Превентивная медицина/ Антиэйдж/Реабилитация

Есть среди нас кроме меня, те кто пишет левой рукой?

Вот график вероятности смерти в зависимости от того, какая рука доминирует

Самое страшное позади 😅Осталось дождаться 37 лет

Мне кстати об этой статистике сообщили в 16 лет при подаче документов в медицинский

Зачем вообще это исследуют спросите вы? Ну тоже своего рода персонализация

Mary Lou Jepsen (ранее работала в Google и Facebook) это человек в сфере медицины за чьими продуктами и разработками однозначно стоит следить!

Мне повезло встретиться с ней лично в 2023 году на конференции по Longevity

Сейчас ее команда создаёт медицинское оборудование для визуализации: переносное, носимое и доступное каждому.
Недавно они объявили, что откроют свои аппаратные наработки, программное обеспечение и датасеты в открытый доступ.

В индустрии, построенной на патентах и закрытости, это по-настоящему смелый и нестандартный шаг.

➔ $50 млн инвестиций от Виталика Бутерина, сооснователя Ethereum
➔ Миссия — заменить МРТ и УЗИ на технологии визуализации, основанные на свете и носимом оборудовании
➔ Патенты, код, данные БЕСПЛАТНО для разработчиков и исследователей по всему миру

Это инициатива может снизить стоимость, расширить доступ к инновациям и ускорить их далеко за пределами одной компании.

Для основателей это урок дизайна, ведомого смыслом.
Для учёных новая игровая площадка.
Для пациентов возможно, новая надежда

Стартапы вроде Openwater напоминают дают понять, что медицина не обязана оставаться в руках немногих.

📌 Что стоит вынести из этого:

➔ Думайте шире своего продукта.
➔ Делитесь инструментами. Пусть другие строят.
➔ Настоящие перемены требуют не секретности, а смелости.

Когда уходит эго, инновации двигаются быстрее!

Друзья, 26 мая стартует мой курс по персонализированной медицине

В программе курса мы обсудим следующие блоки:

📌 Занятие 1: Энергия и здоровье в системе: ключевые принципы и диагностика своего состояния
📌 Занятие 2: Питание и метаболизм : что, когда и как есть, чтобы чувствовать себя лучше
📌 Занятие 3: Физическая активность и профилактика травм : как тренироваться безопасно и эффективно
📌 Занятие 4: Реабилитация и восстановление : как снизить нагрузку, ускорить заживление и предотвратить травмы
📌 Занятие 5: Психология привычек и стресс-менеджмент: как встроить новые привычки в жизнь и управлять стрессом
📌 Занятие 6: Технологии здоровья : трекеры, wearables и цифровые инструменты для контроля состояния

Для обучения я выбрала подход Problem-Based Learning. Это обучение через живые ситуации и поиск решений. То есть мы все будем сразу же приземлять на практику, персонализировать и адаптировать пож вас и внедрять

Программа, стоимость и основная информация: https://mission-mind.com/energy-and-health

Возможна как работа в группе, так и индивидуальная работа

По всем вопросам пишите: @na_vassinba

Делюсь выводами статьи моих коллег из EPMA (European Assosiation of predictive, preventive and personalised medicine)

Цель работы:

Учёные впервые использовали анализ белков волос (протеомика) для поиска биомаркеров психических расстройств, связанных со стрессом. Они сравнили женщин с несуицидальным самоповреждающим поведением (NSSID) и здоровых женщин.

Почему выбрали волосы:
Волосы «сохраняют» изменения в организме за много недель или месяцев. Это лучше, чем анализ крови или слюны, где результаты могут сильно меняться в течение дня.

Как проходило исследование:

Участвовали 68 женщин (36 с NSSID и 32 здоровые).
Обнаружили 1114 белков в волосах, из них 611 — для статистического анализа.

Главные результаты:

Точность модели: волосы позволили отличить пациенток от здоровых с точностью 84,4% (это намного лучше, чем у моделей на основе только кортизола или отдельных известных белков).

Связь с симптомами: предсказания модели хорошо совпадали с реальной тяжестью симптомов.

Что нашли: ключевые белки связаны с болью, стрессом от окисления клеток и регулированием холестерина. Особенно выделялись белки, отвечающие за работу рибосом (что сейчас активно изучается при депрессии).

Плюсы анализа волосЖ
Волосы легко собирать и хранить. Метод удобен для практического применения в медицине.

Ключевые выводы:

1) Протеомика волос (анализ белков) — перспективный, неинвазивный способ поиска биомаркеров в психиатрии.
2) Метод может лучше отражать долговременные изменения в организме, чем традиционные тесты.
3) Нужны дальнейшие исследования на больших группах и разных пациентах.

