Про регулярность (Р.)

Р. — это краеугольный камень любого тренировочного процесса

Не рекомендация, а фундаментальный принцип, без которого все усилия теряют смысл

✅Структура:
💪Возникает гипертрофия — увеличение объема и количества мышечных волокон. Мышцы становятся сильнее и выносливее
💪Повышается плотность костей (профилактика остеопороза), укрепляются связки и сухожилия, делая суставы более стабильными и защищенными от травм

✅Функциональность (софт организма):
💪Развивается адаптация. Сердце становится более сильным и выносливым (увеличивается ударный объем — количество крови, выталкиваемое за одно сокращение). 💪Снижается пульс в покое. Легкие эффективнее усваивают кислород. Сосуды становятся более эластичными
💪Скорость основного обмена увеличивается. Тело начинает тратить больше калорий даже в состоянии покоя. Улучшается чувствительность клеток к инсулину (профилактика диабета 2-го типа). Нормализуется уровень холестерина

✅Ментальное здоровье:
💪тренировки перестают быть «подвигом» и становятся рутиной, такой же естественной, как чистка зубов
💪Пропадает внутреннее сопротивление, исчезают муки выбора «идти или не идти». Это воспитывает силу воли, которая переносится и на другие сферы жизни
💪улучшается кровоснабжение мозга, стимулируется рост новых нейронов (нейрогенез), особенно в гиппокампе, который отвечает за память и обучение. Повышается концентрация, ясность ума и креативность

Р.- ритм, а не разовая интенсивность, заставляет тело и психику перестраиваться, становясь сильнее, здоровее и устойчивее.

Это инвестиция в себя, которая приносит сложный процент только при условии постоянных и регулярных «вложений».

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу.