Главный внештатный

У меня сегодня личный рекорд! Пробежал марафон за 4:27! Это на 10 минут быстрее, чем в Питере и на целых 40 минут быстрее, чем год назад здесь же, на Московском марафоне. Для меня это очень крутой результат и показатель того, что постоянная работа дает результат.

А еще это, безусловно, опыт. Подготовка и правильно подобранная экипировка играют огромную роль.
В этот раз были и новые кроссовки, и новые наколенники. Но в отличие от прошлого года есть принципиально важное отличие: ничего нового непосредственно на старте. И наколенники и кроссовки были мной протестированы на тренировках и других забегах. Поэтому в своей «новой» экипировке я был уверен.

Все же, как врач, я понимаю, что пробежать 42,2 км - это нагрузка для организма. И наша задача, если уж решили бежать, подготовка. Для того, чтобы пробежать дистанцию максимально безопасно и получить настоящее удовольствие.

И на этом марафоне удовольствие было! Особенно когда понимаешь, что год работы превратился в более быстрый результат.

Снова благодарю Беговое сообщество и Москомспорт за такое невероятное мероприятие для тысяч людей - трасса с точками питания и воды, волонтеры: все это могли на таком уровне организовать только профессионалы. И, конечно, благодарю моих близких и друзей за поддержку - без вас ничего не было бы!

В выходные побегу свой пятый!!! марафон. Удивительно, какие повороты заготовлены в нашей жизни - еще пять-семь лет назад, за день я не находил времени, возможности, мотивации и дисциплины для того, чтобы пройти дневную норму шагов. А сейчас побегу пятый марафон!

Во-первых, вместе со своими друзьями подобрал новые ортезы и гольфы в «Ортеке». Бегаю в ортезах практически с самого начала и понимаю как это важно для здоровья. Писал про них уже много, можно найти на канале, но скажу, что здорово, что появились именно спортивные модели - более мягкие и эластичные. Экипировка позволяет мне на протяжении такой длинной дистанции бегать максимально безопасно для суставов.

Второе - конечно, кроссовки. Я их очень тщательно тестировал и наконец нашёл ту пару, которая меня действительно устраивает. Это Nike Vomero 18.
У меня было достаточно беговых пар и эта модель мне подходит максимально - не для рекордов, а именно для спокойного, размеренного темпа. При этом она абсолютно комфортна для ног и стоп.

Следующее - учусь на ошибках прошлых марафонов. Сейчас думаю, что на СберПрайм Московский марафон нужно одеться легче, потому что погода обещает быть достаточно тёплой. И если я перегреюсь (как было в прошлый раз), то будет тяжеловато. А мне все же хочется прежде всего получить удовольствие от марафона.

Ну и последнее - питание. Мои друзья, которых я без шуток считаю великими тренерами, советовали заранее загружаться углеводами - этих принципов и придерживаюсь: сейчас в меню в основном макароны.

И, собственно, всё это не доставляет никаких больших хлопот - наоборот, такая подготовка приносит определённое дополнительное удовольствие. Надеюсь, что это удовольствие в полной мере реализуется в воскресенье!

И еще - спасибо огромное всем, кто за мной следит, кто меня поддерживает, интересуется! Это тоже очень вдохновляет и мотивирует!

Все мы привыкли к формулировкам навроде «побалую себя вкусненьким»… И уж точно не удивляемся рассказам о том, как после напряженного дня появляется желание открыть холодильник.

С точки зрения психологии такое поведение - это один из механизмов совладания с неприятными эмоциями. И действительно, переживания, тревоги и страхи требуют большой психической работы. И если эти переживания становятся слишком сильны или многочисленны, их трудно выражать словами, справляться с ними волевыми психическими усилиями.

Тогда нам необходим более быстрый и непосредственный способ помощи.
Еда, как неоспоримый источник удовольствия, в данном случае может быть самым доступным и быстрым способом снять напряжение. Она дает ощущение наполнения, тепла и телесного успокоения, которое считывается как успокоение, в том числе, и эмоциональное.