Минусы работы:

⚪️Маленькая выборка (всего 68 женщин).
⚪️Пока это только препринт (ещё не прошёл научное рецензирование).
⚪️Не изучались мужчины и разные возрастные группы (хотя с учетом процента исследований у женщин, хорошо что начали с них)

Краткий итог:
Анализ волос с помощью машинного обучения может хорошо различать людей с самоповреждением и здоровых, а также помогает понять биологические причины расстройств. Это даёт надежду на новые методы диагностики в психиатрии.

Sicorello и коллеги, 2025 года (препринт)

Что, если бы мы могли предсказать болезни и вмешаться до того, как тело "сломается"?

📉 На графике слева это классическая медицина: вмешательство начинается уже после того, как появляются симптомы заболеваний. Когда энергия давно на нуле. Когда мы боремся с последствиями.

📈 А справа подход, который меняет всё.
Превентивная персонализированная медицина.

Это не про таблетки. Это про повышение адаптивных способностей организма, про выявление мест где нужно “подстелить соломку”, чтобы болезнь не возникла. Это во многом это про образ жизни
В нашем теле огромное количество защитных механизмов и наша задача не мешать им работать, а наоборот помогать

В 2025 году у нас под рукой:

• Научно обоснованные подходы профилактики,
• Носимые устройства, отслеживающие сон, стресс и активность,
• Технологии анализа микробиоты,
• Генетические панели

Да и просто большое количество доступных лабораторных тестов
И бесплатные, но работающие физическая нагрузка, сон и питание

Кстати, скоро стартует мой практический курс по профилактической медицине, где мы будем внедрять все лучшие современные наработки в жизнь

Концепция фитнес-клуба как хаба для превентивной медицины и центра доголетия

В далеком 2015 году я работала в фитнес клубе врачом. У нас там был медицинский кабинет. Мы делали осмотры перед допуском к тренировкам, проводили фитнес-тестирования, измеряли состав тела, давали рекомендации по питанию, реагировали на срочные случаи травм и недомогания клиентов фитнес клуба и проводили реабилитационные тренировки

У этого подразделения был большой потенциал.
Часть моей работы там пришлась на аспирантуру и я быстро поняла, что фитнес клуб отличное место для того чтобы разговаривать о здоровье с людьми, которые может быть к врачу и не придут, но на фитнес пришли.

В 2016 году я стала выходить на контакт с фитнес клубами для того, чтобы реализовать в них проект по профилактике болезней. Однако, на тот момент в сфере фитнеса активно резались косты и было не до проектов. Руководители не видели возврата инфестиций.

Прошло 10 лет
Превентивная медицина, анти-эйдж, лонгевити набирают все большие обороты
Я читаю "Fitness centers will turn to future longevity hubs". Я уверена, что этот концепт будет активно реализовываться в ближайщее время

2 вывода:

Я очень хотела бы видеть подобные проекты реализованными asap, потому что они могут значительно помочь в предотвращении заболеваний и по сути инфраструктура уже есть

Личный вывод про то, что в свои концпты важно верить. Я хорошо вижу тренды за 3-5 лет, но одно дело реализовывать когда их видят уже все, другое дело, когда пока мало кто видит

Быстрое решение

Всего 1 апельсин в день снижает риск депрессии!

Это правда?

Такой вывод сделан в новом исследовании, опубликованном в журнале Microbiom

Употребление цитрусовых вызывает рост 15 видов бактерий, но в их числе и штамма Faecalibacterium prauznitzii, который помогает увеличить синтез серотонина и дофамина

Довольно часто сталкиваюсь с тем, что боль определенных локализаций (в ноге или спине) часто трактуется как последствия травмы. Скелетно-мышечные боли возникают довольно часто и поэтому логично при возникновении болевого синдрома сначала подумать про такие причины как травма или повреждение связок и суставов.

