EMDR-HELP

Добрый день, дорогие участники!

Уже на этой неделе, в пятницу 30 января в 17:00 ТА / 18:00 Мск, состоится групповая сессия EMDR-Help.

Занятие проведут наши соведущие, опытные EMDR-терапевты Анна Мовшевич и Ирина Касенова.

Подробнее о занятии:
https://t.me/help_emdr/18

Ссылку опубликуем здесь в пятницу днем.

Присоединяйтесь и расскажите об этой возможности всем, кого это может поддержать.

До встречи!
Команда EMDR-Help
💙🤍💙

Поддержать проект

Практика «4 стихии» видео

Ведущая Ольга Зотова.

Практика «4 стихии» помогает прийти в состояние баланса и контакты с телом через образы природных стихий.

Через движение, дыхание и внимание мы соединяемся с разными ресурсными состояниями и качествами, находя в теле опору и поддержку «земли», текучесть и поток «воды», силу, драйв и страсть «огня», лёгкость, подвижность, игривость «воздуха» — тем самым позволяя себе быть разными, возвращая ощущение, целостности и живости.

Еще одна версия этой практики.

#emdr_help_практики

Поддержать проект

Материалы после занятия 16 января

Сегодня Ольга Зотова проводила телесную практику «4 стихии». Свежую запись выложим немного позже, а вот описание и запись этой практики с другого занятия.

Много телесных практик с наших занятий мы собрали в коллекции здесь

Индивидуальные сессии:
в рамках проекта можно получить от 1 до 3 поддерживающих сессий, бесплатно.

Здесь заявка для индивидуальной консультации.

Будем рады обратной связи: в этой анкете или просто комментарием к этому посту.

Проекту нужна ваша поддержка для оплаты группового зума.
Сделать донейшн можно здесь.

Следующее групповое занятие состоится 30 января в 17:00 ТА / 18:00 Мск.

До встречи!

💙🤍💙

Групповое занятие EMDR-Help 16 января 2026

Встречаемся уже сегодня,
начало в 17:00 Тель-Авив / 18:00 Мск.

Ссылка для входа:

Подключиться к конференции Zoom
https://us06web.zoom.us/j/82896656358?pwd=GaR7jqyv0WrteHpHfhqRynPNUON9mP.1

Идентификатор конференции: 828 9665 6358
Код доступа: 119857

Занятие проведут наши со-ведущие, EMDR-терапевты Ольга Зотова и Ольга Литвинова.

Подробнее о занятии

Противопоказания

Какую ситуацию выбрать для переработки

До встречи!
💙🤍💙


P.S. Занятие бесплатное, но вы можете поддержать проект:
https://boosty.to/emdrhelp

Добрый день, дорогие участники!

Наша следующая групповая сессия EMDR-Help состоится в эту пятницу 16 января, в 17:00 по Тель-Авиву, 18:00 по Москве.

Подробнее о занятии здесь.

Занятие проведут наши соведущие, EMDR-терапевты Ольга Зотова и Ольга Литвинова.

До встречи!

PS. Ссылку для входа (зум) разместим в этом канале в пятницу днем.

Практика «Доброе отношение к себе»

Эту практику проводила на прошлой неделе наша со-ведущая, EMDR-терапевт Юлия Попова.

Видео ниже.

Эта практика помогает культивировать доброе и поддерживающее отношение к себе (состоятие любящей доброты, “loving-kindness”) - что особенно нужно как раз в трудные моменты жизни.

Закройте глаза и сделайте два глубоких вдоха и выдоха.
Понаблюдайте за пространством внутри себя. Позвольте быть всем ощущениям, эмоциям, мыслям — просто отметьте их присутствие и продолжайте дышать.

Положите ладонь на то место, которому сейчас хочется немного больше тепла и внимания — может быть, это грудь или живот. Почувствуйте, как рука согревает это место.

Заметьте, как вы дышите. Ваше дыхание может быть глубоким или поверхностным, лёгким или чуть напряжённым — всё в порядке. Обратите внимание на воздух: вдох прохладнее, выдох теплее. Наблюдайте за этим естественным движением.

Просканируйте тело мягким вниманием. Возможно, есть ещё участки, которым хочется немного заботы. Направьте туда дыхание, словно поток тепла и присутствия.

А теперь посмотрите на себя с доброжелательностью — тем самым добрым, тёплым взглядом, который мы обычно ищем у других. Подарите его себе: взгляните на свои чувства, мысли, ощущения глазами принятия, без борьбы и осуждения. Заметьте, как при этом меняется дыхание.

Подумайте, что вы могли бы сказать себе сейчас из точки доброты — возможно, несколько тёплых слов, жест, внутреннюю улыбку. Побудьте ещё немного в этом состоянии доброжелательного отношения к себе.

Что хочется сделать для себя прямо сейчас? Может быть, улыбнуться, обнять себя, потянуться, налить чашку ароматного чая.
А что захочется сделать для себя в ближайшие полчаса? Какое-то простое, радующее действие: почитать, послушать музыку, выйти на воздух, сделать растяжку, просто отдохнуть.

Сделайте ещё один глубокий вдох и выдох. Почувствуйте тело, пространство вокруг, и постепенно откройте глаза.

#EMDR_Help_практики

Поддержать проект

Телесная практика «Светильник на солнечных батарейках»

Шаг 1: Выберите свою лампочку
Закройте глаза и представьте себя в виде светильника или лампочки. Какая она?
• Какой она формы?
• Какого размера?
• Какой у неё свет? (тёплый жёлтый, холодный белый, мягкий янтарный)
Не думайте долго — берите первое, что приходит в голову. Это ваш образ себя здесь и сейчас.

Шаг 2: Диагностика — заряжена ли моя лампочка?

Примите позу, которая будет отражать вашу «лампочку». Можно сесть и обнять себя за плечи, можно уютно свернуться калачиком. Прикройте глаза.

Мысленно «пройдитесь» по телу — от макушки до стоп. Замечайте:
• Где есть напряжение, тяжесть, сжатие?
• Где лёгкость, тепло, живость?
• Какое ощущение в груди, животе, плечах?

Теперь спросите себя:
«Моя лампочка сейчас заряжена или разряжена?»
Прислушайтесь к первому ощущению — оно может быть телесным (тяжесть/лёгкость) и эмоциональным (спокойствие/усталость).

Шаг 3: Практика в зависимости от состояния

Если вы разряжены (нужна подзарядка):

Практика «Впитывание света»
• Оставайтесь в своей «лампочной» позе — свернувшись, обняв себя, укутавшись.
• Представьте, что сверху (или со всех сторон) на вас льётся мягкий тёплый свет.
• С каждым вдохом впитывайте этот свет через кожу, как через солнечные панели.
• Выдох — расслабление, отпускание напряжения.
• Продолжайте 3–5 минут. Почувствуйте, как «батарейка» постепенно наполняется.
Альтернатива: Положите руки на живот или сердце. Дышите медленно, представляя, как с каждым вдохом внутри разгорается маленький огонёк.

Если вы заряжены (готовы светить):
Практика «Свечение»
• Позвольте телу двигаться так, как хочется. Можно встать, потянуться, раскрыть руки.
• Представьте, что из вашей груди (или всего тела) исходит мягкое тёплое свечение.
• Если сил очень много — можно «разбрызгивать» и рассеивать энергию через движение: танцевать, трясти руками, кружиться.
• Почувствуйте, как свет идёт легко, без усилий. Вы просто светите.
• Продолжайте столько, сколько приятно — 2–5 минут.

Использование в повседневной жизни
Можно использовать эту практику для быстрого «чекина» состояния. В любой момент дня просто спросите себя:
«Как там моя лампочка?»

Короткий вопрос — быстрый честный ответ. И возможность выбрать: сейчас мне нужно впитать или я готов отдавать?
Пусть ваша внутренняя лампочка всегда знает, когда ей нужен свет, а когда — делиться теплом с миром.

Телесная практика «Светильник на солнечных батарейках»

Недавно я заказала на Алиэкспресс симпатичный настольный светильник 💡и глядя на него, мне пришла в голову идея для практики.

Суть проста: представьте себя светильником на солнечных батарейках. Когда вы разряжены, вы естественно поглощаете свет (энергию, тепло, внимание).

Когда заряжены — начинаете светить и делиться с миром.

Это упражнение поможет быстро диагностировать своё состояние и понять, что вам нужно прямо сейчас.

Описание ⬇️

Телесную практику, которую проводила вчера Юлия Попова, выложим немного позже. А пока поделимся новой телесной практикой от нашего со-организатора Ольги Зотовой «Светильник» ⬇️

Материалы после занятия 2 января

Несмотря на новогодние дни, нас снова было более ста человек. Спасибо всем, кто присоединился!

Телесные практики с наших прошедших занятий вы найдете в нашей коллекции здесь

Индивидуальные сессии:
в рамках проекта можно получить от 1 до 3 поддерживающих сессий, бесплатно.

Здесь заявка для индивидуальной консультации.

Будем рады обратной связи: в этой анкете или просто комментарием к этому посту.

Проекту нужна ваша поддержка для оплаты группового зума. Сделать донейшн можно здесь

Следующее групповое занятие состоится уже в следующем году, 16 января в 17:00 ТА / 18:00 Мск.

До встречи!

💙🤍💙

Групповое занятие EMDR-Help
2 января 2026

Команда EMDR-Help поздравляет всех с наступившим Новым годом ✨✨ и приглашает на групповую сессию EMDR.

Давайте начнем год с возвращение в устойчивость и контакт с ресурсами.

Начало в 17:00 Тель-Авив / 18:00 Мск

Ссылка для входа:

Подключиться к конференции Zoom
https://us06web.zoom.us/j/85021243598?pwd=5X8TPWjycs7aV4urHKguxluUkEJeNR.1

Идентификатор конференции: 850 2124 3598
Код доступа: 404847
Есть

Занятие проведут наши со-ведущие, EMDR-терапевты Ася Бурштейн и Юлия Попова.

Подробнее о занятии:
https://t.me/help_emdr/18

Противопоказания:
https://t.me/help_emdr/11

Какую ситуацию выбрать для переработки:
https://t.me/help_emdr/349

Команда EMDR-Help
💙🤍💙

До встречи!

Поддержать проект:
https://boosty.to/emdrhelp

С Новым годом! ✨

Этим немного волшебным деревом, которое растет на одной из главных площадей Тель-Авива, команда проекта EMDR-HELP поздравляет вас с наступающим 2026м годом! ✨

Пусть с вами будет сила поддержки сообщества и возможность находить опоры как внутри, так и снаружи.

В уходящем году мы встречались на групповые сессии 26 раз, на каждой встречи бывало больше ста человек, так что мы тоже коммьюнити.

Наши поддерживающие телесные практики, в том числе упражнение «дерево» есть здесь.

И мы вскоре встретимся снова, 2 января 2026 в 17:00 по Тель-Авиву / 18:00 Мск.

Занятие проведут EMDR-терапевты Ася Бурштейн и Юлия Попова.

До встречи в новом году! ✨

Команда EMDR-HELP

***

Поддержать проект можно здесь

Практика «Большое дерево» / часть 2:

Теперь обратите внимание на ствол. Он прочно стоит, но не напряжён. Он как будто вырастает из земли, прямой или слегка изогнутый, но устойчивый. Ветви — свободные, расслабленные, могут слегка покачиваться, как будто на лёгком ветру.
Сделайте вдох.

Почувствуйте, как всё, что вас наполняет — ресурсы, тепло, силы, спокойствие — как будто поднимается из земли, через корни, в ствол, в ветви, в кончики пальцев, в листья.

Выдох. Пусть всё лишнее, напряжение, тяжесть — мягко уйдут с выдохом, как будто с листьев уносится ветер.

Ещё раз: вдох — ресурсы поднимаются из земли, наполняют вас. Выдох — всё лишнее уходит.

Повторите это 3–4 раза, в своём темпе. Когда будете готовы, просто вернитесь в комнату, потянитесь, поморгайте, почувствуйте своё тело здесь и сейчас.

#emdr_help_практики

Поддержать проект:
https://boosty.to/emdrhelp

Практика «Большое дерево»

Эту практику проводила на прошлом занятии наша со-ведущая, EMDR-терапевт Ася Бурштейн.

Сделайте мягкий вдох. Обратите внимание, какой воздух вы вдыхаете: прохладный, тёплый, сухой или влажный. Почувствуйте, как он касается вас изнутри.

Теперь обратите внимание на выдох. Какой он? Лёгкий, тяжёлый, длинный, короткий? Лёгкие как будто слегка согревают прохладный воздух, охлаждают горячий, увлажняют сухой. Просто замечайте.

Теперь представьте, что вы — большое дерево. У него есть корни, которые уходят глубоко в землю. Почва вокруг них тёплая, твёрдая, живая. Она даёт дереву воду, питательные вещества, опору.

Почувствуйте, как ваши «корни» — где-то внизу, в области таза, ног, стоп — мягко уходят в землю, как будто впитывают эту поддержку. Земля держит
вас, питает, даёт то, что нужно для жизни.

Материалы после занятия 19 декабря

Спасибо всем, кто присоединился!

Телесные практики с наших прошедших занятий вы найдете в нашей коллекции здесь

Индивидуальные сессии:
в рамках проекта можно получить от 1 до 3 поддерживающих сессий, бесплатно.

Здесь заявка для индивидуальной консультации.

Будем рады обратной связи:
в этой анонимной анкете или комментариях к этому посту.

Проекту нужна ваша поддержка для оплаты группового зума. Сделать донейшн можно здесь (либо напишите лс нашему со-организатору Ольге Зотовой @olga_zotova, мы найдем другой способ).

Следующее групповое занятие состоится уже в следующем году, 2 января в 17:00 ТА / 18:00 Мск.

До встречи!

💙🤍💙

Уважаемые участники!

Большая просьба приходить вовремя.

Особенно если вы первый раз и еще не знакомы с процессом. У нас интенсивная программа - в начале объяснение, настройка, выбор цели - это все требует последовательного участия в процессе. Иначе со-ведущему сложно успевать инструктировать опаздывающих и успевать откликаться на вопросы.

Мы собираемся ровно в 17:00 ТА/18:00 Мск и уже в 17:05 приступаем.

Спасибо за понимание!

Добрый день, дорогие участники!

Встречаемся уже скоро, в 17:00 Тель-Авив / 18:00 Мск

Вот ссылка для входа:
Конференция Zoom EMDR HELP

Подключиться к конференции Zoom
https://us06web.zoom.us/j/4673332143?pwd=nK7g0Pjx06hTXckhILZxkyIWpXmG4b.1&omn=87321615071

Идентификатор конференции: 467 333 2143
Код доступа: 100

До встречи!