Сканирование тела: практика развития осознанности или засыпания?

Масса людей используют записи для медитации для отхода ко сну. На рынке майнфулнесс-приложений самое крупное по обороту - Calm. Знаете такое? Пробовали? Его фишка в том, что помимо записей и курсов для медитации там ещё и куча записей для расслабления и для засыпания. Например, многие слушают специальные сказки, которые актёр читает спокойным голосом исключительно для засыпания. А в медитацию даже не заглядывают.

Я нередко слышу от начинающих практиков, что медитации помогают им уснуть. В сканировании тела они как правило не проходят дальше ног, просто отрубаются. И мало что так хорошо помогает. С одной стороны я очень рада, когда люди находят что-то, что помогает им высыпаться. Недосып и бессонница - это совершенно жуткие состояния, которые очень сильно влияют на самочувствие, работоспособность и здоровье в целом. Бессонницей в течение жизни страдает хотя бы раз каждый третий человек, а хроническая развивается у десяти процентов. Это доковидные цифры...

Но при всех аргументах в пользу такого вот улучшения сна с помощью прослушивания записей для медитации, важно всё-таки помнить, что медитация - это инструмент развития осознанности. Конкретней:

➖Концентрации, способности произвольно удерживать внимание и переключать внимание
➖Ясности, возможности воспринимать включённо, замечая все детали
➖Равностности, навыка пребывания с приятным и неприятным опытом с принятием, беcпристрастно

Развитие навыков осознанности требует регулярной целенаправленной работы. Из детства я помню рекламу изучения английского "по методу Илоны Давыдовой", во сне. Так вот осознанность по такому методу не развить 😅

Используя медитацию для засыпания, мы приучаем себя засыпать в медитации, а сонливость - это второе главное препятствие в развитии осознанности. Также мы упускаем ту уникальную пользу, что даёт медитация, получая вместо неё более быстрое засыпание, а это из другой плоскости. Ещё, медитация не то чтобы лечит бессонницу. Результаты исследований в этой области противоречивые: несильные нарушения сна можно исправить, переключая ум с навязчивых мыслей в тело. Но если у нас реальная хроническая бессонница, майндфулнесс её не вылечивает!

Что же делать тем, кто привык засыпать под сканирование тела?

➖Бессонницу не следует игнорировать и лечить интуитивно. И для острой, и для хронической бессонницы есть терапевтические протоколы, которые доказанно хорошо работают для большинства людей. Когда вы плохо засыпаете минимум три ночи в неделю (больше получаса) на протяжении трёх месяцев - это хроническая бессонница, она редко проходит сама. Стоит обратиться к врачу и загуглить кпт от бессонницы
➖Чтобы побороть условный рефлекс засыпать в медитации, можно попробовать другое время, другую позу, другую технику. Если единственная польза от медитации, которую вы пока ощутили - это засыпание, то вам откроется целый мир новых переживаний и навыков! При этом вполне можно продолжать засыпать под что-то, но утром/днём полноценно практиковать что-то совсем другое.
➖Можно делать практику расслабления или расслабляющую медитацию (то же сканирование тела) качественно, включённо, не теряя присутствия, и это тоже может положительно сказаться на сне. Просто делать тогда лучше не поздно, когда вы ещё не очень устали, но уже можете ограничить рабочие задачи, дела и всякие триггеры, типа чтения новостей. Сделав практику до конца и по мере возможностей хорошо, вы и перед сном успокоитесь и получите полную пользу.