Самой частой метафорой для такого поведения, конечно является герой Гончарова - Обломов. Для него обильная, тяжелая еда и долгий сон это главный способ спрятаться от тревог реального мира, экзистенциального кризиса и необходимости принимать решения.

Современные исследования эмоционального питания показывают связь между трудностями регуляции эмоций и употреблением пищи в ответ на негативные переживания.

«Эмоциональное питание» само по себе не является психическим расстройством. Но согласно этим исследованиям, чем лучше мы умеем осознавать и контролировать свои эмоции, тем легче нам осознавать и контролировать количество и качество потребляемой пищи.

Здесь важно понимать, где заканчивается ситуативная реакция и начинается проблема со здоровьем. Если человек переедает после тревожного события, но в целом не страдает от последствий таких излишеств и может в дальнейшем контролировать режим питания, то это хоть и не самый полезный, но все же, лишь способ справляться с эмоциями.

Если же эпизоды часто повторяются, приносят серьезный дискомфорт и нарушают повседневную жизнь , вызывают стыд и усиливают первоначальный стресс, такие состояния требуют профессиональной медицинской помощи.

Из методов самодиагностики и самопомощи можно использовать наблюдение за собственным состоянием. Перед тем как есть, спросить себя: «Что я сейчас чувствую и чего на самом деле хочу?». Полезно на протяжении некоторого времени записывать свои эмоции и телесные ощущения, до приема пищи и после.

Если Вы заметили, что причина переедания связана с тревогой, важно постепенно расширять набор способов ее переносить: от физкультуры и медитативных практик до разговоров – с близкими людьми или психологом.

Уже две недели в Москве проходит сезонная вакцинация от гриппа.

Сегодня и я вместе с коллегами привился прямо на рабочем месте. Мои дети привьются в школе и детском саду. Это, безусловно, удобно. И очень важно.

Потому что вакцинация - действенный способ профилактики гриппа. Да, она не гарантирует, что вы не заболеете. Но вакцинация снижает риск тяжёлого течения болезни и осложнений.

Напомню, что грипп опасен прежде всего своими осложнениями - со стороны дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем. Пневмония, сердечная недостаточность, менингит - всё это серьёзные состояния, которые могут развиться на фоне гриппа.
Да и само состояние, когда тебя лихорадит, повышается температура, слезятся глаза и болит горло, приятным точно не назовёшь.

Поэтому настоятельно рекомендую привиться от гриппа. Тем более сейчас ещё есть время для формирования иммунитета.

Сделать это можно в любой городской поликлинике, а также в 18 мобильных пунктах у станций МЦД, МЦК и метро.
15 минут вашего времени сейчас могут сохранить вам и вашим близким (помним, про коллективный иммунитет) здоровье на всю осень, зиму и весну.

Среди своих знакомых слышу довольно часто: «это я из-за своего СДВГ». Почему сейчас так много говорят о нем и неужели раньше его не было?

СДВГ - это синдром дефицита внимания с гиперактивностью. И такой «диагноз» часто ставят детям. Как он проявляется? Например, ребенку может быть трудно долго концентрироваться на неинтересной задаче, организовывать свои дела, контролировать импульсивные поступки, спокойно ждать, сидеть неподвижно, когда этого требует ситуация.
При этом ребёнок может прекрасно концентрироваться на том, что ему действительно интересно.

С возрастом гиперактивность может становиться менее заметной, а трудности с вниманием и организацией - выходить на первый план.

Взрослый человек может замечать у себя, что он постоянно откладывает дела, даже важные, часто забывает о встречах, сроках и повседневных задачах, теряет ключи, документы, телефон и другие вещи, начинает несколько задач одновременно и не заканчивает их.

