Осознанность здорового человека

Почему разочарование - это хорошо

У меня выдались активные выходные. Съездили в Хельсинки на машине впятером, классно провели время. Но уже к вечеру воскресенья пришло чувство пустоты и разочарования. Конечно, результаты были ожидаемы, но не такие запредельные. И хотя по участкам за границей победил Даванкот, кажется, что в пределах границы многие голосовали вообще не за кота.

Ещё, разочаровали наши деятели оппозиции. Скорее пустят наши интересы коту под хвост, чем попробуют договориться хотя бы на время. Вообще, из двух противоборствующих сторон побеждает та, что лучше способна к кооперации. Одна из сторон проявила просто феноменальную кооперацию и слаженность, и эту сторону нам созерцать теперь шесть лет.

Заметила, что чувствую от этого всего душевную и физическую усталость. Трудно заставить себя делать что-то полезное, зато просмотрела уже, наверное, часов десять ютьюба. Чувство разочарования очень неприятное, его так и хочется выключить, убрать, чем-то закрыть.

Я вижу, что его многие закрыли ещё давно. Когда разочарование становится мучительным и постоянным, довольно естественно покрыться коростой цинизма. Цинизм и беспомощность - это очень эффективные защитные реакции, возможно, поэтому на моей родине они стали, можно сказать, чертами народного характера.

А я вот решила, что буду чувствовать своё разочарование, проживать его и направлять в конструктивное русло.

Потому что если вы чувствуете разочарование, значит, вы в целом на верном пути. Значит, вы успели в этом всём хоть немного очароваться. Значит, вы верите в хорошее и видите хорошее в людях. Значит, вы готовы посвящать свой личный ресурс, эмоциональный, временной, денежный, всякий, на что-то ценное. Значит, вы из тех, кто вращает этот мир в правильную сторону.

Цинизм - это наша неосознанная скорлупа, которая защищает нас от горького разочарования. Но её подлость в том, что возможность достичь результата и испытать полагающееся чувство счастья/гордости/победы эта скорлупа заменяет на суррогат в виде чувства самодовольства. Ведь пессимист может оказаться либо приятно удивлён, либо прав. Удобно, не?

Но когда все кругом пессимисты, приятное удивление само не случится.

Поэтому важно помнить, что негативные эмоции, вроде разочарования, пустоты, бессилия, нам даны не для того, чтобы нас бесить. Работа с негативными эмоциями подразумевает различение эмоций, снижение их интенсивности, а также способность распознавать их послания и смысл.

Я вижу в этом разочаровании несколько важных уроков, которые нам стоит извлечь, и импульсов к действиям, которые нам стоит предпринять, чтобы мир не сказывался во тьму. Ориентация на человеколюбивые ценности, солидарность, толерантность к различиям, способность к целенаправленной кооперации - это всё необходимо сейчас и всегда, чтобы было нормально. Иначе нас всех ждёт тотальный цинизм.

🧐

”Я древняя мать земли. Я бодхисаттва», она была немного дурочкой, но когда я услышал из её уст «бодхисаттва», я понял, что она тоже хочет быть настоящим буддистом, как Джэфи, но для неё как для девчонки это был единственный способ это выразить. Что традиционно восходит корнями к церемонии яб-юм в тибетском буддизме, так что всё в порядке».

‘But I’m the old mother of earth. I’m a Bodhisattva.’ She was just a little bit off her nut but when I heard her say ‘Bodhisattva’ I realized she wanted to be a big Buddhist like Japhy and being a girl the only way she could express it was this way, which had its traditional roots in the yabyum ceremony of Tibetan Buddhism, so everything was fine”.

‘Это не значит, что я не люблю Америку, видит бог, но я ненавижу этих грёбанных охотников, только и хотят что нацелить ружьё на беззащитное живое существо и убить его. За каждое живое существо, за каждую живую тварюжку эти натуральные мудаки будут тысячу раз перерождаться и испытывать ужасы самсары и так им, чёрт возьми, и надо».

‘But that don’t mean I don’t love America, by God, though I hate these damn hunters, all they wanna do is level a gun at a helpless sentient being and murder it, for every sentient being or living creature these actual pricks kill theywill be reborn a thousand times to suffer the horrors of samsara and damn good for ‘em too.’

