Превентивная медицина/ Антиэйдж/Реабилитация

Официальный релиз книги, для которой написала главу состоялся вчера!
Я очень рада 🤩
Скоро закажу несколько бумажных экземпляров и буду внимательно читать главы других соавторов

А еще технология у которых эдвайзила на ранних стадиях, сегодня получила патент в US

День хороших новостей получается

Следующим постом выложу подкаст главы

Всем привет и спасибо, что дождались!
Мне есть о чем вам рассказать. Вообще я как будто заново родилась этой осенью.

Начну с причины моего отсутствия на канале в последний месяц: мой сын сломал 6 шейный позвонок, перенес нейрохирургическую операцию и теперь востанавливается. К счастью, обошлось без неврологических последствий.
Отдельно напишу пост, потому что перелом сам по-себе не болит и последствий мы избежали только благодаря тому, что была общая настороженность и вовремя сделали МРТ.

По новостям:

1) Получилось сформировать очень крутую концепцию по превентивной медицине. Сейчас стороим программу вокруг носимого устройства, которое каждый день сканирует состояние организма

2) Скоро выйдет моя глава в книге "Lifestyle medicine" в Springer Nature

3) Получилось понять потребности клиник в плане цифровых продуктов и поработать с командой классных ребят, которые их создают

Напишите в комментариях, какие темы по здоровью или технологиям для здоровья вам интересно обсудить.

Спасибо вам!❤️

Очень интересно наблюдать, как превентивная медицина и longevity постепенно перестают быть отдельными направлениями и превращаются в систему здравоохранения.

За последний год я всё чаще замечаю новости из разных стран, которые складываются в один большой тренд.

Мы долго говорили о профилактике, персонализированной медицине, healthspan (период жизни без болезней) и носимых устройствах как об инновациях.

Теперь государства начинают встраивать эти подходы в официальную систему здравоохранения.

И это логично.

Люди не хотят лечить болезни, когда они уже появились. Они хотят не заболеть вообще.

На этот запрос постепенно начинает отвечать медицина.

Пока реактивная модель здравоохранения по-прежнему остается доминирующей, но становится всё очевиднее, что одного лечения уже недостаточно.

Всё больше внимания уделяется раннему выявлению рисков, изменению образа жизни, мониторингу здоровья и измеримым результатам профилактики.

И вот очередной пример.

🇦🇪 ОАЭ сделали медицину долголетия регулируемой клинической специальностью.

Теперь лицензированные клиники будут каждые шесть месяцев отчитываться не о количестве проведённых обследований или назначенных программ, а о том, удалось ли пациентам достичь индивидуальных целей по:

• VO₂ max
• метаболическим показателям (HbA1c, давление, LDL)
• составу тела (DEXA)
• когнитивным функциям (с 2027 года).

Мы постепенно переходим от разговоров о здоровье к системе, где профилактика становится измеримой, а её результаты прозрачными и проверяемыми.

Мне кажется, это только начало. Очень интересно наблюдать, какие модели будут реализовываться в разных странах.

Лекция «Мышцы и женское здоровье: как они связаны»

💥 3 июня | 18:00 CET / 19:00 МСК

Встречу проведет Анастасия Васина — врач спортивной и превентивной медицины, медицинский директор руководитель направления персонализированной медицины EPMA (Черногория). Эксперт по внедрению носимых устройств и цифровых инструментов в клиническую практику.

Анастасия расскажет, почему кардиореспираторная подготовка влияет на долголетие, какие генетические особенности определяют реакцию на тренировки и какие показатели (HRV, сон, пульс, цикл) важно отслеживать с помощью wearables.

О чем поговорим:
🟡 Как мышцы влияют на женское здоровье, гормональный фон и долголетие.
🟡 Что такое аэробный/анаэробный порог и VO2max: основные понятия, тренировочные зоны, методы оценки (спироэргометрия, лактат, часы).
🟡 Генетика и мониторинг: почему мы по-разному отвечаем на нагрузки, что важнее всего отслеживать (HRV, восстановление, менструальный цикл), плюсы и минусы современных гаджетов.
🟡 Практические рекомендации по тренировкам для женщин: как сочетать кардио и силовые, адаптировать интенсивность под возраст и цели, избегать перегрузок.

➡️ Получить доступ к воркшопу
Вступить в сообщество можно по ссылке

Сегодня выступаю в сообществе Biosisters. Буду рассказывать почему кардиореспираторная подготовка влияет на долголетие, какие генетические особенности определяют реакцию на тренировки и какие показатели (HRV, сон, пульс, цикл) важно отслеживать с помощью wearables

Настало время рассказать о себе.

Спустя полтора года ведения канала я всё чаще слышу вопрос:

«Настя, а чем ты вообще занимаешься?»

И я замечаю, что многие люди искренне хотят поддержать меня и мои проекты, но для этого им нужно чётко понимать, в чём именно моя работа.

Рассказываю

Основное направление это превентивная медицина. Моя задача в том, чтобы определить вашу емкость по здоровью и выявить риски и составить такой персональный план, где ваша емкость по здоровью будет выше рисков.
Иногда при этом получается, что я выявляю заболевания и направляю к профильным специалистам.

Я знаю, что многие сейчас советуются с AI по вопросам здоровья, используют носимые устройства, интересуются или делают генетические тесты. В своей работе я могу учитывать все эти данные: показатели трекеров, результаты анализов, генетические тесты, информацию об образе жизни, сне, питании, нагрузке и стрессе. Но я рассматриваю всё это не изолированно, а через призму клинического опыта.

И дальше начинается самая сложная часть.Потому что чаще всего проблема в том, чтобы начать, удержаться в процессе и действительно изменить поведение.Именно поведенческий компонент обычно оказывается самым сложным. Но это как раз та часть, с которой я умею работать особенно эффективно: помогаю не только составить план, но и довести его до реальных изменений и измеримого результата. Измеримый результат в нашем случае зависит от целей по здоровью.

Для кого-то это больше энергии, выше продуктивность, лучше сон и восстановление.
Для кого-то нормализация анализов, снижение веса, улучшение метаболических показателей.
Для кого-то снижение конкретных рисков: сердечно-сосудистых, гормональных, воспалительных или связанных с семейной историей.

Многие состояния долго развиваются тихо без ярких симптомов. Превентивная медицина помогает увидеть слабые места раньше, пока ещё есть больше вариантов действий, меньше ограничений и больше шансов повлиять на ситуацию через образ жизни, наблюдение и своевременную диагностику.

Вопросы и добрые слова в комментариях приветствуются)

Села однажды разобрать свои мысли про здоровье и болезнь и неожиданно получилась такая медико-философская концепция.
Это скорее размышления и метафоры, чем какие-то окончательные ответы.
Интересно будет обсудить и посмотреть на это с разных сторон.

Здоровье как динамика: авторская концепция среды, регуляции и необратимости

Часть 1

Современная медицина в основном работает с последствиями утраты здоровья — с заболеваниями, которые уже сформировались. Однако всё больше данных указывает на то, что между «нормой» и «патологией» существует протяжённая зона состояний, где организм ещё не болен в клиническом смысле, но уже утратил устойчивость, гибкость и способность к восстановлению.

Эта концепция предлагает рассматривать здоровье и болезнь не как бинарные категории, а как режимы работы сложной живой системы, определяемые динамикой регуляции и свойствами среды, в которой эта регуляция реализуется.

1. Базовый принцип: здоровье — это движение

Живой организм это не статическая структура, а система непрерывных колебаний: метаболических, нейронных, гормональных, вегетативных, воспалительных. Здоровье в этой логике — это способность системы колебаться и возвращаться, сохраняя вариабельность и доступ к множеству состояний. При болезни происходит утрата этой способности.

Иными словами:

Здоровье — это волновая динамика.
Патология — это потеря волны.

2. Маятник как универсальная модель регуляции

Для описания этой динамики предлагается простая метафора.
Маятник символизирует регуляцию — способность системы:

- Активироваться и тормозиться
- Напрягаться и расслабляться,
- Окисляться и восстанавливаться,
- Реагировать и возвращаться в равновесие.

Это процесс “отклонения и возвращения обратно”, лежащий в основе всех уровней регуляции.

Масса маятника — это биологический материал, через который реализуется движение: ионы, субстраты, метаболиты, медиаторы.
Они не управляют регуляцией, но влияют на её инерционность.

3. Среда как ключевой фактор здоровья и болезни

Решающим элементом системы является среда, в которой движется маятник.
Среда — это не фон, а активный компонент системы.
Она определяет, возможно ли движение вообще.

Биологически среда включает:
- Воспалительный фон,
- Уровень реактивных форм кислорода,
- Состояние мембран,
- Свойства внеклеточного матрикса,
- Гормональный и вегетативный контекст,
- Психическое состояние.

Физически среда проявляется как вязкость и сопротивление.

4. Агрегатные состояния среды

Состояние здоровья и болезни можно описать как разные агрегатные состояния среды:

- Воздух (норма) — среда прозрачна, маятник свободно колеблется, вариабельность сохранена.
- Вода (напряжённая адаптация) — движение возможно, но с потерями и усилием.
- Коллоид / гель (хроническая патология) — движение резко ограничено, система «залипает» в самоподдерживающемся состоянии.
- Лёд (жёсткая патология) — регуляция практически заблокирована, изменения структурны.
- Пар (гиперстимуляция) — движение хаотично, высокая энтропия, отсутствие устойчивости.

