Вопрос, который мучает многих.
Инструментов, которые помогают быстро вернуть внимание, множество. Но сегодня я хочу рассказать не о них, а об одной из причин, почему внимание на работе так легко ускользает.
Представьте свой телефон. Когда вы снимаете его с зарядки, батарея начинает постепенно разряжаться. Чем активнее вы им пользуетесь, тем быстрее она садится. А ещё заряд расходуют фоновые процессы, даже если вы сами их не замечаете.
С вниманием происходит нечто похожее.
После сна у нас есть определённый ресурс бодрствования и способности концентрироваться. А дальше мы начинаем его расходовать. И не только на работу.
На выбор одежды, приготовление завтрака, сборы себя и ребёнка, сообщения в телефоне, новости, социальные сети, принятие решений, постоянные переключения между задачами, контроль эмоций, решение бытовых проблем…
Каждая такая задача сама по себе может казаться мелочью. Но к обеду их набирается немало. А если вы ещё и плохо спали, мозгу приходится работать в условиях дефицита восстановления.
И вот вы садитесь за компьютер, открываете важный документ… и через пять минут обнаруживаете себя в соцсетях. 😄
Но есть хорошая новость.
Внимание можно не только расходовать, но и давать ему небольшие возможности для восстановления в течение дня.
Пять минут без новой информации: посмотреть в окно, спокойно выпить кофе, немного пройтись, посидеть в тишине, сделать несколько спокойных вдохов или просто дать мозгу закончить одну задачу, прежде чем бросаться в следующую.
Это не полноценная «зарядка батарейки», конечно. Но такая пауза помогает снизить нагрузку и не продолжать бесконечную гонку за новой информацией.
Есть и ещё одна причина, почему в течение рабочего дня мы можем чувствовать себя то очень продуктивными, то совершенно «тупящими».
Наш мозг не работает с одинаковой эффективностью весь день.
На бодрствование, внимание и работоспособность влияют циркадные ритмы и гормональные процессы. Поэтому у каждого из нас есть периоды, когда думать и концентрироваться проще, и периоды естественного спада.
Зная свои пики и спады, можно подстраивать под них рабочий день и не пытаться делать самые сложные задачи тогда, когда мозг способен только считать ворон. Об этом я подробно рассказываю в лекции «Мозг и время».
Так как начать заботиться о своём внимании — уберите с утра хотя бы часть решений.
Шелдон Купер был гением не только потому, что знал физику. Он ещё и прекрасно понимал ценность предсказуемости. В понедельник — овсянка, в среду — день китайской еды. И не нужно каждое утро тратить внимание на решение вопроса а что сегодня готовить (девочки поймут меня)
Чем меньше приходится решать мелочей, тем больше внимания можно оставить для действительно важных вещей:
✅ Одежду для себя и ребёнка можно выбрать вечером.
✅ Завтрак — продумать заранее.
✅ Список важных дел — составить накануне.
А на что у вас обычно уходит внимание ещё до того, как начинается рабочий день?