BioSisters

Запись практикума Кати Стрельниковой «Почему мы выбираем не спать. И как всё-таки начать высыпаться раз и навсегда»

Привет, друзья! В субботу прошел практикум с хелс-коучем Катей Стрельниковой о сне.

Выкладываем материалы практикума:
- запись
- презентация

Дополнительные материалы от Кати:

1. Как определить циркадный ритм. Можно попробовать MEQ (Morningness-Eveningness Questionnaire) — самый классический, разработан Хорном и Остбергом в 1976 году. 19 вопросов, определяет пять типов от явного жаворонка до явной совы.
psytests.org/trait/meq.html

2. Есть довольно известная книга Майкла Бреуса «Всегда вовремя» (ее, увы нет в продаже на русском, но на Амазоне можно на англ), ее прочитать тем, кто интересуется вопросом: как эффективнее строить свою жизнь относительно ритмов.

Также на сайте МИФа есть тест по его книге:
https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2017/08/26/test-opredelyaem-vash-xronotip-kto-vy-lev-medved-ili-volk

3. (не тест, но) А еще тем, кто реально хочет погрузиться в науку сна, хочется порекомендовать книгу Мэттью Уокер «Зачем мы спим»

Канал Кати на балансе @balancenorm

BioSisters pinned a photo

🔥 Привет, BioSisters!
В субботу у нас прошел воркшоп Марии Куликовской на тему «AI-навигация для женского тела»

К сожалению, по техническим причинам запись встречи не сохранилась, приносим свои извинения.

➡️ Но как и обещали, делимся конспектом лекции и дополнительными материалами от Марии.

Архив нужно добавить в папку на компьютере, ту же с вашими данными и анализами, и распаковать внутри.

А если захочется разобраться глубже — и в медицинских знаниях о своём теле, и в практическом использовании нейросетей в жизни — Мария приглашает на практическую конференцию MedSignal AI. Она идёт три недели в июле.

Будем рады видеть вас!
Подробности тут https://t.me/ai_med_reg_bot

🎁 Промокод со скидкой для вас: BIOSISTERS

20 июня у нас прошла открытая лекция Арины Холькиной на тему Стресс-менеджмент: физическая активность как лучшее лекарство

Мы рады поделиться с вами материалами — видео и конспектом лекции.

Желаем приятного просмотра!
Будем рады, если лекция откроет для вас что-то новое и вы поделитесь своими инсайтами в комментариях 😊

Встреча: запись
Встреча: заметки

Открытый практикум «Почему мы выбираем не спать. И как всё-таки начать высыпаться раз и навсегда»

💥 4 июля | 11:00 CET / 12:00 МСК

Встречу проведет Катя Стрельникова — дипломированный специалист по модификации образа жизни, сертифицированный хэлс-коуч.

На практикуме мы коротко коснёмся научных данных о сне, но главный фокус — на психологических и поведенческих механизмах. Катя покажет, что между вами и здоровым сном чаще всего стоят не генетика и не физиология, а вечерние решения и убеждения, которые эти решения диктуют.

О чем поговорим:
🟡 Почему «я знаю, что надо спать» не работает. Что на самом деле управляет нашими вечерними выборами — от автоматических привычек до глубинных установок.
🟡 Какие убеждения про сон мешают нам больше всего, откуда они берутся (детство, культура, страх упустить время) и как их распознать.
🟡Как найти свой личный паттерн сопротивления сну и сделать первый реальный, выполнимый шаг к изменениям

Вы наверняка уже всё знаете — и про синий свет, и режим, и мелатонин, однако знание не меняет поведение. Катя предлагает другой путь: разобраться, как сделать так, чтоб сон перестал быть полем битвы. Вы уйдете не с очередным списком «надо», а с четким пониманием, что именно держит вас в этом цикле. И, что важнее, с одним конкретным действием, которое можно начать практиковать уже сегодня вечером.

Приходите, будем вам рады!

Важно! Это последнее мероприятие, прежде чем мы закроем сообщество. Оно будет бесплатным.

➡️ Ссылка на регистрацию

Сегодня в 11:00 СЕТ / 12:00 МСК встречаемся на воркшопе «AI-навигация для женского тела»

Встречу ведет Мария Куликовская — AI HealthTech Product Strategist, врач с опытом на стыке AI, медицинских данных и healthtech-продуктов.

Обсудим:
— как связать данные цикла, сна, тренировок и анализов в одну систему
— что AI может сказать о ваших личных паттернах энергии и восстановления
— как задать врачу и тренеру более точные вопросы с помощью технологий

➡️ Получить доступ к воркшопу
Вступить в сообщество можно по ссылке

Открытый воркшоп «AI-навигация для женского тела»

💥 27 июня | 11:00 CET / 12:00 МСК

Встречу проведет Мария Куликовская, AI HealthTech Product Strategist, врач с 13-летним опытом в технологиях на стыке AI, медицинских данных, healthtech-продуктов и privacy-sensitive систем; автор MedSignal AI, канала про AI в медицине и здоровье.
Мария на практическом демо-кейсе покажет, как объединить данные о цикле, сне, тренировках, питании и анализах в единую систему.

