I❤️Pilates & Running

🕯🎆🎆🎆🎆 Приглашаем на День Рождения беговой школы «Ахиллес»! 🎉

Друзья, ровно год назад мы сделали первый шаг вместе с вами! И в честь нашего первого Дня Рождения мы приглашаем всех на особенный праздничный забег... нет, на праздничную встречу-тренировку!

Нас ждет не просто сбор, а очень полезное и теплое воскресное утро.

Ждем вас 9 ноября (воскресенье) в 9:00.

В программе:

🧘‍♀️ ПИЛАТЕС ДЛЯ БЕГУНОВ
Специальная восстановительно-развивающая тренировка от нашего тренера. Идеальная работа над мобильностью, стабильностью и «забитыми» мышцами.

🎯 ПОЛЕЗНЫЕ РАЗБОРЫ:

1. Самостоятельное планирование зимних тренировок. Как не потерять форму, когда за окном темно и холодно? Как правильно совмещать бег и силовые тренировки?
2. Варианты тренировочных планов в зале. Готовые схемы для осенне-зимнего периода для разных уровней подготовки (от новичка до опытного).
3. Гайд по работе со стопой: домашний вариант. Простые и эффективные упражнения для укрепления стопы, которые можно делать дома перед телевизором.

🍵 А ТАКЖЕ:
Душевное общение, горячий чай и вкуснейшие плюшки! Обсудим прошедший сезон, планы на следующий и просто приятно проведем время в кругу единомышленников.

Дата: 9 ноября (воскресенье)
Время: 9:00
Место: Московское шоссе, 4 стр9 ДЦ Форум

Этот день — наш общий праздник. Мы хотим поблагодарить каждого из вас за доверие, километры, улыбки и поддержку!

Обязательно подтвердите свое участие в опросе 👇 ниже, чтобы мы знали, сколько плюшек испечь! 😉

Готовьтесь работать над телом, заряжать голову и греться чаем. Ждем каждого!

Ваша команда беговой школы «Ахиллес».

#Ахиллес #ДеньРожденияАхиллес #БеговаяШкола #ПилатесДляБегунов

Про часть моей педагогической и тренерской миссии

Я давно уже «сжег свои корабли»(Burning the ships Strategy), найдя свое дело жизни, выбрав это ремесло - тренера, педагога по пилатесу и по бегу

Тем не менее, я признаю, что мне нужен этот дополнительный договор с аудиторией - «я делаю это для Вас, а Вы следите за мной и поддерживаете».

Этот Public Announcement 📣 я делаю в связи с более систематичной съемкой полезного контента, посвященного:

- вариантам оздоровления организма через пилатес

- улучшению общих и специальных физических качеств обычного человека, начинающего и опытного атлета (бегуна)

- оздоровительным силовым тренировкам и восстановлению

Кроме того, я являюсь преподавателем - тренером тренеров по пилатесу.

Все это предполагает регулярные разборы методических инструментов и упражнений, тренировок по указанным направлениям.

Я уже это делаю в той или иной степени, но не достаточно системно)

Мне бы хотелось создать экосистему здоровья через движение…, где я не просто «продаю часы тренировок»

1. Просвещаю — даю знания

2. Поддерживаю методически — даю инструменты для самостоятельного применения

3. Вдохновляю и пропагандирую — формирую культуру и сообщество

Такой подход превращает клиента в последователя, а тренера — в эксперта и лидера мнений, а то, то я делаю оказывает реальное, долгосрочное положительное влияние на здоровье и качество жизни людей.

Моя потребность не просто научить человека «тренироваться», а научить понимать свое тело и научить заботиться о нем на протяжении всей жизни, и через это учиться самому у своих учеников.

Спасибо, что со мной, спасибо за то, что читаете меня, реагируете…

Мне это важно!
☝️

Добра, Ваш Еф.

P.s. первое видео готово, сегодня вечером буду монтировать и выложу, звук отличный, меня хорошо слышно.

Про результативность на чувственном уровне

1. Ощущение законченности

С точки зрения нейробиологии и психологии, это чувство — «Zeigarnik effect» наоборот. Эффект Зейгарник гласит, что незавершенные задачи занимают наше внимание. Когда мы завершаем дело, мозг «отпускает» его, и мы испытываем:

🙏выброс дофамина, связанный с достижением цели (даже маленькой)
🙏 Освобождение «оперативной памяти»психики
🙏ощущение покоя, целостности, «круглости». В гештальте это называется «хорошая форма»

Это не сколько мысль - «я молодец»(а может и она), но точно и телесное ощущение. Выдох, расслабление в плечах, чувство «отпускания». Энергия, которая была мобилизована для действия, находит свой выход, и вы возвращаетесь в состояние равновесия.

2. Самооценка и Самоценность: Чувство Вклада

Самооценка — как оценочное суждение, основанное на наблюдательности: «Я вижу, что мое действие (усилие) привело к этому конкретному, видимому изменению (промежуточный результат)» Это реалистичная, обоснованная оценка своих компетенций
«Я выделил 15 минут и разобрал полку. Теперь там порядок. Я способен наводить порядок»

Самооценка связана с самоценностью.

Самоценность — это глубинное, чувственное переживание: «Я имею значение просто потому, что я есть. Мой вклад, каким бы малым он ни был, ценен. Мои усилия — это проявление моей жизни: Даже если я разобрал только одну полку, а не всю комнату, мое стремление к порядку и мое усилие — это ценно. Я забочусь о себе и своем пространстве».

Наблюдательность за промежуточными результатами — это мост между самооценкой и самоценностью. Вы не просто абстрактно «старались», вы видите плоды своих стараний, что подпитывает веру в себя.

3. Наблюдательность как ключевой навык: «Видеть путь»

Без наблюдательности мы находимся в одном из двух нездоровых состояний:
«Беговая дорожка»: Действуем без остановки, не видя прогресса, что ведет к выгоранию. Нет чувства завершенности
«Ожидание чуда» Ждем большого, глобального результата, игнорируя мелкие шаги. Испытываем разочарование, так как результат кажется недостижимым.