При этом человек с СДВГ может быть очень собранным в ситуациях, которые ему интересны или требуют сильной мотивации.

Также помним, что все эти симптомы перечисленные у взрослых – могут быть результатом отсутствия привычки и тренировки, просто неумением организовывать свои дела.

Неужели раньше такого не было?
Было.
Просто раньше его часто не диагностировали или объясняли поведение ребёнка другими причинами: «непослушный», «ленивый», «невнимательный», «слишком активный», «плохо воспитан».
Представления о СДВГ постепенно развивались вместе с медициной, а критерии диагностики становились точнее.

Конечно, забывчивость, прокрастинация или любовь к активному образу жизни сами по себе не означают наличие СДВГ.

Возможна и вторая крайность - СДВГ гипер диагностируют. Люди прочитав в интернете ставят себе диагноз. Но СДВГ это медицинский диагноз и может быть поставлен только врачом.

https://vkvideo.ru/video-195276597_456240146

Почему осенью снова встречаются кишечные инфекции?

Наверняка, многие помнят или сталкиваются сейчас с тем, что с приходом осени снова понемногу появляются случаи рвоты, диареи и температуры. Хотя, казалось бы, это все должно было остаться в летних отпусках. Почему так происходит?

Безусловно, это связано с тем, что дети (которые чаще и подверженны кишечным инфекциям и приносят их домой) возвращаются в свои коллективы, где вирусу проще распространяться. И ведь, например, ротавирус, очень заразен и легко передается от человека к человеку через грязные руки, поверхности, воду и пищу.

Плюс осенью мы активно потребляем сезонные овощи и фрукты – бахчевые культуры, зелень и прочие продукты, которые требуют обработки.

Что важно если у вас или у ваших детей началась тошнота и рвота, диарея, температура и слабость?
Очень важно следить не только за симптомами, но и за признаками обезвоживания. Потому что правильная регидратация, то есть восполнение жидкости и солей, которые организм теряет при рвоте и диарее, это ключевая задача в момент такой инфекции.

Для этого лучше использовать специальные аптечные растворы, при этом не стоит пить много, лучше часто и по немногу. Нельзя заменять раствор для регидратации газировкой, соком или очень сладкими напитками - они не подходят для полноценного восполнения потерь жидкости и солей и могут спровоцировать ухудшение.

Если вы или ребёнок не могут пить из-за рвоты, чувствуете себя без сил, губы и язык сухие, западают глаза - то необходимо обратиться к врачу. Особенно быстро обезвоживание может наступить у младенцев и маленьких детей.

И помните о профилактике: мойте руки с мылом, тщательно мойте продукты, соблюдайте правила приготовления пищи и заболев, оставайтесь дома.

13 сентября в Ярославле прошёл XIII полумарафон «Золотое кольцо». Это была невероятная дистанция!

Очень доволен своим результатом 21, 1 км за 01:56:21 и ещё больше - тем, как всё прошло.

Организация - действительно на высоте. Всё продумано, вокруг потрясающая атмосфера, а самое приятное - огромное количество знакомых лиц. Кто-то приехал из Москвы, кого-то встретил здесь, в Ярославле. Уже наши забеги становятся традициями выходных.

И особенно здорово видеть, сколько людей вообще вовлечены в спорт. Видно, что бег действительно становится частью жизни в наших городах. И еще, как бег объединяет всех - и детей, и молодежь, и взрослых, и людей старшего возраста.

Бегая уже третий год, все больше думаю, что бег - действительно для всех. Потому что неважно, сколько тебе лет, какой у тебя темп и какое место ты займёшь, а важно, что ты вышел, двигаешься, поддерживаешь других и получаешь удовольствие.

Очень круто, что в нашей стране появляются такие спортивные праздники.
Ярославль, спасибо за этот день!

Судя по прогнозу погоды нас ждёт несколько теплых дней после первых осенних холодов - настоящее бабье лето. Но как наш организм реагирует на такие изменения?

