Вчера 👇

Кросс 60 минут и далее:

▪️ Прыжки
1) На двух ногах на месте 40-50 раз
2) Выпрыгивания вверх из приседа 10-12 раз
3) на двух ногах с продвижением вперед - 20-30 раз
4) на 1 ноге ,с продвижением вперед (""Блоха"") - по 15-20 раз на ногу
5) Олений бег с мощным проталкиванием по 10 раз на ногу, делал сразу двумя
6) Прыжки в длину - 5-7 раз
7) Топтание на частоту на месте 10 секунд + римтичное ускорение метров 30-60
8) 100м на 90% усилий