«За домом был прекрасный сосновый бор, где я проводил всю зиму и весну, медитируя под деревьями и самостоятельно постигая истинную природу всех вещей. Я был очень счастлив».

“Behind the house was a great pine forest where I would spend all that winter and spring meditating under the trees and finding out by myself the truth of all things. I was very happy.”

Джефи сказал, «Почему ты весь день сидишь на жопе?»
«Я практикую ничего-не-делание».
«Это не одно и то же?»

Japhy said ‘Why do you sit on your ass all day?’
‘I practice do nothing.’
‘What’s the difference?’

“Рэй, как будто в какой-то прошлой жизни», сказал Бад, «мы с тобой были монахами в каком-то монастыре в Тибете и девушки танцевали для нас перед яб-юмом».

‘Seems like in some previous lifetime, Ray,’ said Bud, ‘you and I were monks in some monastery in Tibet where the girls danced for us before yabyum.’

“Джефи огорчился: «Как ты собираешься стать хорошим бхиккху или даже бодхисаттвой махасаттвой, если ты всё время бухой?»

‘Japhy was sad and disappointed. ‘How do you expect to become a good bhikkhu or even a Bodhisattva Mahasattva always getting drunk like that?’

1958 год. Как вам? 😁

Дочиталась у меня классика поколения битников, Бродяги Дхармы (Джек Керуак).

Впечатления противоречивые! Но прочитать стоило, стало понятней, как и почему буддизм на западе такой.

В отдельном посте подробней расскажу, что за книжка, в чём её важность и какие чувства она у меня вызвала.

А пока хочется порадовать вас своими переводами самых отборных цитат, чтобы вы почувствовали атмосферу 😁 Она тут на первом месте!

Буддийские термины отмечены соответствующей ссылкой на википедию.

Гипноз и глубокая релаксация

Спасибо всем, кто ответил на опросник или отписался в комментариях! Йога-нидра оказалась знакома более чем половине, однако гипноз и non-sleep deep rest знает всего каждый пятый. Также всего каждый пятый относится к гипнозу скептично, при этом всего два человека отметили, что на них не работает, а негативного опыта не было ни у кого! Зато 27% отметили положительный опыт.

Итак, как и обещала, расскажу, к чему я завела этот разговор. Сразу скажу, я в теме гипноза и суггестии новичок! Поэтому писать даже как-то неловко 😋 Но пока мой внутренний самозванец тихонько попискивает, спешу рассказать, что у меня началось обучение на инструктора глубокой релаксации.

Это моя версия названия. Оригинальное название от организации - ментальный тренер/коуч I mentaalivalmentaja I. Финское объединение по гипнозу Suomen Hypnoosiliitto (SHL) так называет специалистов, закончивших первую из трёх ступеней по терапевтическому гипнозу.

Ментальный тренер/коуч звучит офигенно, но как мне открылось позже, в остальном мире это обозначение используется для помогающих специалистов, работающих со спортсменами. Это про мотивацию, баланс, поиск ресурсов... в спорте 😀 Тут, конечно, совсем не про то!

Фактически обучаюсь я вести глубокую релаксацию, визуализацию, работать с расслаблением и немного с суггестией. Это как раз и есть та самая знакомая многим йога-нидра или как её (и другие глубокие расслабляющие практики) называет Эндрю Хуберман, non-sleep deep rest.

Йога-нидра основана на медитативных упражнениях йоги, но как отдельная практика она была систематизирована и популяризирована индийским учителем йоги, Свами Сатьянанда Сарасвати в 1960-х годах. Кто занимался йогой, наверняка пробовал! В ней используется глубокое погружение в тело, визуализация, санкальпа (намерение) и часто духовный символизм.

Духовные элементы, концентрация на энергетических центрах и прочее - это не всегда актуально для человека, не погружённого в йогу, поэтому подобная практика может выполняться и в совершенно светском ключе. Основной компонент в ней не мистика, а состояние глубокого расслабления тела и ума.

Non-sleep deep rest - это дословно глубокий отдых, но не сон. Я бы перевела как глубокая релаксация в осознанности. Если верить Хуберману, такое осознанное расслабление в плане восстановления сил гораздо более эффективно, чем такой же по продолжительности сон. Говорит, что по физиологическим параметрам, прямо в разы эффективней!

