Про результативность на чувственном уровне

1. Ощущение законченности

С точки зрения нейробиологии и психологии, это чувство — «Zeigarnik effect» наоборот. Эффект Зейгарник гласит, что незавершенные задачи занимают наше внимание. Когда мы завершаем дело, мозг «отпускает» его, и мы испытываем:

🙏выброс дофамина, связанный с достижением цели (даже маленькой)
🙏 Освобождение «оперативной памяти»психики
🙏ощущение покоя, целостности, «круглости». В гештальте это называется «хорошая форма»

Это не сколько мысль - «я молодец»(а может и она), но точно и телесное ощущение. Выдох, расслабление в плечах, чувство «отпускания». Энергия, которая была мобилизована для действия, находит свой выход, и вы возвращаетесь в состояние равновесия.

2. Самооценка и Самоценность: Чувство Вклада

Самооценка — как оценочное суждение, основанное на наблюдательности: «Я вижу, что мое действие (усилие) привело к этому конкретному, видимому изменению (промежуточный результат)» Это реалистичная, обоснованная оценка своих компетенций
«Я выделил 15 минут и разобрал полку. Теперь там порядок. Я способен наводить порядок»

Самооценка связана с самоценностью.

Самоценность — это глубинное, чувственное переживание: «Я имею значение просто потому, что я есть. Мой вклад, каким бы малым он ни был, ценен. Мои усилия — это проявление моей жизни: Даже если я разобрал только одну полку, а не всю комнату, мое стремление к порядку и мое усилие — это ценно. Я забочусь о себе и своем пространстве».

Наблюдательность за промежуточными результатами — это мост между самооценкой и самоценностью. Вы не просто абстрактно «старались», вы видите плоды своих стараний, что подпитывает веру в себя.

3. Наблюдательность как ключевой навык: «Видеть путь»

Без наблюдательности мы находимся в одном из двух нездоровых состояний:
«Беговая дорожка»: Действуем без остановки, не видя прогресса, что ведет к выгоранию. Нет чувства завершенности
«Ожидание чуда» Ждем большого, глобального результата, игнорируя мелкие шаги. Испытываем разочарование, так как результат кажется недостижимым.

4. Соотношение усилий и результата: Чувство «Справедливого обмена»

Чувство: «Да, я устал, но это была приятная усталость. И я вижу, что сделал»

Результативность - это не только сам результат, но и сам
путь, где сама дорога становится не менее ценной, чем пункт назначения, потому что она состоит из миллионов осознанных шагов, каждый из которых ВЫ замечаете и цените.

Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу ❤️❤️❤️