Внимание на мозг 🧠

#ещеодинфактомозгекоторыйменяудивил

А вы знали, что в первых книгах пробелов между словами вообще не было?

Текст выглядел примерно так: ВСЕСЛОВАПИСАЛИСЬПОДРЯД. И никого это не смущало. Правда, читать тогда умел примерно один человек из тысячи.

Сейчас всё наоборот. Книги доступны каждому, слова аккуратно разделены пробелами… а читать многим уже не хочется. А зря.

Потому что чтение — одно из самых удивительных изобретений человеческого мозга.

Настолько удивительное, что даже Сократ относился к письменности с опаской. Он считал, что люди перестанут тренировать память, потому что смогут хранить знания на папирусе, а не в голове. И не угадал. На самом деле сам процесс чтения отличая тренировка для памяти.

Когда вы смотрите на слово, мозг не «видит» его целиком.

Сначала он распознаёт отдельные символы. Затем связывает их со звуками, объединяет в слоги, потом — в слово. После этого слово получает смысл, превращается в образ, а затем мозг соединяет его с другими словами и буквально строит целый фильм у вас в голове.

Когда вы читаете „шум дождя“, у вас срабатывают те же зоны, как если бы вы его реально слышали

И всё это происходит за доли секунды.

Самое удивительное, что мозг вообще не был создан для чтения.

Письменность появилась слишком недавно по меркам эволюции. Поэтому он не обзавёлся специальным «центром чтения». Вместо этого человек научил мозг использовать сразу несколько областей, которые изначально предназначались совсем для других задач: распознавания изображений, речи, внимания, памяти и мышления.

Каждый раз, когда вы открываете книгу (или читая этот пост), мозг собирает целую нейронную команду, чтобы превратить чёрные значки на белой бумаге в мысли, чувства и новые идеи.

И после этого уже совсем не хочется говорить: «Да что там — просто почитал книгу». 😊

А еще каждая прочитанная вами книга меняет ваш мозг физически. Но об это в следующий раз.

А какая книга когда-то действительно изменила ваш взгляд на жизнь? И чем именно она вам запомнилась?

Знаменитый советский математик Шелушков мог, глядя на текст, быстро посчитать в нем количество слогов и букв. Причем одновременно.

Мы такие рекорды оставим гениям. Но без разминки свой мозг не оставим.

Вспомните по памяти любое стихотворение, да хоть "Наша Таня громко плачет".
Повторите его в уме, одновременно считая сколько в нем слов.
Частницы, союзы, местоимения - это тоже слова.

Это упражнение отлично развивает рабочую память, концентрацию внимания, способность быстро переключаться между задачами и лучше контролировать ход собственных мыслей.

А что если устроить эксперимент: попробуем каждый день в течении недели считать количество слов во всех известных нам стихах Агнии Барто? Просто ради интереса, а что из этого выйдет. Вы со мной?

И жду в комментариях сколько слов вы насчитали в стихотворении про Таню. А в Лукоморье?

Возможно, вы сейчас как раз ищете что бы посмотреть воскресным вечером — тогда смело рекомендую обратить внимание на фильм «Моя девочка» 1991 года.

Это не просто детское кино, а очень трогательная, сентиментальная и при этом удивительно взрослая история.

Она держит на контрасте: смешное — рядом с трагическим, лёгкое — с глубоким, а юные актёры играют настолько проникновенно, что порой забываешь, что им самим ещё нет и тринадцати.

Особенно цепляет сцена, где дочка говорит отцу: «Ты забыл про мой талант внезапно исчезать».

Эта фраза — крик души: отец попросту не замечает, когда она рядом.

Этот момент заставляет остро задуматься о том, как часто мы, взрослые, физически присутствуем, но эмоционально — нет.

Финал грустный (готовьте платочки). При этом картина великолепна диалогами, тонким юмором и, конечно, платьями 70-х у шикарной Джейми Ли Кёртис.

От души советую. Можно смотреть и с детьми — после будет что обсудить. Правда, будьте готовы, что некоторые моменты им придётся объяснять 🫣

Приятного просмотра и тёплого воскресенья 🕯️

Уже на третий день нейропрактикум "Перепрошивка привычек" оказался под угрозой срыва.