Насчёт научных измерений не знаю, но йога-нидра и её эффект мне знакомы очень давно, и могу подтвердить - практика компенсирует недосып, восстанавливает силы, расслабляет без тяжести и сонливости, повышает тонус и настроение. Мне, конечно, как инструктору осознанности, светская версия NSDR ближе.

Зачем этому обучаться, когда можно просто вести? Наверняка, можно и многие так делают. Но мне интересна техническая сторона и работа с голосом. Преподаватель курса - моя соседка по острову, я не раз ходила к ней на гипноз. Она действительно что-то умеет и эффект иногда был поразительным. Поэтому решила поучиться мастерству.

Организация, в которой я обучаюсь, - одна из двух, обучающих гипнозу. Вторая называется Научный гипноз, и она в первую очередь для врачей! SHL обучает более широкий спектр специалистов и для продолжения в терапевтическую работу с гипнозом необязательно быть психологом.

Не уверена, что хочу погружаться в терапевтический гипноз, т.к. базового психологического образования у меня нет. Но на уровне релаксации мне работать пока очень интересно♥️На первой встрече в голове написался офигенный курс, совмещающий практики осознанности и суггестию. Посмотрим, куда заведёт эта кроличья нора! 🐰

Обязательно расскажу больше, но сейчас хочу поделиться анонсом конференции:

Будда, мозг и нейрофизиология счастья ✨

Так называется книга-бестселлер тибетского учителя Йонге Мингьюра Ринпоче. На конференции он будет главным спикером, помимо него будут медитации и выступления с российскими специалистами, инструкторами и исследователями, которые точно заслуживают вашего внимания. Вот список, тех, кого знаю и обязательно пойду слушать я:

Виктор Ширяев
Александра Вильвовская
Валентина Цветкова
Максим Родин

В панельных дискуссиях будут участвовать, например, переводчица Юлия Жиронкина и буддолог Андрей Терентьев. Из новых для меня лиц, очень заинтересовал академик РАН Святослав Медведев, изучавший феномен посмертной медитации тукдам. Я писала об этом явлении когда-то.

Ну и, конечно, сам Ринпоче. Если вы интересовались тибетским буддизмом, скорее всего для вас он не нуждается в представлении. Если далеки от темы, он будет для вас открытием. Выдающийся и оригинальный, подкованный в западной науке и культуре, при этом с глубокими корнями в буддийской традиции, очаровательный и харизматичный тибетский лама.

Конференция пройдёт онлайн 30-31 марта. Участие бесплатное 🥰

Интересно, а как здесь люди относятся к гипнозу?

У меня был в своё время очень положительный опыт. Гипнотерапия и вообще гипноз окружены стереотипами и предрассудками, хотя использование суггестии в терапевтических целях считается безопасным и достаточно эффективным.

Всякие глубокие расслабления с визуализацией, вроде практики йога-нидры, изучаются научно и по крайней мере демонстрируют эффект с точки зрения расслабления.

Вы пробовали такое? Может, практикуете и ведёте? Или, может, это вызывает противоречивые соображения?

Расскажу чуть позже, к чему спрашиваю ☺️

Жить из любви, а не из тревоги

Последние пару месяцев проявляется такая фраза в голове. Задумалась над ней, как услышала первый раз, и поняла, что привыкла жить как раз из тревоги. Когда наши планы не осуществляются, когда возникают неожиданные затыки, чума, война и прочие всадники апокалипсиса, немудрено начать делать всё даже самое любимое из тревоги.

Можно работать из тревоги и делать даже любимое дело, постоянно сверяя качество своей работы и отклик на неё с воображаемой планкой. А можно делать то же самое, но из любви, наслаждаясь процессом, отдавая, получая удовлетворение от самого действия и результата, а не от денег или слов.

Можно из тревоги строить отношения. Выстраивать границы, носить маски, подписывать договоры "ты мне - я тебе". А можно из любви. Просто потому что хочется взаимодействовать, взаимоотдавать, взаимоценить, и чтобы другому тоже было в этом классно. Из любви выстраивается естественный баланс между контактом и дистанцией.

