MamaPro | Руниза Бикулова

А что-то я пропала, но не потому что телеграм снова блочат - похожее мы уже проходили, смотрите, чего нашла - даже тоже апрель, только 8 лет назад: https://t.me/mamapro/179 (хотя и гораздо всё теперь мрачнее, конечно, выглядит, но и это «мрачнее» - тоже же когда-то закончится),

а потому что снова у меня глобальные перемены в жизни, но про это расскажу как-нибудь позже, а пока скажу только, что жизнь продолжается, и ничего нам не остаётся, кроме как жить и заниматься каждый своим хорошим и важным- для продолжения и сохранения этой самой жизни - делом, и пройдите, например, опрос, пжл?

#знайлюбойребёнок

✅ Есть ПРИЧИНА, а есть ПОВОД - и это не одно и то же.

Ты вчера рассыпал хлопья, и я разозлился - но это был повод для моей злости, а причина в том, что меня бесит моя работа.

Ты сегодня плакала, когда мы выключили мультики - но это был повод поплакать, а причина в том, что ты не выспалась.

Я обиделась за то, что меня не поздравили - это повод, а причина в том, что мне одиноко, и я пока не умею уделять себе внимание сама.

То, что ты сейчас объясняешь - это про причину или всё-таки про повод?

✅ Есть ФАКТ, а есть МНЕНИЕ - и это разные штуки.

Ты разбил стекло - это факт, а то, что ты хулиган - это мнение.

Двойка за контрольную - это факт, а то, что это ужас-ужас или что ты тупой - это мнение.

Ты раздала всем конфеты - это факт, а то, что ты добрая - это мнение.

То, что так тебя сейчас огорчило - это факт или мнение?

✅ Есть ПОСЛЕДСТВИЕ, а есть НАКАЗАНИЕ - это разное.

Ты не сделал вовремя уроки, теперь придётся пропустить прогулку, чтобы их доделать - это последствие. А если я за это не куплю тебе обещанное мороженое - это наказание.

Если побежишь через дорогу на красный свет, тебя собьёт машина - это последствие. А штраф - это наказание.

Двойка за несделанную домашку - это наказание, неусвоенные, возможно, знания - последствие.

Если тебе удалось избежать наказания, это означает, что и последствий не будет?

✅ Есть ПОДАРОК, а есть НАГРАДА - и это не одно и то же.

Если я дарю тебе подарок, ты за это ничего не должен - ни вести себя хорошо, ни что-то выполнить, ни как-то стараться. За такие штуки бывает награда (вознаграждение), а подарок - дар, даром.

Если ты кому-то сделал подарок, этот кто-то тебе ничего не должен - ни любить тебя, ни дружить с тобой, ни стараться для тебя, ни даже быть тебе благодарным. Это всё может быть за награду (вознаграждение), но только если ты об этом заранее договорился.

Ты хочешь подарить ей подарок или хочешь рассказать ей заранее, чего от неё хочешь за это вознаграждение?

✅ Есть ТЫ, а есть ТВОИ ДЕЙСТВИЯ - и это не одно и то же.

Все окружающие видят только твои действия, никто не видит и не может знать всех причин и поводов твоих действий. Поэтому любой человек, кроме тебя самого, может оценивать только твои видимые действия, но никогда не тебя.

Учительница может злиться на тебя или только на твои действия?

————
Подумала в очередной раз, что есть на свете какая-то приличная кучка очень простых, но очень важных знаний, которые надо просто ещё в детстве вкладывать как базу, как алфавит и таблицу умножения, и которых многим нам катастрофически не хватает даже уже и во взрослости - и придумала эту рубрику. Буду иногда такое простое и очевидное в неё писать - такими микротезисами удобнее запомнить и рассказывать детям, ну и себе напоминать.

Всегда, всегда, ВСЕГДА вместо поиска виновных, не просто добрее, но и гораздо продуктивнее (особенно в долгосрочной перспективе) — ИСКАТЬ ПРИЧИНЫ. И тратить ресурсы на работу с этими причинами, вместо трат на месть, обиды, обвинение и наказание (себя или других).

Позирую сыну на каком-то красивом мосту. Отомри пока, - говорит сынуля,- тут вон энписишкам, конечно же, срочно понадобилось заспавниться. Оглядываюсь и понимаю, что реально - в безлюдной, казалось до этого, загородной местности специально для моей такой ситуации появились откуда-то в кадре и каноническая рандомная бабулька с козой, и доставщик пиццы (кому?!откуда?!), и непременно влюбленная парочка…

А в другой раз едем мы где-то по горам и попали в облако. Густое такое. И пропасть, которая только что была с одного края дороги и гора, которая с другой - исчезли. Белый-белый фон, и где-то в нём, в невесомости - только наша дорога и иногда прорывающиеся из тумана придорожные кусты. А остальной мир не прогрузился, - задумчиво говорит сынуля глядя в окно…

Застукан за сбагриванием домашки эйаю. Сын, - говорю строго, - ты так кого обманываешь, ты ж себя обманываешь, в тебя же знания не попадают! А я и не обманываю, - ничтоже сумнящеся говорит сынуля, - мне для основной миссии литература как скилл не нужна, а хп с меня она жрёт мощно, поэтому я на таких участках всегда читерю просто…

И я вот думаю, это ж не просто сленг, это ж мировосприятие. И вполне ведь здоровое. Держишь себе в голове основную миссию, знаешь свои суперспособности, учитываешь свои уязвимости, следишь от чего хэпэ прибывает, от чего убывает, прокачиваешь скиллы, собираешь нужные тебе ресурсы, не ждёшь от энписишек решения своих проблем, читеришь, там где затрачивать ресурсы не видишь нужным, дружишь с другими плеерами, переходишь с уровня на уровень, получаешь кайф от процесса, а не только от результата, ну и как бы всё. Чего ещё от игры жизни надо-то?! Главное, только всегда помнить, что респавниться, если что, не выйдет.

(Перевод, вдруг кому - в коментах))
____
А про системную работу с тревожностью, про которую обещала рассказать ещё вооон тут, я помню, сделаю, никак пока не выходит на пару часов углубиться, это вам не байки травить😁

(Но всё ещё крайне рекомендую начать пока эту работу с просмотра моей лекции про гормональный коктейль в организме - реально знания, которые для любой работы с тревогой категорически пригодятся!

«Гормоны рулят!» - лекция (1,5 часа на одном дыхании), о том, как по-научному ухаживать за своим эмоциональным состоянием - почитать здесь и здесь, купить - @mammapro_bot)

— А может надо всё-таки со мной построже? Я опять пропускаю пары. И долгов полно. Не хочу ничего делать.
— Ага, давай построже. Что нужно сделать? Накричать на тебя, побить?
— Ну, нет, ну хотя бы как-то поругать, пристыдить. Я так совсем обнаглею. У меня же нет причин пропускать - я не болею, не устала даже. Уже сто раз с собой по-хорошему - и отлежаться дала, и пожалела, и не стыдила, всё, как ты говорила. Но толку нет. Видно нельзя со мной по-хорошему. Не помогает мне.
— А по-плохому помогает? Сейчас настыжу, наругаю - завтра раненько проснешься, долги доделаешь и бегом на пары?
— Ой, навряд ли… Так может иногда и срабатывает, но только на время, а потом ещё хуже всё. Ещё больше ничего не хочется… Но как тогда быть-то?!
— Вот ты лошадей любишь. Представь, что у тебя есть лошадь, на которой ты раньше как-то каталась, а однажды она перестала тебя возить. Просто легла и лежит. И видно, что не болеет - и ест нормально, и выспалась, и настроение вроде норм, а везти тебя не хочет. Что ты с ней будешь делать?
— Кнут и пряник? Морковка, то есть.
— Не работают. Ты и уже и ругала, и уговаривала, и вкусняшки обещала, и даже била, а она вроде и рада бы тебе угодить, но не выходит у неё встать и идти куда-то. Только встанет, сделает пару шагов к двери и сразу опять ложится. Просто ни тпру-ни ну. Что дальше?
— Я не знаю! Не знаю я, что с ней делать! Что, что в таких случаях делают?!
— И я не знаю. Но что-то же будешь? Или плюнешь на неё? Или прибьёшь? Или выгонишь?
— Ну нет, чего так сразу-то. Понять постараюсь, чего ей надо вообще. Может натирает ей где-то, или духи мои новые бесят, или напугалась чего-то на улице, теперь туда не хочет, или… Понятно, ладно, я вспомнила, мы же сто раз про это говорили:

ЕСЛИ ЧТО-ТО НЕ РАБОТАЕТ — НЕТ СМЫСЛА РУГАТЬ, НЕТ СМЫСЛА ХВАЛИТЬ, НЕТ СМЫСЛА СТЫДИТЬ, ПУГАТЬ, УГОВАРИВАТЬ И ПОДКУПАТЬ. НАДО ИСКАТЬ — ЧТО ИМЕННО НЕ РАБОТАЕТ И ПО КАКОЙ ПРИЧИНЕ.

Есть всего два способа движения в жизни - «ОТ» и «К».

И движение «от» - от своих страхов, от чувства неуспешности, брошенности, нелюбимости, никчёмности, от «плохой жизни», «плохой работы», «плохих» партнёров или родителей - всегда как будто быстрее, понятнее и от этого как будто эффективнее.

Но проблема в том, что двигаясь «от» можно оказаться где угодно, только не там, где надо. Потому что это «где надо» - совсем не понятно, и даже случайно в нём оказавшись, никак невозможно это ощутить - не с чем свериться. Нет в этом движении времени и сил на то, чтобы узнать у себя - а куда мне на самом деле надо? Страхи и спрятанная боль не дают возможности остановиться и что-то прочувствовать.

Поэтому у этого движения нет конечной точки, в которой больше не надо ни от чего убегать.

В движении «к» на первый взгляд больше остановок, чем движения. Нужно всё время замедляться и брать паузы, чтобы не быть загнанным, чтобы мочь прислушиваться к себе, чтобы слышать, чтобы сверяться.

Это я туда иду? К тому? Так? С теми? Это я этого хочу? Это мне сейчас подходит? Я это выбираю?

Но эти паузы невозможны, пока в здесь и сейчас нет ни единого пятачка безопасности, пока всё время нужно бежать «от».

А значит, движение «к» начинается с движения к маааленькому хотя бы кусочку хорошей для себя жизни - прямо в том, что есть. Прямо в обнимку со всей своей никчёмностью и брошенностью, прямо в гуще всей своей плохой жизни - брать и организовывать для себя, неуспешного и нелюбимого, безопасные островки жизни, в которой всё это неважно.

В которых можно просто быть и не хотеть куда-то бежать. В которых можно грустить обо всём плохом в своей жизни и сострадать себе. И в которых только и может быть место, чтобы услышать в самой глубине себя сначала едва заметные, а со временем всё более уверенные ощущения своих желаний, своего правильно и своего хорошо.

И это, как показывает практика, единственно возможный способ двигаться к тому, чтобы быть по-настоящему удовлетворенным своей жизнью.❤️

MamaPro | Руниза Бикулова pinned «А ЭТО — ВИТРИНА! 😊 Что-то давно я не делала каких-нибудь дайджестов, а ведь надо. Столько хороших полезных и любимых текстов остаётся где-то там в глубинах канала, и обидно, что не все их видели, а оно может как раз кому-то прямо сейчас нужно, но кто ж будет…»

Жизнь - это не зебра, не так, чтобы полоса светлая, полоса темная. И даже не слоёный салат, где полоса красная, полоса желтая, полоса фиолетовая. Жизнь - это ебическое оливье, где чего только не намешано в каждой ложке.

(если честно, изначально просто захотелось запостить красивый салатик в своей новой красивой тарелочке, мудрая мысль вторична)

— Мам, я что, тупой?! У меня ничего не получается!
— Нет, просто это предел твоих психических, физических или интеллектуальных возможностей в данный момент и в данных условиях.

