ИНь-йога с Элиной Бурцевой

❤️ 27 Конференция Йога Журнала

21 и 22 ноября в Москве пройдёт одно из самых знаковых мероприятий в мире йоги — 27-я Международная Конференция Йога Журнала

@yogajournal_ru

В этом году пространство Конференции будет исследовать тему: «Что зеркалит твой мир?».

Это приглашение посмотреть на привычное как на зеркало: заметить свои сценарии, исследовать их через практику и понять, что хочется оставить, а что — изменить.

21 ноября, в 19:30 я проведу для вас практику инь-йоги «Тело как пространство внимания» ✨

💚Что происходит со мной, когда реальность не соответствует моим ожиданиям?
💚Могу ли я оставаться рядом с неприятным, не вступая с ним в борьбу?
💚Умею ли я слышать свои границы?
💚Могу ли позволить опыту быть таким, какой он есть, хотя бы несколько мгновений?

В этой практике мы будем использовать тело как пространство исследования, а ощущения — как зеркало, в котором можно увидеть собственные паттерны восприятия и реагирования.

Не для того, чтобы что-то в себе исправить.
А чтобы увидеть яснее.

Меняя качество внимания к тому, что происходит внутри, мы начинаем немного иначе видеть и мир вокруг.

📍Место встречи: Москва, центр йоги «Прана» (Войковская)

Подробная информация и билеты — на сайте конференции✨

Мой промокод YINYOGA даёт скидку 10%

☝️ МОНАХ И ПАУК ⬆️

Эта притча — о том, как легко принять содержание собственного ума за нечто внешнее, что нам мешает, и от чего мы страдаем.

Во-первых, мы часто страдаем не столько от самого переживания, сколько от борьбы с ним. Чем сильнее монах хочет избавиться от паука, тем больше паук становится препятствием.
В практике медитации не нужно устранять неприятный опыт, чтобы обрести спокойствие. Сначала необходимо увидеть его и перестать автоматически с ним бороться.

Во-вторых, учитель не говорит монаху: «Паук нереален, просто игнорируй его». Он предлагает исследовать происходящее. Круг становится способом увидеть источник переживания. Это переход от реакции к осознаванию: вместо «как мне это убрать?» — «что именно сейчас происходит и откуда это возникает?»

И, в-третьих, сама притча не о «вине» человека в собственных проблемах, а о принятии ответственности за свое отношение к ним.
Мы не всегда выбираем то, что возникает внутри нас, но можем учиться замечать, как сами поддерживаем страх, сопротивление или внутренний конфликт. Как обращаемся с переживанием.

Иногда то, что кажется препятствием на пути практики, и есть сама практика. 🤲🏻 Вместо того чтобы прогонять своего «паука», стоит открыться ему вниманием.

Заметить, а затем распознать свою реакцию и увидеть разницу между самим ощущением и сопротивлением ему.

Я очень долго ждала момента, когда смогу поделиться с вами этим разговором🖐👁🖐

Мне посчастливилось поговорить с Сарой Пауэрс — одним из тех учителей, которые стояли у истоков современной инь-йоги и во многом сформировали то, какой мы знаем эту практику сегодня.

Мы говорили об инь-йоге не только как о работе с телом.

⏺О внимании и медитации.
⏺Об энергетическом аспекте практики.
⏺О том, почему инь-йога изначально была гораздо шире, чем просто длительное удержание поз.
⏺О ее истории, развитии и о том, что иногда теряется, когда мы начинаем смотреть на практику исключительно через призму анатомии и физиологии.

Для меня этот разговор оказался очень личным 💕

Потому что именно такой я всегда чувствовала инь-йогу — как пространство, где тело становится дверью к более тонкому восприятию себя.

И мне особенно ценно было услышать это от Сары 🙏

Смотреть VK video ✅

Смотреть YouTube ✅

📒 27 сентября, 10:30 — онлайн-семинар «Развитие телесности и осознанности методами инь-йоги»

ИНь-йога — это практика телесно-ориентированной медитации.

Практика, в которой тело становится пространством внимания.

Мы замедляемся, остаёмся в позах по несколько минут и вместо привычного стремления что-то исправить, улучшить или достичь учимся чувствовать и наблюдать: телесные ощущения, реакции, эмоциональный фон, пространство ума.

Именно этому будет посвящён мой мини-семинар 27 сентября, который я проведу в рамках проекта Ксении Шатской и Анны Реневой «Курс на ресурс» 🌿

Мы начнём с короткой медитации, чтобы развернуть внимание внутрь, а затем перейдём к практике инь-йоги. Будем исследовать, как через неподвижность, расслабление и внимательное присутствие можно глубже почувствовать тело, восстановить контакт с собой и постепенно отпускать избыточное физическое и психоэмоциональное напряжение.

Но для меня особенно важно другое: то, чему мы учимся на коврике, постепенно становится навыком для жизни. Замечать. Чувствовать. Не реагировать автоматически. Оставаться рядом с собственным опытом, не пытаясь немедленно его изменить.

📍27 сентября (онлайн + запись)
Мини-семинар «Развитие телесности и осознанности методами инь-йоги» 💕

Участие для членов клуба Ксении и Анны — бесплатно для остальных участников — 2000 ₽.
Дополнительная практика инь-йоги с обратной связью 11 октября 🍒

Буду очень рада провести для вас практику и поделиться своими наработками ⭐⭐

Регистрация по ссылке 🖱️

Чем отличается трансовое состояние от медитативного?

Сосредоточение в медитации — это устойчивое направление внимания на выбранный объект: дыхание, телесное ощущение, звук, мантру, визуальный объект и т. д. Внимание может становиться очень узким и стабильным, поток мыслей — заметно тише, а ощущение времени и тела — меняться. Но ключевой момент: осознанность сохраняется. Практикующий знает, что происходит, замечает отвлечение и способен намеренно вернуть внимание к объекту.

Транс — более широкое понятие для изменённого состояния сознания, при котором обычная организация внимания и восприятия меняется. В трансовом состоянии внимание тоже может быть чрезвычайно поглощённым, но часто снижается степень рефлексивного наблюдения: человек скорее «погружается» в переживание, чем наблюдает его. При этом транс не обязательно означает потерю сознания или контроля — например, гипнотический транс может сопровождаться вполне ясным контактом с происходящим.

Поэтому граница не в том, что «медитация = концентрация, а транс = отсутствие концентрации». Наоборот, и там и там может быть очень сильная концентрация. Различие скорее в качестве метаосознавания — способности замечать: «сейчас моё внимание здесь; сейчас возникло это ощущение; сейчас изменилось состояние ума».

Можно представить это так:

🟣Сосредоточение: «Я полностью с дыханием и осознаю, что я с дыханием».
🔴Трансовое поглощение: «Я настолько погружена в переживание, что сам процесс наблюдения отходит на второй план».

И здесь есть интересный нюанс применительно к инь-йоге. Длительная неподвижность, монотонность ощущений, закрытые глаза, расслабление и уменьшение внешних стимулов действительно могут способствовать состояниям, похожим на транс. Если задача инь-йоги — созерцательная практика, то имеет значение не просто «глубоко расслабиться» или «куда-то провалиться», а сохранять присутствующее наблюдение за телесными ощущениями, эмоциональным фоном и пространством ума.

Именно поэтому человек после практики может сказать: «Я вообще не заметила, как прошло 90 мин» — но это само по себе ещё не свидетельствует о глубокой медитации. Иногда это поглощённость, иногда сонливость, иногда трансовое состояние, а иногда действительно глубокое медитативное сосредоточение. Отличить их помогает вопрос: насколько непрерывной и ясной оставалась осознанность происходящего?

При этом в некоторых медитативных традициях существуют настолько глубокие состояния поглощения, что простое противопоставление «медитация — транс» становится уже некорректным. Поэтому я бы не называла транс и медитацию разными способами организации сознания, они могут частично пересекаться.

