Internal Family Systems (IFS)

Last call: уже в эту субботу стартует наша с Софией терапевтическая группа. Отправляемся в интересное 8-месячное приключение. Ещё есть возможность присоединиться.

С любыми вопросами и сомнениями смело обращайтесь в личку.

Бесплатные групповые практики IFS-ноутинг

На этой неделе состоится сразу два IFS-ноутинга:

№1. В четверг (17 сентября) в 11:15 по мск, ведущая София Вилкова
№2. В воскресенье (20 сентября) в 10:00 по мск, ведущий — Никита Маклахов.

Запись на практики осуществляется через бота: @ifsru_notingbot Если с ботом возникают проблемы, напишите Никите.

Ограничение по количеству — 15 участников. Длительность — 1 час. Участие в практике бесплатное.

Будем очень рады видеть на практике новичков. У нас уютно и безопасно, приходите! 🙌

***

Дополнительно по теме:
— Правила участия
— Смысл IFS-ноутинга: часть 1 и часть 2
— Язык частей
— Отзывы
— Ноутинг от первого лица

Комментарии и вопросы к эфиру

Самая короткая в мире сессия или до чего доводят споры с Защитниками

[автор поста: София Вилкова]

Открываю конференцию в Zoom.

— Здравствуйте!

— Здравствуйте.

— Вы впервые на терапии?

— Нет, я уже была. Работала в КПТ, немного в гештальте и интегральном подходе.

— Ага, значит, опыта у вас много. Почему решили записаться ко мне?

— Мои друзья пробуют IFS, мне тоже стало интересно. Вы ведь именно в IFS работаете?

— Ага. Давайте выберем для первой встречи ситуацию, которая вас беспокоит, но не на 10 из 10. Что-то важное, но не слишком, чтобы была возможность «пощупать» метод.

— Да, хорошо. Я хочу стать «лучшей версией себя». Много работаю, но никак не выхожу на результат, который мне нравится. Хочу больших успехов на работе, в спорте и в отношениях.

— Ок. Похоже, у вас есть Часть, которая хочет, чтобы вы стали «лучшей версией себя».

— Нет, это я вся вот так хочу.

— О. Поняла вас. Но, к сожалению, этого не выйдет.

— Почему вы так говорите?

— Мы не можем просто заставить вас стать лучшей версией себя.

— Что ж, жаль. Похоже, что IFS мне не подходит.

— До свидания.

***

Так закончилась бы первая сессия, если бы мы были полностью откровенны с Защитниками.

IFS-терапевт знает: Часть с запросом — это Часть. Она не отражает всего, что происходит в клиенте. Но нам недоступна эта внутренняя полнота в первом приближении к человеку. На первых сессиях мы общаемся с представителем в Системе — той Частью, которая наблюдает, анализирует и формулирует проблему.

Если нам важно помочь клиенту пройти путь к улучшению качества жизни и отношений с собой, с такой Частью лучше не спорить. Не усиливать поляризацию, как мы это называем.

Часть, которая формулирует проблему, — не Self, но она наш союзник.

***

Если вы терапевт или коуч и хоть раз ловили себя на мысли «Что мне делать с этим запросом?» — или если вы клиент, и вам любопытно, как меняется ваш запрос в процессе работы, — приходите на эфир. Обсудим, как подружиться с той Частью, которая первой входит в кабинет.

Давно мы не проводили эфиров, соскучились.

Так что в это воскресенье (13 сентября) в 13:00 по мск соберёмся втроём: Никита Маклахов, София Вилкова и Дима Крауз (коуч, IFS-практик, автор канала Дима, ты распыляешься!). Выйдем в онлайн, чтобы пообщаться между собой и с вами про наш любимый IFS.

Приходите, будем вам рады. Онлайн, здесь в Telegram, бесплатно.

О чём именно будем говорить? Читайте в посте ниже от Софии

Бесплатная групповая практика IFS-ноутинг

В четверг (10 сентября) в 19:00 по мск состоится бесплатная групповая практика IFS-ноутинга, ведущий — Никита Маклахов.

