Фонд Тёплые ручки

НУТРИЦЕВТИКИ: ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНО

Здравствуйте!

В цикле постов о витаминах и минералах мы обсудили ранее:

В первой части - важность этих веществ и их баланса для сосудов.
Во второй части - важнейшие витамины и минералы при Рейно и их пищевые источники.

Но есть нюанс
Даже при хорошем рационе организму может не хватать витаминов и минералов.
Причины, как правило, в снижении качества продуктов, хроническом стрессе, нарушении усвоения, сопутствующих заболеваниях.

В этом случае в дело вступают нутрицевтики - готовые помощники, которые работают на восстановление баланса.
Но важно не попасться на красивую упаковку и выбрать то, что реально работает.

Итак, на что обращать внимание?

🧤 ФОРМА НУТРИЕНТА

Форма нутриента определяет, как он усвоится и будет ли полезен.

Выбирайте биодоступные, активные формы, которые организм может использовать сразу, без лишней нагрузки:

▫️ Магний - цитрат, глицинат, бисглицинат, малат (а не оксид, который почти не усваивается и может вызывать дискомфорт).
▫️ B12 - метилкобаламин, аденозилкобаламин (а не цианокобаламин).
▫️ Цинк - пиколинат, цитрат (а не оксид).
▫️ Витамин D - только D3 (холекальциферол).
▫️ Фолат (витамин B9) - в активной форме 5-MTHF (а не обычная фолиевая кислота, которую не все могут полноценно усвоить ввиду генетических особенностей).

🧤 ПОНЯТНЫЙ, ЧИСТЫЙ И ОБОСНОВАННЫЙ СОСТАВ

Состав на этикетке должен быть понятно написан, указаны формы вещества, дозировки.

Хороший нутрицевтик не содержит: искусственных красителей, ароматизаторов, диоксида титана, синтетических подсластителей и прочих излишних наполнителей. Чем меньше в составе сопутствующих компонентов, тем лучше.

Формула нутрицевтика должна быть логичной, с понятным сочетанием компонентов - не все сразу, а конкретно под задачу: поддержка сосудов, снижение воспаления, коррекция дефицитов.

Рекомендация:
Перед покупкой читайте этикетку.
Тест: попробуйте вслух произнести состав. Если в нем больше непонятных слов, чем самих нутриентов - это повод задуматься.

Хороший пример:
*Магния глицинат, капсула растительная, без добавок.

Плохой пример:
* Магния оксид, Е171, ароматизаторы, тальк, подсластитель.

🧤 НАДЕЖНЫЙ БРЕНД

Предпочтение отдавайте производителям, которые:
* давно присутствуют на рынке, имеют хорошую репутацию,
* имеют свою научную базу исследований,
* работают по стандартам GMP,
* публикуют результаты независимого тестирования,
* не славятся агрессивным маркетингом.

🧤 МЕСТО ПОКУПКИ

Отдавайте предпочтение проверенным официальным сайтам производителей, известным интернет-платформам по продаже нутрицевтиков или аптекам.
Будьте особенно внимательны на маркетплейсах, так как несмотря на удобство, именно там чаще всего встречаются подделки и неликвидные партии.
Даже качественный бренд не принесет пользы, если продукт хранился неправильно или оказался фальсификатом.

🧤 ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ОСОБЕННОСТИ

Обращайте внимание в составе на указание:
▫️Отметка «Без глютена, сои, лактозы» - если у вас есть непереносимости.
▫️Отметка «Подходит для вегетарианцев/веганов» - если вы придерживаетесь этого типа питания.
▫️Если вы в положении или на грудном вскармливании, выбор нутрицевтиков должен быть особенно тщателен.

КАК БЫТЬ С ДОЗИРОВКАМИ?

Оптимальная дозировка нутрицевтика - это не универсальное число на упаковке, а индивидуальный параметр, зависящий от текущего состояния организма, уровня дефицитов, образа жизни и даже времени года.