— Пап, бабушка сказала, что я лентяй! А я и правда ничего не делал все каникулы и не хочу. Я ленивый?
— Нет, просто это всё, что ты мог из твоих психических, физических или интеллектуальных возможностей в этот момент и в этих условиях.

— Мам, я снова подрался, я не смог сдержаться, я плохой?
— Нет, просто это был предел твоих психических, физических или интеллектуальных возможностей в тот момент и в тех условиях.

— Пап, я какой-то лох, боюсь говорить «нет», все мной пользуются, не могу постоять за себя. А вдруг я так и буду лохом всю жизнь?
— Если не считаешь это нормой - не будешь. А сейчас это пока так, как ты можешь из твоих психических, физических или интеллектуальных..

Ну вы поняли😁

Слова, конечно, могут быть разными, но посыл всегда такой: это, видимо, всё, что ты сейчас пока можешь/ тогда мог.

А после него следующий, примерно такой: давай поймём, почему это так, если оно тебе не нравится? давно ли/ как часто это так? может ли быть иначе в данный момент и в данных условиях? что влияет на то, чтобы так было или так не было?

Ну и следующий: что мы можем сделать прямо сейчас, чтобы (тебе) стало лучше?
________________
И, конечно, к себе, а не только к ребёнку — можно и нужно так же ❤️

Детство ничего не создаёт. Никакими воспитательными мерами, никаким созданием среды, никакими кнутами, пряниками, логопедами, нейропсихологами, психологами, педагогами, тренерами и даже всемогущими надёжной привязанностью, безусловной любовью и морем правильной поддержки -

НЕЛЬЗЯ сделать ребёнка быстрее, собраннее, экстравертнее, храбрее, умнее или дисциплинированнее, чем позволяют ему его физические и психические (которые тоже так-то физически обусловлены) возможности.

Но детство решает, насколько человек будет себя знать и учитывать.

То есть, основная «воспитательная» задача родителей - это не только помочь ребёнку узнать, как устроены и как функционируют этот мир, социум, разные человеческие институты и правила человеческого общежития.

Но и помочь ребёнку узнать, как устроен конкретно ОН, при каких условиях он лучше функционирует, и научить ребёнка учитывать конкретного себя в каждый момент времени при встраивании себя в это общежитие.

Знать себя и всегда себя учитывать. И это примерно всё, из чего и состоит навык самоценности.

Знать и учитывать ❤️

«Мне нужно научиться как можно лучше чистить картошку, потому что я хочу хорошо плавать!»

«Я должна уметь суперски играть на гитаре, чтобы с удовольствием гонять на велике!»

Странноватое, ага.

Но вообще-то, вот так мы и звучим, когда хотим уметь хорошо зарабатывать, чтобы быть свободными. Когда учим ребёнка трём языкам, чтоб он сумел быть счастливым. Когда занимаемся бодибилдингом, чтобы найти крепкие отношения или прокачиваем навык строить карьеру, когда хотим прокачать самоценность.

ЭТО ВСЁ РАЗНЫЕ. ОТДЕЛЬНЫЕ. НАВЫКИ.

Чтобы быть свободным, надо учиться быть свободным, и навык терпеть несвободу ради заработка здесь ни при чём (что не делает его плохим или ненужным). А чтобы уметь быть в близких и долгих отношениях - нужно тренироваться быть в близких и долгих отношениях (для начала, например, с собой). И нет, тренировка навыка стильно одеваться - это про другое.

И даже учиться психологии - совсем не то же самое, что учиться ценить себя, и даже научиться медитировать - не означает научиться любить жизнь.

Всё, правда, проще, чем мы привыкли думать. Всё в нас - навыки. Нейронные связи, сформированные практическим опытом и закреплённые повторением.

И навык наслаждаться жизнью (который совершенно точно можно развивать не только на мальдивах), и навык любить, и навык доверять, и навык преодолевать страхи, и навык ценить себя. Просто навыки. Отдельные друг от друга устойчивые нейронные паттерны.

