Жизнь что надо!

Вы не можете контролировать мир, но вы можете вернуть контроль над своим состоянием. Если чувствуете, что тревога стала фоновой и мешает жить — записывайтесь на консультацию. Мы разберемся, что именно «запускает» вашу реакцию, и научимся справляться с ней эффективно.

Практика: снижаем тревогу прямо сейчас
Попробуйте технику «Объятия бабочки». Это один из способов самопомощи из EMDR, который физиологически помогает «заземлиться», снижая активность миндалевидного тела в мозге:
Скрестите руки на груди так, чтобы ладони легли на плечи.
Начните поочередно, в спокойном темпе, постукивать ладонями по плечам (левое-правое, левое-правое).
Делайте это медленно, как будто вы успокаиваете маленького ребенка.
В это время просто наблюдайте за своим дыханием. Не пытайтесь его менять, просто следите, как воздух входит и выходит.
Сделайте 20–30 таких постукиваний. Затем пауза, медленный вдох-выдох. Повторите 2–3 раза, пока не почувствуете, что стало легче.
Это простое действие посылает в мозг сигнал: «сейчас я в безопасности». Часто этого достаточно, чтобы «выключить» панический сценарий и вернуть способность ясно мыслить.

Как с этим работать?
В методе EMDR мы не пытаемся «убрать» неопределенность — это невозможно. Мы работаем с тем, чтобы снизить реактивность нервной системы на неё. Когда мы перерабатываем старые травматичные воспоминания, которые подпитывают эту тревогу, психика становится гибкой. Вы перестаете видеть в «неизвестности» угрозу и начинаете видеть в ней пространство возможностей.

Что происходит на самом деле?
Это состояние называют низкой толерантностью к неопределенности. Это реакция психики, которая пытается защититься от хаоса. Но когда такая защита становится образом жизни, мы перестаем жить «здесь и сейчас». Мы оказываемся в будущем, которое еще не наступило и, скорее всего, будет совсем не таким, каким мы нарисовали его в своей тревоге.

Для нашей психики неопределенность — это часто сигнал «опасность». Когда мы не знаем, что будет завтра, мозг начинает лихорадочно искать ответы в прошлом. Он берет старые травматичные сценарии и пытается спрогнозировать их в будущем. Именно поэтому люди с низкой толерантностью к неопределенности так часто живут в состоянии «заморозки» или постоянного напряжения.

"Ловушка контроля: почему попытки всё предусмотреть только истощают".

В последнее время в работе с клиентами я всё чаще сталкиваюсь со страхом неопределенности. Кажется, что жить в «неизвестности» стало практически невозможно, а постоянная тревога — такой же привычный процесс, как дыхание.

Нам кажется: если мы будем постоянно тревожиться, прокручивать сценарии «а что, если...» и пытаться всё контролировать, то тем самым обезопасим себя. Но правда в том, что эта иллюзия контроля — ловушка. Она не дает безопасности, она дает лишь хроническую усталость.

Упражнение "Три вопроса о хорошей жизни".
1. Какое маленькое дело я сегодня сделала, от которого я получила удовольствие. Вспомнили, вдох -выдох, 20 сек побыли в этом.
2. Какое маленькое дело сделал другой человек (животное), от чего мне было приятно. Как я могу показать, что мне приятно, и как повести себя так, чтобы это повторилось. Ответили, вдох -выдох, 20 сек побыли, записали.
3. Что еще было приятного или просто неплохо. Тоже самое.
Любое упражнение требует регулярного применения, прежде чем оно встроится в психику. Делайте каждый день.

Вот оно👇

Всем доброго дня 👋
Интересный лист саморефлексии попался мне на просторах интернета.
Всё просто. Для начала выбираете себе цвета настроения и потом раскрашиваете кружочек в банке. 1 банка - 1 месяц, 1 кружочек - 1 день.
Если захотите - поделитесь потом, чем будет наполнена ваша банка через месяц, полгода и год.
Хорошего всем настроения и помните, что у вас есть отличное упражнение в помощь создавать себе настроение.

Или можно следить за синусоидой. Точно также синусоида вверх - делаем вдох, синусоида вниз - делаем выдох.
Можно, кстати, рисовать рукой синусоиду вместе с дыхательным ритмом, это будет ещё больше успокаивать!)

Всем доброго дня 👋
В пятницу на занятии мы немного попрактиковали дыхательную практику "сердечная когерентность".
В чем она заключается.
Нужно делать спокойные, медленные вдохи и выдохи на счёт 5. За минуту делается 6 вдохов -выдохов.
Общий цикл составляет 30 вдохов -выдохов в течение 5 минут.
Сердечную когерентность необходимо тренировать каждый день в течение 7-14 дней, три раза в день.
Ну или хотя бы один раз вечером.
В результате вы получите улучшение общих психофизических показателей, спокойствия и гомеостаза, улучшится внимание, повысится уверенность и самооценка!

Для удобства выполнения упражнения делюсь видео.
Следите за бабочкой.
Делаете вдох - бабочка летит вверх, на выдохе - вниз.

После цикла выполнения упражнения, поделитесь своими впечатлениями от практики!

Всем доброго дня 👋
ПРОШУ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ НА КОРРЕКТИРОВКУ ВРЕМЕНИ!
ЗАНЯТИЕ НАЧНЕТСЯ В 19.15!

Всем доброго дня 👋
Напоминаю, что 23 мая с 18 до 20 состоится групповая работа с довербальным содержанием.
Кто ещё хочет/готов/может, присоединяйтесь!
Спрашивайте, если что-то смущает)

Есть специальный протокол Кэти О'Ши (она считала, что если в опыте есть травматичные импринты (вне сознания человека), но зафиксированные на уровне чувства и ощущения, мозгом в процессе работы обязательно найдутся, переработаются и встроятся в существующую адаптивную нейронную сеть, то есть опыт человека. Протокол Кэти О'Ши позволяет моделировать ситуацию внутриутробного развития, рождения и развития младенца от 0 до 3-х лет. Это собственно и считается довербальным периодом. Начнём со стадии внутриутробного развития.
Для более глубокого погружения сделаем практику "1-я матрица" в парах и перейдем к первому периоду довербального развития.

Даже, если вам очень очень повезло и бог поцеловал вас в темечко и в вашей жизни все гармонично, представить  себя в лоне матери тем более приятный опыт, будет очень душевно и кайфово!

Если есть вопросы задавайте!
Приходите со своим ковриком, возьмите свободную и удобную одежду, теплые носочки, в зале прохладно.

Программа занятия:
1. Шеринг.
2. Ресурсная практика "Три вопроса о хорошей жизни".
3. 1-я перинатальная матрица (в парах).
4. Работа с внутриутробным развитием.
5. Упражнение на заземление "Слон".
6. Заключительный шеринг.

О стоимости мероприятия:
Бронирование участия обязательно, 1500₽ на карту сбербанка (сумма не возвратная). При оплате в день мероприятия - 2000₽.

По просьбе желающих, посещающих группы когнитивно-телесного развития, 23 мая (пятница)
с 18-00 до 20.00 в Дебрях пройдет занятие в рамках телесно-ориентированного подхода и EMDR. Это будет эксперимент. Хочу предложить вам групповой формат работы с довербальным содержанием. Почему эксперимент, потому что никто не работал с довербалкой в группе.
Каждый человек начинает свой путь всего с двух клеточек.
Наше внутриутробное развитие неосознаваемо, но оно ощутимо и мы можем его прочувствовать. Иногда очень полезно прикоснуться к такому опыту, потому что ребёнок тоже влияет на свое окружение (материнскую утробу).

Всем привет 👋
Делюсь эфиром медитации. Она была про "свое спокойное или ресурсное место", можно послушать перед сном)😴

А ещё рада сообщить, что 23 мая (пятница) я проведу группу с 18.00 до 20.00 в Дебрях.
Хочу предложить вам работу с довербальным содержанием.
Я пока точно не знаю, как это будет, но это будет психологическая эклектика. Это будет эксперимент.
Кто любит изучать себя, приходите, думаю, будет интересно.
Позже обозначу содержание занятия.
По оплате:
1500₽ - бронирование места 💯 обязательно, возврат не предусмотрен.
В день мероприятия можно присоединиться, стоимость - 2000₽.