Запись на практику осуществляется через бота: @ifsru_notingbot

Ограничение по количеству — 15 участников. Длительность — 1 час. Участие в практике бесплатное.

Будем очень рады видеть на практике новичков. У нас уютно и безопасно, приходите! 🙌

Участие бесплатное, если у вас были сложности с оплатами, которые мешали принимать участие в ноутингах, тут нет ограничений.

***

Дополнительно по теме:
— Правила участия
— Смысл IFS-ноутинга: часть 1 и часть 2
— Язык частей
— Отзывы
— Ноутинг от первого лица

Друзья, мы сделали (кажется, удобного) бота для регистрации на наши ноутинги. Теперь запись будет проходить полностью через него, в канале будем выкладывать только анонсы.

Если с ботом возникнут какие-то проблемы, пожалуйста, пишите мне в личном порядке.

Отпускайте свои воздушные шарики

[автор поста: София Вилкова]

В детском садике я провожу с детьми занятия на развитие эмоционального интеллекта. И в процессе подготовки я много обращаюсь к материалам на тему.

В одной из книг нашла такое упражнение:

Работаем на специальном бланке, где схематично изображены воздушные шары. В контур шарика ребенку предлагается вписать все, что его тревожит, злит, словом, вызывает негативные эмоции. Дальше идет работа с воображением:

«А теперь представьте, что отпускаете воздушный шарик в небо. И вместе с этим воздушным шариком улетает все то, что беспокоит».

***

Мне нравится эта идея. Я использую этот образ шарика сама, когда хочу несколько дистанцироваться от трудных переживаний. Я предлагаю этот образ своей дочери, когда интенсивные негативные чувства захватывают.

Но есть кое-что про эти «шарики», что раньше для меня было неочевидно.

Вот какую модификацию этого упражнение сделали мои Части.

«А теперь мы напишем все, что нам нравится, всё что мы любим, хотим, все желания, радости, потребности, требования, необходимости! Мы все-все это прекрасное запишем. Так. А теперь мы изо всех сил ухватимся за ниточки этих „положительных шариков“ и никогда-никогда не будем отпускать.

Если нам будут попадаться дополнительные „шарики“ — приятные события, люди, яркие и привлекательные вещи, мы их тоже ухватим. Мы крепко будем держать все „шарики“, что уже удалось поймать, мы будем напряженно отслеживать, чтоб коварный ветер реальности не вырвал „шарики“ из наших рук, а еще мы будем пристально мониторить окружающее пространство в поиске новых „шариков“ радости! Вот это план! Вот это жизнь!»

***

Каким же удивлением для меня стало осознать, что часто совсем не негативные эмоции угнетают меня и делают жизнь трудной. Сейчас я думаю, что очень часто я страдаю именно в погоне за яркими и приятными эмоциями, одобрением, легкими путями и людьми.

Это очень тревожная жизнь — коллекционирование положительных эмоций, с ощущением, что новых «шариков» так мало, а весь мир так и норовит забрать у меня имеющиеся.

Пока я готовлюсь к этим занятиям по развитию эмоционального интеллекта, я понимаю кое-что и про свой эмоциональный интеллект тоже. Эмоции приходят и уходят. Негативные эмоции исчерпаемы, это вдохновляет. Но и радость тоже имеет свойство проходить. Это нормально. Это не значит, что со мной что-то не так и я должна лучше стараться. Мне следует отпускать все мои «шарики».

В IFS когда мы работаем с Защитниками, мы помогаем им отпускать контроль — разжимать руки, смотреть, как «шарики» улетают в воздух и видеть, что жизнь, с разжатыми ладонями, имеет свои плюсы.

***

Вы можете записаться на индивидуальную IFS-терапию: к Софии Вилковой, Никите Маклахову.

Если вам интересно принять участие в долгосрочной терапевтической IFS-группе, заполните анкету.

Мы запускаем психотерапевтическую группу. Пространство, куда вы сможете принести все ваши части. Где вы сможете быть собой рядом с другими.