А значит, ходить окольными путями, прокачивать всё вокруг нужного навыка, кроме самого навыка - как минимум, бесполезно. Что хотим уметь - то и тренируем.

Если кому-то вдруг нужно было сегодня напоминание, что темнота не навсегда. Всегда не навсегда.❤️

Про «денежное мышление» (ага, это кликбейт, но практически правдивый) или Ещё несколько мыслей о хронической тревоге.

Хронический стресс = хроническая тревога (ощущаемое или неощущаемое фоновое чувство опасности). Она же - хроническое телесное напряжение, хронически повышенный или аномально низкий (привет, депрессия и постоянная усталость) кортизол, хронически возбужденная амигдала (лимбическая система) и хронически подавленная префронатльная кора.

А это значит - такие же хронические: низкая самооценка, краткосрочное мышление (зачем планировать пенсию, если дожить бы до вечера) или наоброт - бесконечное просчитывание (но не исполнение) всех шагов на сто лет вперед, а ещё «туннельное восприятие» (кому нужны цветы по краям, когда нужен путь к спасению), избегание любых рисков (куда ещё опаснее?!), ригидность (новые стратегии - это риск) и гипербдительность (гиперконтроль).

То есть, в основе большей части психологических проблем и расстройств - хроническая тревога.

Но речь не только о расстройствах. Пресловутое «денежное мышление», «раскрытие потенциала», «масштабирование» и прочие хорошие вожделенные многими штуки - тоже, как можно догадаться, не очень могут случаться при таких-то личностных характеристиках.

При опасности нужно прятаться, а не «проявляться»!

Так, по крайней мере, (логично) считает наш древний мозг. Поэтому попытки начать вести соцсети, расти в доходах, строить нетворкинг и вообще всяко «развиваться» из тревоги (хронического стресса) - вызывают так много сопротивления, так невротизируют и чаще всего безуспешны. В лучшем случае мы зависаем в бесконечной прокрастинации, в худшем - попадаем в ещё большую тревожность и обсессии (навязчивые мысли и зацикленность на действиях для «достижения успеха»).

И поиски своего предназначения, своей идентичности, своих смыслов и даже просто интересов - тоже спотыкаются о тревожность. Потому что.

У тревоги один интерес - выжить.

Поэтому в хронической тревожности практически невозможно нащупать другие интересы - свои желания, потребности, стремления и «хобби», поэтому в ней не радуют прежние увлечения и не влекут любимые мечты. Услышать свои интересы можно только из состояния покоя. А всё, что в тревожности выглядит как интересы - это, в основном, разные способы заглушить чувство опасности🤷‍♀️

—————-
Ну и к чему я это всё, если в конце не предлагаю вам купить какой-нибудь cвой крутой курс по работе с тревожностью (если что, у меня его нет и пока не предвидится) и не предлагаю других решений?

К тому, чтобы просто понимать, как оно всё устроено. К тому, чтобы не наезжать на себя за то, что «расширение», «продвижение» и поиск «предназначения» идут как-то туго, мало интересов, какие-то кривые решения и вообще ничего не хочется.

К тому, чтобы спросить себя, точно ли мне сейчас безопасно, прежде, чем требовать от себя объективно маловозможных и противоестественных в тревоге вещей.

А дальше сочувствовать себе и, по возможности, разбираться с опасностями - реальными внешними (их сейчас объективно хватает у всех) и «мнимыми» внутренними (а их никто себе специально не выдумывает - у них тоже есть объективные причины).

И просто хотя бы немного отстать от себя со всеми этими требованиями - от этого тоже станет безопаснее 🤗

———————
(Ну а «денежное мышление» - это, в общем-то, по большей части просто спокойное расслабленное состояние, в основе которого навык доверять себе в любых обстоятельствах).

Ну и добралась я, наконец, закидать в пдфку все способы справляться с тревогой в моменте, которые вспомнила, ловите🤗

Их можно использовать взрослым и обучать способам тревожной скорой самопомощи детей. Здесь, конечно, не все, существует ещё куча вариаций, если у вас есть свои работающие, делитесь в комментариях, вдруг кому-то ещё помогут.

