ПУТЬ | Алексей Левин

Поехали 🔥

Когда ещё ради тебя перекроют Москву

Доброе утро, дорогие! Выдвинулся на старт моего главного старта этого года — 42 км на Московском марафоне. Сегодня на старт выйдет 30 000 бегунов ради именно этой дистанции.

Волнуюсь? Очень. Мне кажется, что невозможно быть готовым на 100% к своему первому марафону. Мечу в определенное время, но и стараюсь без сильных ожиданий. Но уверен, что всё получится.

Дайте 🔥, чтобы пожелать удачи.

Беговые итоги 1,5 месяцев

Врываюсь в твой субботний день с пятиминуткой спорта. 1,5 месяца назад делился тем, как проходит моя подготовка #первыйМарафан, который состоится уже через завтра в Москве. Впервые побегу 42 км, и именно эта цель мотивировала посвятить всё лето бегу.

Честно, не хотел делиться этими итогами, т.к. сильно сдал и в тренировках и форме в последние 3 недели из-за своего спонтанного отпуска ретрита в Сочи. Сильно себя ругаю, что выпал из подготовки, но учусь присваивать себе свой результат.

- Набег за 1,5 месяца составил 241 км. Не много, но тоже не плохо.
- Стал, уже дважды, амбассадором Челябинского марафона. Рассказывал в своих соцсетях о старте и приглашал к вас к участию.
- Написал подробный супер-полезный гайд для тех, кто выходит на свой первый беговой старт.
- Показал пример плана на интервальную тренировку от моего тренера Бена из Лондона из команды Runna.
- Подвел итоги своей первой кето-диеты с плюсами и минусами для меня.
- Начал бегать с наплечным пульсометром Coros Heart Rate Monitor. Ещё не сравнивал точность со своими Garmin Fenix 6, да и не уверен, что буду. Считает и считает, быстрее бегать не стал, в так хотелось.
- Побывал впервые на пробежке бегового сообщества «5 вёрст» в Екатеринбурге с легендарным Владимиром Волошиным.
- Пробежал полумарафон «Европа-Азия» в Екатеринбурге за 1:45:27, трасса которого считается самой сложной среди шоссейных марафонов.
- Пробежал впервые гонку в формате Backyard на дистанции 42 км (не путать с марафоном), тут совсем другой формат.
- Пробежал 21 км на Челябинском марафоне за 1:43:59. Улучшил время полумарафона в Екатеринбурге и вернул себе спортивную форму 2017 года.
- Вовлёк Вадима К. в бег своим контентом и он пробежал свой первый 1 км на Челябинском марафоне. Хочу верить, что заразившихся от меня чуть больше, просто Вадим об этом написал. Если я и тебя мотивирую — не стесняйся поделиться этим. Уверен, что кто-то здесь именно с этой целью.
- Побывал на самой необычной растяжке всего тела на тренажёре ПравИло. Важно не путать с BDSM, но визуально очень похож процесс.
- Спонтанно купил хайповые запрещенные для марафонов кроссовки Adidas Adizero Prime X 2 Strung. Ещё с мая загорелся идеей в них побегать: двойная карбоновая пластина, подошва 5 см. Профиков в таких на старты не допускают, но я далеко в другой категории, где всем пофиг, в чем ты бежишь. Обзор на них не делал, но в процессе тренировок понял, что моя стопа ещё к ним не готова, да и техника бега ещё оставляет желать лучшего. Возможно, в след году побегаю в них, но Московский марафон в них 100% стартовать не буду.
- Побегал в +28 градусов на побережье в Сириусе (Сочи), был на паре тренировок у тренера Виталия, который тренирует ребят в Сочи и Сириусе. Побегал на Красной Поляне во время отпуска.
- Проверил сердечко перед Московским марафоном. Сделал ЭКГ, УЗИ, пообщался к кардиологом, ещё раз узнал про свой врожденный порог сердца. Но противопоказаний к забегу не выявлено. Побегу.

