Превентивная медицина/ Антиэйдж/Реабилитация

Аэробный и анаэробный порог. Максимальное потребление кислорода

⚡️ Митохондрии: невидимые двигатели жизни

Смотрите, какие красивые! 🥰

Это структуры внутри наших клеток и их часто называют "энергетическими станциями клетки", так как они вырабатывают энергию, необходимую для всех процессов в организме.

Главная задача митохондрий — производство АТФ (аденозинтрифосфата), молекулы, которая служит универсальным источником энергии. Без нее наши мышцы не смогли бы двигаться, сердце не могло бы биться, а мозг думать.

Интересно, что митохондрии имеют собственную ДНК, отличную от ядерной. Это значит, что они когда-то были самостоятельными организмами, но миллионы лет назад "поселились" внутри клеток наших предков и стали неотъемлемой частью нас.

Кроме выработки энергии, митохондрии выполняют и другие важные функции:

1️⃣Регулируют обмен веществ и помогают перерабатывать питательные вещества.

2️⃣Участвуют в защите клеток от повреждений, контролируя уровень окислительного стресса.

3️⃣Влияют на старение организма, так как их состояние напрямую связано с возрастными изменениями. Существует даже отдельно выделенная митохондрияльная теория старения

4️⃣Определяют, когда клетке пора "уйти в отставку", запуская процесс апоптоза (запрограммированной гибели клеток).

Когда митохондрии работают плохо, это приводит к упадку сил, хронической усталости, проблемам с памятью и развитию хронических заболеваний

Факторы, ухудшающие их работу - стресс, неправильное питание, малоподвижный образ жизни и загрязненная окружающая среда. Но хорошая новость в том, что митохондрии можно поддерживать!

Для этого важно:

✅ Увеличивать физическую активность. Особенно полезны аэробные нагрузки.
✅ Соблюдать баланс в питании — больше антиоксидантов, здоровых жиров и нутрицевтиков.
✅ Следить за уровнем стресса
✅ Обеспечивать организму качественный сон и отдых. Про сон и отдых поговорим в следующем посте

Современные исследования показывают, что нутрицевтики и определенные микроэлементы (например, железо, магний, коэнзим Q10) могут улучшать работу митохондрий и замедлять их старение.

Какие процессы определяют скорость старения?

Одним из ключевых факторов является энергообмен 🔋 — процессы, обеспечивающие клетки энергией.

Биологический возраст определяется степенью износа органелл, самих клеток и организма в целом. Оценить его можно разными методами:

1️⃣ По физиологическим показателям — анализируя работу сердца, лёгких, мышц, обмен веществ и другие параметры.
2️⃣ На уровне митохондрий — определяя активность ключевых ферментов, отвечающих за производство энергии, которая с возрастом снижается.

⚡ Биоэнергетика старения — это совокупность процессов преобразования энергии в организме.

Один из важных лабораторных показателей для оценки стратегий антиэйджинга — уровень PGC-1alpha, ключевого регулятора митохондриального биогенеза.

Дополнительно на энергообмен и старение влияют:

✅ Витамины B5, B3, B2 (рибофлавин)
✅ Альфа-липоевая кислота
✅ Тиамин
✅ Цистеин
✅ Железо, магний, марганец

🔥 Если было полезно
❤️ А дальше — о моих любимых митохондриях!

Из Омега-3 ПНЖК образуются

🔹Резольвины
🔹Протектины
🔹 Марезины

Эти вещества оказывают противовоспалительный эффект

Омега-3 ПНЖК практически не синтезируется в организме и важно чтобы достаточное количество поступало с пищей

Оказывает защитное действие в отношении:

- Хронического воспаления
- Сердечно-сосудистых заболеваний
- Защищает зрение

Рыба (лосось, форель, сардина, сельдь) и некоторые морепродукты являются продуктами первой линии для потребления достаточного количества Омега-3 ПНЖК

Фитопланктон синтезирует Омега-3 ПНЖК в больших количествах и по цепи питание происходит накопление Омега-3 ПНЖК в рыбе

🐠 Рекомендовано потреблять не менее 2 порций рыбы в неделю

Растительные источники Омега-3: растительные масла и орехи
Растительные источники Омега-3 играют меньшую роль

Channel name was changed to «Превентивная медицина/ Антиэйдж/Реабилитация»

Энергия 🔋 в цифрах

➡️ Если отследить потребление кислорода, то мозг потребляет около 20% энергии, потребляемой организмом, несмотря на то, что составляет всего 2 процента от его веса.

