Внимание на мозг 🧠

Спасибо всем, кто проголосовал в опросе.

В Telegram и MAX результаты немного отличаются, но в обоих случаях большинство считает, что нужны и hard, и soft skills.

И это действительно так.

Но вот считать-то мы так считаем. А в реальности уделяем им одинаковое внимание?

Смотрите.

Даже в рамках одной профессии hard skills довольно быстро устаревают, и нам приходится их обновлять: появился новый инструмент — изучаем, вышла новая программа — осваиваем, сейчас многие учатся использовать ИИ в своей профессии.

А вот с soft skills почему-то совсем другая история. Мы знаем такие слова, как:

🧠 эмоциональный интеллект
🧠 стрессоустойчивость
🧠 саморегуляция
🧠 управление временем
🧠 коммуникация
🧠 умение формировать привычки

Слова знаем. А навыки развиваем? (как вы понимаете вопрос с подвохом)

Вот, например, бить подушку с лицом обидчика — это эффективный способ научиться справляться с гневом? Нет. И даже не рекомендуется — так вы закрепляете привычку: вижу это лицо — злюсь.

Или про привычки. Очень многие знают, что хотят изменить. Но действительно начать могут единицы.

Получается интересная вещь:

важность soft skills мы признаём, но часто относимся к ним не как к навыкам, а как к чему-то, что должно появиться само собой.

Будто эмоциональный интеллект либо есть, либо нет.
Будто стрессоустойчивость — это черта характера.
Будто самодисциплина однажды выдаётся вместе с паспортом.

Нет. Это навыки, которые можно развивать, тренировать и совершенствовать. И, в современном мире это не менее важно, чем постоянно обновлять свои профессиональные знания.

А как у вас? Какой soft skill вы бы хотели прокачать в первую очередь?

И кстати… незнакомцев по вечерам вспоминаете? 😉

#ещеодинфактомозгкоторыйменяудивил

Вы играли в детстве в «испорченный телефон»?

Однажды на тимбилдинге мы играли в нечто похожее. Первому игроку — это была я — прочитали фразу:

«14 июля 2000 года в Амстердаме была зафиксирована самая высокая температура для этого дня».

Первый передаёт информацию второму, второй — третьему и так далее. На выходе получилась примерно такая версия:

«29 сентября где-то в России было холодно». 😄

Ради чистоты эксперимента признаюсь: некоторые участники были под властью зелёного змея. 🐍

Но эта история прекрасно показывает одну удивительную особенность нашей памяти.

Мы не храним воспоминания как видеозапись. Когда мы вспоминаем событие, память заново его конструирует. И при этом в неё может попасть новая информация, наши эмоции, предположения и даже то, как нас об этом спросили.

Например, в знаменитом эксперименте Лофтус людям показывали аварию, а потом спрашивали, с какой скоростью столкнулись машины, используя разные формулировки. У одних в вопросе использовали слово «неслись», у других — «ехали». В итоге те, кому задавали вопрос со словом «неслись», называли более высокую скорость.

Одно слово в вопросе повлияло на оценку скорости и на воспоминания участников о деталях аварии.

Получается, даже очень уверенное «я точно это помню!» ещё не означает, что воспоминание абсолютно точно. И это, пожалуй, одна из самых полезных вещей, которые стоит знать о собственной памяти:

уверенность в воспоминании ≠ его точность.

А вы сталкивались с «испорченным телефоном» в реальной жизни?

Всю прошлую неделю мы тренировали внимание с помощью радуги. Огромное спасибо всем, кто участвовал 😍. Поделитесь впечатлением от упражнения в комментариях.

А эту неделю я предлагаю посвятить тренировке памяти. И задание будет очень простым, но эффективным.

1. Каждое утро, выходя из дома, выберите одного незнакомого вам человека и постарайтесь его запомнить.

