Интервальная работа

Сегодня в рубрике #первыйМарафон пример тренировочного плана от моего тренера Бена из Лондона и ребят из его команды. И самое приятное, что это автоматом загружается в мои любимые Garmin Fenix 6 и можно вообще не держать в голове программу, ведь часы сами подсказывают в нужный момент, что по плану.

Разминка
1. 1,2 км в разговорном темпе (не быстрее, чем 5:35/км) — бег
2. 90 секунд — отдых шагом

Повторить 4 раза
3. 800 м в темпе 4:15/км (допустимый диапазон: 4:05–4:25/км) — бег
4. 90 секунд — отдых шагом

Заминка
5. 1,6 км в разговорном темпе или медленнее — бег

Совет тренера

«После нескольких повторов вы сможете хорошо понять, реально ли поддерживать целевой темп. Будьте готовы немного изменить целевой темп вверх или вниз на несколько секунд, но постарайтесь затем быть максимально стабильным в каждом повторе.

Помните: не стоит разгоняться в первом повторе быстрее целевого темпа, иначе в конце тренировки может быть сложно удержать нужный темп».

А теперь пара слов и от меня

В теории выглядит всё достаточно безобидно, но по факту пробежать 4 раза по 800 м в темпе 4:15/км — охереть как не просто. Я явно недооценил темп и нагрузку, когда после утренней тренировки в зале решил добить пятничный вечер бегом, чтобы не отставать от графика подготовки. В итоге по кругам у меня вышел темп: 4:04/км, 4:51/км, 5:14/км, 4:40/км.

Честно, это было просто унижение какое-то, ребят. Иду дальше готовиться, ведь завтра по плану продолжительная тренировка 27 км. Планируем с Эдвардом бежать в темпе 6:00/км в центре с 8 утра.

Кто хочет присоединиться — пишите.

#бег #спорт