Безусловно, когда на улице солнце и тепло, многие ощущают себя более бодрыми и полными сил - все потому что солнечный свет влияет на наши биологические часы. Не забываем и про пользу витамина Д, который нам дарит солнце.

Но помимо плюсов есть и минусы - внезапные перепады температуры могут проявляться ухудшениями в самочувствии, головной болью, скачками давления. Кроме этого теплая погода способна продлевать период пыления некоторых растений.
Поэтому у людей с сезонной аллергией осенью могут сохраняться или даже усиливаться привычные симптомы: чихание, заложенность носа, зуд в глазах, насморк.

Но в любом случае, бережем себя и проводим последние теплые дни с пользой - гуляем днём, одеваемся по погоде, сохраняем привычный режим сна и наслаждаемся сезонными фруктами и овощами.

Кажется, что в эти выходные идея для досуга одна - отмечаем день города!

Программу развлечений можно выбрать на свой вкус - например, в Таганском парке будет оборудована полоса препятствий. А в Измайловском парке послушать группу «ТеАмо».

На ВДНХ будет подготовлена программа, которая позволит побывать в разные годы столицы от 50-х годов до 2020.

И, конечно же, забег «Музейная миля» про который я уже писал.

А что вы планируете делать на день города?

Вчера мы проводили всех школьников в школы! Кого-то в первый класс, а кого-то - уже в выпускной! Волнение все мы испытываем одинаково - от предстоящей учебы, домашних работ и, конечно же, за своих детей.

Знаю, что многие уже настраиваются на «внутреннюю войну»: «Мама, я не понимаю!», «Папа, у меня опять ошибка!» - и вот вы, после тяжелого рабочего дня, чувствуете, как внутри закипает раздражение.

Современное поколение родителей часто воспринимает школу, как еще одно место работы. Потому что мы эмоционально включены во все процессы и тревожимся за будущее и теряем ресурс там, где должны сохранять отношения с ребенком.

Помимо того, что эти процессы могут испортить отношения с ребенком, еще весь этот «школьный стресс» может сказываться на здоровье: головные боли, бессонница, скачки давления и чувство вины. Поэтому все же важно уметь себе помочь. Помним, что сначала «маску надеваем на себя, а уже потом на ребёнка».

Поэтому разделяем ответственность. И школа - это ответственность ребенка. Мы не проживаем учебную программу за него, мы создаем условия. Если ребенок не сделал домашнюю работу - это его опыт, его оценка и его урок. Хотя полностью, конечно, от этого не отключиться.

Второе правило - даем и себе и ребёнку отдых. Не начинаем делать уроки сразу после школы. Дайте мозгу ребёнка отдых. Сначала гуляем, пьем чай, переключаемся с работы и школы. Задания, выполненные в состоянии спокойствия, делаются и быстрее и качественнее.

Конечно, я понимаю, что иногда эмоции накрывают, но в эти моменты произнесите в слух «я сейчас устал, мне сложно сделать с тобой уроки» - это даст и вам сигнал о том, что с вами происходит и научит ребёнка понимать свои и чужие чувства. А еще можно сделать перерыв, если чувствуете, что эмоции берут верх - выйдите из комнаты, сделайте паузу, несколько вдохов и выдохов.

И помним, что отношения с ребенком - важнее оценки. Вряд ли через 10 лет кто-то из нас вспомнит, что не доделал урок по географии и получил неуд, а вот напряженные отношения в семье, где ребенка поддерживают, а не ругают за ошибки - это фундамент его личности.

Уникальный забег пройдет ко дню города в Москве! И я знаю, что уже много раз писал про то, что искренне рекомендую принять участие в каком-то забеге, но, кажется, что этот пропустить точно нельзя!

Музейная миля - это не просто забег в 8,79 км. Это настоящее путешествие сквозь 879 лет истории нашей столицы!

Представьте, вы бежите по центру самого сердца нашей страны, а в наушниках звучит настоящий аудио спектакль!

ГЭС-2, Дом Смирнова, Красный октябрь - каждая новая локация и каждый новый поворот хранит в себе новые истории, которые можно будет услышать во время забега.

Будет и детская дистанция в 879 метров, а еще интерактивные зоны и конкурсы.

Вообщем, думаю, что такие дистанции - это супер идея для того, чтобы начать бегать, провести время всей семьей и в целом классно провести выходной!

Встречаемся 5 сентября!

Подробнее: https://xn--80ajfgdobeh0d6hd.xn--p1ai/?utm_source=yandex&utm_medium=cpc&utm_campaign=713539805&utm_content=1918402736819552246&utm_term=---autotargeting&yclid=7513791027620872191&ybaip=1

Последние летние выходные!

А сегодня еще и нет дождя - это ли не повод завершить лето ярко? Кроме того уже скоро начинается школа, институт, работа - сейчас самое время для того, чтобы провести его всей семьей.

Как и всегда рекомендую зайти на портал «Лето в Москве» и выбрать то, что интересно - есть и спортивные мероприятия, и концерты и выставки.

Помним про то, что мы не просто гуляем, а проводим время с пользой для здоровья. Потому что ходьба один из самых простых и доступных способов заботиться о своём здоровье.

Не обязательно проходить 10000 шагов, потому что даже 30 минут или 1 час в день могут помочь укрепить сердце и сосуды, снизить уровень стресса, улучшить настроение и сон.

Какие планы на эти выходные у Вас?

В воздухе уже отчетливо улавливаются нотки осени. А значит, что многие скоро начнут ощущать «осеннюю хандру» - сил меньше, настроение хуже, ничего не хочется. И это не лень, друзья. Организм действительно может реагировать на смену сезона.

Становится меньше солнечного света, меняется режим сна и бодрствования, мы меньше двигаемся и чаще проводим время в помещении. Всё это может отражаться на настроении, энергии и качестве сна.

Поэтому пока есть еще немного времени до наступления нового сезона:
1️⃣стараемся выходить на улицу в первой половине дня, даже если погода пасмурная.
2️⃣начинаем возвращаться к привычному режиму: встаем и ложимся в одно время.
3️⃣добавляем движение. Регулярная ходьба и физическая активность - один из самых простых способов поддерживать настроение и уровень энергии.
4️⃣помним про важность питания и водного баланса.
5️⃣планируем свою нагрузку и обязательно отдых (не зря я пишу про идеи досуга почти каждые выходные).

И еще - если вдруг сил нет, настроение подавленное, привычные вещи не радуют, а в голове есть не самые радостные мысли и это состояние длится долго, то возможно дело не в наступающей осени. В этом случае можно посетить специалиста, например, в Центрах ментального здоровья.

И совсем напоследок - осень прекрасное время года, а то как она пройдёт, зависит только от нас!

Мы всей семьей приняли участие в Большом фестивале бега и пробежали 5 км!

Это - мой повод для гордости. Иногда мы так хотим, чтобы наши дети были активными, здоровыми, любили спорт. Записываем их на секции, покупаем форму, уговариваем не пропускать тренировки. А когда дело доходит до нас, то можем смалодушничать и выбрать диван и гаджет вместо физической активности. Конечно, дело не в том, что мы, как родители должны быть идеальными, бегать марафоны или каждый день пропадать в спортзале. Нет.

Просто дети очень хорошо считывают наш образ жизни. Они не столько слушают, что мы говорим, сколько смотрят, что мы делаем.

Если спорт - это часть жизни мамы и папы, пусть даже просто прогулки, велосипед, бассейн или зарядка по утрам, ребёнок постепенно понимает, что двигаться - это нормально. Заботиться о себе - нормально. Иногда устать, не хотеть, но всё равно пойти - тоже нормально.