Именно тогда в чате появились такие сообщения:

"Такое чувство, что все практики, марафоны и т.д. рассчитаны на неработающих людей, у которых много свободного времени 😥"

"У меня не получилось. Я банально забыла, как и всегда после работы. Несмотря на вроде бы мотивацию и напоминалки-наклейки"

"Было чуток раздражение в начале и желание быстрее отделаться от этого действия."

Но я знала, что так и будет. И не потому что не верила в участниц нейропрактикума. А потому что знаю

Вот я раньше всегда на третий день бросала новые привычки. А сейчас знаю, что тут всё как с ребёнком: мы можем накричать и заставить убирать игрушки. Можем уговаривать, а потом сдаться и убрать всё сами. А можем обмануть — устроить соревнование или предложить уложить машинки спать в коробку.

Третий способ — самый экологичный. И он чаще всего приводит к результату.

Вот и на нейропрактикуме мы разобрались с истинными мотивами мозга и нашли решение, как помочь ему не бросать новую привычку на третий день, а довести её до автоматизма.

И практически все участницы дошли до конца. А те, кто не дошёл, планируют прийти на второй поток. Так что первый поток я считаю успешным.

Кстати, всем участницам я подарила свою лекцию «Мозг и время». И некоторым она помогла по-новому взглянуть на тайм-менеджмент и за счёт этого легче внедрить привычку. И теперь эта лекция — обязательная часть нейропрактикума.

Если уже давно планируете новую привычку, но никак не получается, или хотите понять свой мозг — пишите мне в личку «Перепрошивка привычек». Я отправлю подробную программу.

Старт 31.07.
Длительность — 4 недели
Стоимость — 1900 руб.

А вы на какой день обычно срываетесь?

Математика — один из лучших тренажёров для мозга.

И для этого совсем не обязательно вычислять логарифмы или решать сложные уравнения. Иногда достаточно просто считать в уме.

Сегодня предлагаю вам небольшую тренировку.

На картинке — примеры с уже готовыми ответами. Ваша задача:

✅ решить каждый пример в уме;
✅ одновременно посчитать, в скольких примерах допущены ошибки.

Это упражнение отлично тренирует рабочую память, внимание, скорость обработки информации и умение удерживать сразу две задачи в голове.

Жду ваши ответы в комментариях — напишите сколько ошибок нашли.

С заботой о вас и вашем мозге 🤗

Вы читаете этот текст благодаря самому мощному устройству в мире.

Именно благодаря ему мы учимся, помним, любим, понимаем свои чувства, принимаем решения и строим планы.

Все процессы в нём — это химические и физические реакции. Но именно они позволили ему пройти путь от простейшей нервной системы до органа, который сегодня постигает законы Вселенной, пишет музыку, создаёт произведения искусства, влюбляется, мечтает… и прямо сейчас читает текст о самом себе.

Сегодня Всемирный день мозга 🧠

На видео к этому посту — реальная микроскопическая съёмка нейронов, формирующих новые связи. Вот так наш мозг учится, запоминает новое и меняется на протяжении всей жизни.

Предлагаю сегодня сделать своему мозгу небольшой подарок. Не торт, конечно (хотя он очень любит глюкозу). Но есть подарки гораздо полезнее.

🎁 Прогуляйтесь хотя бы 15 минут и попробуйте заметить что-то новое на привычном маршруте.

🎁 Посмотрите или почитайте что-нибудь смешное — мозг любит положительные эмоции.

🎁 Добавьте в рацион полезные жиры: рыбу, орехи, авокадо или оливковое масло.

🎁 Позвоните близкому человеку или встретьтесь с другом. Общение — одна из лучших тренировок для мозга.

🎁 Дайте ему новую информацию: посмотрите длинное видео, лекцию или, ещё лучше, прочитайте несколько страниц хорошей книги.

🎁 И самое сложное задание на сегодня — подарите мозгу хотя бы один вечер без бесконечной ленты коротких роликов.