А я пока напомню, что если тревога захватывает (иногда в замаскированном виде) так часто и сильно, что качество жизни существенно снижается и никакие такие способы в моменте не работают, надо обращаться за фармподдержкой - к психиатру или неврологу.

Потому что даже терапия в состоянии сильной тревожности будет не очень эффективна - все ресурсы вместо глубинной работы будут уходить на стабилизацию состояния. И уж точно не стоит стоически терпеть хроническую тревожность и ждать пока само пройдёт, вообще не обращаясь за помощью🙏

А ещё напомню, что все такие способы (включая фармподдержку) - это в основном, только симптоматическая помощь в моменте, которая очень важна, чтобы выйти из самых сложных состояний, но которая не заменит полноценной системной работы с хронической тревожностью.

Про системную работу с тревожностью напишу когда-то подробнее в следующих сериях, не переключайтесь, а пока опять напомню про свою прекрасную (искренне так считаю🥰) и полезную лекцию про то, как ухаживать за своим гормональным коктейлем, чтобы хватало сил и мотивации на любые системные изменения в жизни (на полноценную работу с тревожностью в том числе):

«Гормоны рулят!» - лекция, 1,5 часа, о том, как по-научному ухаживать за своим эмоциональным состоянием - почитать здесь и здесь, купить - @mammapro_bot

Тревога умеет маскироваться.

Превращается в диссоциацию - и тогда тревоги как бы нет, но нет и контакта с собой и реальностью. Превращается в раздражение - и тогда снова «я не тревожусь, меня просто всё бесит». Превращается в гиперактивность - «мне не тревожно, просто не могу сидеть без дела», в гиперфокус - тоже способ не метаться мыслями, а забуриться во что-то одно. В вину и стыд - так есть надежда, что если я исправлюсь, станет безопаснее.

Умеет казаться владельцу заботливостью, отвественностью, интуицией и даже эмпатией - считывать микроизменения настроения окружащих и цвет воздуха в комнате - тоже чаще всего она, ага.

Умеет даже притворяться расслабленностью(!) и пофигизмом - «Где тревожно, кому тревожно, мне?! Мне вообще всё ок, просто я такой расслабленный пофигист, что всегда куда-то опаздываю и пропускаю дедлайны» (но и да, казаться дисциплиной - тоже может).

Ещё умеет прикидываться голодом, усталостью, равнодушием - «мне просто это неинтересно», любопытством - «мне просто всё интересно» и (простите!) любовью.

Ну и, конечно, под азартом, предвкушением, амбициями, жаждой побеждать и доминировать тоже очень часто она - тревога. Незатихающее и трудновыносимое чувство опасности.

Как отличить замаскировавшуюся тревогу от реального азарта или заботливости?

Можно попробовать просто спросить себя прямо: это сейчас тревога? И ответ обычно бывает честным.

А вообще - по степени захваченности. По способности сохранять возможность быть в этом или не быть в этом - по свободе выбора.

Энергии «просто так» - не бывает.

Сначала потребность (мысль, идея, ощущение, импульс) - потом энергия на обеспечение этой потребности.

Природа слишком рачительная хозяйка, чтобы в нашем организме вдруг мог оказаться (и сохраниться) механизм вроде «чего бы такого хорошего сделать, энергии через край!» или «просто я не привык(ла) отдыхать/ не люблю бездельничать, дайте дело!»

Наш скупердяйский мозг (конкретно дофаминовый центр) даже на нашу истинную, родную, возникшую по-честному в самых глубинах нашего я, настоящую нашу потребность спросит кучу вопросов

(а точно оно тебе надо, а не облажаешься ли, а не опасно ли, а будет ли результат, а точно ли будет, а не слишком ли долго ждать этого результата, а может всё таки не стоит на это тратиться),

прежде чем выделит хоть сколько-то энергии на любое дело. Что уж говорить об энергии на что-то, чего пока не придумалось и не ощутилось как потребность.