А еще это сближает. Не «вылези из телефона», а «поехали на великах».

Поэтому я очень рад, что спорт стал важной частью моей жизни. И не только моей.

В пятницу, как часто бывает, в этом канале публикуется идея досуга для выходных дней.

В субботу мы отмечаем День Государственного флага России. Поэтому заходим на сайт проекта «Лето в Москве» и выбираем активность, которую захотите посетить.

А их множество - фестиваль «Конное достояние» на Ходынке, «День государственного флага» на Болотной площади, мастер-класс на Большой Филевской, флешмоб на Летней улице и еще около 50 активностей во всех районах города.

Можно приехать к 16:00 на открытие выставки моей супруги Ольги Бровкиной «Цвет счастья» в библиотеку-медиацентр №67 по адресу: Аргуновская, 14/2.

Напоминаю, что это предпоследние летние выходные и поэтому от них нужно получить максимум эмоций и впечатлений. Осенью, конечно, мы найдем чем заняться с пользой для здоровья, но пока успеваем насладиться последними летними деньками.

Выходные прошли насыщенно - сначала читал лекцию в Никола-Ленивце про то, как оставаться здоровым в любом возрасте и, конечно же, не мог не затронуть тему спорта и бега.

И после доказывал это на деле на забеге во Владимире. И, кажется, что мое хобби приобретает новые краски)

Теперь это забеги и марафоны по разным городам - в выходные пробежали с сыном Х Владимирский полумарафон «Золотые ворота».

И любимое занятие, и новые впечатления, и новые места, и спорт - идеальное комбо и рецепт шикарных выходных. Кроме того, искренне рад, что мы бегаем вместе со Степаном и у нас есть общий интерес.

А еще в этот раз со мной
свою первую дистанцию пробежала моя младшая дочь - Таисия и я этим очень горжусь. Конечно, это развлечение, но мне кажется, что именно так мы и прививаем детям любовь к спорту и здоровому образу жизни.

Ну и сам полумарафон «Золотые ворота» - настоящий праздник бега! Организация, трасса, виды, люди! Все заряжает тебя и дает силы и энергию. Не знаю как передать эти ощущения через слова, но уверяю вас - стоит попробовать бег и после хорошей подготовки принять участие в забеге. Рекомендация от всего сердца.

А в каких городах планируете забеги вы?

Женщины идут ради красоты на многие процедуры. Некоторые из них не самые приятные. А есть и те, что кажутся безобидными, но все же могут приводить к нежелательным последствиям. Например, наращивание ресниц - вполне распространенная процедура у мастеров красоты. Безусловно, наращивание ресниц само по себе не является причиной заболеваний глаз. Однако при несоблюдении техники процедуры или недостаточной гигиене риск некоторых проблем действительно повышается.

Клей, который используется во время наращивания способен приводить к аллергии, которая может проявляться покраснением, зудом, отеком век и слезотечением. Из-за раздражения, инфекции, неправильной гигиены вполне возможны конъюнктивит и халязион - в толще века расположены мейбомиевы железы, вырабатывающие жировой секрет, входящий в состав слёзной плёнки. Опять же во время наращивания клей может механически блокировать выводные протоки этих желёз. Кроме того, пары некоторых клеёв способны раздражать слизистую и саму железу, запуская вялотекущее воспаление.

Поэтому делая такую процедуру, помним, что здоровье важнее эстетики, выбираем только проверенных мастеров и тщательно следим за гигиеной.

И у взрослых после отпускного режима и у детей после лета ситуация похожа - кажется сил меньше, чем было, вставать сложно, концентрироваться на задачах трудно. И это нормально.
Организму требуется время, чтобы перестроиться.
Поэтому за пару недель начинаем возвращаться в режим - именно постепенная адаптация переносится легче.

