ШКОЛА БЕГА | СПОРТИВНОЕ РАЗВИТИЕ

Channel name was changed to «ШКОЛА БЕГА | СПОРТИВНОЕ РАЗВИТИЕ»

Channel photo updated

🏃 РУКИ В БЕГЕ

Когда я начинал учить любителей технике бега, даже не думал, что самая распространённая и самая сложная ошибка в исправлении — это работа рук.

Все бегуны уверены, что они бегут только ногами, и отсюда вытекает первая часть проблемы — люди вообще не осознают важность работы рук. Вторая — если начали осознавать — не могут заставить их работать на себя, а не против.

Казалось бы — что проще?! А нет! ❌


ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ:

Руки — груди
Руки прижаты к груди, будто держат самое драгоценное 🙄 
Руки — плети
Руки висят, будто после паралича или ненужная часть тела 😑
Руки — загребуки
Человек бежит и постоянно за что-то цепляется
Руки — базуки
Бегун глубоко в душе охранник-вышибала 😎

А ТЕПЕРЬ ПО ДЕЛУ: ЧТО ДЕЛАЮТ РУКИ В БЕГЕ?

1️⃣ Поддержание ритма
Руки задают темп всей двигательной цепочке. Центры шагания и маха руками находятся в спинном мозге рядом. Если руки «залипают» или работают вразнобой, нейронный импульс к ногам запаздывает.

2️⃣ Балансировка таза и корпуса
При отсутствии работы рук таз и плечи начинают раскачиваться. Небольшой градус поворота — это микрошаг в сторону.

3️⃣ Вынос бедра!
Да-да! Амплитуда и лёгкость выноса бедра напрямую связаны с амплитудой работы рук. Когда рука энергично уходит назад, она через грудную клетку и широчайшие мышцы создаёт противовес для тазобедренного сустава. Без этого встречного движения таз «проваливается» назад, и колено встречной ноги не может подняться высоко. Амплитуда шага падает, и бегун вынужден толкаться сильнее, тратя лишние силы.

4️⃣ Экономичность бега
Чтобы удерживать руки в напряжении: прижатыми к груди, скованными и т.д., мышцы плечевого пояса находятся в зажатом состоянии. Чтобы поддерживать это состояние, они потребляют дополнительный кислород и энергию.

5️⃣ Красота и плавность
Да, и просто они добавляют красоты и плавности бегу, что часто говорит об эффективности бега.

🔥 КСТАТИ!

Я запускаю первую пробную онлайн-группу, где за 2 недели мы разберём основные ошибки и попробуем их исправить.

Если интересно — пишите в личные сообщения:
👉 @vitalyb86

Увидел ролик тренировки в Индии!

Что сразу бросается в глаза – упражнения делают босиком или в простых кроссовках с тонкой подошвой.

Сравнил результаты чемпионатов России и Индии на короткие дистанции, где сильная стопа является важным фактором, и оказалось, что индусы до 18 лет имеют результаты выше сверстников в России.

Есть ли тут прямая корреляция с тренировками босиком? Конечно, нет. Есть куча и других факторов: плотность конкуренции, методики и тренерский состав. Но я всё-таки убеждён, что массовое увлечение «развитых» стран мягкими и толстыми кроссовками только уменьшает силу стопы, что влияет и на уровень результатов. Тренируясь в "супер" кроссовках мы часто делаем себе медвежью услугу.

Я постоянно вижу, как дети на стадионах или в манежах бегают в мягких кроссовках по мягкой дорожке, а на городских юношеских соревнованиях уже является нормой бегать в шиповках с «баллонами».

Хотя недавно был показательный случай! 18-летний Алексей Данилов побил 45-летний рекорд России на 400 метров, и выяснилось, что до рекорда он долго бегал в шиповках за пару тысяч рублей, и сам он из маленького городка.

Выводы делайте сами.

Было несколько учеников — детей.

На этом видео 👆 парню 12 лет, 3 года занимается футболом. Очень хороший и старательный мальчик, но как он бегал — жесть. 3 ГОДА В ФУТБОЛЕ!! А бег в футболе — это база.

Неужели с таким фундаментом можно рассчитывать, что игровик будет стабильно расти в спортивной карьере? Сомневаюсь.

В общем, за 3 месяца заложили первые камни в фундамент. Конечно, работы ещё много, и она должна делаться системно и постоянно, чтобы фундамент укреплялся.

К бегунам тот же совет: сначала создавайте базу — техника, сила, координация и т.д., а потом только вписывайтесь в «марафоны». 🔥🏃‍♂️

---

📌 Если нужен мой совет - напишите мне в личку @vitalyb86 — я бесплатно скажу, какие ошибки есть в вашей технике и с чего стоит начать.