О чем поговорим:
🟡Как AI помогает видеть связь между циклом, движением, сном, питанием и восстановлением.
🟡Как подключать данные из WHOOP, Oura и других трекеров.
🟡Как добавлять дневник самочувствия, питания, тренировок и данные цикла.
🟡Как учитывать лабораторные анализы, включая гормоны.
🟡Как собрать базовую AI-систему для наблюдения за своим телом и принимать осознанные решения о нагрузке и восстановлении.

Мария показывает, как разрозненные данные о себе превратить в понятную карту здоровья, которая объясяет, почему сегодня нет сил, какие вопросы можно задать врачу, тренеру и самой себе, имея такие технические возможности, которые доступны нам сейчас!

➡️ Ссылка для регистрации: https://biosisters.timepad.ru/event/4051984/

Сегодня в 18:00 СЕТ / 19:00 МСК встречаемся на лекции «Танцы и женское здоровье»

Встречу ведет Юлия Шумихина — бизнес-девелопер, бренд-стратег в сфере beauty & wellness, исследователь танцевальных практик с точки зрения нейропластичности, долголетия и женского здоровья.

Обсудим:
— как танец защищает мозг от старения лучше многих тренажеров
— почему хай-хилс и восточные танцы влияют на гормоны и лимфоток
— простые метрики, чтобы заметить эффект от танцев уже через неделю

➡️ Получить доступ к воркшопу
Вступить в сообщество можно по ссылке

Лекция «Танцы и женское здоровье»

💥 24 июня | 18:00 CET / 19:00 МСК

Встречу проведет Юлия Шумихина, бизнес-девелопер, бренд-стратег в сфере beauty & wellness, исследователь танцевальных практик с точки зрения нейропластичности, долголетия и женского здоровья. Юлия покажет, как танец становится управляемой системой тренировки мозга, тела и гормонов.

О чем поговорим:
🟡Как танец развивает нейропластичность, память, скорость реакции и защищает от когнитивного старения.
🟡Влияние хай-хилс и восточных танцев на женскую гормональную систему, лимфоток и мышцы тазового дна.
🟡Танец как инструмент долголетия: баланс, координация, мышечный тонус и снижение кортизола.
🟡Простые метрики и практические упражнения, чтобы отслеживать эффект самостоятельно.

Мы привыкли рассматривать танец как просто умение красиво двигаться, а это ведь доказанный биохакинг для мозга, гормонов и долголетия. Вы узнаете, как хай-хилс и восточные танцы могут влиять на тело глубже, чем многие тренажеры.

➡️ Получить доступ к воркшопу
Вступить в сообщество можно по ссылке

Сегодня в 11:00 СЕТ / 12:00 МСК встречаемся на бесплатной лекции «Стресс-менеджмент: физическая активность как лучшее лекарство»

Встречу ведет Арина Холькина — молекулярный биолог (МГУ, Сколтех), тренер нейроинтеграции, исследователь в области иммунологии.

Обсудим:
— как за 30 секунд понять, какая нагрузка нужна именно сейчас
— почему один и тот же спорт может лечить или убивать (в зависимости от типа стресса)
— когда полежать — тоже правильное лекарство


➡️ Ссылка для регистрации: https://biosisters.timepad.ru/event/4011503/

Открытая лекция «Стресс-менеджмент: физическая активность как лучшее лекарство»

💥 20 июня | 11:00 CET / 12:00 МСК

Встречу проведет Арина Холькина, молекулярный биолог (МГУ, Сколтех), тренер нейроинтеграции, исследователь в области иммунологии. Арина объяснит, почему неправильная нагрузка повышает кортизол, а правильная — работает сопоставимо с антидепрессантами.

О чем поговорим:
🟡Какой тип физической нагрузки выбирать при разном стрессе.
🟡Почему для женщин групповая активность снижает кортизол лучше, чем одиночная.
🟡Как за 30 секунд определить, что вам нужно сейчас: кросфит, ритмичная ходьба или просто ударить подушку.
🟡Когда действительно полезно полежать и «просто расслабиться».

Вы узнаете, как назначать себе физическую активность как лекарство — с дозировкой, типом и показаниями, без общих фраз и заверений «спорт полезен всем без исключений»!
Это открытая встреча нашей лаборатории, необходимо только зарегистрироваться по ссылке ниже.
Приходите, будем вам рады!

➡️ Ссылка для регистрации: https://biosisters.timepad.ru/event/4011503/

Сегодня в 18:00 СЕТ / 19:00 МСК встречаемся на лекции «Игровые виды спорта и женское здоровье»

Встречу ведет Алена Липилина — основательница платформы Visible Sports, тренер, эксперт в области инноваций в женском спорте и здоровье.

