Про «мнимую усталость»

«Усталость» до тренировки — чаще всего это в большей степени психологическое сопротивление и физиологическая инерция, а не реальное истощение энергетических ресурсов тела.

❤️Психологический компонент (Главный виновник «мнимой усталости»)

💪Мотивация и Промедление: Мозг естественным образом стремится экономить энергию (закон сохранения ресурсов).

Предстоящая тренировка воспринимается как затратное и иногда неприятное действие.

Возникает внутренний конфликт между долгосрочной целью («хочу быть здоровым») и сиюминутным желанием комфорта («хочу полежать на диване»).

Чувство усталости — это очень удобное и правдоподобное оправдание для того, чтобы избежать дискомфорта

💪Восприятие усилия (Rating of Perceived Exertion - RPE):
До начала деятельности вы оцениваете предстоящее усилие, и оно кажется вам огромным. Эта мысленная проекция требует много «ментальной энергии"»», что и ощущается как усталость. Когда вы начинаете, вы имеете дело не с проекцией, а с реальным, пошаговым процессом, который оказывается проще, чем казалось

💪Аффективное прогнозирование (Affective Forecasting): Это склонность людей переоценивать силу и длительность своих будущих эмоций. Вы прогнозируете, что тренировка будет чрезвычайно тяжелой и неприятной. Это ожидание «погружает» вас в состояние стресса и мнимого истощения еще до старта

💪Роль привычки (Сила Системы 1 и Системы 2): «Система 1» — это автоматическое, быстрое мышление (например, «я устал -> надо отдыхать»). «Система 2» — медленное, аналитическое («я знаю, что после тренировки мне станет лучше»).
Чтобы активировать Систему 2 и пойти против импульса Системы 1, требуется волевое усилие. Начало тренировки — это и есть это усилие.

❤️Физиологический компонент (То, что помогает усталости «испариться»)

💪Центральный генератор паттернов (Central Pattern Generator - CPG): В нашем спинном мозге есть нейронные сети, которые, берут на себя управление ритмичными движениями (ходьба, бег, вращение педалей). Вначале для «запуска» этого генератора требуется волевое усилие, но как только он активируется, тело переходит на «автопилот». Движение становится менее энергозатратным для мозга, и ощущение «тяжести» уходит

💪Выброс эндорфинов и эндоканнабиноидов

💪Симпатическая нервная система («Бей или Беги»): Увеличивается частота сердечных сокращения, повышается артериальное давление, в кровь выбрасываются адреналин и норадреналин. Эти гормоны мобилизуют энергетические запасы (глюкозу, жиры) и временно «маскируют» чувство усталости, давая вам прилив бодрости.

💪Улучшение кровоснабжения и оксигенации: Предтренировочная «туманность» и усталость часто связаны именно с недостаточной оксигенацией или застоем крови. Тренировка это исправляет.

МУ — яркий пример того, как наше субъективное восприятие (психология) напрямую влияет на физическое состояние (физиологию), и наоборот

Понимание этого механизма — мощный инструмент для борьбы с прокрастинацией и поддержания регулярной физической активности. Осознание, что «это пройдет через 10 минут», помогает сделать тот самый первый и самый важный шаг.

Добра, Ваш Еф, пользуйтесь ❤️
Тренер по пилатесу и бегу