Самый доступный тренажёр находиться в вашем подъезде.

Обычная лестница — рабочий способ добавить физическую активность в течение дня и сохранять здоровье.

Крупный метаанализ с участием почти полумиллиона человек показал, что у тех, кто регулярно ходит по лестнице :

⭐️ риск смерти от болезней сердца ниже на 39%
⭐️ риск смерти от всех причин — на 24%.

И для этого не обязательно выделять час на тренировку.

Подъём по лестнице быстро увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и активно включает крупные мышцы ног и ягодиц. Именно они эффективнее всего утилизируют глюкозу, что особенно важно при ИР и диабете.

Поэтому мой совет простой:

🟢 Начните хотя бы с 1–2 этажей, но делайте это регулярно.
🟢 Если много сидите — лестница простой способ добавить активность даже в офисе.
🟢 Если колени реагируют на нагрузку — поднимайтесь пешком, а спускайтесь на лифте.

Кстати, моей бабушке 91 год. Она живет на 4-м этаже в доме без лифта. Всю жизнь пешком по лестнице и сейчас тоже.

И для меня она самый настоящий пример активного долголетия.

Итак, признавайтесь: какой этаж сегодня ваш? 😁

😭 1–3 — дальше тяжело
👍 5 этажей — спокойно
🔥 Хожу по лестнице при любой возможности
🤔 Даже не помню, когда последний раз поднималась пешком