Про «нелюбимые упражнения» с позиции телесности

Телесность — это не просто факт обладания телом. Это переживаемая и ощущаемая интеграция тела в сознании.

Тело через ощущения, чувства и эмоции сообщает нам о своем состоянии, возможностях и ограничениях

В контексте упражнений телесность — это «диалог» между замыслом (сознанием) и его воплощением (телом)

Почему упражнения становятся «нелюбимыми»: механизм формирования ?🤓🤓🤓🤓

Механизм отнесения движений к категориям «приятные» и «нелюбимые» — это сложный психофизиологический процесс, который можно представить в виде нескольких уровней.

✅Уровень непосредственного физиологического отклика (База)

❤️Проприоцепция: Ощущение положения своих частей тела в пространстве и относительно друг друга
❤️Интероцепция: Восприятие внутренних сигналов организма (одышка, сердцебиение, мышечное напряжение, боль)
❤️Ноцицепция: Восприятие болевых стимулов.

Что происходит с «нелюбимыми» упражнениями?

✅Высокий порог дискомфорта: Упражнение сразу вызывает интенсивные негативные сигналы: жжение в мышцах (например, планка или выпады), чувство паники от нехватки воздуха (бег на высоком пульсе), непривычное и пугающее давление (силовые упражнения с большим весом)
✅Дисгармония и отсутствие «потока»: Движение кажется неуклюжим, неестественным. Мозгу приходится прилагать много усилий для координации (например, в сложных координационных упражнениях). Нет чувства «встроенности» движения в тело, его легкости и эффективности.

✅Психологический и эмоциональный уровень (Интерпретация)

❤️Когнитивная оценка: Мозг быстро оценивает: «Это движение опасно? Угрожает моей целостности? Требует слишком много ресурсов?».
❤️Эмоциональное закрепление: Если физиологический дискомфорт (боль, усталость) постоянно ассоциируется с определенным движением, возникает условный рефлекс. Тело «запоминает» эту связь и заранее настраивается негативно. Формируется телесная память
❤️Нарушение «Я-концепции»: Некоторые упражнения бросают вызов нашему представлению о себе.
❤️Отсутствие немедленного положительного подкрепления: «Любимые» упражнения часто дают быструю «награду»: чувство растяжения в йоге, эйфория бегуна, мышечная радость после хорошей тренировки.

«Нелюбимые» упражнения эту награду откладывают или она менее очевидна (скучные статические упражнения, сложные технические элементы)

✅Смысловой и экзистенциальный уровень (Более глубокий слой)

❤️Конфликт с «телесным нарративом»: У каждого из нас есть внутренняя история о своем теле: «Я — гибкий», «Я — выносливый», «У меня слабая спина».

«Нелюбимое» упражнение — это часто то, что вступает в конфликт с этой историей, ломает ее

❤️❤️Феномен отчуждения тела: В «нелюбимых» упражнениях тело перестает ощущаться как «Я» и становится чужим, непослушным инструментом, который подводит. Возникает разрыв: «Я (сознание) хочу сделать это движение, но мое тело (объект) не может».

В «приятных» же упражнениях происходит слияние, единство мысли и действия.

Механизм отнесения упражнений к «нелюбимым» — это защитная реакция целостной системы «сознание-тело» и реализуется на 3-х уровнях:

1. Биология (непосредственные физические ощущения)
2. Психология (интерпретация этих ощущений на основе прошлого опыта)
3. Экзистенциальный уровень (соответствие движения нашему глубинному представлению о себе)


❤️Находим позитивную мотивацию

❤️Меняем телесную память

❤️Улучшаем «телесный нарратив», связанный с этим движением

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

P.s. спасибо Институту Гештальта и Практической психологии(Самара), лично Фомину Андрею Николаевичу и Фоминой Оксане Васильевне, что стимулируете меня задумываться об этих важных вещах ❤️❤️❤️