Только умоляю вас — не нужно пристально разглядывать человека 🫣. Просто обратите внимание на несколько деталей: во что он одет, что у него в руках, как идёт, какое у него выражение лица, какие-нибудь необычные детали внешности или одежды.

2. А вечером, перед сном, попробуйте вспомнить этого человека максимально подробно. А чтобы не забыть, можете поставьте себе будильник на вечер

И жмите ❤️, если готовы всю эту неделю тренировать память вместе со мной.

С заботой о вас и ваших нейронах 🤗

Как помочь себе быстро сосредоточиться?

Вопрос, который мучает многих.

Инструментов, которые помогают быстро вернуть внимание, множество. Но сегодня я хочу рассказать не о них, а об одной из причин, почему внимание на работе так легко ускользает.

Представьте свой телефон. Когда вы снимаете его с зарядки, батарея начинает постепенно разряжаться. Чем активнее вы им пользуетесь, тем быстрее она садится. А ещё заряд расходуют фоновые процессы, даже если вы сами их не замечаете.

С вниманием происходит нечто похожее.

После сна у нас есть определённый ресурс бодрствования и способности концентрироваться. А дальше мы начинаем его расходовать. И не только на работу.

На выбор одежды, приготовление завтрака, сборы себя и ребёнка, сообщения в телефоне, новости, социальные сети, принятие решений, постоянные переключения между задачами, контроль эмоций, решение бытовых проблем…

Каждая такая задача сама по себе может казаться мелочью. Но к обеду их набирается немало. А если вы ещё и плохо спали, мозгу приходится работать в условиях дефицита восстановления.

И вот вы садитесь за компьютер, открываете важный документ… и через пять минут обнаруживаете себя в соцсетях. 😄

Но есть хорошая новость.

Внимание можно не только расходовать, но и давать ему небольшие возможности для восстановления в течение дня.

Пять минут без новой информации: посмотреть в окно, спокойно выпить кофе, немного пройтись, посидеть в тишине, сделать несколько спокойных вдохов или просто дать мозгу закончить одну задачу, прежде чем бросаться в следующую.

Это не полноценная «зарядка батарейки», конечно. Но такая пауза помогает снизить нагрузку и не продолжать бесконечную гонку за новой информацией.

Есть и ещё одна причина, почему в течение рабочего дня мы можем чувствовать себя то очень продуктивными, то совершенно «тупящими».

Наш мозг не работает с одинаковой эффективностью весь день.

На бодрствование, внимание и работоспособность влияют циркадные ритмы и гормональные процессы. Поэтому у каждого из нас есть периоды, когда думать и концентрироваться проще, и периоды естественного спада.

Зная свои пики и спады, можно подстраивать под них рабочий день и не пытаться делать самые сложные задачи тогда, когда мозг способен только считать ворон. Об этом я подробно рассказываю в лекции «Мозг и время».

Так как начать заботиться о своём внимании — уберите с утра хотя бы часть решений.

Шелдон Купер был гением не только потому, что знал физику. Он ещё и прекрасно понимал ценность предсказуемости. В понедельник — овсянка, в среду — день китайской еды. И не нужно каждое утро тратить внимание на решение вопроса а что сегодня готовить (девочки поймут меня)

Чем меньше приходится решать мелочей, тем больше внимания можно оставить для действительно важных вещей:

✅ Одежду для себя и ребёнка можно выбрать вечером.
✅ Завтрак — продумать заранее.
✅ Список важных дел — составить накануне.

А на что у вас обычно уходит внимание ещё до того, как начинается рабочий день?

А здесь есть киноманы? Сегодняшнее задание специально для вас.

Сможете найти на картинке отсылки к известным фильмам? Всего их 25.

Заодно потренируете внимание и память: мало помнить фильм, нужно еще и его название вспомнить.

Пишите свои варианты. А ответы я опубликую в комментариях под этим постом завтра вечером.

P.S. А сколько зелёных 💚 предметов вы заметили?

