Оказалось, дело во сне. Она спит от 4 до 6 часов в сутки (всё таки работающая мама четверых детей). Ну и есть ещё одна причина… которую она забыла.
Но я-то всё помню (ну почти). И вот что увеличивает риск деменции:
1. Недостаток сна. Сон нужен мозгу не только для того, чтобы утром не ходить по квартире с лицом «не трогайте меня». Он очень важен для нашего мозга. Совсем скоро я запишу видео на эту тему.
2. Малоподвижный образ жизни. Регулярная физическая активность поддерживает здоровье сосудов, снижает риск гипертонии и диабета и влияет на когнитивное здоровье.
3. Питание. Да, мозг очень любит быстрое удовольствие — сладкое, жирное, вкусное. Но тут он ведёт себя как маленький ребёнок: «Дайте ещё конфетку!» — и совершенно не думает о последствиях.
4. Недостаток интеллектуальной нагрузки. Больше никаких «Алиса, сколько будет 207 разделить на 9?» Сначала считаем в уме. Потом спрашиваем у Алисы, правильно ли мы посчитали.
Мозгу полезно не просто получать информацию, а вспоминать, учиться, решать новые задачи, переключаться, искать решения.
Ну и не забываем выполнять задания из этого канала, кстати сегодня оранжевый 😉
5. Высокое давление, сахар и холестерин. Всё, что влияет на сосуды, влияет и на мозг. Берегите свое здоровье.
6. Курение и злоупотребление алкоголем. Без комментариев
7. Социальная изоляция. Мозг — социальный орган. Разговоры, общение, совместные дела, новые люди и впечатления — это тоже нагрузка для мозга, а социальная изоляция относится к изменяемым факторам риска.
8. Проблемы со слухом и зрением. И это, пожалуй, один из недооценённых пунктов. Если человек плохо слышит и постепенно выпадает из общения, это тоже отражается на состоянии мозга. ВОЗ отдельно рекомендует своевременно корректировать нарушения слуха.
Мы привыкли заботиться о красоте: о коже, о фигуре, о волосах, о том, чтобы выглядеть моложе своих лет. И это прекрасно.
Но если мозг перестаёт справляться с повседневной жизнью, количество морщин перестает иметь значение. Поэтому забота о себе — это не только крем, спортзал и новая стрижка — это ещё и забота о мозге.
И начинать её лучше не тогда, когда появились проблемы с памятью, а прямо сейчас.