Поверьте, он это оценит.

А какой подарок своему мозгу вы готовы сделать сегодня?

«Я сам решууу!» 😄

Именно так ведёт себя наш мозг, когда дело касается памяти.

Мы решаем, что он должен помнить содержимое книг, полезные статьи, лекции, иностранные слова и важные даты.

А мозг почему-то отлично помнит мем, который видел неделю назад, смешную историю коллеги и рекламу, которую вы даже не собирались смотреть.

Почему?

Потому что у памяти свои законы.

Например, мозг любит повторение.

«Отлично, — скажете вы. — Я как раз десятый раз перечитываю этот закон (стих, правило, инструкцию), а он всё равно не запоминается!»

И здесь появляется ещё один важный принцип.

Рядом с гиппокампом — областью мозга, которая участвует в формировании новых воспоминаний, — находится миндалина, отвечающая за обработку эмоций.

Когда информация вызывает сильный эмоциональный отклик, миндалина помогает мозгу лучше закрепить это воспоминание.

Поэтому подумайте, что запомнится лучше:

📖 статья налогового кодекса, которую вы зубрите к экзамену,

или мысль: «Ого... за это могут дать три года».

Во втором случае появляется эмоция. А вместе с ней возрастает и вероятность, что воспоминание останется с вами надолго.

Поэтому хорошая память — это не подарок природы, а система.

Мозг гораздо легче запоминает информацию, которая:
✔️ вызывает эмоции;
✔️ связана с уже известными знаниями;
✔️ представлена яркими образами;
✔️ регулярно повторяется;
✔️ используется на практике;
✔️ имеет для вас понятную цель и смысл.

Именно поэтому одни знания остаются с нами на годы, а другие исчезают уже через несколько часов.

А вы замечали, что иногда случайная фраза запоминается на всю жизнь, а важную информацию приходится перечитывать снова и снова?

Друзья, кажется, пришло время рассказать вам всю правду о мозге. Хотя, если честно, он и сам о себе знает далеко не всё. И, возможно, никогда и не узнает.

Но за годы работы с темой мозга, я узнала много удивительных фактов, которые объяснили мне большинство человеческих странностей, связанных с работой памяти, внимания, мышления.

Поэтому совсем скоро на этом канале стартует серия коротких постов с самыми удивительными фактами о мозге. Обещаю, некоторые из них вас по-настоящему удивят.

А какие факты о мозге когда-то удивили вас?

Как всегда по понедельникам, тренируем мозг! #нейростарт

Но сегодня тренировка будет необычной. Она поможет не только размяться, но и понять, на что стоит обратить внимание в первую очередь.

Правила простые:

☝️Отгадайте загадку.
✌️Если четвёртая буква в слове-ответе гласная — дотроньтесь правой рукой до кончика носа. Если согласная — левой рукой.

И как всегда — всё делаем в уме. 😉👇

1. Как зовут собаку из повести про Буратино?

2. Холодное лакомство.

3. Ёмкость для денег.

4. В него футболисты загоняют мяч.

5. Ими режут бумагу.

6. Спортивная обувь для бега.

Справились? А теперь небольшой разбор.

🧩 Если было сложно вспомнить нужное слово, возможно, стоит потренировать рабочую память и скорость извлечения информации.

🧩 Если трудно было быстро определить четвёртую букву, это говорит о том, что мозгу пришлось активно работать с мысленными образами слова и удерживать его в памяти.

🧩 Если путались, какой рукой дотрагиваться до носа, значит, упражнение хорошо нагрузило внимание, переключение между задачами и тормозный контроль — умение вовремя остановить автоматическую реакцию и выполнить нужное действие.

Вот такое небольшое упражнение получилось сразу на память, внимание, скорость обработки информации и самоконтроль.

Поделитесь в комментариях: что оказалось самым сложным именно для вас? 😊

С заботой о вас и вашем мозге 🤗

Когда этот пост выйдет, я, скорее всего, буду на тренировке. 😊

Те, кто давно со мной, знают: я хожу на джампинг три раза в неделю и стараюсь проходить около 13 000 шагов каждый день.

