EMDR-HELP

Дорогие участники, наша групповая сессия состоится на этой неделе, в пятницу 19 декабря в 17:00 по Тель-Авиву (18:00 Мск).

Ссылку на зум опубликуем днем в пятницу в этом канале.

Занятие проведут наши со-ведущие, EMDR-терапевты Олег Хухлаев и Ася Бурштейн.

Подробнее о занятии:
https://t.me/help_emdr/18

Противопоказания:
https://t.me/help_emdr/11

Какую ситуацию выбрать для переработки:
https://t.me/help_emdr/349

Что значит «Просто замечать» во время переработки:
https://t.me/help_emdr/406

Команда EMDR-Help
💙🤍💙

Поддержать проект:
https://boosty.to/emdrhelp

Телесная практика “Проветривание и само-поддержка”

Телесная практика в рамках наших занятий - это способ помочь телу выпустить оставшееся после переработки телесное напряжение. Ниже описание авторской практики, которую проводила наша со-ведущая Ольга Зотова.

***

В начале можно поблагодарить себя за то, что вы нашли время и готовность встречаться со сложным опытом. Можно также мысленно сказать спасибо телу за то, что оно принимает на себя стресс и помогает хранить и перерабатывать опыт.

Для начала найдите удобное положение, лучше стоя, ноги на ширине таза, колени мягкие. Отметьте, как вы сейчас дышите и где в теле уже есть немного движения, а где все кажется более зажатым.

Начните мягко встряхивать кисти рук, затем подключайте предплечья и плечи, позволяя движениям становиться чуть более свободными.

Можно представить, что по телу проходит приятный поток воды, света или теплого/прохладного ветерка, который постепенно «выдувает» остатки напряжения.

Продолжайте «проветривать» тело: слегка кругите запястьями, плечами, тазом, как будто открываете в теле маленькие «форточки». Дышите свободно, на выдохе можно мысленно отпускать накопившийся стресс.

Затем перенесите вес на одну ногу, а другую немного приподнимите и позвольте ей свободно поболтаться, как ленточке на ветру; потом поменяйте ноги. Можно слегка покачивать корпус, представляя себя травой или водорослью в воде, позволяя мягкой волне проходить от стоп до плеч и головы.

Отметьте область таза и поясницы: представьте, что у вас есть хвост, которым вы слегка виляетe, раскачивая таз и крестец. Позвольте этой волне плавно распространяться по всему телу, настолько, насколько сейчас комфортно.

Сделайте паузу и остановитесь. Обратите внимание, где в теле стало больше дыхания и свободы, а где еще осталось напряжение. Направьте туда внимание, добавьте дыхание и тоже немного движения.

Теперь выберите самоподдерживающее прикосновение, которое вам сейчас приятно: может быть, плотное, может мягкое, проглаживающее или легкое, как знак «я с тобой».

Положите руки туда, где вам особенно нужна поддержка и побудьте с этим ощущением несколько секунд.

Можно тихо, про себя, сказать несколько простых фраз: «Спасибо, что ты есть», «я с тобой». Обратите внимание, как тело реагирует на эти слова и прикосновение.

В конце еще раз отметьте «послевкусие» практики: как сейчас дышится, есть ли изменения в ощущении тепла, тяжести или лёгкости в теле. Подумайте, какое состояние или маленький ресурс вы хотели бы забрать с собой из этой практики и, возможно, повторять её короткую версию в течение дня.

Видео:
https://t.me/Ozsharing/1299

Материалы после занятия 5 декабря

Спасибо всем, кто присоединился вчера!

Запись телесной практики опубликуем ниже.

Еще больше телесных практик с наших прошедших занятий вы найдете в нашей коллекции здесь

Напомним, что в рамках проекта можно получить от 1 до 3 поддерживающих сессий, бесплатно.

Здесь заявка для индивидуальной консультации.

Будем рады обратной связи:
в этой анонимной анкете или комментариях к этому посту.

Проекту нужна ваша поддержка для оплаты группового зума. На сейчас долг составляет $271 (накопился долг за ежемесячный платеж за зум $67). Сделать донейшн можно здесь (либо напишите лс нашему со-организатору Ольге Зотовой @olga_zotova, мы найдем другой способ).

Следующее групповое занятие состоится 19 декабря в 17:00 ТА / 18:00 Мск.

До встречи!

💙🤍💙

Добрый день, дорогие участники!

Встречаемся уже скоро, в 17:00 Тель-Авив / 18:00 Мск

Вот ссылка для входа:
Подключиться к конференции Zoom
https://us06web.zoom.us/j/85414466318?pwd=khBcVg6LSoVHLKUMJDfNUS3u8dZ2jY.1

Идентификатор конференции: 854 1446 6318
Код доступа: 100


До встречи!

Дорогие участники, наша групповая сессия состоится уже завтра, в пятницу 5 декабря в 17:00 по Тель-Авиву (18:00 Мск).

Все подробности здесь:
https://t.me/help_emdr/457

Ведущие - Ольга Литвинова и Ольга Зотова.

Ссылку на зум опубликуем днем в пятницу в этом канале.

До встречи!

Команда EMDR-Help
💙🤍💙

«Окно толерантности»: расширяем окно устойчивости

Поместила на сайт статью про «окно толерантности». Этот термин обозначает «окно устойчивости» или даже «окно адекватности» — оптимальное состояние, из которого можно более предпочитаемым образом реагировать на вызовы жизни.

Хорошая идея — составить для себя карту состояний:
💥 триггеры: что выбивает, из-за чего вы можете «вылететь» из окна устойчивости (это могут быть внешние ситуации или собственные мысли и чувства);

🔋 что заряжает «батарейку устойчивости» — наполняет, придает сил;

👉 что помогает возвращаться в устойчивость, причем нужно освоить оба маршрута:
➡️ из гипер-возбуждения (спектр эмоций от раздражения до ярости, телесное состояние «бей-беги») в конструктивное взаимодействие и

➡️ из гипо-возбуждения (состояние бессилия, подавленности, телесное «замри», спектр состояний замирание, оцепенение, бессилие, отключение) в активность, присутствие.

Подробнее здесь

Доброе утро!
Уже сегодня в 17:00 по Тель-Авиву / 18:00 Мск состоится групповая сессия EMDR-Help.

Ссылку 🔗 на zoom опубликуем днем в этом канале.

Подробнее о занятии:
https://t.me/help_emdr/18

Хотим поделиться постом нашего со-организатора Ольги Зотовой про «окно толерантности» — оптимальное состояние, из которого легче встречаться с жизненными вызовами.

Практика EMDR помогает тренировать нервную систему, тело-сознание устойчивее реагировать на стрессовые триггеры.

Это получается за счет того, что мы берем какой-то кусочек опыта (воспоминание о стрессе или фрагмент текущего стресса) - и помогаем себе прийти в больший баланс несмотря на него. По сути, мы обучаемся тому, что «это есть» и «я есть», тому что «я могу быть рядом с этим» - более устойчиво, в контакте с собой и ощущением поддержки.

Дорогие участники, наша групповая сессия состоится уже на этой неделе, в пятницу 21 ноября в 17:00 по Тель-Авиву (18:00 Мск).

Все подробности здесь:
https://t.me/help_emdr/457

Ссылку на зум опубликуем днем в пятницу.

До встречи!

Команда EMDR-Help

💙🤍💙

EMDR-HELP pinned «Обратная связь про занятия EMDR-Help Дорогие участники, спасибо вам за заполнение анкет обратной связи и отзывы, которыми вы делитесь про наши групповые занятия и индивидуальные сессии с психологами. Наши специалисты получают много теплых слов в личных…»

Материалы после сессии EMDR-HELP 7 ноября

На нашей групповой сессии было больше 100 человек, очень рады и постоянным и новым участникам.

В завершение Елена Терпенова проводила телесную практику «даосский массаж лица», вот ссылка на прошлую запись:
https://t.me/help_emdr/445

Еще больше разных телесных практик вы найдете в нашей коллекции здесь

Здесь заявка для индивидуальной консультации.

В рамках проекта можно получить от 1 до 3 поддерживающих сессий, бесплатно.

Будем рады обратной связи:
в этой анонимной анкете или комментариях к этому посту.

Будем благодарны за поддержку проекта здесь (или напишите лс нашему со-организатору Ольге Зотовой @olga_zotova, мы найдем другой способ).

Следующее групповое занятие состоится 21 ноября в 17:00 ТА / 18:00 Мск.

Спокойного вам шабата и до встречи!

💙🤍💙

Добрый день, дорогие участники!

Встречаемся уже скоро, в 17:00 Тель-Авив / 18:00 Мск

Вот ссылка для входа

Тема: EMDR HELP
Подключиться к конференции Zoom
https://us06web.zoom.us/j/86460686210?pwd=OuYasw5JlkLruGQGd08mauW2xPEzbv.1

Идентификатор конференции: 864 6068 6210
Код доступа: 23232323

До встречи!

Групповая сессия EMDR-Help

Мы встретимся для групповой встречи уже завтра 7 ноября, в 17:00 по Тель-Авиву и 18:00 по Москве.

Ссылку на зум опубликуем в этом канале завтра днем.

Занятие проведут наши со-ведущие, EMDR-терапевты Ольга Зотова и Елена Терпенова.

FAQ:
Подробнее о занятии:
https://t.me/help_emdr/18

Противопоказания:
https://t.me/help_emdr/11

Какую ситуацию выбрать для переработки:
https://t.me/help_emdr/349

Что значит «Просто замечать» во время переработки:
https://t.me/help_emdr/406

До встречи!

💙🤍💙

Дорогие участники EMDR-Help!

С учетом поступивших за последние дни платежей для поддержки проекта (спасибо тем, кто смог поддержать🙏) наш долг на 2 ноября составляет $438.

Эта сумма накопилась из ежемесячных платежей за групповой зум численностью до 1000 участников, он составляет $67 в месяц.

Если вы готовы поддержать проект, но вам по каким-то причинам не подходит перевод через boosty, напишите лс нашему со-организатору Ольге Зотовой @olga_zotova, мы что-то придумаем.

Спасибо за поддержку!

Дорогие участники EMDR-Help!

Наша следующая групповая сессия состоится в пятницу 7 ноября.

Обратите внимание на время:

17:00 по Тель-Авиву /
18:00 по Москве

Как присоединиться:
ссылку на зум опубликуем днем в пятницу в этом канале.

***

Нашему проекту очень нужна ваша помощь. Все наши волонтеры работают бесплатно, но мы оплачиваем групповой зум численностью до 1000 человек, и у нас накопился долг за несколько месяцев (так как donations не покрывали ежемесячные расходы).

Поддержать можно здесь:
https://boosty.to/emdrhelp

Спасибо и до встречи!

💙🤍💙

EMDR HELP приглашает вас на запланированную конференцию: Zoom.

Тема: EMDR Help
Время: 24 окт. 2025 04:45 PM Иерусалим
Подключиться к конференции Zoom
https://us06web.zoom.us/j/84613147252?pwd=V8UpLRua8y9nfhEhGylavi5GBwQxON.1

Идентификатор конференции: 846 1314 7252
Код доступа: 578237

Приглашаем вас на групповую сессию в 17.00

Наша команда, проект EMDR-Help собралась вскоре после 7/10. Это был наш коллективный ответ на бессилие, желание что-то делать, как-то влиять на состояние, помогать людям держаться в этой ситуации длящейся боли.

И хотя ситуация еще не закончилась (как и многие длящиеся войны в мире, происходящее в обществе и в семьях насилие), очень важно знать, что что-то из этого может закончиться.

Это позволяет телу-сознанию выдохнуть, после этого может начаться процесс горевания, признания боли, утраты — необходимые этапы на пути к исцелению и восстановлению.

Сейчас могут подниматься очень разные чувства, разные состояния, разные реакции и способы совладания с ситуацией. Может наваливаться истощение, как будто ты держался-держался, а потом как будто силы иссякли, наступает опустошение. Может стать доступными чувства утраты и горевание по погибшим.

Просто помните, что все это нормальный, адаптивный ответ психики на зашкаливающий опыт, на страдание и разрушения.

Можно прийти на индивидуальную сессию со специалистом EMDR-Help, можно сделать что-то из большой коллекции наших телесных практик.

Впереди нам потребуется еще много сил. Но пусть получается помнить, что сообщество поддержки рядом. Что вы не одни.

Вчера в Израиле был невероятный день — в руках Хамаса больше нет ни одного живого заложника. Огромная радость, огромное облегчение, очень много боли и горевания.

Эти два года были невероятно долгими, многие говорили, что как будто время остановилось, будто длится бесконечное 7 октября.

И с одной стороны, мы знаем, что так устроен механизм травмы — часть нашего тела-сознания застревает в невыносимом моменте, остром травматическом эпизоде.

А с другой стороны, такая мобилизация позволяет держать случившееся в фокусе внимания: не сдаться, не согласиться, не забыть. Направить всю гражданскую волю на то, чтобы освободить заложников🎗️

И так важны моменты как сейчас — знать, что эта добрая воля огромного количества людей может воплотиться в освобождение. Знать, что твои придут, что тебя вызволят. Проберутся в самые страшные подвалы, самые темные туннели.

И наконец наступит 8 октября.

💙🤍💙

Выкладываем упражнения со вчерашнего занятия EMDR-Help, которые проводил психолог, EMDR-терапевт Иван Семернин.

Эти упражнения предназначены релаксации и снятия напряжения после интенсивной групповой работы по протоколу EMDR, они помогают вернуться в «здесь и сейчас»:

1. Телесная практика «Дерево»: 
упражнение на заземление и устойчивость.

Почувствуйте, как стопы укореняются в пол, а тело становится сильным и гибким стволом, который выдерживает любой «ветер перемен».

2. «5-4-3-2-1»: 
Техника для возвращения в настоящий момент через органы чувств. Назовите 5 предметов, которые видите, 4 тактильных ощущения, 3 звука, 2 запаха и 1 вкус. Помогает отвлечься от тревожных мыслей.

3. «Цветное дыхание»: 
Визуализация для работы с состоянием. На вдохе представляйте, как вас наполняет спокойствие (вашего цвета), а на выдохе — как уходит напряжение, окрашенное в цвет тревоги.
Отличные, рабочие методы, чтобы сбросить накопившееся напряжение и обрести ресурсное состояние. Используйте их самостоятельно для быстрой самопомощи.

Вот ссылка на видео:
https://us06web.zoom.us/rec/share/KY-bPt0DIK_4P-pgPm2rQGOFjCLFzJEdez1yUnkdiZl6pr6hGUpdbMIBbyXGxvyG.OFnJYOC7_65kinB0
Код доступа: @Bp5i2sp

Сохраняйте себе в копилку инструментов саморегуляции.

#emdr_help_практики

***

Наша следующая встреча состоится 24/10, в 17:00 по ТА

Поддержите проект EMDR-Help