Поэтому грамотно подобрать дозу поможет врач или нутрициолог, после оценки анализов и симптомов.
Помимо дозировки необходимо учитывать сочетаемость нутриентов между собой, последовательность приема, оптимальную форму, режим, длительность курса, противопоказания.

ВАЖНО ПОНИМАТЬ
Поливитамины «для профилактики» дают ложное чувство безопасности.
В них часто:
*дозировки, недостаточные для устратения серьезных дефицитов,
*неактивные формы веществ,
*случайные, общие комбинации.

В результате эффект минимален, а иногда возможны конфликты между нутриентами.

Будьте осознанны в выборе поддержки своего здоровья!

📝 Материал подготовлен с теплом и заботой нутрициологом Евгенией Ливикиной

КЛЮЧЕВЫЕ НУТРИЕНТЫ ПРИ РЕЙНО

Здравствуйте!

В первой части мы говорили о том, почему нутриенты - это физиологическая основа гибкости сосудов и их правильной реакции на холод и стресс.

Сегодня разберем конкретнее:
какие витамины, минералы и вещества особенно важны при Рейно, их значение, продукты-источники и суточные нормы потребления (для взрослого человека при отсутствии дефицита).

🧤 ВИТАМИН C

Функция: поддерживает эластичность сосудов, укрепляет стенки капилляров, антиоксидант, снижает воспаление.
Норма: ~100 мг.
Продукты-лидеры: перец болгарский, черная смородина, кинза, шиповник, киви, цитрусовые, брокколи.

🧤 ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B

Общая функция: поддержка нервной регуляции и кровотока. Особенно важны B1, B6, B12.
Разберем подробнее:

▫️B1 (тиамин) улучшает передачу нервных импульсов к сосудам.
Норма: ~1,1–1,5 мг.
Продукты-лидеры: льняное семя, семечки подсолнуха, конопляное семя, кунжут.

▫️B6 (пиридоксин) участвует в регуляции сосудистого тонуса и снижает уровень гомоцистеина.
Норма: ~1,5-2мг.
Продукты-лидеры: отруби рисовые необработанные, шалфей, мята, фисташки, семечки подсолнуха, куриная грудка.

▫️B12 (кобаламин) необходим для миелиновой оболочки нервов и кроветворения.
Норма: ~2,4 мкг.
Продукты-лидеры: морепродукты (моллюски, мидии и пр), рыба, все субпродукты, яйца.

🧤 ВИТАМИН D3

Функция: поддерживает выработку оксида азота, снижает воспаление эндотелия, улучшает расслабление сосудов и кровоток, помогает сохранять тепло и адаптацию к холоду.
Норма: 2000–4000 МЕ (в зависимости от сезона).
Продукты-лидеры: жирная рыба (скумбрия, карп, угорь), икра, яичные желтки, сливочное масло, а также солнечный свет.

🧤 ВИТАМИН E

Функция: антиоксидант, защитник клеточных мембран, поддерживает эластичность сосудов.
Норма: ~10–15 мг.
Продукты-лидеры: растительные масла (масло зародышей пшеницы, фундука, оливковое, миндальное), орехи, семечки.

🧤 МАГНИЙ

Функция: естественный сосудорасширяющий элемент, снижает склонность к спазмам, помогает нервной системе реагировать мягче.
Норма: от 400 мг.
Продукты-лидеры: отруби рисовые необработанные, семечки тыквенные, гречка зеленая, базилик, орехи, семечки, цельнозерновые, авокадо, какао.

🧤 КАЛЬЦИЙ и КАЛИЙ

Общая функция: баланс сокращения и расслабления сосудов.

▫️Кальций важен для правильного сокращения мышечных волокон сосудов.
Норма: ~1000 мг.
Продукты-лидеры: необработанный (серый) кунжут, сыры, кисломолочные продукты, брокколи, специи.

▫️Калий регулирует передачу нервных сигналов и помогает расслаблять сосуды.
Норма: ~3700 мг.
Продукты-лидеры: авокадо, бананы, тыква, фасоль, картофель.