Из тревоги можно заниматься спортом, саморазвитием, учить языки, играть на гитаре, медитировать. Думать, что ещё надо в себе улучшить, чтобы быть достойным. Тогда это может превратится в навязчивую погоню за галочками, раздуванием эго, поиском изъянов в других. А можно делать всё то же самое, но из любви. И просто отдаваться любимому занятию и расти в нём, чисто за дофамин. Или за допамин, что больше любите!

Из любви можно справляться с трудностями, помогать ближнему, горевать, даже бороться и ненавидеть тоже на самом деле можно из любви. Всё это из тревоги делать очень напряжно и не всегда приносит хороший результат. Но в сложных ситуациях факторы тревоги сильны, и так просто в любовь не переключиться.

Конечно, всё равно делать дела из тревоги - это сильная привычка. Я стараюсь с ней работать, потому что из любви и делать приятней и как будто получается лучше, причём само собой. Стараюсь отслеживать свою мотивацию - отпускать в ней часть, связанную с тревогой и страхом, и намерено переводить фокус на вдохновение, радость от процесса и ценность приносимой пользы.

Этому внутреннему процессу всегда мешает внутренний человечек, которому очень важно как он воспринимается. Важно помнить, что этот гомункул - всего лишь голограмма. Под разными углами и в разных очках она воспринимается по-разному. Практика на более глубоком уровне это обнажает, и вместе с иллюзией важности этого человечка/гомункула/голограммы начинает таять и тревога, из который ты что-то делаешь. Что остаётся? Правильно, ❤️‍🔥

Соболезную всем, кто вчера и сегодня переживает чувства потери, отчаяния, горевания и тревоги. Навальный никогда не был "моим" политиком, хотя я давно за ним следила. Тем не менее, чувствую его смерть прямо физически.

Можно убить человека, но невозможно убить то, что он олицетворяет. Безотносительно каких-то конкретных взглядов или решений Навального, его гибель вывела на поверхность то, что он олицетворяет для меня:

смелость, искренность, веру в людей, оптимизм, преданность, способность вдохновлять и объединять

Верю, что уничтожив его физически, зло только придаст ещё большую силу его наследию.

❤️‍🔥

О нормальности ненормального

Тяжёлые времена так давно длятся, что разговоры о них уже немного как будто анти-тренд. Мы постепенно привыкаем к ненормальному, к войне, к гайкам, к заборам. Может начать казаться как будто все кругом вывозят, двигают дальше, живут, одна/один ты хандришь.

Затяжной стресс может вызвать чувство усталости и цинизма, которое как короста защищает рану. Но заживления под такой коростой не происходит, а только снижается уровень чувствительности. Жить из-под такой коросты может быть тяжеловато, хотя вроде всё нормально.

А можно уйти из затяжного стресса в отвлечение на всякий позитив. Ведь столько всего прекрасного в жизни! 💗 Это тоже немножко помогает справляться. Приятные моменты немного уравновешивают непроходящее безумие окружающего мира, но реальность неизбежно напоминает о себе.

Со многими, кто хотел бы присоединиться к курсу, участие упирается в вопрос, подходящее ли сейчас состояние. Многим очень тяжело. Даже если вы вывозите, многие вокруг вас не вывозят совсем. Мир окапывается глубже в траншеи и не планирует когда-либо вылезать. А ещё, у нас тут выборы и опять не того...

❓Все эти наблюдения ставят передо мной вопрос: что такое практика осознанности в эти времена?

Снижение стресса? Повышение качества жизни? Умение расслабляться, легче проживать неприятности и радоваться мелочам? Или, может, прикосновение трансцендентного??

Как практик и как инструктор, я хочу полагаться на эти прекрасные клише из того старого мира, который закончился. Но не получается. Очень сильный диссонанс с реальностью, в которой я живу (хотя она у меня относительно неплохая вообще-то!), и в которой живут люди, для которых я это делаю.

Пришло в голову такое понимание, что практика осознанности в такие времена охватывает весь спектр опыта, от прекрасного до совершенно страшного. Осознанный ум видит страшное, ужасается, понимает его неприемлемость, но тем не менее, постепенно инкорпорирует этот опыт. Позволяет ему влиять на свои действия и ценности, но в конструктивном русле.