С заботой о вас и вашем мозге 🤗

«Мне грозит деменция» — услышала я вчера от знакомой после тренировки. И, естественно, не смогла пройти мимо такого заявления. Пришлось докопаться: почему она так решила?

Оказалось, дело во сне. Она спит от 4 до 6 часов в сутки (всё таки работающая мама четверых детей). Ну и есть ещё одна причина… которую она забыла.

Но я-то всё помню (ну почти). И вот что увеличивает риск деменции:

1. Недостаток сна. Сон нужен мозгу не только для того, чтобы утром не ходить по квартире с лицом «не трогайте меня». Он очень важен для нашего мозга. Совсем скоро я запишу видео на эту тему.

2. Малоподвижный образ жизни. Регулярная физическая активность поддерживает здоровье сосудов, снижает риск гипертонии и диабета и влияет на когнитивное здоровье.

3. Питание. Да, мозг очень любит быстрое удовольствие — сладкое, жирное, вкусное. Но тут он ведёт себя как маленький ребёнок: «Дайте ещё конфетку!» — и совершенно не думает о последствиях.

4. Недостаток интеллектуальной нагрузки. Больше никаких «Алиса, сколько будет 207 разделить на 9?» Сначала считаем в уме. Потом спрашиваем у Алисы, правильно ли мы посчитали.

Мозгу полезно не просто получать информацию, а вспоминать, учиться, решать новые задачи, переключаться, искать решения.

Ну и не забываем выполнять задания из этого канала, кстати сегодня оранжевый 😉

5. Высокое давление, сахар и холестерин. Всё, что влияет на сосуды, влияет и на мозг. Берегите свое здоровье.

6. Курение и злоупотребление алкоголем. Без комментариев

7. Социальная изоляция. Мозг — социальный орган. Разговоры, общение, совместные дела, новые люди и впечатления — это тоже нагрузка для мозга, а социальная изоляция относится к изменяемым факторам риска.

8. Проблемы со слухом и зрением. И это, пожалуй, один из недооценённых пунктов. Если человек плохо слышит и постепенно выпадает из общения, это тоже отражается на состоянии мозга. ВОЗ отдельно рекомендует своевременно корректировать нарушения слуха.

Мы привыкли заботиться о красоте: о коже, о фигуре, о волосах, о том, чтобы выглядеть моложе своих лет. И это прекрасно.

Но если мозг перестаёт справляться с повседневной жизнью, количество морщин перестает иметь значение. Поэтому забота о себе — это не только крем, спортзал и новая стрижка — это ещё и забота о мозге.

И начинать её лучше не тогда, когда появились проблемы с памятью, а прямо сейчас.

Сегодня первая ночь за лето, когда я спала с закрытыми окнами. Наконец-то жара отступила, а за окном дожди и ощущается как +8. Вот оно счастье.

А после дождя нас ждёт радуга. А что, если наше любимое упражнение на тренировку внимания и фокус на хорошем сделать радужным? Не переживайте, всё законно.

В радуге 7 цветов, и в неделе тоже 7 дней. Поэтому предлагаю каждому дню недели присвоить свой цвет. А наша задача — в течение дня замечать вокруг себя предметы этого цвета. И каждый раз, когда заметили — хвалить себя.

За что?

Да хоть за то, что вы просто есть. За то, что не сожгли сегодня завтрак. За то, что сделали зарядку. За то, что заметили красную машину. За то, что вообще вспомнили про это упражнение. 😄

Уверена, вы знаете лучше меня, за что себя можно похвалить.

Сегодня — красный. Завтра — оранжевый. Дальше вы помните (или стоит напоминать? дайте знать в комментариях)

Получается маленькая, но эффективная тренировка внимания и одновременно привычка замечать хорошее в обычном дне.

Готовы попробовать? Пишите в комментариях, если присоединяетесь.

С заботой о вас и вашем мозге 🤗

Я спрятала для вас мотивационную фразу. Сможете её найти?

