в обычной каше мало белка.

Поэтому предлагаю вам рецепты где мы усилили белок за счет:
- мягкого творога
- протеина
- высокобелкового йогурта Exponenta, его можно купить во многих супермаркетах.

В варианте с яблоком используйте подсластитель или 1-2 ч.л. меда.
Протеин и йогурт - уже со сладким вкусом.

Кстати, если позавтракать не успеваете, такую баночку удобно взять на работу и съесть уже там.

Есть кто использует продукты бренда Exponenta в рационе?
1 - да
2 - нет
3 - первый раз слышу про такое.