Поэтому сейчас самое время начать смешать время отхода ко сну и подъема на 15-30 минут каждые несколько дней. Не забываем про физическую активность - даже легкая, вроде прогулки в пол часа, поможет вам адаптироваться быстрее. Вечером сокращаем использование гаджетов - помним, что яркий свет экранов затрудняет выработку мелатонина и ухудшает засыпание.
Не стоит в последние дни августа резко увеличивать учебную нагрузку. Гораздо важнее восстановить режим дня и полноценный сон.
Потому что сон - это время, когда мы восстанавливаемся.

И, конечно же, не требуем от себя и от детей мгновенного возвращения к привычному темпу.

«Портят всю мою красу рыжие веснушки. Я их тру, я их свожу, я от них с ума схожу! Даже Петя Соколов не нашел хороших слов для такой дурнушки!»

Помните эти строчки из стишка Агнии Барто? А задавались ли вы когда-нибудь вопросом «Почему у кого-то веснушки есть, а у кого-то нет?». А еще у некоторых людей веснушки можно наблюдать круглый год, а кто-то покрывается этими маленькими пятнышками только весной и летом.

Все дело в типе меланина. У нас в организме вырабатывается два вида пигмента:
- Эумеланин: темный, коричнево-черный. Он отлично защищает кожу от УФ-лучей (у людей с темной кожей его много).
- Феомеланин: красно-желтый. Он дает слабый защитный эффект.

Организм людей с веснушками «дает команду» производить больше феомеланина. Поэтому при контакте с солнцем кожа не окрашивается в равномерный защитный загар, а начинает хаотично «выбрасывать» пятна пигмента. Именно поэтому рыжеволосые люди (у которых генетически много феомеланина) чаще всего бывают «усыпаны» веснушками.
Кроме того, многие люди замечают появление «солнечных» пятен на коже после 30-40 лет. Здесь речь не совсем о веснушках, а о солнечном лентиго - результате накопленного фотоповреждения кожи. Такие следы могут появиться на плечах, лице и кистях рук. Они темнее веснушек, крупнее и не исчезают зимой. А вот веснушки появляются у человека в возрасте 3-5 лет.

Веснушки сами по себе не опасны, но они могут выступать индикатором того, что у вашей кожи низкий фототип и она очень чувствительна к ультрафиолету, а значит SPF - ваш обязательный спутник на ежедневной основе (хотя это правило справедливо для всех). И еще это значит, что вам более тщательно нужно следить за родинками на своем теле.

И последний факт - веснушки называются эфелиды.

Помните, как в детстве нам говорили, что после еды нельзя плавать, потому что может свести мышцы и утонешь? Сегодня в рубрике #докторпротивмифов говорим про это.

Можно ли купаться сразу после еды?

На самом деле - для здоровых людей купание после еды не опасно. Это устаревший миф.
Почему вообще появилось это правило? Считалось, что после приема пищи кровь активно поступает к желудку для переваривания еды, а мышцам ее якобы не хватает. Из-за этого могли возникнуть судороги, а это может привести к летальному исходу на воде.
Однако научных подтверждений этой теории нет. Организм способен одновременно обеспечивать кровью и пищеварительную систему, и работающие мышцы. Поэтому, если вы просто хотите искупаться или спокойно поплавать, ждать полчаса после еды необязательно.
Но если вы планируете интенсивную тренировку в бассейне или длительный заплыв, полный желудок действительно может вызвать дискомфорт, тяжесть или спазмы. В этом случае лучше дать организму время на переваривание пищи - так же, как перед бегом или любой другой серьезной физической нагрузкой.

Когда все же лучше подождать?
- Если вы очень плотно поели.
- Если планируете активно плавать, нырять или играть в водные игры.
- Если после еды чувствуете тяжесть или дискомфорт.

А вот действительно опасно употреблять алкоголь на воде (ну и вообще безопасной дозы не существует), прыгать в незнакомом месте, плавать в одиночку, не рассчитывать свои силы и купаться тогда, когда это запрещено, например, из-за волны.