🧤 ЦИНК, МЕДЬ, СЕЛЕН

Общая функция: поддержка эндотелия, антиоксидантная защита, регулирование иммунных и востановительных процессов.

▫️Цинк
Норма: ~15 мг.
Продукты-лидеры: морепродукты, тыквенные семечки, цельнозерновые.

▫️Медь
Норма: ~1,5 мг.
Продукты-лидеры: зеленая гречка, орехи, какао, бобовые.

▫️Селен
Норма: ~55 мкг
Продукты-лидеры: бразильский орех, рыба, яйца.

🧤 ОМЕГА-3 ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ

Функция: противовоспалительный и сосудорасширяющий фактор, улучшают текучесть крови, поддерживают эластичность сосудов.
Норма: ~1500 мг.
Продукты-лидеры: жирная морская рыба (лосось, сардины, скумбрия), льняное семя (неокисленное), семена чиа, грецкие орехи.

ИТОГО
При Рейно питание - это не просто источник энергии, а инструмент регуляции сосудов.
Включайте в рацион продукты, содержащие как можно больше перечисленных нутриентов.
Подбирайте по вкусу, создавайте разнообразие.
Помните, что организм ценит регулярность и баланс, а не идеальность.

🧤 Далее, в третьей части мы поговорим о том, как восполнить дефициты, если с питанием не удается получить все необходимое.
Ведь правда такова: даже при сбалансированном рационе современные продукты стали менее насыщены нутриентами.

Здесь на помощь приходят нутрицевтики, и крайне важно уметь выбирать их грамотно.
Об этом - в следующем посте.

📝 Материал подготовлен с теплом и заботой нутрициологом Евгенией Ливикиной

ВАЖНОСТЬ НУТРИЕНТОВ ПРИ БОЛЕЗНИ И СИНДРОМЕ РЕЙНО

Здравствуйте!

🧤 Мы с вами уже знаем, что при Рейно особое внимание стоит уделять здоровью сосудов: их эластичности, способности к расслаблению и устойчивости к внешним раздражителям.

Чтобы сосуды могли правильно реагировать на сигналы, расслабляться после спазма и оставаться гибкими, им необходимы нутриенты, то есть питательные вещества, получаемые с пищей: витамины и минералы.

🧤 Нутриенты бывают макро и микро, в зависимости от того, сколько их нужно организму.
Макронутриенты участвуют в поддержании энергии, работы мышц и общего баланса организма.

Микронутриенты действуют тоньше: они поддерживают работу нервной системы, регулируют тонус сосудов и обеспечивают антиоксидантную защиту.

Когда этих нутриентов не хватает, сосуды становятся «жестче», хуже адаптируются к перепадам температуры, а спазмы случаются чаще.
Именно поэтому нутриенты - это не второстепенный фон, а основа нормальной сосудистой реакции.

🧤 Немного биохимии
Нутриенты участвуют в сотнях биохимических процессов, которые определяют, как сосуды реагируют на холод, стресс и сигналы нервной системы.
Если хотя бы одна часть этой цепочки работает со сбоями, система теряет гибкость.

Результат: сосуды спазмируются быстрее, расслабляются медленнее, а ткани получают меньше кислорода.

Недостаток нутриентов долго может оставаться незаметным.
Но когда организм сталкивается со стрессом, переохлаждением или нарушением сна, эта хрупкая система перестает справляться.
То, что раньше компенсировалось «в фоновом режиме», начинает проявляться в виде сосудистых реакций - холодеющих пальцев, онемения, побеления кожи.

🧤 Нутриенты и адаптация организма
Нутриенты - это часть механизмов адаптации.
Они помогают нервной системе корректно передавать сигналы, а сосудам - адекватно на них реагировать.
Без достаточного уровня витаминов и минералов нервно-сосудистая регуляция становится менее точной, а реакция сосудов чрезмерной.
Иными словами, качество нутриентного статуса напрямую влияет на «связь» между мозгом и сосудами.

🧤 Системный взгляд
Организм - это не набор отдельных функций, а сложная сеть взаимосвязей.
Нутриенты действуют в связке: они поддерживают работу эндотелия (внутренняя поверхность сосудов), нервной регуляции и антиоксидантной защиты.
Поэтому важно рассматривать эту тему не через призму одного (даже очень важного) элемента, а как систему, где баланс и взаимодействие имеют решающее значение.

🧤 Первый шаг - осознать, что питание и насыщенность организма нутриентами влияют на состояние сосудов, а следовательно на их реактивный ответ.

Восстановление внутренней среды, в которой сосуды способны работать гибко и адекватно - важный фактор  управления состоянием при Рейно.

🧤 В следующей части мы разберем, какие именно витамины и минералы особенно важны для здоровья сосудов при заболевании Рейно, как каждый из них влияет на эластичность, кровоток и способность сосудов адаптироваться к холоду, а также поговорим про источники их получения и восполнения.

📝 Материал подготовлен с теплом и заботой нутрициологом Евгенией Ливикиной

«МЫ ПОШЛИ ЗА ВДОХНОВЕНИЕМ, А НАШЛИ ЦЕЛУЮ ТËПЛУЮ КОМАНДУ»

Здравствуйте!

Продолжаю рубрику «СЛУЧАЙНОСТИ НЕСЛУЧАЙНЫ». И эта история идеальное тому подтверждение.

Вот представьте: мы с Антоном идем по территории «Арт плей» и замечаем вывеску дизайнерской выставки-продажи.

Мы пришли за идеями, а нашли... конечно же, варежки!
Да не простые, а дизайнерские! Мягкие, из натуральной шерсти, с любовью и фантазией созданные талантливыми мастерами.

Познакомились с дизайнерами, которые вкладывают в каждую пару 🤩 свою любовь и заботу!

Рассказали о Фонде, обменялись контактами, и поняли, что это именно то, что нам нужно!

🤩 Красота + комфорт + натуральные материалы.

Обсудили возможности коллаборации и в воздухе запахло общими проектами!

🤩🤩🤩
Мы уже собирались уходить, как кто-то меня окликнул: «Юля, это ты?!».

С Сашей мы познакомились 13 лет назад, когда Сын только пошел в школу. Она тогда работала в Издательстве и помогла мне сделать заказ партии учебников для первоклашек. Сейчас Саша создает потрясающие броши, наполненные смыслом и изяществом. А я как раз искала того, кто мог бы помочь Фонду сделать варежки трендом!

После новогодних праздников мы начнем переговоры о сотрудничестве🤩

Случайно ли это?

За одним час несколько «неслучайных случайностей»:

🤩 Потенциальные партнеры по изготовлению варежек
🤩 Человек из прошлого, который может стать частью нашего будущего
🤩 И море вдохновения для развития Фонда

Кажется, сама Вселенная посылает нам тех, с кем нам по пути. С теми, кто верит, что даже варежки могут быть искусством, а брошь - нести добро.

Фонд «Тёплые ручки» продолжает обрастать тëплыми и душевными людьми. И мы этому безмерно рады🤩

А с вами часто случаются такие «неслучайные встречи»?

КТО ТАКОЙ МОРИС РЕЙНО?

Здравствуйте!

Позвольте представить:
Морис Огюст Габриэль Рейно (1834 –1881), французский врач, ученый и настоящий пионер медицины.

В 1862 году, в возрасте всего 28 лет, Рейно описал и систематизировал симптомы странного заболевания, которое вызывало резкое побеление и онемение пальцев рук и ног под воздействием холода или стресса.

Он первым заявил, что это не просто «плохое кровообращение», а самостоятельное заболевание, вызванное внезапным спазмом сосудов.

Доктор одним из первых указал на то, что сильные эмоции и стресс могут быть триггером приступа спазма сосудов.

Его наблюдения были настолько точными, что термин «феномен Рейно» используется врачами во всем мире до сих пор.