Проживание прекрасного, положительные устремления не идут этому опыту вопреки, параллельно или даже несмотря на него. Они идут скорее из и сквозь него. Как сочные листья, красивые цветы и вкусные плоды лучше всего напитываются из почвы, которая переварила всякое отжившее, уродливое и сухое.

Чем чернее почва, тем сочнее, красивей и вкуснее на ней всё растёт🍀

Начало февраля - это когда весеннее равноденствие уже чуть ближе, чем зимнее солнцестояние. В наших широтах это обычно самое холодное время. Например, за этим окном -22°.

У меня в последние дни какое-то приятное чувство обновления, намечаются новые проекты и сотрудничества. Хотя всё это на уровне почек, хочется представлять себе, как оно зацветёт 🌸

Если вам посчастливилось обитать в солнечном городе Ювяскюля, присоединяйтесь к моему курсу медитации в подходе Шинзена Янга, он начнётся уже через полторы недели, 19.2! Это моя практика в рамках инструкторской программы UM. Здесь такого нет вообще, на русском точно, и вряд ли повторится.

На курсе будут также беженцы. Чтобы обеспечить безопасное пространство, анонсирую "по своим". Это вы в том числе ❤️ Пишите @Mariasharapan, если интересно присоединиться.

Инструкторские программы в основной своей массе приносят мало пользы.

...если вы хотите выучиться на инструктора, построить личный бренд, зарабатывать этим деньги 🎉 Но всевозможных инструкторских курсов бесконечная тьма в самом широком ценовом диапазоне. Я видела тичерсы MBSR за $14.99 на teachable.

По факту, выпускников таких курсов во десятки-сотни раз больше, чем успешных инструкторов. Конечно, многие участвуют, чтобы добавить новую компетенцию к своему портфолию в другой сфере. На тичерсе, что я проходила в Хельсинки, были психологи, фитнес-тренеры, школьные учителя, менеджеры по персоналу и т.д.

Здесь люди платят тысячи евро за сертификат, который скорее всего не окупится. Но народная тропа не зарастает, потому что на дворе экономическая нестабильность, неопределённость, гигономика и синдром самозванца.

В таких условиях несложно догадаться, что наибольшую пользу получают ведущие инструкторских курсов. Это самое прибыльное наравление. Причём ведущие инструкторских курсов сами не всегда обладают достаточной компетенцией, чтобы кого-то учить. Например, у нас в городке тоже есть инструкторский курс по майндфулнесс. Биография ведущей: работала физиотерапевтом, выгорела, начала заниматься медитацией, читать книги по майндфулнесс, решила нести это в массы и открыла инструкторский курс. А чё? ☺️

Такое, конечно, не везде прокатит. И учиться у таких людей стоит разве что уверенности в себе и смелости. Даже вести просто майндфулнесс без инструкторской подготовки и опыта полноценной личной практики - дело грешное.

Чем меня удивила инструкторская программа Unified Mindfulness, это тем, что она тичерс с самого начала. Есть бесплатная программа CORE с основами, а для более глубокого знакомства с системой, добро пожаловать на тичерс. При этом никто не ожидает, что вы станете инструктором. Но, как говорят создатели, даже если вас просто спрашивают, что это за майндфулнесс такой и нафига это нужно? 😱и вы что-то отвечаете, вы уже преподаёте медитацию. Поэтому у вас должно быть чёткое, структурное и опирающееся на систему понимание.

В идеале, инструкторский курс в первую очередь погружает вас глубже в личную практику. А во вторую, не менее значимую, проясняет понимание смысла и системы. Вы должны уметь формулировать это всё для себя и для других и вести медитацию из медитации, а не по купленным готовым скриптам, написанным нейросетями.

Таких тичерсов мало. Они не гарантируют трудоустройство. Но точно окупятся 😋 Я завтра пойду постушать открытую встречу с Витей Ширяевым по его программе базовой осознанности, основанной на Unified Mindfulness. В 11 по Хельсинки, ссылка вот тут. Приходите, если интересно!

Сканирование тела: практика развития осознанности или засыпания?

Масса людей используют записи для медитации для отхода ко сну. На рынке майнфулнесс-приложений самое крупное по обороту - Calm. Знаете такое? Пробовали? Его фишка в том, что помимо записей и курсов для медитации там ещё и куча записей для расслабления и для засыпания. Например, многие слушают специальные сказки, которые актёр читает спокойным голосом исключительно для засыпания. А в медитацию даже не заглядывают.

