Телесно. Интересно.

Практика на выходные.

Сегодняшней приятной практикой предлагаем уйти от повседневной рутины, соединиться с более глобальным, расширить границы сознания.

Для начала прочитайте небольшую выдержку из книги канадского психолога и специалиста по психогеографии Колина Элларда «Среда обитания: как архитектура влияет на наше поведение и самочувствие» - она объяснит суть практики.

«Когда мы соприкасаемся с большим пространством - входим в большой собор, выходим на берег моря, видим перед собой бескрайние просторы полей или гор, и даже когда нам задают математическую задачу, мы невольно поднимаем взгляд вверх.

Эта фокусировка на чем-то, что находится высоко над нами, активирует системы экстраперсональной обработки информации в мозге, которые заряжают нас вниманием думать о чем-то далеком во времени и глобальном в пространстве или даже бесконечности.

Это помогает разрушить цепи, привязывающие нас к событиям повседневной жизни, к удовлетворению базовых потребностей.
И даёт позитивные эмоции, позволяет испытать комфорт, благодаря ощущению связи с чем-то великим или даже божественным. И самое интересное, что такие системы мозга уникальны - присущи только человеку.»

По возможности на природе или в месте, где есть простор для взгляда, встаньте ровно и устойчиво и направьте взгляд вверх, вверх по сторонам, как бы очерчивая, обнимая небосвод. Дышите мягко и спокойно. Побудьте так столько, сколько захочется.

После заметьте твое состояние:
- что поменялось,
- какое настроение,
- как дышится,
- какие мысли приходят,
- чего хочется.

Теплых и комфортных выходных!

С заботой,
Ваш Lifesoup

Наш сентябрь был динамичным - пронесся, колеблясь между летом и осенью.

А наша живая встреча ууух как взбодрила!

Собрали подборку материалов - на случай, если что-то пропустили или хочется перечитать!

Осознанное движение:

Три практики, чтобы вернуться в себя

И еще две для спокойствия

Заземлиться и найти опору

Обязательно посмотреть нашу телесную встречу в записи и сделать практики в удобное время

Осознанное чтение:

Что такое и для чего хороша Эмбодимент йога

Познакомиться еще с одним экспертом команды Lifesoup

Поразмышлять о грани между саморазвитии и непринятием себя

Оценить свое текущее телесное благополучие, пройдя короткий тест

Вдохновиться отзывами наших благодарных клиентов

Октябрь обещает быть еще более телесным!

Друзья,

сегодня с удовольствием делимся теплыми живыми отзывами о работе наших специалистов!

Всегда приятно читать-перечитывать их и вдохновляться☀️.

Бережно напоминаем, что до конца дня вы еще успеваете записаться к Екатерине Золотовой, Екатерине Гурьевой, Мари Суховой по действующему предложению:

- 10% на первую консультацию;
- 15% на пакет консультаций.

При записи сегодня, встречу(и) можно провести в октябре!

За подробностями и записью к специалистам пишите @Somaticus.

Подсчёт баллов и итоги:

0-10 баллов - «Тело отдельно»:
Контакт с телом ослаблен. Но это не навсегда.

Начните с малого: простые дыхательные техники (например, 3 минуты дыхания с удлинённым выдохом), сканирование тела, другие практики, которые мы показываем в нашем канале.
Здорово будет найти регулярную практику «на коврике»: йога, танцы, цинке и др.

Спрашивайте себя хотя бы дважды в день: «Как я сейчас? Что мне сейчас нужно?».

11-20 баллов - «Тело - знакомый, с которым вы иногда теряете связь».

Good news - база уже есть, но нужно больше фокуса и меньше самокритики.

Для самостоятельных действий могут сработать короткие, но регулярные ритуалы: 10-15 минут практики 3 раза в неделю, йога-нидра, дневник телесных ощущений, различные дыхательные практики.

Для продвижения и поддержки в этом нужно найти проводника-эксперта. В помощь доступные телесные практики - танцевальная импровизация, соматика, эмбодимент, голосовые и дыхательные.

21-30 баллов - «Вы в теле»:
Вы умеете слышать тело и заботиться о нём!
Однако, стоит сохранить то, что есть, и есть возможность углубляться - подключите любопытство:
индивидуально подобранные практики для развития себя и решения своих задач, более тонкое наблюдение за импульсами и потребностями.
Можно пробовать очень разные виды медитации, более комплексный подход в телесных практиках.

Напишите в комментариях, сколько баллов у вас получилось и какой вопрос отозвался сильнее всего.
Поделитесь тестом с тем, кто тоже хочет быть в контакте с собой!

Здорово сделать тест еще через месяц (если он будет с фокусом на тело) - так интереснее увидеть динамику!

1. Как вы обычно просыпаетесь?