Но к сожалению также часто можно потерять время для выявления серьезной патологии, когда боль не уменьшается день за днем, а человека просят чуть-чуть потерпеть, подождать, при этом не проводя дополнительных обследований

📌 Пример:

Человек просыпается с болью в голени, думает, что «потянул мышцу» во время сна или тренировки. Через день отёк увеличивается, боль усиливается и это состояние сохраняется день за днем, выясняется что у человека тромбоз

Ниже приведу некоторые признаками серьезных патологий, которые требуют срочного направдения на дообследование:

❗️ наличие онкологического заболевания в анамнезе
❗️боль возникает при активности и сохраняется в покое
❗️наличие слабости в участке тела
❗️ изменение чувствительности в участке тела
❗️нарушение мочеиспускания и нарушение работы тазовых органов
❗️повышение температуры, а также лабораторных показателей (повышение СОЕ, С-реактивного белка)

В целом если болит долго, достаточно сильно и интенсивность боли не уменьшается со временем ОЧЕНЬ вероятно (процентов 97% если выразить в цифрах), что это не последствия травмы

К сожалению задержки с диагностикой приводят к потерям времени, важного для начала лечения
Будте внимательны и помните, что всегда лучше забить тревогу и исключить, чем пропустить

А что, если лечить депрессию можно было не таблетками, а с помощью устройств?

Мы ближе к этому, чем кажется.

Новое исследование из Аризонского университета стало настоящим прорывом для мира ментального здоровья. С помощью носимого устройства Open-LIFU 2.0 от Openwater участники испытали значительное снижение симптомов депрессии, всего после менее чем двух часов лечения за три недели.

Что особенно интересно:

⚪️Устройство использует низкоинтенсивный сфокусированный ультразвук для воздействия на конкретные участки мозга
⚪️Сеансы длились всего по 10 минут и проходили прямо во время прогулки
⚪️У 60% участников произошли заметные улучшения
⚪️ У 35% клиническая ремиссия
⚪️Не было выявлено серьёзных побочных эффектов

Такая портативная нейротехнология потенциально может приблизить нас к больничному уровню лечения — в любом месте и в любое время.

В настоящее время разрыв между потребностями в ментальном здоровье и доступными решениями огромен. Я очень сильно верю в способность нейротехнологий закрыть этот пробел

Кстати, технологии транскраниальной электростимуляции, которые уже более 30 лет существуют на рынке, также показывают хорошие результаты на ментальное здоровье

А вы бы стали использовать носимую нейротехнологию, если бы это дало реальное и быстрое облегчение?
Ссылка на исследование: https://www.frontiersin.org/journals/psychiatry/articles/10.3389/fpsyt.2025.1451828/full

«Жиры горят в огне углеводов».
Что это значит и какое это имеет отношение к низкоуглеводной диете?

🔥Помним, что универсальное «топливо» для энергообеспечения любых потребностей это молекула АТФ.

Его преимущество – универсальность, эта молекула мгновенно обеспечивает энергией любые процессы жизнедеятельности. Недостаток – низкая энергетическая ёмкость. Поэтому клетки хранят энергию не в виде АТФ, а в виде других веществ, более ценных в качестве энергетических запасов. ➡️ В основном это углеводы (гликоген) и жиры (триглицериды).

Один из способов превращения жиров в АТФ:
1️⃣ Сначала жиры (триглицериды), содержащиеся в жировых клетках, расщепляются на свободные жирные кислоты (СЖК) и глицерин и поступают в кровь, которая перемещает их по всему организму.

2️⃣Затем клетки, которым нужна энергия, забирают свободные жирные кислоты из крови и подготавливают их к «сжиганию»: с помощью ферментов они превращаются в другое вещество – ацетил-кофермент А(АцКоА).

3️⃣Затем АцКоА «съедается» митохондриями, где используется как топливо для цикла Кребса. Цикл Кребса – это серия разных химических реакций, в результате которых и образуется АТФ. Циклом она называется потому, что, закончившись, повторяется вновь и вновь: остатки уксусной кислоты из АцКоА соединяются с щавелевоуксусной кислотой, образуется лимонная кислота, затем еще несколько превращений, в конечном итоге вновь образуется щавелевоуксусная кислота, снова соединяется с остатками уксусной кислоты - и так снова и снова. При этом идёт выделение энергии, которая используется для синтеза АТФ

⚠️Обратите внимание: остатки уксусной кислоты из АцКоА должны соединиться с щавелевоуксусной кислотой. А для этого, щавелевоуксусной кислоты должно быть достаточно. Если так, то цикл Кребса идёт хорошо, АТФ образуется много.

Так вот, источником для синтеза щавелевоуксусной кислоты является глюкоза. Это и объясняет выражение «Жир горит в огне углеводов»: когда глюкозы достаточно – достаточно образуется щавелевоуксусной кислоты – хорошо идет цикл Кребса.

Две стороны сна 😴: медленный и быстрый, зачем они нам?

Когда мы закрываем глаза, наш мозг не отключается, а переключается в особый режим работы. Сон это не просто отдых, а сложный процесс, в котором две ключевые фазы — медленный (NREM) и быстрый (REM) сон сменяют друг друга, как день и ночь.