❤️Друзья, на нашем сайте есть большой раздел, в котором представлены онлайн курсы и отдельные видео-уроки лучших экспертов по оздоровлению, улучшению качества жизни, различным направлениям йоги и других телесных практик.
🌙
Совсем недавно этот раздел пополнился прекрасным мини-курсом от Элины Бурцевой «Введение в Инь-йогу».
Если вы давно хотели попробовать инь-йогу или уже практикуете, но хотите лучше понимать её принципы, то этот курс для вас!
🌙
🎀 Элина – мастер замедляющих практик, ведущий специалист по инь-йоге в России, прошла обучение у автора этого метода – Пола Грилли.

Новый курс для тех, кто хочет научиться замедляться, чувствовать тело, наблюдать за ощущениями и состояниями, отпускать лишнее напряжение.
Он состоит из 5 занятий, каждое из которых включает небольшую теоретическую часть и полноценную практику.

Здесь вы найдете все самое важное, с чего стоит начинать знакомство с этим направлением, принципы инь-йоги и особенности этого подхода.

🪨Сделайте шаг на пути восстановления глубокого контакта с собой.
Оформляйте подписку на сайте Йога Журнала.

Дорогие, поступают вопросы про онлайн практики: напишите в комментариях к этому посту, кому это было бы интересно, и я поразмышляю в данном направлении 🥰

ОФФЛАЙН-ПРАКТИКИ В ОКТЯБРЕ 😏

3 и 24 октября встречаемся в Yoga Space на Большой Дмитровке на классе «Инь-йога + созерцательная практика»

Это место для замедления, тишины и работы с вниманием 🤍

Начнём с короткой медитации, а затем перейдём к практике инь-йоги — будем оставаться в позах по несколько минут, исследуя телесные ощущения, отпуская избыточное физическое и психоэмоциональное напряжение и наблюдая за тем, что происходит в пространстве ума.

Здесь нам не нужно никуда спешить и ничего достигать.
Можно просто быть. Чувствовать. Наблюдать.
И позволить практике постепенно возвращать нас к более глубокому контакту с собой.

📍 Yoga Space, Большая Дмитровка
🗓 3 и 24 октября

Буду очень рада нашим живым встречам 🫶

Записаться 🔺

У меня для вас прекрасная новость 🥳

На платформе Yoga Journal вышел мой мини-курс «Введение в инь-йогу» — для тех, кто хочет познакомиться с практикой глубже и понять не только как мы практикуем инь-йогу, но и с какими целями.

Курс состоит из 5 занятий, и каждое включает небольшую теоретическую часть и полноценную практику ☯️

Мы поговорим об основных принципах инь-йоги, разберём особенности этого подхода и, конечно, будем много практиковать — учиться замедляться, чувствовать тело, наблюдать за ощущениями и состояниями, отпускать лишнее напряжение и постепенно возвращаться к более глубокому контакту с собой 💗

Я постаралась собрать в этом небольшом курсе самое важное, с чего, на мой взгляд, стоит начинать знакомство с инь-йогой.

Если вы давно хотели попробовать инь-йогу или уже практикуете, но хотите лучше понимать её принципы — буду очень рада пройти этот путь вместе с вами 🙏

Мини-курс «Введение в инь-йогу» уже доступен на сайте Йога Журнала

💭

Сегодня я наконец взяла интервью у одного из трех китов инь-йоги — Сары Пауэрс. Это стало для меня очень особенным опытом 💗

Я немного волновалась перед нашей беседой, но уже с первых минут почувствовала невероятное тепло, спокойствие и глубину Сары. Мне было очень интересно услышать ее мысли о практике, медитации, инь-йоге и о том, как с годами меняется наше понимание самого пути.