4. Соотношение усилий и результата: Чувство «Справедливого обмена»

Чувство: «Да, я устал, но это была приятная усталость. И я вижу, что сделал»

Результативность - это не только сам результат, но и сам
путь, где сама дорога становится не менее ценной, чем пункт назначения, потому что она состоит из миллионов осознанных шагов, каждый из которых ВЫ замечаете и цените.

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу ❤️❤️❤️

Про уровни чувственного опыта в пилатесе

💪Уровень выравнивания и опоры: Вы впервые по-настоящему чувствуете, где находятся ваши лопатки, таз, затылок. Ощущаете, как стопы соприкасаются с полом, а седалищные кости — с ковриком. Это базовое заземление

💪Уровень мышечного усилия: Вы начинаете различать, как напрягается поверхностная мышца (например, прямая живота) и как подключается глубокая (например, поперечная). Вы чувствуете разницу между силой и напряжением. Сила — это целевое, экономное усилие. Напряжение — это лишняя работа, «зажим»

💪Уровень микродвижений и вибраций: На продвинутом уровне вы работаете с очень маленькой амплитудой, но огромной концентрацией. Вы чувствуете легкую дрожь в мышцах — это не слабость, а сигнал нервной системы, которая находит новые, более эффективные пути активации мышечных волокон

💪Уровень «внутреннего пространства»(кинестетическая галлюцинация): После качественного занятия возникает уникальное ощущение: тело чувствует себя «длиннее», «пространственным», «расправленным».

Голова будто парит на несколько сантиметров выше, плечи сами «отпускаются» от ушей. Это ощущение обретенной целостности и легкости.

В ходе практики пилатес у нас есть шанс:
❤️быть в «здесь-и-сейчас»: поддерживать фокус на текущих телесных ощущениях
❤️ощущать границы тела, выравнивая центр, человек лучше чувствует опору.
❤️развить самоподдержку: создать себе внутреннюю опору (центр) в теле
❤️Высвободить телесные блоки: Хронические мышечные зажимы (в области таза, диафрагмы, плеч)

Чувственный опыт в пилатесе — это постоянный, живой диалог с собственным телом.

Это практика ответов на вопросы:

✅«Что я чувствую в этом суставе до начала движения?»

✅ «Куда уходит или «живет»мое дыхание, когда я делаю это усилие?»

✅ «Где рождается импульс к этому движению?»

Это путь от функционального, но «спящего» тела к телу чувствующему, осознающему и живому.

Это про легкость, свободу, силу и грацию, которые пронизывают собой все движения, от занятия в зале до простой ходьбы по улице.

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про «свидетельствующее прикосновение»

Сейчас учусь в Институте Гештальта и практической психологии (Самара).

Сейчас исследуем телесность и смежные феномены.

Одел куртку, чтобы выйти на перерыв, запустил руки в карманы.

Вытащил эту чудесную картиночку. Не знаю кто это подложил. Могу в ответ инициатору сказать: «Большое спасибо❤️»

Для меня «ненавижу» просто усиливает «ЛЮБЛЮ».

В контексте рассматриваемых понятий «телесный резонанс» и «близость» - эта картинка здорово подсветила те места в себе, которые вызывают любопытство, местами удивление.

Меня переполняют исключительно возвышенные чувства и эмоции, мне очень по-хорошему тепло в груди, и что самое главное для меня сейчас, в руках.

Это обучение мне очень нужно..

А сейчас чуточку памятки (теории) для меня…

Про Практику «Свидетельствующего прикосновения»

✅Что делать: Один человек кладет руку на руку или плечо другого. Не гладить, не массировать, а просто положить и присутствовать

❤️Задача того, кого касаются: Чувствовать тепло, давление, сам факт контакта. Отмечать, как на это прикосновение отзывается тело: хочет ли оно прижатьcя сильнее, отодвинуться, расслабиться?

❤️Задача того, кто касается: Быть внимательным, не «брать», а «предлагать» контакт. Чувствовать, принимается ли ваше прикосновение.

❤️❤️❤️Это создает моментальную обратную связь о границах и уровне доверия

Спасибо за заботу и отношение, с уважением, Ефим, Ваш тренер по пилатесу и бегу

Погрузитесь в Искусство Бега с Ахиллес! 🌟

Задумывались ли вы, что простота эстетики — это ключ к мастерству в беге? Как и в танце, где каждая поза говорит о гармонии, так и в беге разница между новичком и опытным атлетом заметна невооруженным глазом.

Вдохновленные книгой «Утраченное искусство бега», мы в беговой школе Ахеллес учим вас не просто бегать, а делать это с истинной красотой и легкостью. 🏃‍♂️✨

Наши тренировки основаны на принципе совершенствовании движения, которого мы достигаем за счет оттачивания отдельных позиций тела в беге:
—соосность положения головы, грудной клетки, таза и «центр стопы», ассоциированный с суставом Шопара

- угол наклона этой «оси»
вынос бедра и амплитуда «бегового колеса»

- согласованность рук и ног и их амплитуда

- приземление опорной ноги под центр беговой позы

- скорость съема стопы с опоры и т.д.

Мы желаем вам эстетичного, лёгкого и безопасного бега. Присоединяйтесь к нам и откройте для себя настоящую гармонию движения! ❤️

Записывайтесь на пробное занятие уже сегодня!