Медленный сон: восстановление тела

Это глубокая фаза, когда:

⚡️Происходит восстановление запасов энергии
⚡️Около 70% гормона роста синтезируется в медленную фазу сна
⚡️Оптимизация деятельности внутренних органов

Быстрый сон (REM): тренировка для мозга

Во время этой фазы происходит следующие процессы:

⚡️Психическая защита
⚡️Консодидация памяти
⚡️Создание программы поведения

Сколько нужно спать?

Взрослым оптимально спать 7-8 часов

Дополнительный короткий сон в течение 20 минут способствует улучшению логических рассуждений, счета, зрительного распознавания, слухового внимания, но если он затянется на 30 минут и больше, то все, бонусы потеряны 🙂

Что будет, если недосыпать?

☹️Ухудшится память и концентрация.
☹️Возрастет риск болезней (от простуд до диабета).
☹️Мозг начнет "отключаться" микроснами — опасность за рулём!

Медленный сон лечит тело, быстрый тренирует разум. Лишая себя полноценного отдыха, мы крадём у себя здоровье, ясность мысли и даже гениальные идеи. Так что спите правильно 💤✨

"Настя, какое приложение можешь посоветовать для мониторинга сна, стресса, восстановления и так далее?"

Сегодня расскажу про носимое устройство Whoop

🔹 Основные метрики WHOOP

✔ Сон

✔ Стресс
Измеряет уровень стресса в режиме реального времени, помогает управлять им с помощью дыхательных техник и анализа вариабельности сердечного ритма (HRV).

✔ Восстановление
Оценивает способность вашего организма к нагрузкам, анализируя HRV, частоту дыхания, уровень кислорода в крови и пульс.

✔ Физическая нагрузка:

Измеряет общий уровень дневной нагрузки, учитывая как физический, так и психоэмоциональный стресс

✔ Анализ состава тела:
Отслеживает изменения веса, мышечной и жировой массы для улучшения спортивных результатов и корректировки питания.

🔹 Ключевые функции WHOOP

📊 Ежедневный отчет о здоровье (Health Report):

Вы получаете детализированный анализ своего сна, уровня нагрузки и восстановления в удобном формате. Эти данные помогают корректировать тренировки и образ жизни в режиме реального времени. Этими данными можно делиться со специалистами, работающими в области здоровья для получения дополнителтных рекомендаций

⚡ Персонализированные рекомендации:

В Whoop можно отмечать привычки и анализировать то как они влияют на ваше состояние и метрики.
На основе собранных данных WHOOP предлагает советы по улучшению сна, восстановлению и физическим нагрузкам.

🔋 Непрерывный мониторинг:

Частая проблема носимых устройств в том, что их не носят. WHOOP решили эту проблеиу так, что вы можете заряжать устройство не снимая его с запястья, что обеспечивает непрерывность ношения

💪 Комьюнити и социальные функции:

У WHOOP есть сообщество где пользователи делятся своими данными, сравнивают показатели и поддерживают друг друга. Социальная функция помогает повышению мотивации пользователей и виральности продукта

📱 Интеграция с другими платформами

🆓 Бесплатный пробный период (Free Trial) на 1 месяц

По истечение бестплатного периода, пользователь переходит на подписочную модель 239 USD в год

Почему возникают травмы?

До 80% травм возникают не из-за единичного события, а связаны с повторением неправильных двигательных паттернов.

🥎 Предыдущие травмы самый сильный предиктор будущих повреждений. Если травма уже была, риск повторного повреждения значительно возрастает. Это происходит потому, что как правило сохраняются особенности биомеханики, которые привели к травме (если мы говорим о травмах переиспользования)

* травма переиспользования это травма, которая происходит от повторяющихся неправильных двигательных паттернов

⚾️ Нарушение баланса – сниженная устойчивость тела повышает нагрузку на суставы и мышцы

Пример: если стопа плохо справляется с задачами баланса, это может привести к травме колена из-за неправильного распределения нагрузки.

🥎 Резкое увеличение нагрузки

Например, слишком быстрое повышение интенсивности или объема физической активности не дает телу времени на адаптацию.

⚾️ Неподходящая экипировка такая как неправильно подобранная обувь или экипировка может изменять биомеханику движений и увеличивать нагрузку на суставы.

🥎 Перетренированность и недостаточное время на восстановление приводит к травмам и снижению работоспособности. Не стоит тренироваться 7 дней в неделю

⚾️Недостаточная гибкость
Ограниченная подвижность суставов и мышц увеличивает риск растяжений и разрывов.