Для этого вам нужно одновременно:

🌱В верхнем квадрате находить цифры от 25 до 1.

🌱 В нижней таблице искать слово или слог, расположенные в той же самой ячейке.

Важно выполнять задание устно, именно так лучше тренируются рабочая память, внимание и способность переключаться между задачами.

А когда разгадаете фразу, обязательно поделитесь в комментариях, о чём она для вас?

С заботой о вас и ваших нейронах. 🧠

Сегодня очень важный праздник — День разглядывания горизонта. И я не шучу.

Более того, я бы сказала, что вашему мозгу он настолько полезен, что его нужно отмечать каждый день.

Когда мы долго смотрим вдаль, происходит сразу несколько интересных вещей.

Во-первых, отдыхают глаза. Большую часть дня мы смотрим на экран телефона или компьютера, а это постоянная работа на близком расстоянии. Перевести взгляд на горизонт — значит дать глазам возможность переключиться.

Во-вторых, такой простой прием многим помогает немного снизить ощущение напряжения. Не зря многим так нравится смотреть на море, горы или бескрайнее поле. Иногда достаточно нескольких минут, чтобы почувствовать, как в голове стало спокойнее.

В-третьих, взгляд выше горизонта в знакомой местности позволяет почувствовать новизну там, где, казалось бы, уже всё давно знакомо.

А новизна для мозга — любимый десерт.

Но только если вы сознательно начинаете искать новое, включаются внимание и наблюдательность. Поверьте, новое всегда можно заметить даже там, куда вы смотрите по сто раз на дню.

Поэтому сегодня у меня для вас необычное задание.

🌱Найдите место, где видно горизонт.
🌱Посмотрите вдаль 2–3 минуты.
🌱 Затем переведите взгляд чуть выше линии горизонта и найдите пять новых деталей, которых раньше не замечали.

И обязательно расскажите в комментариях: что нового вы сегодня увидели там, где, казалось бы, уже давно всё знакомо?

С заботой о вас и ваших нейронах. 🧠

#ещеодинфактомозгекоторыйменяудивил

Продолжить серию постов о мозге я бы хотела ответом на вопрос:

"Вот когда мы говорим " про себя", т.е. в своей голове, с кем или чем мы говорим?!"

Если сильно упростить, то наш внутренний голос во многом складывается из прошлого опыта: всего того, что мы когда-то слышали от родителей, учителей, друзей, соседей. Туда же добавляются книги, фильмы, сериалы, видеоролики и вообще всё, что когда-либо оставило след в нашей памяти.

Вот и подумайте в следующий раз, когда будете выбирать между книгой и Reels. Чей голос вы бы хотели услышать в своей голове через несколько лет: Толстого или «За деньги да»?

Кстати, этот голос может даже звучать как чей-то конкретный. Обычно человека, который был для вас значим. Но не обязательно. Например, у моего внутреннего голоса вообще нет никакого образа.

И вот теперь подходим к самому главному: а правду ли говорит этот голос?

Очень часто — нет. Он нередко смешивает факты, чужие мнения и наши собственные выводы. А иногда мы и вовсе принимаем свою интерпретацию за истину.

Есть одно простое упражнение, которое, на мой взгляд, является основой критического мышления:

Это факт или мнение?

«Я тупой» — это мнение.
«Я не решил задачу» — это факт.

«У меня никогда ничего не получится» — мнение.
«Сегодня у меня не получилось» — факт.

Когда мы начинаем смотреть на свою жизнь через призму фактов, а не оценок, жить становится гораздо проще. Внутренний голос постепенно становится спокойнее и рассудительнее, потому что перестаёт драматизировать там, где этого не требуется.

Попробуйте сегодня хотя бы несколько раз поймать себя на мысли и спросить: «Это факт или это только моё мнение?». И научите этому упражнению своих детей.

Уверена, некоторые ответы вас удивят.

Пару недель назад мои дети были на выступлении Олега Газманова.

Если сын уже давно поклонник его творчества, то дочка вернулась домой под большим впечатлением совсем по другой причине.

— Мама, представляешь, он на сцене сделал сальто! А ему — 75 лет.

В видео 👆 Олег Газманов рассказывает в чем секрет его активного долголетия.

И как же меня радует, что моих детей вдохновляют такие примеры.

Потому что дети пока не умеют оценивать последствия своих сегодняшних действий. У них еще слишком мало жизненного опыта.

Они не могут представить, что ежедневная зарядка, спорт, режим сна или забота о здоровье сегодня могут привести к тому, что и в 75 лет ты будешь легко двигаться, прыгать и выходить на сцену с огромной энергией.

А мы, взрослые, это понимаем. Мы знаем, что маленькие ежедневные действия со временем дают огромный результат.

Понимаем... но часто не делаем. И дело здесь не в слабом характере.

Просто для мозга любая новая привычка — это дополнительные затраты энергии. Поэтому он всеми силами старается вернуть нас к привычному поведению.

Именно поэтому я создала нейропрактикум «Перепрошивка привычек».

Это не курс, где я рассказываю, как работает мозг. Это практикум, где мы шаг за шагом внедряем одну новую привычку так, чтобы мозг постепенно начал считать ее нормой.

И это работает. Почитайте отзывы участниц первого потока.

📅 Старт уже 7 августа. Длительность 4 недели.
💰 Стоимость участия — 1900 рублей.

Если хотите познакомиться с программой, напишите мне в личные сообщения «Перепрошивка привычек» — я все отправлю.

А у вас есть человек, чьи привычки и образ жизни вызывают искреннее восхищение?

Ну что, признавайтесь, кто на той неделе считал слова в стихах? Как вам?

А я уже придумала, чем мы будем мучить мозг на этой неделе! Встречайте новое ежедневное задание:

Берём две ручки и лист бумаги и:

👉 Правой рукой пишем цифры от 1 до 33.
👉 Левой рукой одновременно с каждой цифрой пишем букву алфавита от А до Я.

Получится так:
1 А
2 Б
.......
33 Я

И сразу главное правило:

НЕ РУГАЙТЕ себя за кривизну!

Всё, что получится на бумаге — будет похоже на кардиограмму пьяного ёжика. Так и должно быть. Самое ценное здесь — сам факт, что вы это делаете. А то что криво-косо — так и задумано.

Кстати, это можно делать даже не вставая с дивана или в роли пассажира — просто рисуйте пальцем по джинсам.

Делайте эту дичь это упражнение каждый день в течении недели, и и, скорее всего, заметите, что удерживать внимание станет легче.

А может быть, даже перестанете забывать, зачем зашли в комнату. Да и руку тянущуюся к телефону посреди важного дела станет легче контролировать. Ну, хотя бы чуть-чуть....

С заботой о вас и ваших нейронах 🤗

Отгадка задачки про поезд.

Честно признаюсь: сначала я сама попыталась найти правильный ответ.

Определила, что где нет снега это южная сторона, погуглила, что находится западнее — Москва или Смоленск. Потом пошла сверяться с ответом... И оказалось, что я ошиблась.

Да как так то?

Стала разбираться и выяснила интересную деталь, о которой раньше даже не задумывалась.

Мы привыкли к правилу: весной снег быстрее тает на южных склонах. Но в глубоких оврагах всё немного сложнее. Солнце освещает их под углом. Если овраг вытянут с востока на запад, то именно северный склон оказывается обращен к югу, получает больше солнечного света и поэтому снег на нем тает быстрее.

Получается, девочка на рисунке находится с северной стороны. А значит, поезд движется с востока на запад.

То есть правильный ответ — из Москвы в Смоленск.

Люблю такие задачи. Они отлично показывают, как мы иногда слишком быстро применяем знакомые правила и не замечаем важных деталей.

Именно поэтому полезно не только узнать правильный ответ, но и понять, почему первоначальная логика оказалась неверной.

В эзотерику я не верю. Но иногда с интересом наблюдаю, как некоторые практики, которые долгое время считались исключительно эзотерическими, получают вполне научное объяснение.

Например, медитация. Она не сделала нас сказочно богатыми и не открыла чакры. 😊 Но зато исследования показали, что она действительно помогает тренировать внимание, снижать уровень стресса и иногда давать мозгу передышку от информационного шума.

А завтра начинается август. И я хочу предложить вам небольшой эксперимент. Мы с вами проверим на себе, как практика благодарности влияет на наше внимание и настроение. Учёные давно выяснили, что она помогает мозгу чаще замечать положительные события. Но теория — это хорошо, а личный опыт всегда интереснее. Попробуем?

Суть эксперимента: каждый вечер в течение месяца записывать три «П»:

✨ Персона — кому вы сегодня благодарны. Это может быть близкий человек, случайный прохожий, продавец в магазине… или даже вы сами.

✨ Приятное — что хорошего произошло сегодня.

✨ Перспектива — какое сегодняшнее действие поможет вашему будущему. Например: прочитали 20 страниц книги, сделали зарядку, начали изучать английский или запланировали встречу

Я планирую записывать это месяц. Даже поставила будильник на 21.00, чтобы не забывать. А в конце подведу результаты. Кто со мной? Ставьте ➕ в комментариях.

И да, если вам нравится воспринимать такие месячные эксперименты как личный вызов, обещание самому себе или аскезу — тоже отличный вариант. Главное не название, а регулярность.

Сегодня на канале будет поменьше текста и побольше пользы. 😊

Предлагаю вам задачу прямиком из СССР на внимание и наблюдательность.

На рисунке изображён участок железной дороги Москва — Смоленск. Направление дороги совпадает с направлением стрелки сверху. Её концы показывают запад и восток. На дворе — начало апреля.

❓Вопрос: куда идёт поезд — из Москвы в Смоленск или из Смоленска в Москву?

Пишите в комментариях не только свой ответ, но и как вы до него дошли 😉

С заботой о вас и вашем мозге 🤗

P.S. Ответ здесь

Вчера я упоминала Сократа. А сегодня хочу рассказать историю другого великого оратора — Демосфена, которая очень восхитила меня.

Демосфен рано потерял отца. Опекуны присвоили его наследство, а сам он с детства испытывал серьёзные проблемы с речью. Историки спорят, что именно это было — заикание, картавость или слабый голос. Но сходятся в одном: стать выдающимся оратором у него почти не было шансов.

И тогда он начал тренироваться:

Он клал в рот камешки и учился говорить отчётливо.
Декламировал стихи на берегу моря, перекрикивая шум волн.
Поднимался в гору, одновременно произнося длинные тексты, чтобы развивать дыхание.

А чтобы не было соблазна отвлекаться, сбривал половину головы. С такой причёской на улицу особо не выйдешь, поэтому оставалось только заниматься.

А когда Демосфен стал совершеннолетним, он сам выступил в суде против своих бывших опекунов. И выиграл его. К сожалению, ему удалось вернуть лишь часть наследства.

Но за годы подготовки он приобрёл гораздо более ценный капитал — навыки, которые уже никто не смог бы у него отнять. Именно они открыли перед ним новые возможности, сделали его одним из величайших ораторов своего времени и навсегда изменили его жизнь.

И даже если бы судьба снова лишила его всего, он уже знал главное: любое препятствие можно превратить в точку роста.

Позже Демосфена спросили, что самое важное в ораторском искусстве. Он ответил всего тремя словами:

«Действие. Действие. Действие.»

И мне кажется, эта фраза относится не только к публичным выступлениям.

А какой навык вы развиваете у себя сейчас?

#историироста