Морис Рейно не смог найти лекарства от болезни, но он дал ей имя, а пациентам подарил надежду на понимание и исцеление!

Это стало первым шагом к борьбе с холодом Рейно!

Фонд «Тёплые ручки» продолжаем его дело. Наш проект «Эмоциональное благополучие» помогает справиться со стрессом и оказывает поддержку каждому, кто столкнулся с холодом Рейно.

Кстати, а вы помните, что нашего маскота зовут Морис? В память о выдающемся докторе 🧤

Ваш Фонд «Тёплые ручки»

СИНОВИАЛЬНАЯ ЖИДКОСТЬ: «УМНАЯ СМАЗКА» ДЛЯ НАШИХ СУСТАВОВ

Здравствуйте!

Знаете ли вы, что такое синовиальная жидкость?

Представьте себе дверные петли, которые скрипят и заедают.
Что мы с ними обычно делаем?  Капаем машинное масло и они перестают скрипеть!

Теперь представьте, что наши суставы - это такие же «петли», но гораздо более сложные и совершенные. А синовиальная жидкость - это и есть то самое «машинное масло», которое необходимо для смазки!

С той лишь разницей, что производит ее наш собственный организм.

Синовиальная смазка - это густая и эластичная жидкость, которая заполняет полость внутри каждого сустава.

Ее основные задачи:

🧤 Смазка:
Она предотвращает трение хрящей друг о друга когда мы двигаемся.
Без нее бы хрящи быстро износились, удаляясь друг о друга.

🧤 Амортизация:
Она смягчает удары хрящей друг о друга и нагрузки на них при ходьбе, беге, прыжках и другой физической активности.

🧤 Питание:
В самом суставе нет кровеносных сосудов, и хрящ получает все питательные вещества именно из этой жидкости.

«Движение - жизнь!» - это не метафора!
Здесь работает простое правило: Наше движение - это насос для синовиальной жидкости.
Чтобы этот насос хорошо работал нам в среднем нужно делать 10 000 шагов в день!

Когда мы идем, то

🧤 Сустав сжимается и разжимается под действием нагрузки.

🧤 Эта работа действует как помпа: из хряща, как из губки, выдавливаются продукты обмена.

🧤 А когда нагрузка ослабевает, хрящ «расправляется» и впитывает из синовиальной жидкости новую порцию питательных веществ и кислорода.

Если вы мало двигаетесь, этот насос почти не работает.

Смазка застаивается, становится более вязкой и менее питательной.

Хрящ недополучает питания, начинает «голодать» и медленно разрушаться.

Сустав становится более уязвимым к травмам и износу. Появляется риск артроза и других неприятных вещей.

10 000 шагов в день это условный ориентир, который гарантирует, что наши суставы (особенно тазобедренные, коленные, голеностопные) будут достаточно долго работать в мягком и безопасном режиме.

Пешие прогулки - это идеальная тренировка «для насоса», который производит и распределяет синовиальную жидкость.

При малоподвижном образе жизни синовиальная жидкость густеет, а суставы «закостеневают», и каждое движение дается с трудом и болью.

Поэтому, не ленитесь и больше гуляйте пешком! Это лучшее, что вы можете сделать для своих суставов. И ваше тело отблагодарит вас легкостью движений!

С заботой о вас и вашем здоровье,
Фонд «Тёплые ручки»

КАК СДЕЛАТЬ ВАРЕЖКИ ТРЕНДОМ?

Здравствуйте!

На улице +10°С, а на меня уже смотрят с удивлением, и кто-то обязательно скажет: «Неужели так холодно? Ну и мерзлячка!»

Да, для многих варежки - это атрибут зимней стужи. А для людей с заболеванием Рейно - это средство первой необходимости даже ранней осенью.

Я постоянно думаю:
«Как же сделать так, чтобы варежки перестали быть поводом для шуток, а стали символом заботы?»