P.S. «Настоящие бегуны бегут плавно, прекрасно отточенным шагом, подобно роторному двигателю. Ни капли потраченной в пустую энергии, никакой борьбы на улице или топота ног, как у бегунов-любителей. Эти люди плывут, и плывут они очень быстро» (Хантер Томпсон)

#Ахеллес #БеговаяШкола #ИскусствоБега #Тренировки #Пилатес #СиловыеТренировки #ПодготовкаКСоревнованиям

Про проявление телесности в ИД, ЭГО, ПЕРСОНАЛИТИ (в рамках гештальт-подхода)

Просто любопытство и памятка для самого себя (любопытно понаблюдать на практике в тренерской работе)

Телесность ИД:
- «телесный фон которые предшествуют осознанию потребности. Урчание в животе, зевота и сонливость, общее беспокойство или, наоборот, чувство «размягчения» и расслабления
- как спонтанное, непроизвольное движение: Вздох облегчения, потягивание после долгого сидения, непроизвольная улыбка, дрожь от холода или страха. Это чистое, незацензурированное выражение возбуждения
- Как энергия и побуждение: Ощущение «наполнения» энергией, когда возникает желание что-то сделать (творческий порыв, сексуальное влечение, голод). Тело «хочет» двигаться, действовать

Телесность ЭГО:
- как мышечный тонус и поза: Эго-функция — это то, как мы «держим» себя в пространстве. Прямая спина может быть проявлением «Я стою на своем» (идентификация с силой), а ссутуленные плечи — «Я уступаю, отдаляюсь» (отчуждение своей агрессии или значимости)
- как контроль и сдерживание: Сжатые челюсти (сдерживание гнева или слов), скрещенные руки (защита, создание барьера), задержка дыхания (подавление эмоции). Это телесное воплощение «Я решаю, что проявить, а что нет»
- как выбор и действие: Поворот головы в сторону интересующего объекта — это акт Эго (идентификация с интересом). Взятие чашки, шаг вперед — все это телесные акты, в которых Эго осуществляет выбор и направляет энергию Ид

Телесность ПЕРСОНАЛИТИ
-«броня характера» (по Вильгельму Райху): Хронические мышечные блоки и зажимы, которые представляют собой «воплощенные в плоть»:
«Височная челюсть»— блок на выражение гнева и плача
«Зажатая шея» — блок «не смей это чувствовать/выражать»
«Жесткие плечи» — блок на спонтанное движение, ответственность.

Человек может заставлять себя сидеть с прямой спиной, потому что «так надо», а не потому, что это комфортно для тела. Он улыбается, когда внутри грусть, потому что «неприлично хмуриться». Тело становится марионеткой интроектов

Поскольку Персоналити подавляет подлинные импульсы Ид, тело теряет связь с собой. Человек может не чувствовать усталости, голода, боли — потому что «работать надо до конца», «не время есть» и «терпеть — это норма»

Боже, это целая Вселенная, за чем и кем можно понаблюдать, прежде всего за собой ❤️❤️❤️.

Очень интересно❤️❤️❤️🤓.

Ваш Еф, добра, пошел учиться

P.s. информация как ориентир для себя🙏🙏🙏, «на подумать»

Про «нелюбимые упражнения» с позиции телесности

Телесность — это не просто факт обладания телом. Это переживаемая и ощущаемая интеграция тела в сознании.

Тело через ощущения, чувства и эмоции сообщает нам о своем состоянии, возможностях и ограничениях

В контексте упражнений телесность — это «диалог» между замыслом (сознанием) и его воплощением (телом)

Почему упражнения становятся «нелюбимыми»: механизм формирования ?🤓🤓🤓🤓

Механизм отнесения движений к категориям «приятные» и «нелюбимые» — это сложный психофизиологический процесс, который можно представить в виде нескольких уровней.

✅Уровень непосредственного физиологического отклика (База)

❤️Проприоцепция: Ощущение положения своих частей тела в пространстве и относительно друг друга
❤️Интероцепция: Восприятие внутренних сигналов организма (одышка, сердцебиение, мышечное напряжение, боль)
❤️Ноцицепция: Восприятие болевых стимулов.

Что происходит с «нелюбимыми» упражнениями?

✅Высокий порог дискомфорта: Упражнение сразу вызывает интенсивные негативные сигналы: жжение в мышцах (например, планка или выпады), чувство паники от нехватки воздуха (бег на высоком пульсе), непривычное и пугающее давление (силовые упражнения с большим весом)
✅Дисгармония и отсутствие «потока»: Движение кажется неуклюжим, неестественным. Мозгу приходится прилагать много усилий для координации (например, в сложных координационных упражнениях). Нет чувства «встроенности» движения в тело, его легкости и эффективности.

✅Психологический и эмоциональный уровень (Интерпретация)

❤️Когнитивная оценка: Мозг быстро оценивает: «Это движение опасно? Угрожает моей целостности? Требует слишком много ресурсов?».
❤️Эмоциональное закрепление: Если физиологический дискомфорт (боль, усталость) постоянно ассоциируется с определенным движением, возникает условный рефлекс. Тело «запоминает» эту связь и заранее настраивается негативно. Формируется телесная память
❤️Нарушение «Я-концепции»: Некоторые упражнения бросают вызов нашему представлению о себе.
❤️Отсутствие немедленного положительного подкрепления: «Любимые» упражнения часто дают быструю «награду»: чувство растяжения в йоге, эйфория бегуна, мышечная радость после хорошей тренировки.

«Нелюбимые» упражнения эту награду откладывают или она менее очевидна (скучные статические упражнения, сложные технические элементы)

✅Смысловой и экзистенциальный уровень (Более глубокий слой)

❤️Конфликт с «телесным нарративом»: У каждого из нас есть внутренняя история о своем теле: «Я — гибкий», «Я — выносливый», «У меня слабая спина».

«Нелюбимое» упражнение — это часто то, что вступает в конфликт с этой историей, ломает ее

❤️❤️Феномен отчуждения тела: В «нелюбимых» упражнениях тело перестает ощущаться как «Я» и становится чужим, непослушным инструментом, который подводит. Возникает разрыв: «Я (сознание) хочу сделать это движение, но мое тело (объект) не может».

В «приятных» же упражнениях происходит слияние, единство мысли и действия.

Механизм отнесения упражнений к «нелюбимым» — это защитная реакция целостной системы «сознание-тело» и реализуется на 3-х уровнях:

1. Биология (непосредственные физические ощущения)
2. Психология (интерпретация этих ощущений на основе прошлого опыта)
3. Экзистенциальный уровень (соответствие движения нашему глубинному представлению о себе)


❤️Находим позитивную мотивацию

❤️Меняем телесную память

❤️Улучшаем «телесный нарратив», связанный с этим движением

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

P.s. спасибо Институту Гештальта и Практической психологии(Самара), лично Фомину Андрею Николаевичу и Фоминой Оксане Васильевне, что стимулируете меня задумываться об этих важных вещах ❤️❤️❤️

Про «мнимую усталость»

«Усталость» до тренировки — чаще всего это в большей степени психологическое сопротивление и физиологическая инерция, а не реальное истощение энергетических ресурсов тела.

❤️Психологический компонент (Главный виновник «мнимой усталости»)

💪Мотивация и Промедление: Мозг естественным образом стремится экономить энергию (закон сохранения ресурсов).

Предстоящая тренировка воспринимается как затратное и иногда неприятное действие.

Возникает внутренний конфликт между долгосрочной целью («хочу быть здоровым») и сиюминутным желанием комфорта («хочу полежать на диване»).

Чувство усталости — это очень удобное и правдоподобное оправдание для того, чтобы избежать дискомфорта

💪Восприятие усилия (Rating of Perceived Exertion - RPE):
До начала деятельности вы оцениваете предстоящее усилие, и оно кажется вам огромным. Эта мысленная проекция требует много «ментальной энергии"»», что и ощущается как усталость. Когда вы начинаете, вы имеете дело не с проекцией, а с реальным, пошаговым процессом, который оказывается проще, чем казалось

💪Аффективное прогнозирование (Affective Forecasting): Это склонность людей переоценивать силу и длительность своих будущих эмоций. Вы прогнозируете, что тренировка будет чрезвычайно тяжелой и неприятной. Это ожидание «погружает» вас в состояние стресса и мнимого истощения еще до старта

💪Роль привычки (Сила Системы 1 и Системы 2): «Система 1» — это автоматическое, быстрое мышление (например, «я устал -> надо отдыхать»). «Система 2» — медленное, аналитическое («я знаю, что после тренировки мне станет лучше»).
Чтобы активировать Систему 2 и пойти против импульса Системы 1, требуется волевое усилие. Начало тренировки — это и есть это усилие.

❤️Физиологический компонент (То, что помогает усталости «испариться»)

💪Центральный генератор паттернов (Central Pattern Generator - CPG): В нашем спинном мозге есть нейронные сети, которые, берут на себя управление ритмичными движениями (ходьба, бег, вращение педалей). Вначале для «запуска» этого генератора требуется волевое усилие, но как только он активируется, тело переходит на «автопилот». Движение становится менее энергозатратным для мозга, и ощущение «тяжести» уходит

💪Выброс эндорфинов и эндоканнабиноидов

💪Симпатическая нервная система («Бей или Беги»): Увеличивается частота сердечных сокращения, повышается артериальное давление, в кровь выбрасываются адреналин и норадреналин. Эти гормоны мобилизуют энергетические запасы (глюкозу, жиры) и временно «маскируют» чувство усталости, давая вам прилив бодрости.

💪Улучшение кровоснабжения и оксигенации: Предтренировочная «туманность» и усталость часто связаны именно с недостаточной оксигенацией или застоем крови. Тренировка это исправляет.

МУ — яркий пример того, как наше субъективное восприятие (психология) напрямую влияет на физическое состояние (физиологию), и наоборот

Понимание этого механизма — мощный инструмент для борьбы с прокрастинацией и поддержания регулярной физической активности. Осознание, что «это пройдет через 10 минут», помогает сделать тот самый первый и самый важный шаг.

Добра, Ваш Еф, пользуйтесь ❤️
Тренер по пилатесу и бегу

Про пределы или где та грань, после которой мы себя можем «убивать»

Пост родился после маленького smallтока с моей ученицей, успешным руководителем, мамой и невероятной яркой девушкой.

Речь о пороге аффективного реагирования. И это совсем не линия, а скорее динамическая зона, в которой:

🤦Снижается способность к самоконтролю и критической оценке ситуации

🤦Повышается импульсивность

🤦Подключается вегетативная нервная система (ВНС) всерьез: учащается сердцебиение, дыхание, повышается давление, потеют ладони

🤦Страдает когнитивная функция: сужается восприятие, человек перестает видеть варианты, мыслит категориями «бей или беги»

Переход через эту грань — это момент, когда эмоция из «переживания» превращается в «состояние», которое начинает управлять человеком.

Сколько нужно испытывать напряжения?

✅1-3 балла: Фон. Легкое раздражение, легкая грусть. Эмоция есть, но она не мешает деятельности. Физиология спокойна

✅4-6 баллов: Напряжение. Яркое чувство (злость, тревога, обида). Вы его осознаете, можете о нем говорить, но оно уже требует усилий для контроля. Появляются первые вегетативные признаки: небольшой мышечный зажим, учащенное дыхание. Это зона, где эффективна психологическая саморегуляция

✅7-8 баллов: Пред-аффективная зона (та самая «грань»). Эмоция почти захлестывает. Голос может дрожать или повышаться, мысли путаются, трудно подбирать слова. Тело напряжено: сжаты кулаки, дрожат руки, «ком в горле». Критически важный момент для предотвращения срыва
Здесь еще можно взять паузу, уйти, использовать техники «заземления»

✅9-10 баллов: Аффект. Полная потеря контроля. Реакция не пропорциональна ситуации (илистый крик, ярость, истерика, паника, ступор). Сознание сужено, возможны провалы в памяти. Вегетативная система бушует: тремор, тошнота, головокружение, ощущение удушья. После прохождения этой точки остановиться усилием воли практически невозможно. Организм работает на износ.

Для предотвращения вреда нужно не допускать перехода в зону 7-8 баллов и выше.

Длительное пребывание даже в зоне 4-6 баллов (хронический стресс) уже наносит ущерб соматике и психике.

Цель — не подавление эмоций, а своевременная регуляция.

❤️Знайте свои триггеры и ранние признаки. Что именно вас выводит из себя? Как ваше тело сигналит о росте напряжения (сжимаются челюсти, холодеют руки, учащается пульс)? Начинать нужно на уровне 4-5 баллов

❤️Используйте техники «скорой помощи» в момент нарастания напряжения (6-7 баллов):
👍Дыхание: Глубокий вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 6-8 счетов. Это активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление.
👍Заземление: Переключите внимание на ощущения: назовите 5 предметов, которые вы видите, 4 звука, которые слышите, 3 тактильных ощущения (ступни на полу, ткань одежды). Это выводит из петли навязчивых мыслей.
👍Физический «уход»: Буквально выйти из помещения, умыться холодной водой, подышать свежим воздухом. Это разрывает контакт с триггером и дает нервной системе время остыть.

Учиться чувствовать свою «грань» — это основа психологического и физического здоровья.

Добра, берегите себя, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про тренера по пилатесу - кто они? Какие качества отличают этих людей?

❤️Эмпатия и внимательность. Они буквально «считывают» состояние своего ученика — как физическое, так и эмоциональное. Способны понять, где ему больно, где страшно, а где он ленится. Это позволяет создать атмосферу доверия и безопасности

❤️Терпение. Процесс «переобучения» тела, исправления многолетних ошибок осанки и движений — очень медленный. Хороший тренер спокойно и методично повторяет указания, не раздражаясь

❤️Аналитический склад ума. Они не просто видят, что спина круглая, а анализируют почему: слабые мышцы кора, зажатая грудная клетка, последствия старой травмы и т.д. Они мыслят как детективы, ищущие причину проблемы

❤️Стремление к обучению и развитию. Тело человека — сложнейший механизм, и знаний никогда не бывает много. Лучшие тренеры постоянно проходят курсы, семинары, изучают новые исследования в области кинезиологии, физиотерапии и психосоматики

❤️Спокойствие и уравновешенность. Атмосфера на занятии пилатесом обычно спокойная, сосредоточенная. Тренер задает этот тон своим ровным, уверенным голосом и demeanor (манерой поведения). Он — островок стабильности в хаотичном мире клиента

❤️Внутренняя дисциплина. Система Пилатеса сама по себе очень структурирована и логична. Это привлекает людей, которые ценят порядок, точность и четкую методику

❤️Наблюдательность и «глазомер». Умение подмечать мельчайшие детали: как стоит стопа, как движется лопатка, куда направлен взгляд. Эта способность — ключ к качественной коррекции

❤️Тактичность и деликатность. Многие проблемы клиентов связаны с телесными зажимами, травмами или комплексами. Хороший тренер умеет давать обратную связь так, чтобы не смутить и не обидеть человека, а мотивировать его.

Главная психологическая особенность — это синтез аналитика и эмпата.

Они сочетают в себе рациональное, почти научное понимание тела с тонким чувствованием состояния другого человека. Это делает их не просто «продавцом услуг», а профессионалом в области оздоровления и телесного развития, который помогает клиенту выстроить более гармоничные и осознанные отношения с собственным телом.

Именно поэтому найти «своего» тренера по пилатесу — большая удача.

Это отношения, построенные на глубоком профессиональном доверии и взаимном уважении.

С Днем ТРЕНЕРА всех причастных 🙏❤️

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про «мои секретики»

Что я делаю, чтобы «не стоять на месте» как тренер?

Резюме и одновременно памятка для самого себя🙏😉

1. Отталкиваться от запросов своих учеников, и анализов их особенностей: тренировка максимальной насмотренности, выдвижение в режиме «нон-стоп» и «здесь и сейчас) гипотез и алгоритмов решения

2. Самообучаться через ресурсы, просмотр, чтение и аналитику профессиональных ресурсов

3. Интегрировать знания - «осторожно воровать» лучшее из разных систем: брать последовательность из одной системы, методику преподавания упражнений из других систем

4. Учитесь у более опытных наставников, чья энергетика и харизма отзывается

5. Лучшая «матрица» — это гибкий ум тренера, его способность видеть тело клиента и понимать, какой инструмент применить здесь и сейчас.

Главная матрица — это не книга с упражнениями, а вы сами, ваши знания и ваш опыт.

Идеально начать с прочного фундамента от одной школы, а затем строить на нем свой уникальный, профессиональный дом: из своего видения, своих энергий, своего опыта и понимания. Удачи нам всем в этом увлекательном путешествии❤️❤️❤️

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Более детально в эту субботу общаемся в ВК с Самуйловой Мариной - тема «Где учиться и как - на тренера по пилатесу?»

Про «приятную боль» после силовой тренировки или пилатес сессии (ПБ)

ПБ или крепатура — это не просто сигнал о микротравмах мышц, это мощный телесно-ориентированный якорь, который перезагружает нервную систему и меняет самоощущение.

✅Успокоение через физическую обратную связь и «заземление»

🔥Смещение фокуса с тревоги на ощущения: Умеренная мышечная боль — это мощный, но безопасный сенсорный стимул, который вырывает фокус сознания из виртуального мира тревог и возвращает его в тело, в настоящий момент. Это форма «заземления» (grounding)

🔥Конкретика вместо абстракции: Тревога абстрактна и беспредметна («что-то случится»). Боль в конкретной мышце — предельно конкретна и осязаема. Мозг переключается с обработки пугающих фантазий на обработку четких физических сигналов, что приводит к успокоению.

✅Телесная ориентация и восстановление связи с телом

🔥Картография тела»: В обычной жизни мы живем «в голове», не замечая свое тело, пока оно не заболит. Посттренировочная боль мягко, но настойчиво обозначает контуры тела. Вы чувствуете, где начинаются и заканчиваются ваши мышцы, как они крепятся, как работают. Это буквально «прорисовывание» карты собственного тела в сознании

🔥Диалог с телом: Вы начинаете прислушиваться к нему: «Сегодня тянет больше поясницу, значит, надо аккуратно размяться», «Приятно чувствовать грудные мышцы, я их давно не замечал». Это диалог, а не монолог ума.

✅Метафора «ОПОРЫ» — ключевой момент

🔥Внутренний стержень vs. Внешняя опора: Тревожный человек часто ищет опору вовне — в одобрении других, в гарантиях, в ритуалах. Но это ненадежно. Сильные, «звучащие» мышцы кора (пресс, спина, таз), которые вы чувствуете после пилатеса, — это физическое доказательство существования внутреннего стержня

🔥Границы тела как границы личности: Ощущая физические границы своего тела (болит бицепс — вот он, мой бицепс, это часть меня), человек невольно укрепляет и психологические границы. Появляется чувство собственного пространства, уверенность сказать «нет», ощущение «я есть вот здесь, в этом теле, и оно меня держит».

🔥Уверенность в силах: Боль — это маркер проделанной работы. Она является вещественным доказательством вашего усилия, вашей победы над ленью, вашей способности на большее. Мозг интерпретирует это так: «Я смог, я выдержал, я сделал это со своим телом». Это рождает не теоретическую, а телесную, мышечную уверенность.

✅Снижение тревожности через контроль и предсказуемость

🔥Контролируемый дискомфорт: В отличие от внезапной и пугающей боли от травмы, крепатура — это предсказуемый, понятный и контролируемый дискомфорт. Вы знаете его причину (тренировка), знаете его продолжительность (2-3 дня), и знаете, что он полезен. Это учит мозг не паниковать при столкновении с неприятными, но безопасными ощущениями, что напрямую влияет на общий уровень тревожности.

🔥Цикличность и ритм: Тренировка -> боль -> восстановление -> рост. Это здоровый, предсказуемый цикл. Для тревожного сознания, живущего в хаотичном мире, такие предсказуемые и продуктивные циклы невероятно терапевтичны. Они дают ощущение порядка и контроля над своей жизнью.

Крепатура — может быть основой ресурсного состояния, когда человек чувствует себя способным справляться с трудностями, опираясь на самого себя.

Добра, «болейте телом», «болейте по-хорошему»

Ваш Еф, тренер по «хорошей боли»❤️❤️❤️

Тема эфира: Про обучение для тренеров по пилатесу

Почему это важно?

👍Безопасность учеников — это приоритет №1

Это самая важная причина. Тренер работает с чужими телами, у каждого из которых своя история:
✅Работа с патологиями: Люди приходят с протрузиями, сколиозом, гипертонией, последствиями травм и операций. Без углубленных знаний тренер не может адекватно модифицировать программу и может навредить.
✅Предотвращение травм: Понимание биомеханики, кинезиологии и физиологии помогает видеть ошибки выполнения, которые незаметны глазу непрофессионала, но ведут к хроническим болям или острым травмам у человека

👍Эффективность и результат для ученика
✅Индивидуальный подход: Углубленное обучение дает больший арсенал инструментов (упражнений, модификаций, техник работы на оборудовании), чтобы подобрать ключик к любому клиенту — от подростка до пенсионера, от офисного работника до профессионального спортсмена
✅Прогрессия нагрузок: Тренер должен знать, как безопасно и эффективно усложнить программу, чтобы клиент продолжал развивать силу, гибкость и выносливость, не попадая на «плато»
✅Мотивация: Новые знания позволяют тренеру делать занятия разнообразными и интересными, что удерживает мотивацию ученика и предотвращает выгорание.

👍Профессиональный авторитет и доверие
✅ Быть экспертом: Ученики и коллеги чувствуют и ценят глубокие знания. Тренер, который постоянно учится, — это эксперт, к которому идут за советом и доверяют свое здоровье
✅Конкурентоспособность: На рынке много тренеров. Выделиться и построить успешную карьеру помогает именно глубина знаний и умение решать нестандартные задачи.

👍Углубление понимания метода и его адаптация
✅Опытный тренер благодаря постоянному обучению понимает, почему это работает, и может творчески адаптировать метод под нужды конкретного человека.
✅Работа с разным оборудованием: Обучение работе на новом для себя оборудовании (реформер, кадиллак, баррель) открывает новые горизонты для помощи людям. Каждый тренажер — это новый мир возможностей.

👍Профессиональное «выгорание» и личная мотивация

· Профилактика выгорания: ✅Обучение, новые вызовы, обмен опытом с коллегами на мастер-классах заряжают энергией и дают свежий взгляд на работу
✅Личный рост и страсть: Обычно тренерами становятся из-за любви к пилатесу

Учиться для тренера — значит быть настоящим профессионалом, который не просто «ведет занятия», а отвечает за здоровье, результаты и благополучие своих учеников, постоянно развиваясь вместе с ними.

Об этом и поговорим с основателем студий “Motion Pilates”(г.Тольятти) Мариной Самуйловой

Ищите для подключения к нашей беседе ресурс Марины (в ВК): https://vk.com/pilates_samuylova

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу - я там тоже буду 🙏

Про «достижения отца»

Что видит отец?

Он видит не просто копию, а своеобразный «апгрейд» самого себя

❤️Узнавание «исходного кода»
Отец видит в сыне свои собственные базовые «строительные блоки»
🙏Темперамент: Та же энергичность или, наоборот, сосредоточенная глубина
🙏Жесты и мимика: Невыученное, непроизвольное проявление — та же ухмылка, тот же жест рукой при споре, та же манера задумываться
🙏Интонации: Тон голоса в определенных ситуациях, который отец слышит как эхо своего собственного
🙏Поведенческие паттерны: Например, сын так же подходит к решению задачи (сначала разобрать на части) или так же шутит (иронично, с подтекстом)

❤️Восхищение "исправленными багами".
Это ключевой момент «улучшенной версии». Отец видит, как его собственные слабости или ошибки в сыне преодолены или облагорожены:
🙏Его собственная вспыльчивость в сыне превратилась в уверенную настойчивость
🙏Его юношеская неуверенность у сына проявляется как вдумчивость и аналитичность
🙏Его неумение доводить дело до конца сын компенсирует целеустремленностью

❤️Гордость за «новые модули»
🙏Большая смелость: Сын не боится того, чего боялся он в его возрасте
🙏Лучшие стартовые условия: Часто это результат труда самого отца — дать сыну то, чего у него не было
🙏Новые таланты и интересы: Сын развил свои уникальные способности, которые отец наблюдает с восхищением и легкой завистью

Почему это такой сильный опыт?
👍Чувство продолжения: Это самый прямой и осязаемый способ ощутить, что часть тебя, твоей сущности, продолжит существовать после тебя. Это преодоление собственной конечности
👍Оправдание пути: Видя, что твои черты, пройдя через сына, дали такой прекрасный результат, отец чувствует оправдание своих собственных ожиданий
👍Диалог с прошлым: Сын становится живым мостом между отцом и его собственным юным "Я". Отец как бы получает шанс снова пережить молодость, но уже с мудростью зрелого возраста, через наблюдение за сыном
👍Безусловная любовь к части себя: Любить сына — это во многом любить лучшую версию самого себя, но при этом совершенно отдельного человека. Это очень чистое и сильное чувство

Родитель не пытается прожить жизнь за ребенка, а с гордостью и любовью наблюдает, как его "наследство" (гены, ценности, модели) используется для построения уникальной и самостоятельной жизни.

Это одно из самых великих и тихих достижений в жизни мужчины

Добра,  Ваш Еф

Про вариант тренировки живота через элементы пилатес


✅Используемые инструменты:

- мат


✅Методология:

- опора на вытяжение в длинной «С» или в варианте с артикуляцией

- синхронизация дыхания и движения

- ситуационная локализация дыхания, обеспечивающая большее вовлечение мышечных групп (цепей)

- плавность и точность тренировочного движения

- движение от центра к периферии

- исключение напряжения в челюстях, шее или пояснице

- обеспечение распределенного тонуса прямой мышцы живота

- вытяжение через ноги (активное использование ног для обеспечения баланса)

- использование взгляда для улучшения плавности

- избежание задержек дыхания и(или) натуживания

✅программирование и матрица тренировочного модуля:

- как часть урока (кор)

- как отдельный урок с предварительным МФР грудного отдела и артикуляцией позвоночника

- как часть круговой тренировки

- все вариации можно сделать по 3 подхода по 10-15 повторений

- 100 микро махов руками

- исключите «конвейерное исполнение», старайтесь сделать каждое повторение лучше предыдущего - КАЧЕСТВО ВЫШЕ КОЛИЧЕСТВА, ЛУЧШЕ МЕНЬШЕ, но ЛУЧШЕ ❤️

- будьте сознанием в каждом повторе, благо контролировать «до фига чего»(простите за мой «английский»)

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

P.s. универсальный вариант тренировки живота - но есть противопоказания - если есть ограничения или дискомфорт - проконсультируйтесь со специалистом и подберите подходящую адаптивную вариацию

Про личный контекст и профессионализм

Посмотрел интервью Андрея Малахова Ксении Собчак - оба персонажа крайне интересны.

Андрей мне симпатичен, отзываются его ценности, стиль и внешность.

Старался прислушиваться к себе. Внутри поднялась тема личного контекста и его соотношение с профессионализмом специалиста.

Где личное уступает место профессиональному?

Ключевой принцип: Личный контекст — это «как», а профессиональная компетентность — это «что».

✅Граница №1: Компетенция и Результат.
Самый симпатичный и душевный тренер, который не имеет понятия о биомеханике, может навредить вашему здоровью. Самый приятный психолог, не владеющий методиками, не поможет решить проблему
❤️Граница: Личная симпатия не должна перевешивать объективные показатели квалификации: образование, сертификации, опыт, портфолио, отзывы. Если специалист не может демонстрировать прогресс в вашем вопросе, личный контекст должен отойти на второй план

✅Граница №2: Профессиональная этика и Личные границы.
профессиональные отношения существуют в определенных рамках. Специалист не должен быть вашим другом, партнером или родителем.
❤️Граница: Ваши проекции (например, требование безусловной поддержки в ущерб прогрессу) должны осознаваться и сдерживаться. Задача хорошего специалиста — мягко выстраивать эти границы. Если отношения становятся слишком личными, это угрожает эффективности процесса

✅Граница №3: Фокус на Задаче.
Личный контекст помогает наладить контакт, но работа должна вестись в фокусе на вашу цель.
❤️Граница: Если обсуждение личных тем (общих увлечений, проблем) начинает занимать большую часть сессии/встреч в ущерб работе, это сигнал о размывании границ. Процесс из профессионального превращается в дружеский

✅Граница №4: Объективная Оценка Прогресса
Личная симпатия может заставить вас закрывать глаза на отсутствие результатов. «Он такой милый, мне жаловаться, наверное, я сам виноват»
❤️Граница: Необходимо регулярно «сверять часы»: я двигаюсь к своей цели? Получаю ли я то, за чем пришел? Оценка должна быть максимально объективной, отделенной от личных чувств.

🤝🤝🤝Признайте силу личного контекста. Не игнорируйте его. Ваше ощущение комфорта и доверия — важнейший ресурс для достижения результата

✅Рациональная часть: Четко ли он понял мою проблему? Предложил ли понятный план? Есть ли у меня уверенность в его экспертизе?
✅Эмоциональная часть: Чувствую ли я себя в безопасности? Чувствую ли я, что меня слышат? Хочу ли я продолжать с ним диалог?

Личный контекст — это не помеха, а важная часть «химии» успешного сотрудничества. Он является необходимым, но не достаточным условием.

Идеальный выбор рождается на пересечении безоговорочной профессиональной компетенции и того самого, трудно описуемого чувства, что «с этим человеком мне по пути».

P.s. интервью крайне любопытно… пища для размышлений.

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про постуру и жестикуляцию тренера

В студийном пилатесе, где работа строится на точности и выравнивании, тело тренера — это его главный визуальный инструмент.

Выровненная постура — это не просто
«стоять ровно». Это:

❤️Живая демонстрация принципов: Нейтральное положение таза, удлиненный позвоночник, раскрытые плечи, макушка, стремящаяся к потолку — тренер постоянно своим телом напоминает ученикам об этих основах

❤️Источник доверия и авторитета: Тело, которое выглядит сильным, сбалансированным и осознанным, подсознательно воспринимается как эталон. Ученики доверяют такому тренеру, потому что видят, что он «испытывает на себе» то, чему учит

❤️Физическая выносливость: Правильная постура — это экономия энергии. Тренер, который стоит сгорбившись или с перекошенным тазом, быстро устает, что сказывается на качестве преподавания.

Жестикуляция как инструмент преподавания

Жесты тренера — это прямое продолжение его выровненной осанки. Они неотделимы от нее.

❤️Жест как визуальная метафора:
🙏«Раскрытие ладоней» при объяснении принципа «Раскрытия» (Opening) от центра к периферии.
🙏Вращательные движения рукой с вытянутыми пальцами для демонстрации вращения бедра в тазобедренном суставе в упражнении «Leg Circles»
🙏Плавное волнообразное движение рукой для иллюстрации артикуляции позвоночника в «Roll Down» или «Roll Up».

❤️Жест как инструмент коррекции(об этом напишу отдельный пост)

❤️Энергия и ритм:
💪Динамичные, четкие жесты задают энергию движения.
💪Мягкие, плавные — помогают ученикам замедлиться и почувствовать движение изнутри.

Нейробиологическое обоснование:
❤️Механизм зеркальных нейронов: В нашем мозге существуют особые нейроны, которые активируются не только когда мы сами выполняем действие, но и когда мы видим, как это действие выполняет другой человек. Это основа обучения через наблюдение
❤️Перенос паттернов: Когда ученик видит идеальное, выровненное движение тренера, его мозг «считывает» двигательный паттерн. Чем четче и качественнее этот паттерн, тем точнее мозг ученика может его воспроизвести.

Тело тренера в пилатесе — это не просто «носитель голоса».

Это живой, дышащий учебник, динамическая 3D-модель, которая через механизм зеркальных нейронов напрямую передает двигательные паттерны ученикам.

Выровненная постура является источником «чистого сигнала», а осознанная жестикуляция — языком, на котором этот сигнал передается.

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу ❤️

Про вариант тренировки рук через элементы пилатес


✅Используемые инструменты:

- амортизатор широкий
- мат


✅Методология:

- опора на вытяжение в длинной «С» или в варианте с артикуляцией

- синхронизация дыхания и движения

- ситуационная локализация дыхания, обеспечивающая большее вовлечение мышечных групп (цепей) в оказываемое сопротивление гравитации и «резине»

- плавность и точность тренировочного движения

- движение от центра к периферии

- исключение напряжения в челюстях, шее или пояснице

- обеспечение распределенного тонуса прямой мышцы живота

- вытяжение через ноги (активное использование ног для обеспечения баланса)

- использование взгляда для улучшения плавности

- избежание задержек дыхания и(или) натуживания

✅программирование и матрица тренировочного модуля:

- как часть урока (на плечевой пояс и кор)

- как отдельный урок с предварительным МФР грудного отдела и артикуляцией позвоночника

- как часть круговой тренировки

- все вариации можно сделать по 3 подхода по 10-15 повторений

- исключите «конвейерное исполнение», старайтесь сделать каждое повторение лучше предыдущего - КАЧЕСТВО ВЫШЕ КОЛИЧЕСТВА, ЛУЧШЕ МЕНЬШЕ, но ЛУЧШЕ ❤️

- будьте сознанием в каждом повторе, благо контролировать «до фига чего»(простите за мой «английский»)

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

P.s. Специально для Ирины Г. 🙏🙏🙏✅🔥❤️ Ирина внедряйте в наши «домашки», на тренировке детальнее разберём технику и «глубину»

Специально для Натальи Ч. (из Тольятти)-за Вас спокоен, глубоко в теме - сделайте фокус на силе, выбирайте степень усилий в районе 5-6 баллов по 10-ти бальной шкале, меняйте усилия в разные дни, в зависимости от состояния и сложности всего урока и акцентов в уроке) - доминирующие паттерны: сгибание и ротация (спины)

Про регулярность (Р.)

Р. — это краеугольный камень любого тренировочного процесса

Не рекомендация, а фундаментальный принцип, без которого все усилия теряют смысл

✅Структура:
💪Возникает гипертрофия — увеличение объема и количества мышечных волокон. Мышцы становятся сильнее и выносливее
💪Повышается плотность костей (профилактика остеопороза), укрепляются связки и сухожилия, делая суставы более стабильными и защищенными от травм

✅Функциональность (софт организма):
💪Развивается адаптация. Сердце становится более сильным и выносливым (увеличивается ударный объем — количество крови, выталкиваемое за одно сокращение). 💪Снижается пульс в покое. Легкие эффективнее усваивают кислород. Сосуды становятся более эластичными
💪Скорость основного обмена увеличивается. Тело начинает тратить больше калорий даже в состоянии покоя. Улучшается чувствительность клеток к инсулину (профилактика диабета 2-го типа). Нормализуется уровень холестерина

✅Ментальное здоровье:
💪тренировки перестают быть «подвигом» и становятся рутиной, такой же естественной, как чистка зубов
💪Пропадает внутреннее сопротивление, исчезают муки выбора «идти или не идти». Это воспитывает силу воли, которая переносится и на другие сферы жизни
💪улучшается кровоснабжение мозга, стимулируется рост новых нейронов (нейрогенез), особенно в гиппокампе, который отвечает за память и обучение. Повышается концентрация, ясность ума и креативность

Р.- ритм, а не разовая интенсивность, заставляет тело и психику перестраиваться, становясь сильнее, здоровее и устойчивее.

Это инвестиция в себя, которая приносит сложный процент только при условии постоянных и регулярных «вложений».

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу.