Методы рассчета порога анаэробного обмена, порога аэробного обмена и МПК 📊📈

Рассчет порога анаэробного обмена:

1️⃣ Приблизительно порог анаэробного обмена (ПАНО) можно расчитать по пульсу ♥️

Порог анаэробного обмена (ПАНО) можно приблизительно рассчитать, используя ваш максимальный пульс (МЧСС). Обычно ПАНО находится на уровне 80-90% от МЧСС в зависимости от уровня физической подготовки. Для опытных спортсменов порог может быть ближе к 90% от МЧСС, а для новичков около 80%.

2️⃣ Метод Джо Фрила для рассчета ПАНО

Этот метод предполагает пробежку на максимальной скорости в течение 30 минут. Средний пульс за последние 20 минут считается вашим ПАНО. Такой подход позволяет определить порог в реальных условиях без использования сложного оборудования.

Лабораторные тесты для рассчета ПАНО, порога аэробного обмена и МПК

Эти тесты осуществляется с помощью газоанализа или тестов с определением уровня лактата в крови. Здесь нагрузка постепенно увеличивается на беговой дорожке или велотренажёре, а анализ крови и состава выдыхаемого воздуха позволяет с высокой точностью выявить критическую точку перехода к от аэробных к анаэробным процессам.

Например, подобные тесты делает оаборатория Trisystem

Определение максимального потребления кислорода МПК по степ-тесту PWC170:

Я провела наверное провела около 8000 таких тестов как врач спортивной медицины 😇

Этот тест позволяет оценить максимальное потребление кислорода (МПК) без необходимости проведения сложных лабораторных процедур.

Таким образом, выбор метода зависит от ваших целей и возможностей.

Правильное определение ПАНО и МПК поможет вам составить эффективный план тренировок, улучшить спортивные результаты и сохранить здоровье
⤴️

Прикрепляю пример из результатов лабораторного теста (этот тест в лаборатории trisystems)⚡️ Я считаю, что они дают супер полезную информацию!