До 80% травм возникают не из-за единичного события, а связаны с повторением неправильных двигательных паттернов.
🥎 Предыдущие травмы самый сильный предиктор будущих повреждений. Если травма уже была, риск повторного повреждения значительно возрастает. Это происходит потому, что как правило сохраняются особенности биомеханики, которые привели к травме (если мы говорим о травмах переиспользования)
* травма переиспользования это травма, которая происходит от повторяющихся неправильных двигательных паттернов
⚾️ Нарушение баланса – сниженная устойчивость тела повышает нагрузку на суставы и мышцы
Пример: если стопа плохо справляется с задачами баланса, это может привести к травме колена из-за неправильного распределения нагрузки.
🥎 Резкое увеличение нагрузки
Например, слишком быстрое повышение интенсивности или объема физической активности не дает телу времени на адаптацию.
⚾️ Неподходящая экипировка такая как неправильно подобранная обувь или экипировка может изменять биомеханику движений и увеличивать нагрузку на суставы.
🥎 Перетренированность и недостаточное время на восстановление приводит к травмам и снижению работоспособности. Не стоит тренироваться 7 дней в неделю
⚾️Недостаточная гибкость
Ограниченная подвижность суставов и мышц увеличивает риск растяжений и разрывов.
🥎 Отсутствие или недостаточный разогрев
Неподготовленные мышцы и связки хуже справляются с нагрузками, что повышает вероятность травм.
Так что разминайтесь перед тренировкой, плавно наращивайте обьемы, давайте себе время на восстановление и тренируйте баланс и гибкость