Я нередко слышу от начинающих практиков, что медитации помогают им уснуть. В сканировании тела они как правило не проходят дальше ног, просто отрубаются. И мало что так хорошо помогает. С одной стороны я очень рада, когда люди находят что-то, что помогает им высыпаться. Недосып и бессонница - это совершенно жуткие состояния, которые очень сильно влияют на самочувствие, работоспособность и здоровье в целом. Бессонницей в течение жизни страдает хотя бы раз каждый третий человек, а хроническая развивается у десяти процентов. Это доковидные цифры...

Но при всех аргументах в пользу такого вот улучшения сна с помощью прослушивания записей для медитации, важно всё-таки помнить, что медитация - это инструмент развития осознанности. Конкретней:

➖Концентрации, способности произвольно удерживать внимание и переключать внимание
➖Ясности, возможности воспринимать включённо, замечая все детали
➖Равностности, навыка пребывания с приятным и неприятным опытом с принятием, беcпристрастно

Развитие навыков осознанности требует регулярной целенаправленной работы. Из детства я помню рекламу изучения английского "по методу Илоны Давыдовой", во сне. Так вот осознанность по такому методу не развить 😅

Используя медитацию для засыпания, мы приучаем себя засыпать в медитации, а сонливость - это второе главное препятствие в развитии осознанности. Также мы упускаем ту уникальную пользу, что даёт медитация, получая вместо неё более быстрое засыпание, а это из другой плоскости. Ещё, медитация не то чтобы лечит бессонницу. Результаты исследований в этой области противоречивые: несильные нарушения сна можно исправить, переключая ум с навязчивых мыслей в тело. Но если у нас реальная хроническая бессонница, майндфулнесс её не вылечивает!

Что же делать тем, кто привык засыпать под сканирование тела?

➖Бессонницу не следует игнорировать и лечить интуитивно. И для острой, и для хронической бессонницы есть терапевтические протоколы, которые доказанно хорошо работают для большинства людей. Когда вы плохо засыпаете минимум три ночи в неделю (больше получаса) на протяжении трёх месяцев - это хроническая бессонница, она редко проходит сама. Стоит обратиться к врачу и загуглить кпт от бессонницы
➖Чтобы побороть условный рефлекс засыпать в медитации, можно попробовать другое время, другую позу, другую технику. Если единственная польза от медитации, которую вы пока ощутили - это засыпание, то вам откроется целый мир новых переживаний и навыков! При этом вполне можно продолжать засыпать под что-то, но утром/днём полноценно практиковать что-то совсем другое.
➖Можно делать практику расслабления или расслабляющую медитацию (то же сканирование тела) качественно, включённо, не теряя присутствия, и это тоже может положительно сказаться на сне. Просто делать тогда лучше не поздно, когда вы ещё не очень устали, но уже можете ограничить рабочие задачи, дела и всякие триггеры, типа чтения новостей. Сделав практику до конца и по мере возможностей хорошо, вы и перед сном успокоитесь и получите полную пользу.

Вот такая ванна появилась у нас во дворе.

Для самых смелых и здоровых - отличный способ прояснить сознание, собраться, расслабиться и получить прилив бодрости и мотивации. Короче, эффект короткого ретрита за считанные секунды.

Интересный факт: в народе считается, что баня/сауна расслабляет, а прорубь бодрит. Однако с научной точки зрения отходу ко сну способствует как раз не нагревание тела, а охлаждение. Поэтому для хорошего сна окунаться в прорубь эффективней вечером 👌

Сама я туда не ходила ни вечером, ни утром, ни днём. А вы бы на моём месте пошли?

😁 если окунулись бы
🤔 если не для вас

Бодрящих всем выходных! ☺️

Ковчег опубликовал интересный отчёт о положении россиян, уехавших после 24.2.22

Исследователи OutRush провели опросы среди уехавших сначала в марте 2022-го, потом в сентябре того же года и затем летом 2023-го. Общая выборка на всех этапах составляла 10871 человек, плюс более 500 интервью. Если вам актуальна эта тема, советую почитать отчёт целиком, он довольно компактный и хорошо написан.