И спорт мне нужен не только для здоровья тела.

Он нужен и моему мозгу.

Недавно вышло исследование, которое показало:

регулярная физическая активность способна частично компенсировать негативные изменения, связанные с частым просмотром коротких видео.

Конечно, это не означает, что можно пять часов смотреть Reels или TikTok, а потом пробежать километр — и всё «обнулится». Исследование такого не утверждает.

Но оно ещё раз напоминает простую вещь: движение — это вклад не только в сердце, мышцы и суставы. Это ещё и вклад в память, внимание и здоровье мозга.

Поэтому очень хочется, чтобы зарядка, прогулка или ежедневные 10 000 шагов перестали восприниматься как очередная модная рекомендация. На самом деле это один из самых доступных способов позаботиться о своём мозге.

И нет, я не призываю вас навсегда отказаться от коротких роликов (хотя иногда очень хочется 😄).

Но если они будут небольшим вечерним отдыхом после активного дня, а не его главным занятием, мозг, скорее всего, скажет вам спасибо.

А если хотите узнать ещё больше о том, как улучшить память, внимание и научиться быстрее работать с информацией, приглашаю на курс «Чтение и память без тормозов». Там мы разбираем не только упражнения, но и принципы работы памяти, которые действительно помогают в жизни.

И если мне удалось хоть немного вдохновить вас на движение, поделитесь: как вы планируете позаботиться о своем мозге в эти выходные?

Это упражнение тренирует рабочую память, переключение внимания, концентрацию, скорость обработки информации и самоконтроль.

Настоящий клад для мозга! И займёт всего 3 минуты вашего времени.

Что нужно сделать?

Решайте по строкам примеры на умножение. И одновременно выполняйте действие:

✋ если ответ чётный — поднимите правую руку (или подмигните правым глазом 😉);

✋ если нечётный — левую руку (или левым глазом);

🙌 если ответ заканчивается на 0 — поднимите обе руки (или подмигните обоими глазами).

Главное — не торопитесь. Здесь важнее не скорость, а точность. Если в какой-то момент мозг начнёт путаться — значит, упражнение работает.

А потом обязательно напишите в комментариях: насколько легко вам далась эта задача по шкале от 1 до 10?

С заботой о вас и вашем мозге 🤗

Провела сегодня прямой эфир в МАХ. Запись доступна в ВК:
https://vkvideo.ru/video176087484_456239222

Жду ваших вопросов и впечатлений! Что понравилось, что хотелось бы обсудить глубже?

У меня есть задумка сделать из регулярными. Как вы смотрите на это?

Очень жду вашей обратной связи!

У меня есть три вопроса, которые я задаю себе почти каждый день.

Они помогают быть осознаннее, ответственнее относиться к своему выбору и тратить силы на то, что зависит от меня.

Можно сказать, это три вопроса, которые меняют работу мозга. Никакой эзотерики, волшебных аффирмаций и «думай позитивно».

Только то, как один простой вопрос может изменить ваши решения, привычки и отношение к происходящему.

Предлагаю это обсудить и заодно протестировать как работают прямые эфиры в MAX. 😊

Поэтому завтра в 09:00 (мск) проведу небольшой прямой эфир и расскажу про эти три вопроса. Ссылку на эфир опубликую в МАХ.

Держим кулачки, чтобы техника нас не подвела. 🤞

Жмите на 👍 если вам это интересно

Захожу я сегодня в интернет, а там... мозг обвинили в коварстве.

Ну как тут пройти мимо? #яжемайндфитнестренер (и немножко душнила).

Суть претензии такая:

провели исследование, в котором участники несколько дней спали всего по 4–6 часов в сутки. Их внимание, память и скорость реакции постепенно ухудшались. Но самое интересное — сами участники этого почти не замечали. Им казалось, что с ними всё в порядке.

И тут мозг объявили коварным обманщиком. Но виноват ли он?

Дело не в том, что мозг нас обманывает. Он очень быстро привыкает к новому состоянию, а мы — к новому уровню своих возможностей.

