Ну и добралась я, наконец, закидать в пдфку все способы справляться с тревогой в моменте, которые вспомнила, ловите🤗

Их можно использовать взрослым и обучать способам тревожной скорой самопомощи детей. Здесь, конечно, не все, существует ещё куча вариаций, если у вас есть свои работающие, делитесь в комментариях, вдруг кому-то ещё помогут.

А я пока напомню, что если тревога захватывает (иногда в замаскированном виде) так часто и сильно, что качество жизни существенно снижается и никакие такие способы в моменте не работают, надо обращаться за фармподдержкой - к психиатру или неврологу.

Потому что даже терапия в состоянии сильной тревожности будет не очень эффективна - все ресурсы вместо глубинной работы будут уходить на стабилизацию состояния. И уж точно не стоит стоически терпеть хроническую тревожность и ждать пока само пройдёт, вообще не обращаясь за помощью🙏

А ещё напомню, что все такие способы (включая фармподдержку) - это в основном, только симптоматическая помощь в моменте, которая очень важна, чтобы выйти из самых сложных состояний, но которая не заменит полноценной системной работы с хронической тревожностью.

Про системную работу с тревожностью напишу когда-то подробнее в следующих сериях, не переключайтесь, а пока опять напомню про свою прекрасную (искренне так считаю🥰) и полезную лекцию про то, как ухаживать за своим гормональным коктейлем, чтобы хватало сил и мотивации на любые системные изменения в жизни (на полноценную работу с тревожностью в том числе):

«Гормоны рулят!» - лекция, 1,5 часа, о том, как по-научному ухаживать за своим эмоциональным состоянием - почитать здесь и здесь, купить - @mammapro_bot