Ключевой момент:
маятник остаётся тем же самым — меняются свойства среды.

5. Патология как потеря непрерывности

Переход от здоровья к болезни часто носит квантоподобный характер.

Пока система здорова, она обладает непрерывным пространством состояний: возможны малые коррекции и возврат.
При хронической патологии это пространство схлопывается — система проваливается в фиксированное состояние, из которого нет плавного выхода.

Патология — это не просто «хуже», это:

- Утрата вариабельности,
- Потеря степеней свободы,
-Формирование устойчивого, но бедного динамического режима.

Абсолютная точка без колебаний — это смерть.
Большинство заболеваний находятся до неё, но уже после утраты волновой динамики.

В этом квартале я буду поддерживать участников программы Юли, которые выбирают цели, связанные со здоровьем.

Я заметила, что для многих здоровье становится базой для остальных изменений: энергии, устойчивости, ресурса и способности двигаться к своим большим целям. Но даже после консультации и понятных рекомендаций часто бывает сложно действительно внедрить это в жизнь.

Уже завтра можно прийти к Юле на встречу по целям на квартал — не только связанным со здоровьем, а вообще по всем важным для вас направлениям.

На встрече вы:
— вспомните дела, которые хочется или нужно сделать
— подумаете о своей лучшей версии себя и о том, что можно внедрить уже сейчас
— определите проекты на квартал
— спланируете первую неделю
— посмотрите на своё лето целостно и наметите, как сделать его ярким, сочным и более осознанным

Механику можно пройти и самостоятельно, но с нами гораздо легче сохранять последовательность

Как говорится, хороший план — уже существенный вклад в реализацию.

11 апреля (сб)
13:00 CET / 14:00 по Москве
2–2,5 часа
Онлайн, Zoom
Нужно устройство, чтобы работать с таблицей
Бесплатно / донат

Чтобы участвовать, достаточно присоединиться к Телеграм-чату встречи

🧠 Как снижать когнитивную усталость при работе с AI?

1️⃣ Ограничить длительность непрерывного диалога

45–60 мин работы с AI и 10‑минутный перерыв без экрана,
При этом следить, чтобы AI не становился «бесконечным контент‑потоком» (многократное допиливание одного текста, бесконечные варианты формулировок).

2️⃣ AI‑чаты лучше включать в строгий режим работы, а не в фоне «параллельно всему»

3️⃣ Избегать сочетания: AI c мессенджерами и соцсетями так как это даёт почти максимальную когнитивную и сенсорную нагрузку

🎤Голосовое общение с AI

При восприятии AI голоса, мозг повышает бдительность и когнитивный контроль, чтобы «отличить реальный голос от синтетического», что может увеличивать нагрузку на префронтальную кору, особенно в длительных сессиях

🔘Когда голосовое общение снижает когнитивную нагрузку?
При кратких запросах: голосовые команды могут снижать зрительно‑моторную нагрузку, особенно при длительной работе за экраном.

Голосовой «input» вместо набора текста удобен для устных профессионалов (доклады, лекции), уменьшая нагрузку на руки и глаза, но не всегда на мозг.

🔘Когда голосовое общение может усилить усталость?

При длительных диалогах (подкасты, лекции, бесконечные аудио‑ответы AI) мозг сохраняет высокий уровень внимания без перерывов, что усиливает когнитивную утомляемость, особенно у людей с мигренями.

Голосовая обработка может быть более утомительной при сенсорной чувствительности (яркий свет, шум, головная боль), чем визуальная, если у человека уже есть перегруз по восприятию звуков

При чувствительности к звуку или мигреням лучше переключаться на текстовый режим или уменьшать громкость и фоновый шум

👇 Про когнитивную усталость при работе с AI агентами напишу подробно в следующем посте

Как работают механизмы когнитивной усталости ❓

Когнитивная усталость это не «лень», а комплекс физиологических и нейрохимических процессов в мозге, в первую очередь в префронтальной коре и связанных с ней сетях.

Ниже cписок основных механизмов, которые сейчас признаются ключевыми.

🟡1. Накопление глутамата в префронтальной коре
При длительной умственной работе нейроны активно используют возбуждающий нейромедиатор глутамат; по данным МР‑спектроскопии, после длительной когнитивной нагрузки повышается концентрация глутамата/связанных метаболитов в латеральной префронтальной коре. Считается, что такое накопление увеличивает метаболическую стоимость активации этих сетей и может снижать эффективность когнитивного контроля, в частности концентрации и устойчивого внимания.