С двумя ведущими и другими участниками за 32 встречи вы пройдёте большой путь в сторону близости и доверия. Помогать нам в этом будет подход Internal Family Systems.

***

Длительность: 8 месяцев (32 встречи по 2 часа, раз в неделю)
Где и когда: онлайн, в Zoom, по субботам с 12 до 14
Старт в середине сентября
Максимум 12 участников
Стоимость: 3 000 рублей за встреч

***

Хотите принять участие? Начните с заполнения анкеты: https://forms.gle/1uQXY9N1oPWmq9jz9

Бесплатная групповая практика IFS-ноутинг

В четверг (3 сентября) в 11:00 по мск состоится бесплатная групповая практика IFS-ноутинга, ведущая — София Вилкова.

Ограничение по количеству — 15 участников. Длительность — 1 час. Участие в практике бесплатное.

Будем очень рады видеть на практике новичков. У нас уютно и безопасно, приходите! 🙌

***

Порядок записи на практики:

№1. Перед записью ознакомьтесь, пожалуйста, с правилами участия.

№2. Убедитесь, что у вас указан логин в профиле Telegram (например, @makniko1538). Заявки без логина не принимаются.

№3. Оставьте комментарий к этому посту, например: «Хочу на ноутинг в четверг. С правилами ознакомлен(а)».

№4. Если Никита Маклахов или София Вилкова отметили ваш комментарий реакцией (например, ❤️ или 👍), то ваша заявка принята. В ближайшее время вам пришлют информацию по участию в личные сообщения.

Участие бесплатное, если у вас были сложности с оплатами, которые мешали принимать участие в ноутингах, тут нет ограничений.

***

Дополнительно по теме:
— Правила участия
— Смысл IFS-ноутинга: часть 1 и часть 2
— Язык частей
— Отзывы
— Ноутинг от первого лица

Викторина «Социальный компас»

[автор поста: София Вилкова]

Мы с DeepSeek придумали для вас викторину. Идея авторская (моя), моделирование ситуаций — ИИ. Ниже вопросы с вариантами ответов. Отвечая, вы можете поисследовать тему я/другие.

Инструкция: В каждом вопросе выберите один вариант, который наиболее близок вам. Отвечайте честно, не размышляйте долго.

Пишите каких ответов у вас больше (А, Б, В или микс) в комментариях. я пришлю вам интерпретацию в личных сообщениях. А можете ничего не писать и просто поразмышлять о своих убеждениях в отношениях.

***

1. Вы опаздываете на важную встречу. Заказываете такси через приложение, машина подана. Водитель звонит и просит отменить заказ и расплатиться с ним наличными напрямую, потому что «так ему больше денег останется, а вам скидка 20%». Он уже знает ваш адрес и номер телефона. Ваши действия?

А) Соглашаюсь, если скидка реально выгоднее.
Б) Отказываюсь и еду с другим водителем, даже если ждать дольше.
В) Соглашаюсь, но включаю запись разговора и скидываю маршрут другу.

***

2. Вы купили последний круассан в кофейне. Садитесь за столик, и к вам подсаживается коллега, который жалуется, что ужасно голоден, но забыл карту. Ваши действия?

А) Отломлю половину, но оставлю большую себе.
Б) Отдам всё, скажу, что уже сыт (совру).
В) Предложу купить ему что-то за мой счёт, но круассан оставлю себе.

***

3. Что из перечисленного вызывает у вас наибольший дискомфорт?

А) Сидеть в компании из 5 человек, где все говорят на языке, которого вы не знаете.
Б) Лежать в больнице, и к вам не приходит ни один друг, хотя они знают об этом.
В) Идти по улице и видеть, как ваши лучшие друзья смеются в кафе, не заметив вас.

***

4. Вы встретили человека 3 дня назад, но вам кажется, что вы знаете его вечность. Он просит у вас пароль от Netflix «просто посмотреть один фильм». Что вы сделаете?

А) Даю — это же мелочь.
Б) Отказываю, но предлагаю посмотреть вместе у меня дома.
В) Даю, но меня это раздражает, и я жду подвоха.

***

5. Подруга плачет каждый вечер из-за парня уже полгода. Вы устали её слушать. Она говорит: «Настоящие друзья не бросают в беде». Ваш ответ?

А) Молча слушаю дальше, чтобы не обидеть.
Б) Говорю, что устал(а), и предлагаю сходить к психологу, но сама больше эту тему не поднимаю.
В) Резко обрываю: «Ты просто любишь страдать».

***

Вы можете записаться на индивидуальную IFS-терапию: к Диане Фоменко, Софии Вилковой, Никите Маклахову.

Если вам интересно принять участие в долгосрочной терапевтической IFS-группе, заполните анкету.

Когда прилетит комета

[автор поста: София Вилкова]

Перед сном мы с дочкой слушаем аудиоверсию произведений Туве Янссон. «Шляпу волшебника» знают все, а вот «Маленьких троллей и большое наводнение» и «Муми-тролля и комету» я открыла для себя заново, уже с позиции терапевта.

Туве начала писать первую повесть в 1939-м, на фоне Второй мировой. А настоящую популярность серии принесла вторая книга — про комету, несущую конец света.

И здесь важно вспомнить: герои этих сказок очень малы. Рост взрослого Муми-тролля и Снусмумрика — около 23–30 см, размером с «лежащую на боку телефонную книгу». И эти крошечные существа сначала переживают катастрофическое наводнение, а затем — тревожное ожидание вселенской гибели.

***

Мне кажется, эти ощущения прекрасно знакомы нашим Изгнанникам.

Бессилие перед лицом огромного мира. Одиночество. Невозможность влиять на ход событий.

Слушая истории Туве, мы легко эмоционально присоединяемся к ним своими Уязвимыми частями. Наши Защитники (Менеджеры) обычно стараются держать нас подальше от таких переживаний. Им кажется, что Система будет затоплена сложными эмоциями и потеряет устойчивость. Более того, часто есть убеждение: поддержку и веру в себя даёт только что-то лёгкое и позитивное.

Но тогда почему книги Туве, полные тревоги, стали мировыми бестселлерами?

Я думаю, дело в надежде.

Герои по отдельности ничего не могут. Однако они держатся вместе. Они доверяют друг другу и проходят через трудности плечом к плечу.

Возможность разделять опыт и поддерживать друг друга — это то, что компенсирует беспомощность перед лицом неподвластного мира.

***

Наши Менеджеры день за днём пытаются удерживать контроль. Но на терапевтических сессиях мы часто слышим об их усталости, а иногда и полном истощении.

Миссия терапевта в этом изменчивом мире — создавать среду, где Менеджеры могут выдохнуть. Где можно безопасно разглядеть: а можем ли мы опираться друг на друга или только защищаться? Где есть «песочница» — пространство, в котором не так страшно ошибаться и пробовать новое.

Конечно, как писателю нужны читатели, так и нам нужны вы.

Я приглашаю вас в терапевтическую группу, где мы будем исследовать это пространство между «я сам» и «мы вместе».

Заполните анкету по ссылке. И, может быть, вспомним мудрые слова Снусмумрика: «Если приключение опасное, это ещё не значит, что нельзя выбраться».

Внутренняя противоречивость

[автор поста: Никита Маклахов]

Травматичные события приводят к появлению Изгнанников внутри нас. А там где есть Изгнанники, сразу же возникают Менеджеры — первый рубеж нашей внутренней обороны, наши проактивные Защитные части.

Менеджеры помогают нам выработать такие стратегии поведения, которые не допускают повторения болезненных ситуаций. Помогают нам не вставать вновь на те грабли, которые однажды уже причинили нам огромную боль.

Но все без исключения стратегии наших Менеджеров обладают одним странным свойством — они сконструированы так, чтобы никогда не быть полностью реализованными, никогда не быть доведёнными до конца.

***

Чаще всего, наши Изгнанники родом из детства. Менеджеры, под стать Изгнанникам, тоже юны. У них нет взрослого понимания происходящего. Но есть отчаянное желание любым способом защитить Изгнанников.

При этом, ни один Менеджер не способен дать Изгнаннику того, в чём тот отчаянно нуждается. Например, не способен подарить ему любящих родителей. Поэтому всё, что остаётся Менеджерам — это сочинить историю, которая вселит в Изгнанника надежду и подарит ощущение контроля над происходящим.

Например, это история может звучать так: «Тебя не любят, потому что ты неудачник. Если ты будешь прикладывать усилия, станешь сильным, будешь всегда побеждать, тогда тебя обязательно полюбят».

Такая история даёт понятное направление. Ведь с этого момента, я уже не жертва обстоятельств, я знаю, что именно нужно делать, чтобы получить желаемое.

***

Проблема только в том, что эта история — мираж. И худшее, что с ней может случиться — она окажется воплощена в реальность. Ведь тогда станет очевидно, что она никогда не могла принести того, что обещала. И Изгнанник снова окажется один на один со своей болью, без надежды на избавление.

Поэтому нашим Менеджерам важно, чтобы мы всегда находились в пути, были в процессе, но никогда не достигали точки назначения. Пока мы в пути, никто не может обвинить Менеджеров в том, что они не имеют никакого понятия, куда нас ведут. А ещё всегда можно продлить эту историю, сказав: «Ну, эта твоя победа не такая серьёзная, она ничего не значит. Нужно забраться на вершину повыше!».

***

Дополнительно по теме:
— Неудача Менеджеров как первый шаг к исцелению
— Разочарованные менеджеры
— Клятва верности Защитных частей

***

Вы можете записаться на индивидуальную IFS-терапию: к Диане Фоменко, Софии Вилковой, Никите Маклахову.

Если вам интересно принять участие в долгосрочной терапевтической IFS-группе, заполните анкету.

Зачем вам куда-то идти, если все можно обсудить с ИИ-чатом?

[автор поста: София Вилкова]

Мне нравится идея, что у моих клиентов (да и у меня) всегда есть возможность поговорить о своих сложностях и инсайтах с ИИ. Это может быть отличной поддержкой в острый момент, а также чудесным инструментом для размышления о своем внутреннем мире, чувствах, реакциях и мировоззрении.

Я вижу, что в ИИ-чат можно принести много «материала». Того, что с тобой уже произошло, что ты подумал и почувствовал, соприкасаясь с другими людьми и событиями.

***

Чат — это такой «безопасный» собеседник, который не выдаст неожиданный комментарий. Он запрограммирован давать тебе поддержку, конструктивную обратную связь и много теории об улучшении твоей жизни. Побыть на таком островке безопасности — полезно и приятно.

Но есть опасность. На таком островке безопасности нельзя обитать круглосуточно. Реальность, другие люди не всегда понятны и предсказуемы. Контакт с другими людьми несет в себе как радость, так и знакомство с тем, что другой, он действительно ДРУГОЙ.

Отличается от тебя, испытывает эмоции, может быть интересным и теплым, а может пугающим и неудобным. Не говоря уже о том, что у всех нас есть много Частей. Которые активируются друг на друга в общении и могут очень влиять на нас.

***

Терапевтическая группа — это такое пространство, которое не похоже на общение с ИИ-чатом, а больше похоже на реальность. То есть на терапевтической группе с тобой случается знакомство с другими людьми, которые похожи и не похожи на тебя, что-то чувствуют, выдают порой неожиданные реакции, которые вызывают у тебя неожиданные чувства.

Но есть отличие. На группе есть ведущие и границы.

Ведущие и границы делают этот «кусочек реальности» более безопасным и продвигающим в плане личностных изменений. Там не просто случается какой-то опыт. Там можно взять паузу, проанализировать заметить, попробовать по-другому и узнать как это.

Особенно, если ведущие это подготовленные IFS-терапевты, обученные навыкам ведения групп.

Что думаете о групповой терапии? Уже есть опыт?

***

Вы можете записаться на индивидуальную IFS-терапию: к Диане Фоменко, Софии Вилковой, Никите Маклахову.

Если вам интересно принять участие в долгосрочной терапевтической IFS-группе, заполните анкету.