Это около 0,3 киловатт-часов (кВт-ч) в день для среднего взрослого человека
Это эквивалентно 260 калориям или 1088 килоджоулям (кДж) в день (общее потребление энергии средним взрослым человеком составляет около 8700 кДж в день)

➡️ Моль является связующим звеном между макромиром граммов и литров и субмикромиром атомов и молекул

➡️ Человеческое тело использует около 200-300 моль АТФ в день. 1 моль содержит 6x1023 молекул. Умножьте эти значения, и это будет то, сколько молекул АТФ мы гидролизуем в день.

➡️ Также, используя ваши цифры, мы можем сделать некоторые другие интересные расчеты. Например, ваш организм может производить до 36 молекул АТФ на молекулу глюкозы и около 122 АТФ на молекулу жира (в зависимости от жирной кислоты).

Таким образом, вам нужно сжечь 4 805 556 молекул глюкозы/клетку/минуту, чтобы заменить потребленный АТФ. Или вам нужно сжечь 1 418 033 молекул жира/клетку/минуту (в зависимости от жира).

Сама это все осознаю, но смотреть на цифры для понимания процессов однозначно полезно)

Теперь добавлю, как быть с противоречием когда использовать обезболивание и лед и противовоспалительные средства, а когда нет. Если боль очень сильная, то используйте противовоспалительные средства, если не очень то можно обойтись без них. Лед в первые часы после травмы я бы все-таки использовала

🦴Алгоритм действия при травме 🦴

Наверное каждый из нас в течение жизни сталкивался с травмами. Часто они происходят во время занятий спортом, а иногда и вообще на ровном месте. Базово, что нам всем надо знать это алгоритм первой помощи при травме

Но даже тут есть разные подходы

Начнем со старого доброго RICE протокола, потом рассмотрим новые протоколы PEACE and LOVE, а потом я расскажу как справиться с противоречиями протоколов и что в итоге рекомендовала бы делать

▶️ RICE:

R – Rest (покой) – создать покой для травмированной зоны, дать отдых, исключить нагрузки.
I – Ice (лёд) – приложить холод/пузырь со льдом к месту травмы.
C – Compression (компрессия) – использование эластичного бинтования, компрессии в травмированной зоне.
E – Elevation (возвышенное положение) – создать возвышенное положение травмированной зоны/конечности

Все эти мероприятия направлены на снижение воспаления, отека, боли в области травмы.

▶️ Часто используется немного модернизированный принцип P.R.I.C.E:

P – Protect (защита) – защита себя от дальнейшей травматизации и от новой травмы, использование ортезов (гипс, фиксатор и т.п.) и костылей с этой целью

Новые концепции PEASE and LOVE

▶️ В первые дни травме нужен «МИР» (P.E.A.C.E)

P – Protection (защита) – ограничение нагрузки (или полная разгрузка) в первые 1-3 дня. Это снижает кровотечение, уменьшает растяжение поврежденных волокон, снижает риск усугубления травмы. Также акцентируется внимание, на том, что избыточный покой негативно сказывается на силе и качестве тканей.

E – Elevation (возвышенное положение) – стараемся располагать травмированную конечность выше уровня сердца. Это будет способствовать оттоку жидкости, снижению отека и боли.

A – Avoid anti-inflamatory modalities – избегание противовоспалительных средств – препаратов и льда. Исследования относительно применения льда, противовоспалительных препаратов в отношении скорости заживления травм показали, что применение данных методик не ускоряет заживление. И применение их рутинно может даже тормозить естественные процессы нужные для восстановления. Тем не менее при избыточном уровне боли их применение может быть оправдано.

C – Compression (компрессия) – развитие отека и кровоизлияния в ткани возможно ограничить используя механическую компрессию за счет бинта или тейпа

E – Education (обучение) – задача врача рассказать паиценту о преимуществах активного подхода к восстановлению. О том, что пассивные методики не только не дают значимого эффекта, но и создают зависимость пациента от врача, а также могут способствовать хронизации симптомов.


▶️ Когда прошли первые дни после травмы (1-3 дня) в действие вступает протокол LOVE

L. – Load (нагрузка). Пациентам со скелетно-мышечными травмами полезен активный подход к восстановлению. Как только симптомы позволят стоит постепенно возвращаться к активности. Оптимальная нагрузка без усиления боли будет способствовать заживлению тканей и повышать их работоспособность.

O. – Optimism (оптимизм) – восприятие мозгом ситуации играет важнейшую роль в реабилитации. Катастрофизация боли, депрессия, боязнь движения являются психологическими барьерами к восстановлению. Оптимистичный настрой влияет на исход травмы, но оставайтесь реалистами в отношении степени повреждения и сроков восстановления.

V. – Vascularisation (васкуляризация/сосудообразование) – по возможности сохраняйте нагрузки невысокой интенсивности, направленные в первую очередь на работу сердечно-сосудистой системы. Они способствуют улучшению общего кровотока в тканях, снижению отека, улучшению функции травмированной зоны. Это будет способствовать снижению потребности в обезболивающих препаратах.

E. – Exercises (упражнения) – современная травматология и спортивная медицина подчеркивают важность раннего начала упражнений в реабилитации пациентов после травм. Это позволяет не только лучше и качественнее восстановиться, но и снизить риск повторной травмы.

Что такое метаболизм? 😴

Метаболизм» — это общий термин для всей сложной серии биохимических процессов, которые преобразуют калории, потребляемые вами с пищей и напитками, в полезную энергию, чтобы организм мог функционировать и поддерживать жизнь.

Метаболизм состоит из нескольких компонентов

1) Метаболиз покоя
2) Термический эффект пищи
3) Активные затраты энергии

Давайте поговорим о метаболизме покоя:

Базовый метаболизм – это количество энергии в единицу времени, которое необходимо человеку для поддержания функционирования организма в состоянии покоя. Некоторые из этих процессов – дыхание, кровообращение, контроль температуры тела, рост клеток, работа мозга

Базовый метаболизм (BMR)

Измеряется утром после пробуждения, гарантируя, что человек не занимался спортом в течение как минимум 24 часов. Обычно для этого человеку необходимо спать всю ночь в учреждении.

Метаболизм покоя (RMR)

Метаболизм покоя имеет менее строгие условия измерения, когда человек отдыхал не менее 15 минут перед тестированием.
Разница между двумя измерениями составляет около ~10%.

🔍 Защитные механизмы уменьшения физического и психического стресса, которые нам доступны

- Простая домашняя еда, богатая растительными продуктами, без избыточной калорийности (даже с ограниченной калорийностью)

- Отказ от алкоголя, курения и употребления токсических веществ.

- Физическая активность не менее 2-3 часов в день: приготовление еды, фермерство и садоводство, прогулки, уход за другими людьми, фитнес и тренировки.

- Формирование крепких и долгих отношений с людьми

- Лечение имеющихся хронических заболеваний и снижение веса

- Здоровый и крепкий сон не менее 8 часов в сутки

- Проживание вне экологически неприятных климатических зон

НОВЫЕ ТЕХНОЛОГИИ В РЕАБИЛИТАЦИИ

ИНТЕРФЕЙС МОЗГ-КОМПЬЮТЕР (BCI) И НЕЙРОТЕХНОЛОГИИ

🙁Проблема:
Отсутствие обратной связи у, например, постинсультных пациентов остается серьезным препятствием для медицинской диагностики и уточнения состояния пациента.

👉 Решение:
Инновационные системы на основе интерфейса мозг-компьютер (BCI)

Неинвазивные интерфейсы мозг-компьютер (BCI) и нейротехнологии используются для точного измерения и анализа мозговых волн с максимально возможным разрешением. Ключевым элементом является анализ данных в реальном времени, который открывает возможности для новых экспериментов и их применения в нейронауке.

✅ Система способна определить, могут ли пациенты понимать и выполнять простые команды, даже если у них диагностированы:

- вегетативное состояние,
- состояние минимального сознания,
- синдром запертого человека.

✅ На этапе оценки система предоставляет надежную информацию о способности пациента следовать инструкциям. Она также поддерживает мониторинг состояния в динамике, позволяя фиксировать стабильность, улучшение реакций или ежедневные изменения уровня осознанности.

✅ Прогнозирование и реабилитация:

Одной из ключевых задач является прогнозирование исходов лечения. Эти системы помогают врачам и семьям предсказать возможные результаты различных терапевтических подходов. Высокая точность классификации позволяет надежно определить, насколько и как пациент может восстановиться.

✅ Интеграция с дополнительными инструментами расширяет возможности:

Функциональная электрическая стимуляция помогает тренировать мышцы верхних и нижних конечностей, а также снижать спастичность.

Транскраниальная электрическая стимуляция обеспечивает целенаправленное воздействие на мозг, поддерживая реабилитационные процессы.

Эти системы дают врачам, семьям и опекунам доступ к важнейшей информации о восприятии пациента, открывая новые перспективы для улучшения качества жизни и эффективности лечения.

Верояно, в медицине будущего будет все больше персонализации на основе генетических особенностей
Поэтому начнем с основ 🎓 Наследственность

Люди передают свои особенности (например, цвет глаз или рост) через ДНК. ДНК — это своего рода «инструкция», которая находится в каждой клетке нашего тела и определяет, какими мы будем. Совокупность всех этих особенностей называется фенотипом.

Особенности передаются только от родителей через специальные клетки (гаметы), которые объединяются при зачатии и формируют нового человека. Изменения в ДНК других клеток, например, из-за травм или болезней, не передаются детям. Также, участки ДНК, расположенные рядом друг с другом на хромосоме, обычно передаются вместе из поколения в поколение.

Геном человека — это полный набор ДНК, который может отличаться у каждого человека в миллионах мест. Эти различия в ДНК объясняют, почему люди выглядят по-разному и их тела имеют различия в том как они функционируют. Разные версии ДНК в одном месте называются аллелями, а все аллели вместе составляют наш генотип. Именно благодаря этим генетическим различиям у каждого из нас есть свои уникальные особенности, включая потребности в питании.

Часто встречающиеся варианты ДНК называются полиморфизмами. Важно понимать, что полиморфизмы передаются из поколения в поколение, потому что они распространены в популяции. Их не нужно путать со спонтанными мутациями, которые случаются случайно и редко.

Самый простой вид изменений в ДНК — это замена одной буквы (нуклеотида) на другую. Такие изменения называются однонуклеотидными полиморфизмами (SNP). Иногда в ДНК могут удаляться или добавляться несколько нуклеотидов, и такие изменения могут быть очень большими. В некоторых случаях целые гены могут повторяться несколько раз.

Некоторые изменения в ДНК не влияют на то, как работает ген, а некоторые могут изменять его функцию. Эти изменения могут приводить к тому, что ген работает хуже или лучше, или влиять на него только в определённых условиях, например, при определённом состоянии здоровья.

Таким образом, наши гены играют важную роль в том, как мы выглядим, как наше тело функционирует и какие продукты питания нам подходят лучше всего.

Channel photo updated

Channel name was changed to «Превентивная медицина/ Антиэйдж»

Что является основными блоками превентивной медицины/Lifestyle медицины?

Согласно Европейской организации Lifestyle медицины в нее входит 8 основных блоков:

- Питание
- Физическая активность
- Сон
- Стресс менеджмент
- Репродуктивное здоровье
- Социальные связи
- Влияние окружающей среды

Информация из какого блока вам наиболее интересна?

Начну ведение канала с хороших новостей 🥰

Шансы дожить до 100 лет среди рожденных после 2000 года, оцениваются как 26-33% (Evans J, 2011)

Даже если вы родились до 2000 года, на этом канале я буду делиться информацией, чтобы у были все шансы дожить до 100 лет

А в 115 лет происходит математическая магия потому что они равняются 1.000.000 часам жизни. Это посчитала одна прекрасная девушка, которая очень любит цифры

Мои услуги:

Health-коучинг для руководителя и сотрудников

- Стратегии против профессионального выгорания

- Разбор основных блоков: питания, физической нагрузки, энергообеспечения, сна, репродуктивной функции, факторов окружающей среды

- Консультирование по здоровью

- Консультации по чекапу

- Рекомендации лабораторий

- Расшифровка результатов чекапа и консультация нутрициолога, консультация по индивидуальному подбору физической нагрузки, подбор витаминов и препаратов для повышения уровня энергии, рекомендации по улучшению функции микрофлоры, улучшению сна и снижению тревожности

Channel name was changed to «Образ жизни/Превентивная медицина/ Антиэйдж»

Презентация про влияние физической нагрузки на метаболизм и процессы старения

✅ Под этим постом вы можете написать ваши вопросы по теме и я отвечу на них