🏃‍♂️ На днях общался с одним любителем.
Бегать начал относительно недавно, а колени уже болят.

И главный его запрос — пробежать в следующем году 3 марафона.

Я, как тренер, конечно, опять недоумеваю: куда вы все так торопитесь? Что хотите себе доказать?
Марафон — это экстремальная нагрузка даже для опытных спортсменов, а для новичка — вдвойне, а то и втройне опасно ⚠️

Если вы знаете спортивные истории профессионалов, то замечали: к марафону они приходят через 5–10 лет бегового стажа.

Почему так?
Помимо сердца и мышц, которые адаптируются довольно быстро, есть ещё сухожилия, связки, суставы, сосуды и куча других систем организма. Им нужны плавные и системные нагрузки в течение долгого времени ⏳

Я убеждён:
К первому марафону новичку нужно готовиться минимум 2–3 года, чтобы минимизировать риски травм в будущем.

Да, есть любители с хорошей базой из прошлого (лыжники, игровики), у них этот путь короче. Но это исключение, а не правило.

Берегите себя и бегайте с головой! 🧠
Забеги и марафоны никуда не денутся, а вот травму можно лечить годами 🏥

Channel name was changed to «ТехноБег • Биомеханика и скорость»

Не успел настояться рекорд России от Неделина, как Никитин его обновил 2.08.09.

🇺🇸 Исследования последних лет выделяют как минимум восемь новых факторов техностресса, присущих спорту высших достижений¹:

Императив повышения производительности
Цифры с гаджетов перестают быть точкой отсчета и превращаются в постоянный внешний приказ быть быстрее, сильнее, выносливее. В результате спортсмены начинают воспринимать сам факт ношения гаджета как обязательство каждый раз доказывать свой прогресс, что создает дополнительное психологическое напряжение и может приводить к перетренированности².

Цифровая видимость
При использовании спортивных приложений и гаджетов личные данные тренировок и показатели производительности становятся публичными. Платформы вроде Strava автоматически превращают профили пользователей и их активность в диаграммы и аналитику, доступные для просмотра другими. Возникает ощущение постоянного нахождения «под цифровым колпаком», где каждая замедленная секунда или неудачный отрезок дистанции фиксируются и потенциально могут быть увидены соперниками, друзьями или подписчиками³.

Фиксация на измерительных данных
Когда измеритель мощности или пульсометр постоянно на виду, спортсмен невольно смещает фокус внимания с собственных физических ощущений на экран. Внутренние сигналы организма (частота дыхания, мышечная усталость, общее самочувствие) уходят на второй план, уступая место абстрактным цифрам².

Давление сравнения
Социальные платформы для спортсменов становятся средой, где чужие достижения всегда на виду. Возникает воспринимаемое требование постоянно конкурировать с другими атлетами и превосходить их показатели. Спортсмен начинает ориентироваться на цифры соперников (или даже просто знакомых по подпискам), теряя из виду собственные долгосрочные цели и индивидуальную траекторию прогресса³.

Недостаток контекста
Одна из главных ловушек спортивной аналитики в том, что трекеры фиксируют только объективные параметры — пульс, ватты, темп — полностью игнорируя субъективное, но очень важное состояние человека. Гаджеты просто не знают, не болеет ли у вас близкий родственник или не происходит ли кризис в личной жизни⁴.

Включение обратной связи
Спортсмены, особенно на высоком уровне, испытывают огромный стресс не просто от получения данных, а от необходимости их постоянной интерпретации для планирования следующих действий. Это превращает полезный инструмент в источник постоянного напряжения, которое суммируется с нагрузкой от самих тренировок³.

Постоянный мониторинг
Сегодня технологии стирают любые границы между тренировкой, восстановлением и отдыхом. Использование умных часов и фитнес-браслетов приводит к тому, что атлет ощущает себя под наблюдением 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Такой подход не только не дает мысленно отключиться от спорта, но и сам по себе является постоянным стресс-фактором, вызывая тревожность и чувство уязвимости¹.

Расхождение восприятия
Пожалуй, самый глубокий и психологически сложный фактор, который был выделен. Технологии начинают не просто не совпадать с ощущениями, а вступать с ними в активный конфликт, что приводит к расщеплению восприятия себя: атлет больше не единое целое, а «человек» и «его данные», которые говорят о разном. Такая ситуация может оказывать угнетающее воздействие и даже менять самовосприятие спортсмена¹.