Обсудим:
— почему командный спорт снижает кортизол лучше, чем одиночные тренировки
— как социальная связь становится лекарством для женского здоровья
— с чего начать взрослой женщине, которая никогда не играла в команде

➡️ Получить доступ к воркшопу
Вступить в сообщество можно по ссылке

Лекция «Игровые виды спорта и женское здоровье»

💥 17 июня | 18:00 CET / 19:00 МСК

Встречу проведет Алена Липилина, основательница женского баскетбольного чемпионата Wamsport и платформы Visible Sports, член Португальской федерации американского футбола, тренер, эксперт в области инноваций в женском спорте и здоровье. Алена расскажет, почему командный спорт — это не только физическая нагрузка, но и мощный инструмент благополучия.

О чем поговорим:
🟡Женское здоровье начинается там, где есть команда: социальная связь работает как лекарство.
🟡Наука 70 лет изучала мужчин, но пора играть по своим правилам: гендерный data gap в спорте закрывается прямо сейчас.
🟡Индивидуальный спорт тренирует тело. Командный — меняет жизнь.
🟡Начать никогда не поздно: как взрослые женщины приходят в командный спорт и открывают себя заново.

Мы привыкли думать о спорте как об индивидуальном достижении, и на этом фоне забываем про силу поддержки, общности и игры. Почему командные виды могут быть эффективнее одиночных тренировок для женского здоровья — расскажет Алёна!

➡️ Получить доступ к воркшопу
Вступить в сообщество можно по ссылке

Сегодня в 11:00 СЕТ / 12:00 МСК встречаемся на воркшопе «Деконструкция “продуктивности”: как сделать движение частью повседневной жизни» с Натальей Матвеевой — мультидисциплинарной исследовательницей с уклоном в бережную продуктивность.

Обсудим:
— почему «спорт через силу» работает не для всех (особенно для нейроотличных людей)
— как встроить активность в жизнь без чувства вины
— что наука говорит о реально необходимом уровне нагрузок

➡️ Получить доступ к воркшопу
Вступить в сообщество можно по ссылке

Завтра, 13 июня в 11:00 СЕТ / 12:00 МСК встречаемся на воркшопе «Деконструкция “продуктивности”: как сделать движение частью повседневной жизни» с Натальей Матвеевой — мультидисциплинарной исследовательницей с уклоном в бережную продуктивность.

Обсудим:
— почему «спорт через силу» работает не для всех (особенно для нейроотличных людей)
— как встроить активность в жизнь без чувства вины
— что наука говорит о реально необходимом уровне нагрузок

➡️ Получить доступ к воркшопу
Вступить в сообщество можно по ссылке

🔥Всем привет!

С вами Саша — менеджерка сообщества Biosisters, врач, авторка Femtech Force, research-специалист в фемтехе.

Недавно я наткнулась на интересные исследования о влиянии пилатеса на мышцы тазового дна.

🔶О чем?

Турецкие ученые из Eastern Mediterranean University сравнивали, как три формата тренировок влияют на функцию мышц тазового дна у здоровых женщин, а их американские коллеги из Mayo Clinic пытались понять, может ли 12-недельная программа Mat Pilates с акцентом на укрепление мышц тазового дна быть эффективной для уменьшения симптомов стрессового недержания.

Сразу отмечу, что исследования были выполнены некачественно: одно из них препринт публикация, а другое не включает контрольную группу и является пилотным; маленькие выборки и короткие сроки проведения исследований, использование субъективных методов оценки результатов, поэтому всецело полагаться на них не следует.

Но я думаю, что вам будет любопытно взглянуть на полученные результаты.

🔶Результаты:

Исследование турецких ученых продемонстрировало, что из трех форматов тренировок — Reformer Pilates, Mat Pilates и домашние упражнения на укрепление мышц тазового дна — Reformer Pilates показал наибольший эффект для укрепления мышц тазового дна, при этом Mat Pilates и Reformer Pilates показали хорошие результаты в укреплении мышц кора и бедра.

Их коллеги из Mayo Clinic отметили, что после 12-недельной программы Mat Pilates симптомы стрессового недержания мочи уменьшились, вывод был сделан на основе опросников (шкалам ICIQ-SF и MESA Stress Incontinence Score). Эффект был заметен сразу после программы, но к 6 месяцам часть улучшений могла ослабевать.

Еще раз повторюсь, что приведенные исследования несостоятельны.
Остается ждать качественных РКИ, чтобы подтвердить или опровергнуть данные гипотезы.

На встрече с Анастасией Зуевой — врачом ЛФК, тазовым реабилитологом — я спросила ее экспертное мнение по поводу данного вопроса и вот, что она ответила:

Безусловно, пилатес это прекрасный вид нагрузки, но для здоровых женщин. Если у женщины уже есть проблемы, сопряженные с нарушением функции мышц тазового дна, то поможет только комплексный подход, прежде всего лечение и тазовая реабилитация у врача-специалиста.

➡️А что думаете вы или что говорит ваш личный опыт?

⬇️Делитесь в комментариях