#медитация #осознанность
Как я намедитировал ~30 часов на курсе по Анапане и что из этого вынес

Решил опубликовать старый пост из фейсбука про свой опыт ретрита, подумал, что это может быть интересно, а кому-то пригодится, может, ответит на какие-то вопросы или разрешит сомнения.

В 2019 году я ездил на пятидневный курс по медитации Анапана - первой части курса по Випассане, классической медитации в соответствии с палийским каноном буддизма.
Я давно собирался, были у меня и сомнения, и нерешительность, но вот я собрался, и излагаю свои впечатления.

Краткий обзор того, что это:
- пять дней в ретритном центре без доступа к внешнему миру, включая все источники информации (смартфоны, книги, интернет, кино, музыка и т.д.)
- режим с подъемом в четыре утра, ~6 часами чистого времени медитации в день и вегетарианской едой.
- соблюдение благородной тишины (молчания), отказ от практик физической активности и еще некоторые ограничения.
Сама медитация проста (не путать с легкостью...) и объяснима в одном абзаце:
концентрация на трех объектах - вдохе, выдохе (самих их фактах, без проявлений других проявлений) и движении воздуха при дыхании в районе ноздрей.
Доступные инструменты - осознанные, более сильные, вдохи и выдохи, и повторение "вдох. выдох" при необходимости.
Все. Никаких других вещей.

Это незамысловато и дьявольски сложно одновременно, особенно учитывая, что сессии медитации длятся час, а для человека, который сидит в неподвижности (точнее, старается по возможности), с закрытыми глазами и без часов - это настоящая вечность, длительное пребывание в условном "пространстве" наедине со своим разумом.

Есть еще некоторые тонкости, которые я не буду излагать, потому что они неважны по сути дела. Главное - что это очень значительная и очень специфическая работа ума и сознания, трудно объяснимая и затратная задача по концентрации, развитию терпения и т.д.

Что оказалось проще, чем я ожидал:
- режим. Я без проблем вставал рано (бывало, просыпался еще до гонга примерно в 3:20), легко и без проблем проваливался в восстановительную дремоту в течение дня.
- питание. Три замечательных повара-волонтера из Австралии продемонстрировали, что и на вегетарианской пище можно неплохо жить (разве что я со своими фитнес-заморочками переживал за очевидную нехватку белка, но пять дней все-таки недостаточно, чтоб нанести себе хоть сколько-то ощутимый вред мышцам катаболизмом);
- внутренняя энтропия. Я, честно, боялся остаться наедине с самим собой, потому что думал, вдруг чего всплывет. вдруг я недооцениваю внутренний свой хаос, и это приведет к эмоциональным проблемам или циклическому стрессовому мышлению. Нет, все у меня внутри ок более-менее. Лучше, чем я думал 🙂

Что оказалось как я ожидал:
- медитация. Я заранее понимал, что это будет непросто, хотя и думал, что есть какие-то серьезные нюансы в технике. Оказалось, нет. Главные слова в этом деле - терпеливо, настойчиво и "no thinking" (любимая рекомендация учителя Роджера Бишопа многим студентам). Просто работай. Много. Возвращай внимание к дыханию снова и снова.