После разговора осталось то редкое ощущение, когда хочется не столько говорить, сколько немного побыть в тишине и позволить услышанному уложиться внутри 🌱

Очень благодарна Саре за эту встречу, открытость и возможность задать вопросы, которые давно были для меня важны 📒

Випассана — «видение как есть».

О випассане я никогда всерьез не задумывалась.

Однако, у жизни, как говорится, свои планы 🤗
В данный момент я завершаю большое обучения по практикам медитации у Михаила Баранова и Ильи Журавлева. И одним из условий получения сертификата с правом преподавания было прохождение хотя бы одного из двух ретритов, включающего в себя часть випассаны и часть традиционных практик раджа-йоги.

Я безумно волновалась перед поездкой, наслушавшись страшных историй от знакомых и коллег и, разумеется, на эту тревогу мгновенно отреагировало мое тело, создав дополнительные условия для работы со своим состоянием. Буквально за несколько дней до ретрита у меня обострились некоторые хронические заболевания ЖКТ так сильно, как никогда раньше. Каждый день я была на грани того, чтобы отменить поездку. Но в итоге закупилась лекарствами и с не самым стабильным настроем, но поехала.

В этом году я очень хотела пойти с семьей в поход, но как-то не сложилось, поэтому я выбрала вариант проживания в глемпинге (а я на самом деле тот еще походник — нет). Это большая двухместная палатка с маленькой печкой-буржуйкой, которую необходимо топить дровами. Хватает ее буквально на 1,5-2 часа, но она помогает хотя бы заснуть в тепле 😴
Сон на випассане в принципе прерывистый и необычный, а тут еще и 10-12 градусов ночью. Я надевала на себя всё возможное и укрывалась одеялом с головой.
Вода в общих душевых периодически заканчивалась, а иногда была исключительно холодная 😐

Природа Ладожского дома разнообразна и многогранна, поэтому ночью вокруг палатки бродили дикие животные (кабаны, лоси, медведи 🥺), издавая разнообразные звуки. Отдельная история со змеями: их просто очень много и нужно смотреть под ноги. Пауки будили меня проползая по лицу (я серьезно). Но мне все равно все нравилось!

В первый же вечер мы приняли пять обетов:

1. Не вредить живым существам — воздерживаться от намеренного причинения вреда и лишения жизни.
2. Не брать того, что не дано — не воровать и не присваивать чужое.
3. Воздерживаться от сексуального поведения. Это означает воздержание от любых сексуальных активностей.
4. Воздерживаться от речи — придерживаться благородной тишины без каких-либо вербальных коммуникаций друг с другом.
5. Воздерживаться от одурманивающих веществ — алкоголя и прочих веществ, которые снижают ясность и осознанность ума.

Принятие данных обетов крайне важно, чтобы успокоить ум и создать безопасное пространство для работы с собой.

Питание на ретрите вегетарианское и максимально простое: каши, супы, немного сыра и творога.
Подъем в 5:30, отход ко сну в 22:00.
Во время випассаны в течение дня 10 часов занимают медитации сидя, в ходьбе и иногда лежа. Один час в день посвящен восстановительной практике хатха-йоги (это просто услада).
В конце дня примерно час учитель отвечает на вопросы, которые мы записываем на маленьких стикерах и складываем у его ковра.

Вторая часть ретрита была посвящена практикам традиционной раджа-йоги, включающей в себя трансовые погружения и медитации с визуализацией. Два часа в день — пранайяма и хатха-йога в лучших индийских традициях.

Я была уверена, что мне будет очень сложно, а было не просто легко, а ощущение будто я наконец там, где нужно. Я на месте. Все происходящее было для меня очень понятно и органично, хотя и в какие-то конкретные моменты было по-настоящему непросто проявлять дисциплину, но как раз здесь учитель проявлял поддержку: словом, жестом или просто нахождением рядом.

Как итог — восполнение сил, обретение знания, утвержденности в своем пути и новых знакомств.
В последние дни ретрита меня просто накрыло меттой 🩷

Это был прекрасный опыт, который я теперь намерена повторить и не раз!