A. Сразу чувствую: где в теле есть напряжение, чего телу хочется, мягко двигаюсь - 3
B. Часто замечаю состояние тела, но не сразу - 2
C. Вспоминаю о теле утром, только если что-то заболит или заноет - 1
D. Утром про тело не думаю/не ощущаю - 0

2. Замечаете ли вы сигналы тела в течение дня - жажду, усталость, напряжение?

A. Почти всегда - 3
B. Часто - 2
C. Иногда - 1
D. Редко или никогда - 0


3. Как звучит ваш внутренний диалог о теле?

A. С уважением, нейтрально - 3
B. В основном тепло, но бывает критика - 2
C. Часто критикую, сравниваю, недовольна/недоволен - 1
D. Постоянные испытания на прочность, стыд или игнорирование - 0

4. Есть ли у вас в жизни движение, которое приносит удовольствие?

A. Да, регулярно и с радостью - 3
B. Иногда, но хотелось бы чаще - 2
C. Редко, в основном через силу - 1
D. Практически нет - 0

5. Как часто вы замечаете своё дыхание и можете его изменить?

A. Часто, умею замедлять и выравнивать - 3
B. Иногда вспоминаю - 2
C. Редко, только когда кто-то говорит об этом или когда задыхаюсь - 1
D. Почти никогда - 0

6. Как вы реагируете на усталость?

A. Отдыхаю или снижаю нагрузку - 3
B. Стараюсь отдохнуть, но не всегда - 2
C. Терплю, доделываю дела - 1
D. Игнорирую, подгоняю себя кофе или силой воли - 0

7. Насколько вам комфортно в теле в обычной жизни?

A. В целом комфортно, приятно, чувствую опору - 3
B. Бывает по-разному, но чаще нормально - 2
C. Часто напряжение, неловкость или дискомфорт - 1
D. Почти всегда некомфортно, хочется отвлечься от телесных ощущений - 0

8. Как часто вы даёте телу приятные ощущения - тепло, растяжку, массаж, прогулку, танец, ванну?

A. Часто, это часть жизни - 3
B. Иногда - 2
C. Редко - 1
D. Почти никогда - 0

9. Чувствуете ли вы связь между эмоциями и телом?

A. Хорошо замечаю: сжатие, тепло, дрожь, тяжесть - 3
B. Иногда замечаю - 2
C. Редко - 1
D. Не понимаю, что чувствует тело - 0

10. Есть ли в вашей жизни спонтанное движение (например, в ответ на радость), как в детстве, - прыжки, легкость, игра и т.п.?

A. Часто, это часть жизни - 3
B. Иногда - 2
C. Редко - 1
D. Почти никогда - 0

Как можно системно улучшить свои отношения с телом?

Телесное благополучие - это то, насколько вы слышите тело, доверяете ему и умеете о нём заботиться.

В конечном счете оно дает контакт с собой, устойчивость и целостность.

Держите короткий тест - понять свой текущий уровень телесного благополучия.

Итог теста - конечно же не диагноз, а приглашение к возможным и нужным именно вам действиям.

Отвечайте первым честным откликом, не «правильным».

За каждый ответ - от 0 до 3 баллов.
В конце суммируйте.

Дорогие, привет!

Если Вы пропустили нашу встречу - эта новость для Вас 💚.

Нам пришло несколько сообщений от тех, кто не успел зарегистрироваться и жалел, что всё пропустил.

Поэтому мы решили поделиться записью вебинара здесь, в канале!

Теперь познакомиться с йогой голоса, эмбодимент-йогой и соматикой и попробовать практики можно в удобное время.

Начните уже сегодня в перерыве на кофе: включите запись, познакомьтесь с ведущими - а когда захочется попробовать, отставьте чашку и присоединяйтесь к практике. Можно начать с одного направления 🙂

Посмотреть запись можно, нажав на этот текст.

И напоминаем: до 30 сентября у трёх ведущих встречи - Екатерины Золотовой, Екатерины Гурьевой и Мари Суховой - действуют скидки:
- 10% на первую консультацию;
- 15% на пакет консультаций.
За подробностями и записью к специалистам пишите @Somaticus.

Отличной практики!

Наша первая открытая встреча состоялась!

Мы очень радуемся и читаем Ваши тёплые отзывы!

За один вечер мы успели звучать и слушать себя вместе с Екатериной Золотовой, исследовать внутреннее право проявляться с Екатериной Гурьевой и искать лёгкость и опору в движении с Мари Суховой.

Мы задумывали эту встречу, чтобы можно было не просто услышать о телесных практиках, а попробовать их на собственном опыте.

И очень рады, что встреча получилась живой и настоящей, и так тепло отозвалась в вас!

Спасибо нашим прекрасным ведущим за мастерство, бережность и атмосферу.

И спасибо каждому, кто пришёл, двигался, звучал, исследовал и делился впечатлениями.

Оставим здесь немного моментов со встречи и ваши отзывы✨

А если Вы были на эфире, поделитесь впечатлениями в комментариях⤵️

Нам очень интересна Ваша обратная связь!