Мы можем сделать это вместе:

🧤 Меняем нарратив

Носить варежки - это осознанная забота о себе. Как крем от солнца летом или удобная обувь для долгой прогулки.

❄️ Объясняем просто

Вместо раздражения я отвечаю так: «У меня особые отношения с холодом и варежки для меня это лекарство».

🧤 Создаем моду на заботу

Почему бы не сделать варежки стильным аксессуаром осени, весны и даже лета?

Связанные из натуральных материалов, с красивыми узорами и яркими акцентами, они могут стать таким же элементом самовыражением, как и любимые аксессуары!
Ведь сумка или шарфик не имеют отдельного сезона. Они просто на каждое время года свои.

❄️ Солидарность

Надевая варежки чуть раньше других, вы не только заботитесь о коже рук и согреваете себя. А еще и нормализуете эту практику для тех, кому это жизненно необходимо!

Варежки - это стильная мудрость.
Лучше предотвратить проблему, чем бороться с ее последствиями 🧤

Фонд «Тёплые ручки» планирует запустить специальную коллекцию варежек, чтобы забота была полезной и красивой!

Ищем партнеров для сотрудничества!

ПОДБОРКА СОГРЕВАЮЩИХ, ВКУСНЫХ И ПОЛЕЗНЫХ ОСЕННИХ НАПИТКОВ

Здравствуйте!

На улице все холоднее и мы подготовили несколько полезных рецептов:

❄️ Классический имбирный чай с лимоном и медом

Чем полезен:

Имбирь содержит гингерол. Вещество с мощным согревающим и противовоспалительным эффектом. Он мягко расширяет периферические сосуды, улучшая приток крови к пальцам.

Мед укрепляет сосуды.
NB!
Не кладите его в кипяток, чтобы сохранить полезные свойства.

Лимон содержит витамин С. Необходим для здоровья капилляров и соединительной ткани.

Рецепт:

1. Натрите или нарежьте тонкими ломтиками 1-2 см свежего корня имбиря.
2. Залейте стаканом горячей воды (не кипятка, ~90°C) и дайте настояться 5-7 минут.
3. Когда напиток остынет до 50-60°C, добавьте дольку лимона и чайную ложку меда.
4. Пейте медленно, небольшими глотками.

❄️ Яблочно-коричный компот

Чем полезен:

Корица - это известный природный «согреватель». Она стимулирует кровообращение, не вызывая резких спазмов.

Яблоки богаты антиоксидантом, который защищает стенки сосудов от повреждений.

Рецепт:

1. 2-3 яблока нарежьте дольками, удалите сердцевину.
2. Залейте 1 литром воды, добавьте 1-2 палочки корицы (или ½ ч.л. молотой).
3. Доведите до кипения и варите на медленном огне 10-15 минут.
4. Можно добавить щепотку кардамона для усиления эффекта.
5. Пейте тёплым.

❄️ Золотое молоко с куркумой

Чем полезен:

Куркума (куркумин) - это сильное противовоспалительное средство.

Кокосовое масло и черный перец значительно увеличивают усвоение куркумина.

Это напиток глубокого прогрева и общего оздоровления.

Рецепт:

1. Смешайте 1 стакан молока (коровьего или растительного) с 1 ч.л. куркумы, щепоткой черного перца и 1 ч.л. кокосового масла.
2. На медленном огне, постоянно помешивая, доведите почти до кипения (но не кипятите!).
3. Процедите, если нужно.
4. В тëплый напиток можно добавить по вкусу мед.

❄️ Травяной согревающий сбор с розмарином, шиповником и боярышником

Чем полезен:

Розмарин традиционно используется для улучшения периферического кровообращения.

Шиповник - чемпион по содержанию витамина С, укрепляющего капилляры.

Боярышник мягко поддерживает сердечно-сосудистую систему.

Рецепт:

1. Смешайте по 1 ч.л. сушеного розмарина, плодов шиповника и боярышника.
2. Залейте 500 мл горячей воды (90-95°C) в термосе.
3. Настаивайте 1-2 часа.
4. