Выкладываем упражнения со вчерашнего занятия EMDR-Help, которые проводил психолог, EMDR-терапевт Иван Семернин.

Эти упражнения предназначены релаксации и снятия напряжения после интенсивной групповой работы по протоколу EMDR, они помогают вернуться в «здесь и сейчас»:

1. Телесная практика «Дерево»: 
упражнение на заземление и устойчивость.

Почувствуйте, как стопы укореняются в пол, а тело становится сильным и гибким стволом, который выдерживает любой «ветер перемен».

2. «5-4-3-2-1»: 
Техника для возвращения в настоящий момент через органы чувств. Назовите 5 предметов, которые видите, 4 тактильных ощущения, 3 звука, 2 запаха и 1 вкус. Помогает отвлечься от тревожных мыслей.

3. «Цветное дыхание»: 
Визуализация для работы с состоянием. На вдохе представляйте, как вас наполняет спокойствие (вашего цвета), а на выдохе — как уходит напряжение, окрашенное в цвет тревоги.
Отличные, рабочие методы, чтобы сбросить накопившееся напряжение и обрести ресурсное состояние. Используйте их самостоятельно для быстрой самопомощи.

Вот ссылка на видео:
https://us06web.zoom.us/rec/share/KY-bPt0DIK_4P-pgPm2rQGOFjCLFzJEdez1yUnkdiZl6pr6hGUpdbMIBbyXGxvyG.OFnJYOC7_65kinB0
Код доступа: @Bp5i2sp

Сохраняйте себе в копилку инструментов саморегуляции.

#emdr_help_практики

***

Наша следующая встреча состоится 24/10, в 17:00 по ТА

Поддержите проект EMDR-Help