🟡2. Мозг сильно зависит от глюкозы, и при интенсивной когнитивной нагрузке потребление энергии растёт. Хотя истощение глюкозы, вероятно, не является единственной причиной усталости, нарушения в энергетическом балансе (включая сдвиги в уровнях АТФ, лактата и других метаболитов) усиливают ощущение утомления.

🟡3. Мозг постоянно оценивает, насколько «стоит» затрачиваемое усилие по сравнению с ожидаемым вознаграждением. По мере накопления усталости порог для продолжения усилий растёт: мозг воспринимает продолжение работы как менее выгодное, что проявляется как снижение мотивации, уход к «более простым» задачам и поиск отдыха.

🟡4. При хронической когнитивной нагрузке вовлекается гипоталамо‑гипофизарно‑надпочечниковая ось: изменение уровня и ритма секреции кортизола и изменение тонуса симпатической части вегетативной нервной системы усиливают субъективное чувство усталости и тревоги. Это в свою очередь нарушает сон и качество восстановления, что ещё больше усугубляет когнитивную усталость.

🟡5. Также существует теоретическая модель, что в основе ощущения усталости и снижения мотивации часто лежит дисбаланс между дофаминовой системой (награда, мотивация, инициатива) и ГАМК‑ергической системой (торможение, спокойствие). При хронической нагрузке может снижаться «дофаминовый» тонус и усиливаться ингибирующее влияние ГАМК, что приводит к ощущению избыточных усилий и снижению готовности продолжать задачу

1️⃣ Это был первый пост из серии постов на актуальную тему высокой когнитивной нагрузки

Друзья, привет 🤍

📇Подготовила для вас небольшую презентацию по чекапу:
что сдавать, на что обращать внимание и как вообще подойти к этому без лишних анализов.

🪴 Сейчас весна, начало года — тот самый момент, когда можно спокойно остановиться и подумать про здоровье.
Если вы ещё не планировали обследования, то возможно, это хороший момент начать.

Я постаралась собрать базу, от которой можно оттолкнуться
Но важно помнить: универсального списка «для всех» не существует и многое зависит от ваших факторов риска, образа жизни и целей

Надеюсь, вам будет полезно!

Мне интересно: как у вас обычно обстоят дела с чекапами?
— делаете ли их регулярно?
— с какими сложностями чаще всего сталкиваетесь?

Давайте обсудим в комментариях

🔥 Делимся программой Femtech Force Jam 2026

Мы долго собирали этот пазл — и вот он сложился ⭐️

Ждем вас 13–14 марта, онлайн
Время в программе: CET (UTC+1). Позже мы добавим остальные часовые пояса.

Про что будем говорить:

💥 4–11 лет — столько в среднем ждут диагноза «эндометриоз». Мы поговорим о том, как технологии и данные сокращают этот путь уже сейчас — и где граница между реальным ИИ в фемтехе и маркетинговым шумом.

💥 Но технологии не существуют в вакууме. Чтобы они дошли до пользователя, нужны деньги, внимание и язык, на котором тебя услышат. Поэтому отдельная линия программы — бизнес: как расти без венчурного раунда, почему pink tax — системный баг, а не «вайб», и как разговаривать о женском здоровье с инвесторами, медиа и аудиторией.

💥 Рядом — менопауза и типы старения, генетика и ЭКО, биоинженерия репродуктивной системы, материнские пустыни Центральной Азии. А ещё — питчи фемтех-стартапов перед жюри из фондов и разговор о том, где комьюнити реально работает, а где остаётся красивым слайдом.

💥 А начнём со стендапа. Потому что фемтех и юмор совместимы :)

➡️ Полное расписание со спикерами и таймингом — в карточках к этому посту. Программа может незначительно измениться — если так случится, мы обязательно сообщим.

Регистрация и билеты: femtechforcejam.com

@FemtechForce — о технологиях для здоровья женщин

Завтра начинается потрясающая конференция, которую организовала Ира Евдокимова с командой. Смотря на состав спикеров и программу я уверена, что это будет потрясающе. Приходите онлайн

В праздники привычный ритм жизни меняется:
🟡 нарушается режим сна и дня;
🟡 снижается физическая активность;
🟡 уровень эмоциональной и социальной нагрузки возрастает.

Когда праздники заканчиваются, мы резко возвращаемся в рабочий ритм и сталкиваемся с высокой когнитивной нагрузкой. Это создаёт дополнительный стресс для организма.

✅ Как мягко восстановиться после праздников и безопасно вернуться к тренировкам, рассказывает Анастасия Васина — основатель HealthTech Hub, врач по специальности «спортивная медицина».