Про вариант тренировки живота через элементы пилатес


✅Используемые инструменты:

- мат


✅Методология:

- опора на вытяжение в длинной «С» или в варианте с артикуляцией

- синхронизация дыхания и движения

- ситуационная локализация дыхания, обеспечивающая большее вовлечение мышечных групп (цепей)

- плавность и точность тренировочного движения

- движение от центра к периферии

- исключение напряжения в челюстях, шее или пояснице

- обеспечение распределенного тонуса прямой мышцы живота

- вытяжение через ноги (активное использование ног для обеспечения баланса)

- использование взгляда для улучшения плавности

- избежание задержек дыхания и(или) натуживания

✅программирование и матрица тренировочного модуля:

- как часть урока (кор)

- как отдельный урок с предварительным МФР грудного отдела и артикуляцией позвоночника

- как часть круговой тренировки

- все вариации можно сделать по 3 подхода по 10-15 повторений

- 100 микро махов руками

- исключите «конвейерное исполнение», старайтесь сделать каждое повторение лучше предыдущего - КАЧЕСТВО ВЫШЕ КОЛИЧЕСТВА, ЛУЧШЕ МЕНЬШЕ, но ЛУЧШЕ ❤️

- будьте сознанием в каждом повторе, благо контролировать «до фига чего»(простите за мой «английский»)

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

P.s. универсальный вариант тренировки живота - но есть противопоказания - если есть ограничения или дискомфорт - проконсультируйтесь со специалистом и подберите подходящую адаптивную вариацию