Так что, любая «бесхозная» (не «пришедшая» на конкретную свою потребность) энергия - это не «просто много сил и хочется что-то поделать», и не «какое-то такое желание непонятно чего», и не «я просто такой человек, не могу сидеть без дела», и даже (даже!) не СДВГ.

Это тревога🤷‍♀️

Вообще, никаких особых выводов из результатов этого опроса у меня для вас нет. Ничего удивляющего не вышло - бОльшая часть людей, страдающих от тревожки, мечтает избавиться от неё раз и навсегда и зажить спокойно и с удовольствием. Очень очевидный, понятный и предсказуемый результат.

При этом в моих эмпирических выводах из практики - процентное соотношение как будто другое: бОльшая часть людей, страдающих от тревожки, на самом деле (неосознанно) нуждается в ней. Потому что подспудно ощущают в ней опору и защиту, считают её залогом своей безопасности и продуктивности. И это тоже очень понятно и неудивительно.

Но и разница между выводами в моей практике и в этом опросе - тоже понятна и не удивляет. Потому что вообще-то это не взаимоисключающие ответы, и множественный выбор тут на самом деле был бы честнее.

Потому что да - постоянная тревожность изнашивает, лишает сил и радости жизни, снижает способность адекватно мыслить и принимать взвешенные решения, загоняет в болото прокрастинации или изматывающий активизм, и конечно, от неё хочется избавиться, чтобы начать просто жить. Но и.

На тревожность можно опереться, по крайней мере, пока не увидено, на что ещё тут можно опираться. Она в отличие от всего мира понятна, узнаваема, с ней привычно. На неё можно надеяться, что она не подведёт, защитит, разбудит, не даст забыть, пропустить и проглядеть, даст мотивацию и силы.

А ещё, тревожиться - это как будто что-то делать, а это, конечно, спокойнее, чем «бездействовать» (тревожиться - гораздо спокойнее, чем не тревожиться, ага)

А ещё, давняя тревожность - это часть идентичности, иногда самая значимая, потому что самая видимая. А значит, простившись с ней, придётся выстраивать свою идентичность заново - а это ой какая непростая и даже болезненная, вообще-то, задача.

Именно поэтому по всему, психика многих людей днём и ночью всеми силами держится за эту нашу подругу, и нет никаких волшебных средств от такой тревожности, и все, что есть - выдают только временное симптоматическое облегчение.

И поделать тут можно что.

✔️Первым делом увидеть весь этот закрученный механизм сохранения и удержания тревожности в противовес борьбе с ней: чем больше мы боремся с тревожностью, тем крепче в неё вцепляемся - нельзя выбивать опоры и отнимать защиту, пока не найдены альтернативные.

✔️Вторым делом, соотсно, перестать с тревожностью бороться. Можно её благодарить и договариваться, как со взрослой (чрезмерно) заботливой частью. Можно ей сочувствовать, представляя, что это внутренний ребёнок, который всего боится и всё держит под контролем не от хорошей жизни. Можно с ней (дружелюбно!) спорить и объяснять спокойно-рационально, что поводов в настоящем нет. Но не бороться, не затыкать, не ненавидеть и не бояться.

✔️Третьим делом, выбрать себе из миллиона техник и методов самые подходящие и эффективные способы облегчения симптоматики. Сейчас, к счастью, их можно найти много где (вот здесь, например, набор проверенных способов, которые собрала я), в крайнем случае можно и наджипитировать - но важно выбрать самые подходящие, самые рабочие и самые легко выполнимые именно для вас и всегда держать их «в кармане» - это тоже помогает не бояться тревожности и покомфортнее с ней соседствовать.

Ну и потооом, уже из этого, чуть более комфортного и примирённого с тревожкой состояния, стараться вспоминать, узнавать и укреплять остальные грани своей идентичности, находить вокруг и главное, ВНУТРИ - разные другие опоры, другие виды мотивации и другие способы обеспечения безопасности.

И вот после этого уже надёжнее получится отпускать свою тревожность - понемногу, как мамину руку при первых шагах - и пробовать жить без неё.

Степ бай степ. Без резких тревожных движений ❤️