Дима, ты распыляешься!

Давайте познакомимся!

Мне хочется узнать больше о людях, кто меня читает.
Закину несколько опросов для того, чтобы быстро рассказать о себе, и очень приглашаю вас в комменты рассказать о себе подробно. Можно кружочками!

❓Кто вы? Откуда?
❓Чем занимаетесь?

И, раз уж я коуч и психолог, предложу вам свою версию вопроса математика Ричарда Хемминга:

❓Какая наиболее важная проблема отделяет вас сейчас от той жизни, которую вы хотите? Как вы работаете над решением этой проблемы?
И если нет — думали ли вы, что вас останавливает?

моё интро для коллег по магистратуре

Привет! Я Дима Черненьков :)
Ох, все такие классные, сложно писать интро.
Аватарка у меня достаточно классическая, поэтому фотографию приложу типа лайфстайл.

У меня две работы. Я работаю в b2b консалтинге в сфере финансовой отчетности по МСФО, 14 лет этим занимаюсь, не в восторге, но сейчас вот такой небезусловный базовый доход у меня. Вторая работа, моя любовь, страсть и план на будущее — работа с людьми: коучинг и терапия, практикую с 2023 года.

Мне очень близок по духу Ирвин Ялом, хочу им быть, когда вырасту как терапевт; "Дар психотерапии" живет со мной как настольная книга.
И я очень люблю терапию внутренних семейных систем (IFS) и использую ее как основной психологический фреймворк — я сейчас IFS-практик с корнями в по ICF-коучинге, а не наоборот. Поэтому мне интересно углубляться дальше в психодинамику и при этом в прикладные аспекты изменений в жизни, поэтому и пришел на программу.

Веду пять лет канал в телеграме с абсолютно неправильным с точки зрения маркетинга названием «—Дима, ты распыляешься!» — зато это правда, как ясно из следующих абзацев.

Помимо коротких постов пишу и длинные тексты (а сейчас кажется будем писать статью с Reminder), увлекаюсь личной терапией (5+ лет еженедельно), научным фитнесом, снимаю личные документальные фильмы с 2020 года. Поигрываю в видеоигры и люблю читать вслух (150+ часов чтения вслух, по прикидкам). Обожаю готовить еду, ее сервировать и вкусно кормить людей. Люблю пробовать самые разные виды спорта.

Родительствую, у меня сын 11 лет. У него атипичный РАС, и для меня одной из важных задач жизни является выстраивание с ним теплых и личных отношений, несмотря на коммуникативные сложности и связанную эмоциональную нагрузку. Занимаемся с ним вместе спортом, играем в видеоигры, готовим.

Чем могу быть полезен? Хм. Вряд ли вам нужна актуарная оценка финансовых резервов компании по пенсионным и социальным программам для целей раскрытия по МСФО (но если вдруг да — пишите в личку 100%!).

- Со мной можно комфортно и безопасно поговорить о всём, что вас волнует, если нужно, чтобы выслушали без советов, но с тёплым принятием и интересом.

- Могу поразгонять о личной эффективности в силу большого личного опыта (к примеру, у меня есть свой выстраданный кастомный ежедневник);

- поговорить о работе с текстом и личных документальных фильмах как творческой рефлексии своей жизни;

- Если грустно, нужен окситоцин и free hugs — это ко мне, помимо интеллектуальной, эмоциональной и духовной жизни есть аспект физический, и иногда в тяжелый день нужно просто чтобы молча обняли, посидели рядом или подержали за руку;

- могу рассказать как мышцы накачивать, есть с удовольствием и не толстеть, даже если у вас ужасная генетика, как у меня.

- Могу за 5 минут научить танцевать народный шотландский танец кастарват, если любите коллекционировать интересные и странные штуки.

Начинаю учебу в магистратуре по направлению "психоанализ и психоаналитическое бизнес-консультирование".

В чате курса есть отдельный раздел "визитки", где люди пишут о себе.
Как замечательно написал один из участников,

разброс биографий, амбиций и упомянутых стран впечатляет не меньше, чем плотность нарциссического обаяния на квадратный метр чата

Вы читали книги Макса Фрая о мире Ехо? Там были такие яркие воинственные ребята с континента Арварох, которые рассказывали о себе примерно так:

Я — Алотхо Аллирох, из клана Железнобокого Хуба, владыка Алиурха и Чийхо, Грозноглядящий Повелитель двух полусотен Острозубов, могучий и верный воин Тойлы Лиомурика Серебрянной Шишки, Завоевателя Арвароха, повеливающего им до пределов Мира, о чём сказано в песне Харлока Сдобника, величайшего сказителя среди рождённых...

Многие визитки в канале звучат для меня похожим образом, и в этот момент во мне просыпается Бильбо Беггинс: «я довольно недурно кидаю каштаны, если хотите знать».

В том числе поэтому я написал в меру контркультурное интро, без пересказа резюме. Получилось тоже странно, но в моем духе, и я решил поделиться с вами этим текстом -- мне кажется, это может быть интересно и с каких-то неожиданных сторон меня открыть для кого-то из вас.⤵️

Привет!
Через 10 минут стартуем эфир об изначальном запросе и частях, которые приводят на коучинг и терапию.

Наливайте чай, кофе суп и залетайте по ссылке :)

🎙История к эфиру: о развороте запроса клиента на 180 градусов. Она вам понравится.


Клиент — управленец C-level в IT, ранее мы уже работали над другими запросами. На этот раз пришел с запросом порешать коммуникационные проблемы на новом месте работы, чтобы снизить стресс. Мы отработали первые 8 сессий, и этот запрос закрыли более чем успешно. После этого мы начали обсуждать новый контракт.

Клиент пришел с идеей: хочу сделать себе стратегию на новом жизненном этапе (и на новом классном месте работы; я же сказал, что более чем успешно).
Долго и подробно излагал, какие компоненты в этой стратегии должны быть.

Примерно на 40-ой минуте я задал всего один вопрос, ключевой для ifs-коучинга и ifs в целом.

И это развернуло обсуждение вообще в другое русло, расширив картину мира клиента. Через неделю он сел в кресло в кабинете, где мы работали, со словами

"я хочу откреститься от прошлого запроса и идеи стратегии в целом; чувствую, что мне сейчас нужно совсем не это".

И мы начали работать на совсем другом уровне, не на уровне Менеджерских частей, с гораздо более глубоким присутствием Сэлф.

Работа практика — принимать клиента целиком и быть целиком ЗА его систему, а не за отдельные его (менеджерские в случае коучинга) Части. Принимать все Части не значит соглашаться со всеми или вступать альянс с одной Частью системы против других Частей.

❓Что был за вопрос и над чем начали работать вместо стратегии — расскажу на эфире :D А то всё вам сразу расскажи.

Приходите! Воскресенье, 13 сентября, 13:00, ссылочка будет здесь и в канале ifs.

#ifs #коучинг
——
Посмотреть сайт с отзывами и типовыми запросами.
Написать в личку «хочу с тобой поработать»

Эфир в воскресенье и почтовая рассылка за август

Привет!
Два коротких анонса.

Во-первых, разослал утром почтовую рассылку за август, ищите выпуск у себя в почте (возможно, в спаме; процент открытий оставляет желать лучшего). Там всякие интересности, рекомендации и фоточки.
Если вы еще вдруг не подписаны:
Подписаться и получить новый выпуск.

Во-вторых, в воскресенье 13 сентября в 13:00 МСК проведем эфир совместно с каналом IFS. С Софией Вилковой и Никитой Маклаховым (живая легенда!) будем разгонять вопросы о том, в чем разница между реальным фокусом работы и изначальным запросом клиента.

К помогающим практикам нас приводят Части, которые хотят что-то изменить. Из центра Я, из Сэлф никто в работу не заходит, и это ок. И для помогающего практика очень важной частью работы является учитывать изначальный запрос и контекст, но также быть внимательным и не идти на поводу у этой Части — потому что есть риск вступить в альянс с такой частью против других подсистем клиента, и раскачивать поляризацию (внутренний конфликт) частей.

София написала классный пост об этом, обязательно прочитайте.

Мы готовим байки, истории, идеи и точки зрения, вы готовьте чай/кофе и бронируйте слот в календарике. Приходите, будет интересно.

Эфир будет на канале ifs, я еще продублирую ссылочку (и возможно напишу более развернутый анонс, если время будет).

До встречи!

#ifs #психология

Медитация для тренировки внимания и осознанности
— Дима, ты распыляешься!

Как я качественно снизил тревогу и увеличил удовлетворение и удовольствие от жизни

Пару месяцев назад я посмотрел статистику использования смартфона и выпал в осадок: я не подозревал, какое количество часов моего времени и внимания утекает в телефон. Вместо того, чтобы жить целенаправленно и работать над тем, что мне действительно важно, я огромную часть бодрствования смотрел в экран.

(посмотрите в вашу статистику в настройках: ищите время использования устройства / экранное время. Думаю, вы тоже удивитесь)

Как я писал в прошлом посте, управление вниманием — ключевой навык для продуктивной жизни. Направить внимание на самый важный объект по собственному выбору и держать его в фокусе — лучшее, что можно сделать.

Чем больше ресурса своего внимания я могу направить на объект, тем больше полезной работы и изменений я могу осуществить. Чтобы это получалось хорошо, нужно:
1. минимизировать непроизвольное направление внимания;
2. повысить способность концентрироваться и замечать отвлечения, когда они происходят.

Смартфон же — воплощение непроизвольного направления внимания. Раньше я как ковбой выхватывал телефон в момент паузы / ментальной тишины и даже не замечал, как он оказывался в моей руке — и это при выключенных уведомлениях. И каждый раз, когда я так делал, я подкладывал мину под свое внимание.

В итоге я сделал три вещи, которые все вместе дали потрясающий эффект.

Я поставил в настройках смартфона таймеры использования приложений на ключевые отвлечения (youtube и telegram в моем случае). Телефон просто не дает запустить приложение, таймер которого на сегодня вышел разве только звук Ералаша не издает.

Затем я адресно занялся телеграмом. Телеграм — мой основной способ коммуникации как с близкими, так и с клиентами, и его тайминг в отечете об использовании смартфона особенно меня не порадовал.

В итоге я поставил приложение one sec, оно делает взаимодействие с избранными приложениями осознанным: заставляет перед запуском (и иногда в процессе использования) взять паузу около 3-4 секунд, напоминает о количестве сеансов за последние 24 часа, и уточняет «а точно ли вы хотите открыть приложение?». Благодаря приложению я заметил, как часто непроизвольно открываю телегу, избавился от этой привычки.

Наконец, я полностью отказался от использования телеграма в первые два часа бодрствования. Вечером тоже стараюсь хотя бы час провести без него. Эти элементы утренней и вечерней рутины -- лучшее, чтоб я сделал для себя в этом году.

Я не перестаю удивляться, насколько лучше я себя чувствую на ежедневной основе после этих небольших изменений. Я стал намного спокойнее, у меня больше времени, я больше успеваю и больше удовлетворен своими результатами.

Кроме того, я вернулся к медитациям. Медитации — научно-доказанный способ совершенствовать навык управления вниманием и осознанность (в отличие от многих приложений). У меня с медитациями достаточно большой опыт: я думаю, я намедитировал несколько сотен часов чистого времени за жизнь, а однажды ездил на Анапану, первая часть Випассаны.

Медитация прокачивает внимание также, как физические упражнения укрепляют тело. А как я писал, произвольное направление внимания — единственный способ жить осознанно и осуществлять изменения. Чем чаще моему вниманию предшествует осознанное намерение, тем насыщеннее, продуктивнее и счастливее моя жизнь. Поэтому нет ни одной причины этого не делать так же регулярно, как я тренируюсь.

При этом медитации абсолютно не нужно иметь какие бы то ни было религиозные коннотации. Это просто упражнение для ума, и делать его гораздо проще, чем кажется. Так что если вы избегали медитаций из-за вопросов духовного/религиозного характера (когда-то давно такое у меня самого точно было) — предлагаю вам попробовать.

Я иногда провожу медитации на групповых форматах, и решил записать вам собственную медитацию. Это (совершенно секулярная) практика называется "ноутинг" и строится просто на отмечании того, что происходит здесь и сейчас, при этом она помогает развивать осознанность и замечать больше как во внешнем мире, так и внутреннем.

Мой внутренний критик хотел бы, чтобы эта запись была сразу идеальна во всех отношениях, но к сожалению, так не бывает :(

✨Я буду благодарен за теплый фидбек, чтобы я чаще делал такие штуки и совершенствовался в этом деле.

🎧Пожалуйста, попробуйте и расскажите, как вам практика :)

#рекомендации #продуктивность #медитации

— Дима, почему ты об этом рассказываешь, какое это вообще имеет отношение к твоей работе?

Я обожаю изменения, рост и развитие. Это одна из моих ключевых ценностей. И я очень радуюсь, когда вижу желаемые изменения в жизнях других людей. Моя работа — как и любого помогающего практика — поддерживать в осуществлении изменений. Поэтому среди прочего я помогаю людям лучше направлять свое внимание в самых разных аспектах: от замечания того, что происходит здесь-и-сейчас на сессиях, до общего направления нашей совместной с клиентом работы. В частности, не сбегать от желаемого сложного в зону комфорта (писал недавно о зоне комфорта отдельный пост).

⤵️У меня для вас задача-эксперимент.
Поставьте будильник на смартфоне с шагом в час ("отложить на 60 минут"). Это ваш сигнал к осознанности. Каждый раз, когда он будет срабатывать, обратите внимание:
✨когда сигнал прозвучал, где было ваше внимание?
✨Ваш ум был занят посторонними мыслями, сосредоточен на внешней задаче или находился в творческом поиске решения?
✨Вы работаете в реактивном режиме, отвечая на внешний сигнал или запрос, или ваше внимание намеренно, т.е. направлено туда, которую вы сами определили?

Я так уже больше недели живу, и это просто золотая практика.

Поживите так хотя бы пару дней, будет интересно, гарантирую. Кстати, не пытайтесь родить ребенка за месяц ускорить процесс и поставить будильник с частотой 15 минут, так очень велик шанс, что вы быстро адаптируетесь и начнете на автомате его отключать.

📖P.S. конспект ключевых книги «Гиперфокус» есть в комментариях!

Единственный навык необходимый для долгосрочных изменений в жизни

Вернитесь пожалуйста взглядом к мему-иллюстрации к посту, а потом назад к тексту.
И почешите кончик носа.

Нет, серьезно, почешите прям сейчас. Я жду.

Вы сейчас сделали всё что ваших силах и под вашим прямым контролем: осознанное управление фокусом внимания и управление поперечно-полосатой мускулатурой. Больше ничего по сути вы не контролируете :)

Ваши мышцы делятся на два принципиально разных типа — и только один из них подчиняется вашей воле.

Поперечно-полосатая мышцы — те, которыми вы двигаете руками, ногами, лицом. Под микроскопом они выглядят полосатыми из-за упорядоченных белковых нитей, которые позволяют быстро и мощно сокращаться. А есть гладкие мышцы, это мускулатура кишечника, сосудов, бронхов. Волокна расположены хаотично, сокращаются медленно и волнообразно — и вы не можете заставить их работать по желанию.

Правда в том, что вам почти наверняка наплевать на типы мышц, и скорее всего, вы уже успели отвлечься, заметить это и вернуться (а кого-то из читателей я безнадежно потерял в процессе исполнения трюка с мышцами, увы).

Исследования устойчивого внимания показывают, что у взрослых людей средняя продолжительность непрерывного фокуса без единого провала составляет около 70–76 секунд, а у многих — заметно меньше. Без намеренного удержания объекта в пространстве внимания он хранится там около 10 секунд.

Отвлечение — непроизвольный процесс, но его мы можем замечать и возвращаться фокусом к тому, что нас интересует.

Управление вниманием — и есть ключевая способность для целенаправленной, счастливой, продуктивной жизни.

Я верю, что единственный способ, которым мы можем производить изменения в жизни — направлять внимание на желаемые области интереса. Днями, неделями, месяцами и годами. Если вы уделяете чему-то фокус своего внимания — изменения неизбежны.

«Your focus determines your reality»

— сказал Квай-Гон Джинн в первом Эпизоде Звездных войн, и когда я натолкнулся на эту фразу, пересматривая фильм, я был абсолютно восхищен ее точностью. Речь не только о том, что мы определенным образом интерпретируем реальность. Мы буквально со временем меняем реальность своей жизни в зависимости от того, куда направлено наше внимание.

Я решил погрузиться в тему управления вниманием и начал с прочтения книги «Гиперфокус» Криса Бэйли (и каково же было мое удивление, когда я обнаружил эту же фразу из звездных войн в качестве эпиграфа). У меня много материала, на несколько постов, пока остановлюсь на главном тейке:

Вниманию должно предшествовать намерение. Чем осмысленнее объект вашего внимания, тем осмысленнее и вся ваша жизнь.

Большинство людей (и я среди них) не осознает, насколько сильно блуждает фокус внимания, и насколько внимание, не направляемое намеренно, реактивно: оно цепляется за входящие сообщения и внешние сигналы, утекает в телефон, привычные действия, размышления об одних и тех же тревогах или вещах абсолютно тривиальных.

Улучшая управления вниманием, мы улучшаем управление нашей жизнью.

Я много всего делаю на уровне дилетанта. И наконец-то перестал об этом переживать.

Подруга устроила день рождения в стрелковом клубе: можно было пострелять из страйкбольного оружия, из лука, а еще пометать ножи.

Я довольно быстро признался, что короткий период юности увлекался метанием всего — от ножей до напильников и шила. После этого дропа гости смотрели на меня очень внимательно и ждали от меня чуть не цирковых результатов :D

Первые мои двадцать ножей вели себя также, как у остальных гостей: как угодно кроме как втыкаться в стену. Было неловко.

И самое смешное, что объяснить технику метания ножа можно, но для воспроизводимого результата успешный бросок нужно почувствовать.

Потом что-то щелкнуло, какая-то нейронная связь в голове встала на место, и на третий подход к снаряду я воткнул в стену 90% ножей.
Это было невероятно приятно.

Я распыляюсь по навыкам тоже. Я умею жонглировать, метать ножи, играть на фортепьяно и на гитаре, ездить на роликах, на лонгборде, на горных лыжах, на лошади, играть в большой теннис и пинг-понг, боксировать, общаться с собаками, готовить, печатать вслепую, читать вслух, писать тексты, снимать и монтировать видео, писать код на VBA и Python — и это еще я не начал напрягаться и вспоминать. Что-то из этого я просто умею чуть лучше обывателя, чему-то посвятил много времени.

И довольно долго я стеснялся что ни один навык не довожу до топового уровня. Проблема в том, что мне все интересно, всё хочется попробовать и научиться.

Например, я бы с удовольствием научился показывать карточные фокусы, играть на губной гармошке, фехтовать на мечах и делать выход силой на турнике — и это я тоже дольше секунды не думал.

При этом в глубине души долго была установка: выбери что-то одно и полируй. Делай как в «Мечты Дзиро о суши», потому что это правильно.

А я так не хочу. Хочу все везде и сразу.

(если почувствовали здесь мой экзистенциальный страх признавать ограниченность своих возможностей и ресурсов — да, не без этого).

Но в последние годы я смог расслабиться и принять эту свою особенность.

Во-первых я понял, что это потрясающе разнообразит опыт. Я ощущаю свою жизнь очень насыщенной.

Во-вторых, освоение новых навыков создает в мозгу новые связи и поддерживает моё умение учиться новому. К примеру, освоение видеоигр или настольных игр само по себе круто развивает интеллект, потому что тренируют разбираться в новых системах и учиться решать новые классы задач. В этом смысле для меня гораздо более привлекательно освоить и сносно играть в 100 игр, чем войти в 25% игроков в шахматы на планете, например.

А еще, пересекая разные сферы экспертизы, проще найти свой путь и быть замеченным. Гораздо сложнее войти в топ 5% людей на планете по какому-то одному навыку, чем в два топа 20% по двум сочетающимся навыкам.

Отпустив эту установку о том что обязательно нужно «стать экспертом», я гораздо больше чувствую себя собой. И парадоксальным образом мне гораздо проще глубоко увлечься чем-то одним и это полировать — потому что мне это правда интересно, а не потому что "так правильно".

❓Какие необычные навыки у вас есть, и какие бы вы хотели освоить?

#личное #рефлексия

700 сессий и простой вопрос, поставивший меня в тупик

Мы с друзьями собрались играть в настольные игры, и и я со знакомой моего приятеля совместно обнаружили, что оба занимаемся психологическими консультациями.

Я недавно провел семисотую свою консультацию, и в целом как будто что-то начинаю понимать в работе с людьми,  сказал я не без радостной гордости.

— О, здорово, а в каком методе ты работаешь?
— Internal Family Systems, работа с Частями психики.
— Знаю, ага. С какими запросами ты работаешь?

Я почувствовал себя как персонаж мема, замерший с занесенным указательным пальцем. Всё чувство понимания и уверенности в себе как в специалисте разбилось как тонкий кусок осеннего льда об асфальт.

— Мне сложно ответить на этот вопрос.
— Ну, с чем к тебе чаще всего приходят?

Пропустил второй удар в голову.

Да, я помогаю людям меняться. Да, при этом всем клиенты очень разные, для каждого важно изобрести свою терапию, исходя из того, что работает. Да, на сайте есть какие-то примеры "типовых запросов". Но все это ощущается как недостаточно хорошие определенные ответы.

Я почувствовал одновременно разочарование и злость, и почти сразу подавил эти эмоции и на пару дней свалился в неприятную апатию — так всегда происходит, когда я избегаю встречи со своими эмоциями.

700 часов консультаций — это уже немало. Я действительно хорошо понимаю, что происходит на сессиях, уверенно чувствую себя в терапевтическом пространстве. Но я не могу сказать то самое узкое и конкретное:
"я занимаюсь личной продуктивностью", или
"я помогаю справиться с внутренней критикой".

Всё это очень специальные формулировки — и все маркетинговые рекомендации в один голос твердят, что нужно позиционировать себя в узкой нише, это помогает клиентам с конкретной болью найти тебя как специалиста и отличает тебя от других.

Головой я понимаю, что это правда, но у меня не получается: от запрос-ориентированного маркетинга веет сервисным центром, скукой и штамповкой. А я работаю с людьми.

Поэтому мне кажется, что важнее идти от ценностей и того, чем я считаю важным — и через это находить тех, с кем у меня складывается классный альянс и кому я в итоге могу принести пользу.

В моей книге по личной стратегии есть формулировка моего жизненного призвания, и мне кажется, это то, что лежит в фундаменте моей работы как специалиста.

Я помогаю людям создавать отношения, которыми они восхищаются, удивляются и гордятся. Это могут быть отношения с собой, со спутником жизни или партнером по бизнесу.

Я помогаю людям расти, развиваться и жить благополучную жизнь, создавая пространство комфорта и доверия посредством глубоких отношений и поддерживающего окружения.

Сейчас в основном я занимаюсь отношениями с собой, т.е. работой во внутренней системе; но часто в работе затрагиваются и темы отношений с партнерами. Меня это завораживает, и кажется, что нет ничего интереснее и прекраснее, чем то, как люди выстраивают отношения.

Наверное с точки зрения "правильного" маркетинга это тоже недостаточно хорошо и конкретно. Зато это честно и меня зажигает.

——
#во_что_я_верю
Посмотреть сайт с отзывами и типовыми запросами.

Написать в личку «хочу с тобой поработать»

Детали работы по тэгам #КтоЯ и #коучинг.

«Это очень странно, то, что ты сейчас сделал!».

Какая-то моя часть удивилась. Я стоял у себя в гостиной, только что надел механические часы, а теперь выбирал браслеты. До этого я переоделся из домашней одежды в рубашку поло и джинсы.
Десять минут до онлайн сессии с клиентом.

«Это онлайн-сессия. У тебя на компе часы. Зачем тебе часы на руке?»

Я задумался, потому что с функциональной точки зрения смысла в часах сейчас правда немного. И это не вопрос приличий: понятно, что в домашней майке с голыми плечами я с клиентом разговаривать не буду.
Но часы — это перебор, разве нет?

Косая склейка: сессия с клиенткой, осень 2025 года, мы только включили камеры.

— О, Дима, ты сегодня в пиджаке.
— Да, как-то так получилось.
— Слушай, это как-то меня даже подсобирает.

Моя любопытная часть очень заинтересовалась. Что значит "подсобирает"? Я попросил рассказать.

— Ну, то, как ты одет, оказывает на меня влияние. Я чувствую, что происходит что-то серьезное, важное. Чувствую больше внимания к себе, и чувствую себя более заинтересованной, направленной в пространство сессии.

Я помню, эта простой фидбек удивил меня. Я уже понимал, что могу управлять своим собственным состоянием с помощью одежды и аксессуаров. Но к социальной функции одежды я всегда относился со скепсисом. Я не хочу себя ни к кому относить с помощью одежды — также, как не хочу носить футболки с принтами.

Но оказывается, что мне не нужно претендовать на какую-то принадлежность — неформалы, айтишники, old money, что угодно. Я просто могу быть собой, чувствовать себя в своей одежде естественно, аутентично, и таким образом транслировать себя и свое состояние человеку, с которым я разговариваю.

И дальше тонкое место: это влияние происходит в любом случае.

А я, практик, верю, что работаю как крокодил Гена в зоопарке крокодилом собой, в первую очередь. И моя работа в том что я оказываю воздействие, влияние, способствую изменениям. И хорошо бы хотя бы иметь ввиду, что важно не только что я говорю, но и как я говорю, как я выгляжу, как я себя чувствую.

И тот разговор стал для меня поворотным, я понял, что мой внешний вид на сессии и мой стиль тоже составляют часть моего воздействия. И я хочу быть профессионалом, который это учитывает, как внутреннее состояние, так и внешнее.

К примеру говоря об активности, Ирвин Ялом сказал:

слишком активный терапевт подавляет активность клиента. Слишком пассивный — внушает клиенту чувство бессилия.

Аналогично по соответствующим исследованиям и опросам формально одетый терапевт вызывает больше доверия как профессионал, но воспринимается менее эмпатичным. Тот терапевт, чей стиль слишком сильно отличается от стиля клиента — способствует росту тревожности.

Но исследования для меня не главное. Главное, почему я надеваю механические часы перед встречей с клиентом — потому что для меня детали важны.
——
#во_что_я_верю
Посмотреть сайт с отзывами и типовыми запросами.

Написать в личку «хочу с тобой поработать»

Детали работы по тэгам #КтоЯ и #коучинг.

P.S. Ребята, рассылка всем уже ушла, кто не нашел, ищите в папке спам или уведомлениях яндекс.почты о новых рассылках (в яндексе они даже не отображаются без этого).

Как зона комфорта связана с изменениями, можно ли меняться без действий через силу, и причем здесь Дэдпул, часть 2, начало здесь

— Можно ли научиться выходить из зоны комфорта?
— Да, я считаю, что выход из зоны комфорта — тренируемый навык. Это как первая космическая скорость, способность сгенерировать усилие, необходимое, чтобы преодолеть гравитационную силу эмоциональной безопасности «тяжело, не хочу» и начать какое-то движение.

Я например в рамках эксперимента уже несколько недель принимаю холодный душ. Включаю холодную воду, считаю до пяти и начинаю ей себя поливать. У меня много лет была мысль добавить это в рутину (наверняка Эндрю Хуберман виноват), я пару раз делал заходы, и не особо получалось. А сейчас чот вжух и начал. Верю, что это потому что усилие необходимое стало терпимым.

Хочется ли мне поливать себя холодной водой? Нет, каждый раз мне очень артикулированно НЕ хочется. Но после душа моя реакция не «господи боже бл***, больше никогда!1» каждый раз, а «нуууу это было не супер приятно, но терпимо». То есть в этом нет надлома и нет сверхусилия.

При этом я замечаю, что оно может конвертироваться в усилия в других сферах. В том числе чисто поведенчески — считаю до пяти, как перед душем, и делаю то, что не хочу / страшно / неприятно.
НО еще раз, не что-то, что меня ломает, а что-то находящееся в моей субъективной «приемлемой зоне дискомфорта».

Я это в голове называю «сделать Дэдпула»: «maximum effort! / яйца в кулак!» в русском переводе фильма.

Как зона комфорта связана с изменениями, можно ли меняться без действий через силу, и причем здесь Дэдпул

В одном моем чате случилась беседа-срач-разгон про зону комфорта и выход из нее, я поучаствовал, и получился текст, которому грех пропадать.

Для начала я определю термин, про который говорю, исходя из своей картине мира.

Зона комфорта — это зона привычного и безопасного для мозга и для психики. Это не значит, что это хорошо, полезно или что это нравится. Это просто то, что человеку сейчас привычно, статистически нормально. Человек может хотеть это поменять, а может и не хотеть — это измерение вообще с другой стороны.

Как следствие, выход из зоны комфорта — это покидание этой зоны привычного, то есть готовность новыми действиями идти на эмоциональную небезопасность и интеллектуальную непривычность.

Дальше тонкости.

Во-первых, у всех людей супер разная зона комфорта, это очевидно. Но у них и разная толерантность к стрессу от ее покидания и разный стрессовый ответ: насколько интенсивно их психика реагирует и как они от этого восстанавливаются. Здесь влияет и интенсивность и продолжительность выхода из зоны привычного. Есть люди, которые однажды просыпаются и решают: «Записываюсь на марафон», начинают бежать в эту сторону (фьють-ха) и реально становятся триатлонистами благодаря такому резкому изменению. А есть люди, которые без всякого марафона просто попытаются бегать три дней в неделю по три километра, их начнёт от этого тошнить, и они следующие пять лет больше не будут заниматься никаким спортом. Это было слишком сильное для них отклонение от нормы.

Все люди разные, и поэтому для обеспечения желаемых устойчивых долгосрочных изменений требуется индивидуальный подход. И это окей.

— Всегда ли нужно сильно выходить из зоны комфорта для изменений?
— Нет, существует много разных источников изменений (в моей картине мира 4 кластера крупных, и совершаемые силой воли новые действия через преодоления дискомфорта это только один из них). Изменения могут происходить медленно и незаметно, без каких-то сознательных усилий. Например, человек может создавать себе новую внешнюю среду и менять своё поведение через это, просто поставив бутылку с водой рядом с рабочим местом и начать таким образом больше пить без усилий воли.

— Всем ли нужно меняться?
— Тоже нет. Важно помнить, что в целом вся окружающая беготня на тему «быстрее, выше, сильнее» — один из современных способов бороться с экзистенциальной тревогой смерти. Мы пытаемся увеличить свои способности, свой контроль и свою силу до максимума, как будто это нас спасёт от небытия. Трудоголизм, хасл-культура, спортивные достижения — всё это так или иначе связано с глобальными экзистенциальными проблемами.
— Это плохо?
— Нет, просто для некоторых людей это способ справляться с тревогой смерти (и для кого-то это работает лучше, для кого-то хуже), и это нормально. А для других нет.

— Плохо ли пребывать в зоне комфорта (референс на мем с акулой)?
— Нет. Вопрос просто в том, нравится ли быть человеком, у которого такая зона комфорта, или нет.

Я например совершенно продолбал последние годы способность долго концентрироваться, навык глубокой работы, пытаюсь это восстановить. Мне привычно сейчас хаотичное переключение внимания.

С другой стороны, мне сейчас привычно тренироваться пять раз в неделю. На прошлой неделе получилось три тренировки, и мной это ощущалось «ой, мало, непривычно, хочется больше». Не «надо больше», а именно тянет туда обратно, в зону комфорта.

Первый выпуск рассылки уже у вас на почте🔥

Если у вас gmail — весьма вероятно в спаме😁, доставайте оттуда. Все выходные боролись со спам-фильтрами Гугла, но это не та сила, которую легко превозмочь.

Вопросы/предложения/фидбек можно присылать в ответных письмах, можно сюда в комменты писать.
В частности: с любыми вопросами по ежедневнику пишите сюда в комментарии, на всё отвечу :)

Подписаться и получить новый выпуск.
Мгновенная подписка еще не реализована, но будет, пока буду вручную заглядывать в форму и раз в пару дней отправлять свежий выпуск вручную.
Почувствую себя газетчиком XVII века, примерно как Бенджамин Франклин. Количество читателей как раз примерно как в Бостоне колониальных времен.

Хорошего вечера и на связи! Спасибо всем большое за подписку❤️