Изменения настолько постепенные, что мы перестаем их замечать. Нам кажется, что всё как обычно. Хотя «обычно» уже давно стало хуже, чем было раньше.

Что с этим делать?

Спать 7–8 часов и дать мозгу время восстановиться. Представьте, что каждую ночь вы ставите телефон на зарядку. Стали бы вы каждое утро снимать его с зарядки на 50%? С мозгом примерно так же.

И, кстати, похожим образом мы привыкаем и к своим достижениям. То, что ещё месяц назад казалось большим успехом, сегодня воспринимается как что-то само собой разумеющееся. Поэтому напоминайте себе о своих маленьких победах и не забывайте себя хвалить.

Ну всё, адвокат мозга сегодня свою работу выполнил. Вердикт: мозг оправдан. Обвинение в коварстве не подтвердилось.

А если у вас есть ещё какие-нибудь претензии к мозгу — пишите в комментариях. Будем разбираться.

И заодно расскажите: сколько часов сна нужно именно вам, чтобы почувствовать себя по-настоящему выспавшимися?

#света_объясняет #адвокатмозга

Сможете прямо сейчас найти вокруг себя предметы на каждую букву алфавита?

Так вы потренируете внимание, скорость поиска информации и гибкость мышления.

И да, разрешаю пропустить Ъ, Ы и Ь. 😄

С заботой о вас и вашем мозге 🤗

Когда за окном дождь, настроение тоже легко становится пасмурным. Но только не сегодня.

Потому что сегодня — День полётов на зонтике. ☂️

А знаете, что общего у зонтика и нашего мозга? Оба умеют переносить нас туда, где мы никогда не были. Только зонтику нужен ветер, а мозгу — воображение.

Поэтому сегодня разрешите себе немного помечтать. Не загоняйте фантазию в рамки:

☂️ Представьте место, где вы ещё не были.
☂️ Придумайте мечту, которая кажется слишком смелой.
☂️ Позвольте себе невозможное.

Возможно это станет толчком для вашего ветра перемен.

Так что если вы слишком крепко стоите на земле, позвольте себе сегодня маленькое чудо. Мысленно взлететь.

И приятных вам полётов!

На рисунке пятеро ребят.

Одного из них зовут Колей, и он стоит с краю.

Если бы Нюра стояла рядом с Володей, то Петя оказался бы рядом со своим тёзкой.

А теперь вопрос: кто где стоит?

Жду ваши ответы в комментариях 👇
С заботой о вас и вашем мозге 🤗

Главный секрет успеха - талант.

Уверены? Тогда послушайте одну историю.

В бедной семье росли два брата. Оба любили футбол. Оба были талантливы. Но судьбы сложились совершенно по-разному. Старший брат так и не смог реализовать свой талант. Вредные привычки разрушили его футбольную карьеру.

А вот за карьерой младшего много лет следит весь мир. Его зовут Криштиану Роналду.

Что же их отличало?

Роналду с детства говорил, что станет великим футболистом. В 9 лет он бегал с утяжелителями на ногах. Приходил на тренировки раньше других. Уходил позже. Продолжал отрабатывать удары, когда остальные уже отдыхали.

Получается, его главным преимуществом был не только талант, но и готовность каждый день становиться лучше.

Именно это психолог Кэрол Дуэк называет "мышлением роста".

Она обнаружила, что люди чаще всего придерживаются одного из двух подходов.

Мышление на данность. Когда мы считаем, что «Либо дано, либо нет.», или «Если не получилось сразу — значит, это не моё.», "Зачем стараться, я и так талантлив"

Мышление роста: «Я пока не умею.», «Любой навык можно развить.», «Ошибки — это часть обучения.»

Такое мышление можно увидеть не только у Роналду.

Им отличались Мухаммед Али, который говорил: «Я ненавидел каждую минуту тренировок, но не сдавался», Майкл Джордан, которого не взяли в школьную команду, но он продолжил тренироваться, и Томас Эдисон, который воспринимал тысячи неудачных попыток как шаги к успеху.

И неважно, хотите вы стать знаменитым или просто решиться на давно откладываемые изменения. Мышление роста помогает двигаться вперёд, даже когда что-то не получается с первого раза.

Хорошая новость в том, что мышление роста можно развивать.

Именно этому посвящена моя 21-дневная программа «Мышление роста», основанная на исследованиях Кэрол Дуэк и практических инструментах психолога Элейн Эллиотт-Москва.

В ней вас ждут аудиолекции, практические задания и рабочая тетрадь. Не просто теория, а ежедневная тренировка мышления.

Курс подойдёт тем, кто хочет легче справляться с трудностями, перестать бояться ошибок, увереннее двигаться к своим целям и помочь своим детям сформировать такое же отношение к развитию.

До конца недели курс можно приобрести в записи со скидкой 70% — всего за 2 970 ₽ (вместо 9900 руб)

➡️ Ознакомиться с программой курса и оплатить

А кого с мышлением роста вы знаете?

Креативность — это не только для творческих людей.

Она нужна каждому. Потому что помогает справляться с тревогой, помогает мозгу стареть медленнее, помогает находить решения там, где их, казалось бы, нет.

Поэтому сегодня тренируем креативность!

Задание:

✏️

Вспомните любое существительное из 6 букв (можно больше). У меня — СОБАКА.

На каждую букву придумайте свое слово:

С — счастье,
О — облако,
Б — банан,
А — артист,
К — козел,
А — астрал.

Но это мы только разогрели рабочую память. А теперь — креатив!

Придумайте рассказ из этих слов (включая первоначальное). Слова должны идти друг за другом. Можно склонять, добавлять предлоги, союзы и частицы, или другие слова.

Вот что получилось у меня:

«СОБАКА от Счастья взлетела на ОБЛАКО, там ел Банан Артист, а рядом Козел выпал в Астрал».

А что получилось у вас? Делитесь в комментариях 👇

Мы все креативны по природе. Дети — сплошь творцы, пока им не скажут, что «так не бывает». Взрослые разучиваются потому что боятся ошибиться.

Но нейробиология говорит: креативность можно вернуть тренировкой, как мышцу. Даже если сейчас она в спячке.

С заботой о вас и вашем мозге 🤗

Миндалина, кортизол, дофамин, норадреналин, серотонин, ГАМК, блуждающий нерв — именно они стоят за вашей тревожностью, раздражительностью и чувством, что всё валится из рук.

Хотя нет. Не совсем они.

А то, как мы умеем ими управлять.

Да, вы всё правильно прочитали. Не внешние события. Не муж, не работа, не новости, не пробки. А то, как наш мозг интерпретирует происходящее и как мы регулируем эту внутреннюю химию.

Мы привыкли думать, что тревогу вызывают обстоятельства.

На самом деле её запускает миндалина — древняя зона мозга, которая может увидеть угрозу даже там, где её нет. Дальше включается кортизол, и мы входим в режим «бей или беги».

Добавьте сюда скачки дофамина от бесконечного листания соцсетей, переизбыток норадреналина, который не даёт расслабиться, нехватку серотонина для контроля импульсов и снижение ГАМК — главного тормозного нейромедиатора, который должен успокаивать нервную систему.

А блуждающий нерв всё это время пытается успокоить мозг, но мы его просто не слышим, потому что разучились.

Звучит сложно? На самом деле это просто набор химических реакций. И если мы разучились слышать свой блуждающий нерв — значит, его можно научиться слышать заново.

Хорошая новость: мы можем влиять на эту систему. Через дыхание, через внимание, через практики, которые успокаивают нервную систему и возвращают мозгу сигнал: «Всё в порядке».

И именно этому посвящён мой курс «Эффект магния».

Если вы хотите научиться:

— помогать себе в ситуациях, когда вы не властны над событиями;
— перестать накручивать себя;
— по-настоящему отдыхать и расслабляться;
— справляться со своей тревожностью и помогать близким.

Всё это — с опорой на понимание того, как работает ваша нервная система. Если вам откликается — подробности здесь .

Начнем 12 июля.