Мне больше всего интересна динамика благополучия и адаптация 🧐

Переезд был для большинства скорее вынужденным и сопровождался тяжёлыми событиями, поэтому многим дался тяжело. В марте 22-го 22.7% чувствовали, что их личная ситуация улучшится. К лету 23-го этот показатель вырос до 76.3%! Растущий оптимизм коснулся даже надежды на улучшение ситуации в России, этот показатель вырос с 8.7% до 13.7%.

Чуть менее выраженная, но тоже чётко позитивная динамика наблюдается в случае субъективного чувства благополучия. В сентябре 22-го 56.4% опрошенных испытывали грусть и 34.5% испытывали счастье, а к лету 23-го грусть испытывало уже меньшее количество опрошенных, чем счастье (41.8% и 47.3% соответственно). Также растёт уровень доверия к местным жителям (81.2%>86.1%) и людям к целом (54.8%>69.6%), что особенно мило. А вот к местным правительствам доверие падает, хоть и несильно (65.6%>53.1%).

С точки зрения адаптации, уровень оптимизма и доверия наиболее показательны. Но есть и более точные, хоть и косвенные цифры, которые свидетельствуют о тренде в сторону адаптации. Например, 41% опрошенных до переезда работали на российские компании. К лету 23-го этот показатель составил уже всего 13%. На местном языке говорят или по крайней мере пытаются около четверти (это маловато), зато примерно такая же доля жалуется, что сталкивались с дискриминацией (это немного, хоть и выше среднего среди мигрантов). 51.7%+40.4% чувствуют себя в полной или относительной (соответственно) безопасности, когда идут по своему району в темноте.

Интересно, что когорта уехавших составляет в плане идентичности и ценностей свою собственную комьюнити. Частью сообщества уехавших себя ощущают 53% (частью России - 14%, для сравнения). На начало исхода уровень доверия другим уехавшим составлял целых 98.3%. С тех пор он просел, но несильно. Доверие к оставшимся испытывают только около половины опрошенных. 96% совсем не доверяют правительству России.

Ценностно они тоже сильно отличаются от средних процентов по России. Например, с утверждением, что мужчины становятся лучшими руководителями предприятий, чем женщины, среди уехавших не согласны полностью или частично 80.3%+11.3% соответственно. По данным опросов в России от 2017 года, несогласных с этим утверждением было 9.0%+33.0%. Таким образом, новые эмигранты из России могут быть даже значительно более прогрессивны и менее патриархальны, чем принимающее общество в среднем.

Это важные цифры, но общие проценты не отображают каждую личную ситуацию. В целом, есть тренд в сторону адаптации, но тех, кто завяз в трудных обстоятельствах или депрессии, эти общие цифры вряд ли утешат. Среди моей аудитории немало уехавших после 2022-го, что вы думаете насчёт этих цифр? Отражает ваш опыт или не очень? 🙂

У меня тут скопилась приличная стопочка на почитать...

С Amazon пришли Evolving Dharma (о современных адаптациях буддизма в США) и классика, Бродяги дхармы Керуака. Хочется почитать их бок обок и порефлексировать, как тогда и как сейчас.

Тибетский Дзен Сэма ван Шайка и Страстное просветление Миранды Шоу. Залипла на них, потому что обе книги оказались гораздо более академичными, чем я ожидала. Мне была интересна взаимосвязь школы чань и тибетских махамудры/дзогчена, но ван Шайк пишет, что чань в Тибете только слегка потоптался и кроме нескольких текстов ничего не оставил. Миранда Шоу - исследовательница из Гарварда, которая доказывает первоочередную роль йогини в практики буддийской тантры. Но самой практики особо не касается.

Книжку Нила МакГрегора почитываю, когда хочется лёгкого, но полезного. Учебник по практике от покойного настоятеля ретритного центра взяла на ретрите, чтобы получше понять подход Махаси Саядо.

Оптимистичный нон-фикшн от Рутгера Бергмана стал разочарованием, зато пришла книжка историка Роберта Спенсера об израиле-палестинском конфликте.

И ещё подружка привезла с родины актуальное 😁

Электронно ещё начала Поток Михай Чиксентмихайи и Эмоциональную устойчивость Цокни Ринпоче и Дэниэла Гоулмана.

Многовато? О чём из этого рассказать подробнее, как дочитаю?