—
¹ - Laser, S., & Duttweiler, S. (2024). The double-edged sword of self-tracking: Investigating factors of technostress in performance-oriented cycling and triathlon. Frontiers in Sports and Active Living, 6, 1465515.
² - Gaudette, J. (2025). Scientists discovered why tracking 47 running metrics actually destroys your performance. RunnersConnect.
³ - Hamilton, A. Sports technology: Are you a victim of technostress? Sports Performance Bulletin.
⁴ - Staples, J., et al. (n.d.). Making sense of wearables data. Gatorade Sports Science Institute, SSE #250.

Отличная статья. 👇
За меня грамотно и по делу написали, почему я против такого поголовного увлечения спортивными гаджетами. Убеждён, что 90% спортсменов-любителей они не только не нужны, но и вредны.

Криштиану Роналду в бэйрфутах Saguaro.

Не думаю, что у Сагуаро хватило бы денег на такую рекламу, у самого футболиста в ленте не вижу поста в них.

Тот же алик, только дороже

🔥 А вот и расписание «Русской зимы»

Купить билеты можно по ссылке

📅 7 февраля:

16:00 — Бег с барьерами 60 м (мужчины), забеги
16:10 — Бег с барьерами 60 м (женщины), забеги
16:20 — Бег 60 м (мужчины), забеги
16:30 — Бег 60 м (женщины), забеги
16:45 — Церемония открытия

17:00 — Прыжок в высоту (мужчины и женщины), финал
17:03 — Прыжок с шестом (женщины), финал
17:05 — Бег 60 м («Дети чемпионов»), финал
17:12 — Тройной прыжок (женщины), финал
17:15 — Бег 3000 м (мужчины), финальный забег
17:30 — Бег с барьерами 60 м (женщины), финал
17:35 — Толкание ядра (мужчины), финал
17:40 — Бег с барьерами 60 м (мужчины), финал
17:50 — Бег 800 м (мужчины), финальный забег

18:00 — Бег 1500 м (женщины), финальный забег
18:10 — Бег 400 м (мужчины), финальные забеги
18:12 — Прыжок в длину (мужчины), финал
18:20 — Бег 400 м (женщины), финальные забеги
18:41 — Бег 60 м (женщины), финал
18:47 — Бег 60 м (мужчины), финал

19:00 — Церемония награждения

📱 Подписаться |🤩Отдать свой голос
📲 Подписаться |📍Наш сайт

Всем рекомендую в очередной раз посмотреть за мастерами высшей пробы!
Никитин, Аплачкина, Крылов и многие другие!

Расписание ниже⬇️

Уже делал пост про технику Славы.

Вот как его техника поменялась за тренировок 10-12 на технику:

1. Появился угол падения - наклон от пятки до макушки
2. Поднялся центр тяжести, что увеличило фазу полета
3. Появился угол атаки - опорная нога выталкивает вперед

Хочу отметить, что Слава занимается активно железом и парень он крупный, но его бег стал легкий, плавный и в то же время быстрый. И главное - он так теперь постоянно бежит, а не 50 метров на камеру.

Прикрепляю еще видео с упражнением, где убирали "отклянченный" таз и учились "падать"

Конечно, стоит учитывать, что спортсмен очень способный, поэтому относительно небольшое количество тренировок скорректировало технику.

Кому нужна помощь в поставнке техники или сделать разбор - пишите в личку @vitalyb86

Часто делаем прыжковую работу 💥

Видно, как у ребят пока прыжки получаются не очень мощные и нескоординированные, но процесс идет! 🚀

Для чего нужны прыжки:

1️⃣ Повышение жесткости сухожилий и мышц, чтобы они срабатывали как пружина, запасая и быстро отдавая энергию.
2️⃣ Увеличение мощности отталкивания. Мышцы учатся быстро сокращаться — это влияет на длину шага.
3️⃣ Улучшение координации и стабилизации: Тело становится стабильнее в движении, меньше энергии уходит на удержание.
4️⃣ Укрепление соединительных тканей. Ударная волна от прыжка провоцирует укрепление сухожилий и связок.

‼️ ВАЖНО УЧИТЫВАТЬ:

1️⃣ Прыжковая работа агрессивна, и нужно делать её аккуратно и постепенно. Нельзя прыгать часами! Достаточно несколько подходов с небольшим количеством повторений, например, 5 подходов по 3-5 прыжков.
2️⃣ Ни в коем случае не прыгать, пока нет минимального базового мышечного корсета.
3️⃣ Прыжки лучше начинать с мягкого покрытия: газон, резина и т.д.