🥎 Отсутствие или недостаточный разогрев
Неподготовленные мышцы и связки хуже справляются с нагрузками, что повышает вероятность травм.

Так что разминайтесь перед тренировкой, плавно наращивайте обьемы, давайте себе время на восстановление и тренируйте баланс и гибкость

Спикеры конференции Femtech Force: Анастасия Васина

🎙Анастасия Васина — основатель HealthTech Hub по технологиям в превентивной медицине. За ее плечами 8 лет опыта в HealthTech в роли CPO и Chief Medical Officer.

Анастасия — врач по специальности «спортивная медицина» и руководитель направления персонализированной медицины EPMA в Черногории. Еще она ведет

канал

, где знакомит читателей с интересными технологиями в области здоровья.

Во время Femtech Force Jam Анастасия выступит с темой «Новые технологии для реабилитации и спорта в FemTech» и расскажет:

— Особенности женского организма при занятиях спортом, фитнесом и в период реабилитации
— FemTech-решения для спорта, фитнеса и восстановления: обзор доступных технологий
— Как FemTech улучшает женский спорт и реабилитацию

Femtech Force Jam — это первая русскоязычная фемтех-конференция, организованная Femtech Force. Вместе с экспертами из Flo Health, Oura, Diagnio, Clatch и других компаний обсудим настоящее и будущее технологий в сфере женского здоровья.

Дата: 12 марта 2025, 13:00–19:00 CET (15:00–21:00 МСК и 17:00-23:00 Алматы/Ташкент, 18:00-00:00 Бишкек) ОНЛАЙН

Участие: бесплатное синхронное, записи будут доступны за донейшн

⚡️Регистрация

@FemtechForce — о технологиях для здоровья женщин

текст подготовила #ЕкатеринаШемякинская

Методы рассчета порога анаэробного обмена, порога аэробного обмена и МПК 📊📈

Рассчет порога анаэробного обмена:

1️⃣ Приблизительно порог анаэробного обмена (ПАНО) можно расчитать по пульсу ♥️

Порог анаэробного обмена (ПАНО) можно приблизительно рассчитать, используя ваш максимальный пульс (МЧСС). Обычно ПАНО находится на уровне 80-90% от МЧСС в зависимости от уровня физической подготовки. Для опытных спортсменов порог может быть ближе к 90% от МЧСС, а для новичков около 80%.

2️⃣ Метод Джо Фрила для рассчета ПАНО

Этот метод предполагает пробежку на максимальной скорости в течение 30 минут. Средний пульс за последние 20 минут считается вашим ПАНО. Такой подход позволяет определить порог в реальных условиях без использования сложного оборудования.

Лабораторные тесты для рассчета ПАНО, порога аэробного обмена и МПК

Эти тесты осуществляется с помощью газоанализа или тестов с определением уровня лактата в крови. Здесь нагрузка постепенно увеличивается на беговой дорожке или велотренажёре, а анализ крови и состава выдыхаемого воздуха позволяет с высокой точностью выявить критическую точку перехода к от аэробных к анаэробным процессам.

Например, подобные тесты делает оаборатория Trisystem

Определение максимального потребления кислорода МПК по степ-тесту PWC170:

Я провела наверное провела около 8000 таких тестов как врач спортивной медицины 😇

Этот тест позволяет оценить максимальное потребление кислорода (МПК) без необходимости проведения сложных лабораторных процедур.

Таким образом, выбор метода зависит от ваших целей и возможностей.

Правильное определение ПАНО и МПК поможет вам составить эффективный план тренировок, улучшить спортивные результаты и сохранить здоровье
⤴️

Прикрепляю пример из результатов лабораторного теста (этот тест в лаборатории trisystems)⚡️ Я считаю, что они дают супер полезную информацию!

Зачем знать свой показатель МПК, аэробный и анаэробный порог?

1) Оптимизация зон тренировки 🏃‍♂️

Аэробный порог определяет «зону жира», где организм использует кислород для получения энергии, а анаэробный – момент, когда начинает накапливаться молочная кислота. Зная эти пороги, можно точно планировать интервальные тренировки, улучшая как аэробные, так и анаэробные возможности.

2) Мониторинг прогресса 🚀

Изменения в МПК и пороговых значениях отражают улучшение физической формы. Если эти показатели растут, это свидетельствует о том, что тренировки работают, и организм становится более эффективным.

3) Тактическое планирование соревнований 🥇

Понимание своих физиологических возможностей помогает правильно распределить усилия во время соревнований, чтобы избежать «выгорания» на старте и сохранить силы до финиша.

Знаете ли вы значения этих показателей у вас и как их определить?