Пока писал этот текст в самолете, поймал себя на мысли, что так-то очень даже не дурно я провел этот период. Привычка обесценивать себя никуда в одночасье не уходит, но я работаю в этом направлении.

Задавай вопросы и делись своими спортивными итогами лета или планами в комментариях.

Ну и по традиции — дайте реакцию, если зашло:
🔥 — круто, мотивируешь!
👍 — пока не бегаю, но точно пригодится
🏆 — просто пожелать удачи на Московском марафоне

#спорт #бег #первыйМарафон

Дайте слово эксперту

Сергей Морозов в студии так круто распаковал меня своими вопросами, что до сих пор в день по несколько человек благодарят меня за этот подкаст.

Если вы эксперт и хотите донести свои идеи и знания до масс — приходите к Сергею на подкаст. Он сейчас как раз в поисках новых героев для своих выпусков.

Пишите Сергею и бронируйте дату съёмки в его подкасте «Интересные Люди».

#подкаст

Лучшие в сервисе

Сервис — это не про модный термин, в про отношения между компанией и клиентом людьми: как мы встречаем гостей, как разговариваем с клиентами, как решаем их вопросы. В этом отражается не только бизнес, но и культура компании и каждого из сотрудников: от собственников до линейного персонала.

Я делился, что проходил курс по сервису у эксперта №1 в этой теме — Лены Золиной. Лена с командой запустила премию «Сервис-страна» — проект, который формирует новый эталон клиентского сервиса в России.

Я знаю, что у меня в канале много предпринимателей и это отличная возможность проверить свой сервис и наметить шаги по улучшению без найма тайных покупателей и дорогостоящих аудиторов.

В этом году участвуют компании со всей страны — от медицины и туризма до IT и инноваций. Мы с командой Ruvision тоже участвуем в этом году. Для нас сервис — это не “дополнительная опция”, а фундамент доверия наших клиентов и залог долгосрочных отношений.

Итак, ваш путь к званию лучшего в стране:

1. Подайте заявку до 20 сентября включительно (завтра уже дедлайн) — это займет всего 2 минуты. Премия бесплатна!

2. Пройдите экспертный аудит — анализ вашего сервиса под руководством опытных сервис-кураторов.

3. Получите награду 12 ноября в Москве — мы назовем имена лидеров, чей сервис стал эталоном для всей отрасли и страны.

Зачем?

— Честная обратную связь от ведущих экспертов.

— Фокус вашей команды на качестве: мотивация вывести сервис и продажи на новый уровень.

— Престижный 🏆 Знак доверия от Роскачества — маркер качества, которому доверяют потребители.

— Попадание на Карту лидеров страны — мощный инструмент для привлечения новых клиентов.

Если у тебя есть бизнес — это отличная возможность стать частью движения, которое меняет культуру сервиса в России.

Регистрация: kachestvo.pro/service-country

Мужчины не плачут. Часть 3

Продолжение поста про «силу в слабости», который собрал рекордный отклик и десятки комментариев поддержки и откровений. Первая часть тут, вторая — тут.

Вернувшись в Челябинск в мае 2025, первым делом направился к своему неврологу. Пообщавшись «о жизни и взгляде на мир», через 10 минут она сама предложила плавно остановить приём препаратов. Я в приятном шоке и эйфории. Но нет тут то было… Выпав из, уже ставшего привычным, размеренного ритма зимовки в Сочи (Сириусе), погрузившись в деловую активность столицы Южного Урала, меня размотало от стресса, к тому же, уже без допинга для нейромедиаторов. Но на самом деле не только от стресса: в тот период меня «чёрт дёрнул» попробовать кетодиету. Практика классная, но не в том моём стечении обстоятельств. И так после отмены антидепрессантов нехило эмоционально качает, а тут ещё и без углеводов и сладкого.

На протяжении пары недель, первую половину дня я ссорился со всеми в команде, а вторую — мирился. Как у Любы хватило терпения в тот период выдержать мои эмоциональные качели дома, я до сих пор не знаю. Великая женщина. Моей кетодиеты хватило на 3 недели (писал подробнее об этом тут).

Вернувшись в привычный рацион сделал большую ставку на спорт: бег и зал. Если зал до этого уже был стабильно 3 раза в неделю на протяжении 1,5 лет, то с бегом затянулся отпуск в отношениях после рождения Евы в 2023 году. Чтобы сжечь мосты поставил амбициозную цель — пробежать в этом году свой первый марафон 42 км (уже в это воскресенье). Регулярный спорт сильно снизил общие стресс и тревожность, и помог восстановить режим.

Летом мы возобновили работу с кочуем Владом Радецким. Двигались в хорошем ритме с массой инсайтов и рефлексии, упражнений и заданий (еженедельно делился этим тут). Но в какой-то момент Влад заметил, что я раз за разом упираюсь в одни и те же глубинные психологические ограничения (травмы), которые в совокупности с моим заёбанным состоянием не дают продвинуться дальше. В тот момент он порекомендовал обратиться к психологу, чтобы «починить фундамент» поверх которого можно уже надстраивать результаты через коучинг.

Начал работу с психологом онлайн. Выбрал достаточно быстро: полгода уже был на него подписан в соцсетях, следил за конвентом, подачей, экспертизой. До этого работал только с девушками-психологами, а тут парень. Сходил на вводную консультацию, понял, что мой человек: говорит как есть, называет вещи своими именами, матерится, но всё максимально бережно и с заботой. Понял, что именно этого мне не хватало.

После второй сессии понимаю, что нужна тотальная перезагрузка. Через пару минут уже смотрю билеты Челябинск — Сочи. Пишу Любе: «Отпустишь?!». Она в ответ: «Конечно, езжай!» (в деталях почитать можно тут). Мы весь вечер шутили с ней: «Если ваша жена не готова отпустить — даже не зовите меня» (посмотреть целый сезон подкаста про наши отношения можно тут).

Терапевтические 2 недели вдали от привычного контекста прошли как два месяца. Много размышлений, диалогов с собой, встреч с философскими разговорами с дорогими сердцу людьми из этих мест. Во время поездки принял решение снова вернуть ежедневное ведение дневника и медитации перед сном. Для меня работает отлично, мозг моментально успокаивается, а сон стал глубже и качественнее.

Спасибо тебе, мой читатель, за наше путешествие из моего неидеального прошлого в настоящее. Я искренне верю, что эти строки помогут мужчинам перестать геройствовать там, где дело касается меняльного здоровья и, возможно, покажут пример, что просить о помощи и прибегать к ней — это нормально, и даже больше — необходимо. А девушкам хочу посоветовать быть внимательнее и к себе, и к сильному полу рядом с вами, ведь мужчины часто живут меньше именно из-за того, что носят всё в себе, не делятся и замалчивают, ведь «мужчины не плачут».

P.S. Все инструменты и рекомендации, на основе моего опыта, будут чуть позже отдельным постом в блоге. Не переключайтесь.

Дорогие, спасибо за ваш интерес и реакции ко второй части моей истории.

Сейчас готовлю для вас продолжение этого сериала, которое опубликую завтра вечером. Надеюсь, что там будет хэппи энд.

Хочется максимально отрефлексировать все инструменты, которые помогли, и все ошибки, которые я допустил в вопросе ментального здоровья за 5 лет этого затяжного кризиса.

Не переключайтесь 🍿

Мужчины не плачут. Часть 2

Продолжение поста про «силу в слабости», который собрал рекордный отклик и десятки комментариев поддержки и откровений, что я не одинок в своих эмоциях и переживаниях. Уверен, что после прочтения многие иначе взглянули и на меня и на себя. Спасибо вам за доверие.

Читай первую часть тут.

Про 2022 писать особо нет смысла — лихорадило всех. Но одно решение отмечу отдельно — полный отказ от алкоголя. Не буду геройствовать, это решение было продиктовано желанием зачать здорового ребёнка. Не могу сказать, что до этого прям бухал. Нет, как и все иногда по праздникам, не более.

Март 2023 года: мы возвращаемся после зимовки на Бали домой. Люба беременна Евой. Денег нет, в бизнесе сезонный спад, конкуренты подливают масла в огонь. Есть огромный страх за будущее, масса неопределённости, переживания о новой для меня роли отца, которая предстоит уже совсем скоро. Тот период ассоциируется с фразой «проснулся — уже устал». Снова посыпался сон и постоянная тревожность, возвращаюсь к курсу антидепрессантов.

Именно в тот период я был особенно благодарен за решение отказаться от алкоголя годом ранее. К моменту, когда мы зачали малышку, настолько свыклись с отказом от спиртного, что возвращаться к этому просто не хотелось, не хотелось «сбросить счётчик» снова на ноль. Где-то азарт, где-то принципы. Но эта аскеза помогла не начать заливать стресс в тот непростой период.

В октябре 2023 родилась Ева. Это сильно наполнило жизнь новыми смыслами и радостью, несмотря на все тяготы первых месяцев, да и всего первого года родительства. Бессонные ночи вносили свою лепту, но позитива точно было больше. Чтобы уделить максимум времени семье — ушёл в декрет в собственной же компании, а через 3 месяца после рождения крохи уехали на зимовку в Сочи.

В феврале 2024 жил в состоянии дичайшего фомо — страх пропустить что-то важное. В тот период Биткоин летит в космос, нейросети каждый день удивляют возможностями, плюс мы с партнером поставили очень амбициозную цель в компании — вырасти в 2,5 раза за год. За что хвататься? Что делать? А что не делать? И как не проиграть в этой гонке возможностей?

Сходил на карьерную консультацию к знакомому с этим запросом. Что он сказал? Цитирую: «Отъебись уже от себя! Что для тебя будет самым важным результатом в конце года? Ну так на этом и фокусируйся!». Всё так просто? Да! И я отъебался. Поверил в это и выбрал это. Сузил фокус до самого главного, а остальное просто убрал из жизни. В тот момент, словно, выключили фонящее радио в голове. Вроде бы всё так просто, но это настоящая проверка на дисциплину и намерение.

Осенью 2024 года я пошёл учиться методологии коучинга к своему коучу Владу Радецкому. В процессе обучение мы практиковались друг на друге, и меня на каждом занятии вскрывало, как за счёт вопросов можно достучаться до истинных ограничений и мотиваций внутри своей головы. Это дало ответы на вопросы, которые были причиной всех деструктивных мыслей. Во главе угла — обесценивание себя и своих результатов, которое уже прицепом тянуло всё остальное.

Огромный эффект на меня оказали практики, помогающие присвоить себе свой результат. В особенности — практика благодарности. Чтобы натренировать мышцу «благодарности» я начал ежедневно вести дневник. Сначала использовал приложение MindHealth c ИИ, который в роли «психолога на минималках» давал позитивную обратную связь, затем перешёл на ChatGPT. Через несколько месяцев я отчетливо почувствовал эффект: тревожность снизилась, настроение и сон улучшились.

В феврале 2025 в свой день рождения, стоя на балконе отеля, смотря вниз почувствовал, что суицид@льные мысли отступили и прыгнуть уже не хочется, мне есть ради чего жить и наслаждаться этой жизнью. По возвращению из Сочи в Челябинск я первым делом планировал визит к неврологу с чётким намерением отменить антидепрессанты. Но вдруг всё становится ещё хуже…

Продолжение скоро в третьей части.

В знак благодарности и поддержки можешь оставить реакцию или поделиться мыслями в комментариях.

P.S. Отправь этот пост человеку, который, возможно, сейчас проживает сложный период в жизни.

Ребят, спасибо вам огромное за вашу поддержку, реакции и комментарии.

Даже не мог представить, что эта тема вызовет настолько большой резонанс и найдёт такой отклик в вас.

Как и обещал, сегодня вечером опубликую вторую часть моей истории.

Мужчины не плачут. Часть 1

Я верю, что выражение «Сила в слабости» — не просто цитата из ВК. И этот пост — моя попытка отсвободиться или освободить правду, которая понравится, далеко не всем. Но я верю, что кого-то мысли, изложенные далее, могут поддержать, а может и спасти жизнь.

— Если отвернутся, значит недостаточно любили. Из фильма «Высоцкий. Спасибо, что живой».

Этот текст дозревал последние полгода, а может и больше. Я не однократно пробрасывал в соцсетях между строк намёки на свою реальность, но сегодня вижу в себе силы сказать прямым текстом. Наверняка, ты привык видеть меня активным, энергичным, социальным, успешным в делах, но сегодня будет про другую грань этого всего. Это не означает, что всё описанное выше — неправда, это означает, что есть то, что скрыто от глаз в глубине, под ватерлинией публичности.

Этим постом я хочу рассказать тебе свою историю, историю глубоких внутренних кризисов, свидетелями которых были только самые близкие люди. Зачем? Чтобы вызвать жалось и сострадание? Совсем нет! Для того, чтобы легализовать эту тему — показать другим, оказавшимся в подобных ситуациях мужчинам, что это нормально — проживать подобные состояния и, что они не одни. Не нужно стесняться и бояться говорить об этом, и просить о помощи. Мужчины плачут!

Важный дисклеймер: я не рекомендую никакие из описанных далее методов или препаратов. Если ты чувствуешь, что тебе или твоим близким необходима помощь — обратись к профильным специалистам, чтобы ещё больше не усугубить ситуацию.

Эта история началась в 2020 году, когда я проживал последствия своего решения о разводе с моей первой супругой. Да, решение о разрыве отношений было моим, но его последствия для меня растянулись шлейфом на долгие 4 года.

Из-за ранее сформированных собственных убеждений по поводу темы развода и людей, ступающих на этот путь, у меня началась аутоагрессия — поведение, при котором я психологически начал причинять вред себе. Я настолько считал неприемлемым развод, настолько вешал ярлыки на людей, проходящих через это, что когда сам оказался в этом статусе — психика меня просто размазала.

Я полгода просыпался в 3 ночи и уже не мог уснуть, тщетно усыпляя себя подкастами и аудиокнигами. На этой почве появились мысли о су@циде. И эти мысли только усиливались с каждой бессонной ночью. Настал момент, когда я окончательно уверовал в то, что самостоятельно могу найти выход из этого лабиринта и впервые обратился к психологу. Я чётко понимал, что на другой чаше весов находится потенциально трагический исход.

Терапия, хоть и не столь продолжительная, позволила мне почувствовать себя лучше. Появились ответы на вопросы, понимание как простить себя и отпустить ситуацию, как принять свой выбор. Психолог направила к неврологу. Невролог в тот момент диагностировала хроническую депрессию и прописала курс антидепрессантов.

Если бы мне за полгода до этого кто-то рассказал о подобном диагнозе — я бы рассмеялся в лицо и сказал «не выдумывай», считая это исключительно плодом воображения и желанием привлечь к себе внимание и сострадание. Как же я ошибался.

Я возобновил работу с психологом весной 2021 года, накануне моего предстоящего восхождения в базовый лагерь Эвереста. Понимая, что если я не почищу голову перед двухнедельным диалогом с собой — я просто сожру себя изнутри. По опыту восхождения на Эльбрус могу с уверенностью сказать, что 80% успеха подъёма зависит от мыслей в голове альпиниста. Это помогло. Во время трекинга к подножию вершины деструктивных мыслей было минимум.

В декабре 2021 прижало так, что выход через окно казался ближе, чем через дверь. Вернуть смыслы помогли в тот период гвозди. До этого, не мог простоять и полутора минут, а в тот декабрьский вечер простоял час. Почему? Впервые заходил в практику с конкретным запросом. Больно. Не просто. Помогло.

Продолжение во второй части.

Мне важно понимать, заходит ли тебе столь личный контент и стоит ли продолжать. Давай соберем 50 реакций и публикую вторую часть. Делись в комментариях.

P.S. Отправь этот пост другу, который проживает сложный период.