Кудрявая методика

Всем привет! Я наконец-то созрел воссоздать этот канал спустя два года.

За это время очень много всего изменилось:

1. Вырос как тренер- окончил вуз по специальности, количество учеников из двух-трех возросло до нескольких десятков. В их числе беговой клуб gryadka🌈, теннисная академия Спартак🔴 ⚪, корпоративная команда Вкусвилл💚 и множество других

2. Как спортсмен - результаты на момент последнего поста были равны 1500м- 4:30, 3000м-9:28, 5км 16:40. К сегодняшнему дню получилось сдвинуть цифы до 3:56,93 8:33,43 15:27 (эстафета) соответственно.

3. В целом жизнь идет своим чередом: переезд, поступление в магистратуру, создание команды


⭐️ В данном блоге хочу делиться своим тренировочным процессом и своих подопечных, экспертным мнением о подготовке, жизнью в целом и всем всем всем!

Шорты, майка, +20, пляж, отдыхаю, лёгкий бриз щекочет щёки, купаюсь - сказка

5 км в Королёве отмучил. Начало по 3:10 за бизнесменами из Бегового Монастыря, а дальше темнота в глазах⚰. Результат 17:06, почти на минуту хуже личника, поставленого здесь же в октябре.
Карбон выгулял, теперь достаю шиповки и целюсь на дорожку

Солнце, +15, шорты, футболка, карбон, 8 по 600 (1:55-56) + 3 по 200 (33) - сказка

4 км, мужчины 18-19 лет
🥇Владислав Аникеев — 0:13:38
🥈Константин Шабунин — 0:14:09
🥉Владимир Шаприцкий — 0:14:20

Кстати, Константин — дебютант кросса. Классный старт!

Сегодня работа: первая часть под 5км и вторая под 1500 👇

▪️ 12 х 400м / 100м (45-50с), отдых 3 минуты
+ 3 х 300м в шипах / 200м полупешком

По 400 всё по 1:15-1:16

По 300: 52,7 51,7 46,9

Вчера 👇

Кросс 60 минут и далее:

▪️ Прыжки
1) На двух ногах на месте 40-50 раз
2) Выпрыгивания вверх из приседа 10-12 раз
3) на двух ногах с продвижением вперед - 20-30 раз
4) на 1 ноге ,с продвижением вперед (""Блоха"") - по 15-20 раз на ногу
5) Олений бег с мощным проталкиванием по 10 раз на ногу, делал сразу двумя
6) Прыжки в длину - 5-7 раз
7) Топтание на частоту на месте 10 секунд + римтичное ускорение метров 30-60
8) 100м на 90% усилий

А сегодня снова побегал кросс 60 минут в раскат и в качестве силовой повторный присед со штангой. В прошлый раз она удивила тем, что было непривычно тяжело ногам. В этот же раз наоборот - делалось очень легко и добавлял в весах: 7 подходов по 10 раз (40 кг, 40, 40, 40, 40, 45, 50)

Надо бы стабильно сюда выкладывать тренировочный процесс. Поэтому отчёт за прошлую неделю.

Во вторник после штанги ноги с непривычки оказались супер пустыми. Толкали, но видимо бежать было нечем. Делал 6 по 800м (план 2:31-2:34), в целом все отбегал в нужном диапазоне, но работа далась труднее чем должна была.

В четверг зарядил ноги спецами (вообще день это всегда весёлый, потому что с утра в вузе часа полтора в бассейне, а вечером кросс и силовая)

В пятницу бегаю пока в горку около дома (с виду она длиной и уклоном похожа на Тёщин язык). Работа была следующая:

▪️5 х 45 секунд / 90-105 секунд трусцы обратно, усилия на 3-5км
Отдых 2 минуты пассивный

▪️8 х 30 секунд / 90 секунд трусцы, усилия около 1,5км
Отдых 2-3 минуты пассивный

▪️ 8 х 15-16 сек (100м~)/60-90 секунд, усилия на 800м

Спустя 1,5 года начал снова делать штангу в силовой. Ноги вообще не поняли что происходит и хожу сразу после силовой как пингвин.

Сегодня побегал 60 минут легко (12-12,5 км), после сделал присед 7 серий по 10 раз (вес 40 кг) + 4 по 100м

Трудные будни студента

Сегодня встал на 8000м вместе с хорошей компанией. План был бежать по 3:30 - 3:35. Первые 2 км дали за 6:50 (по 3:25) и дальше я уже не представлял как собираюсь добегать в нужном темпе. В итоге после пятого километра торговался с собой, и сошёл на шестом (ящик Пандоры открыт). Стыдно, неприятно, но ладно.
Что ж, буду знать что на длинных дистанциях надо точно вести свою игру.
А сейчас готовлюсь к лету, через месяц начинается множество пробегов, котрые помогут набирать форму. Первый старт будет на кубке Москвы по кроссу

Вовчик на тренировке

Прошёл недельный отдых от бега (по факту от бега с серьёзным лицом🗿), значит с понедельника начал готовиться к летнему сезону. Учитывая результат зимнего сезона, был сделан вывод, что была готовность на 5-10 км, но никак не на средние дистанции. Не хватает специальной выносливости, поэтому дальнейшая подготовка будет строиться с учётом этого. Называйте меня спринтером теперь (шутки про принтер и крысу из черепашек ниндзя не принимаются).
Есть высокий уровень общей выносливости, однако она видимо настолько хороша, что уже идёт в минус (На практике это выглядит так, что темп бега на 3000м совпадает с осенними результатами на 5 км). Интересное наблюдение, что после отдыха нет ощущения, что что-то вообще изменилось и уровень подготовленности остался просто на том же уровне. Это, кстати, проверю на темповом беге в следующую среду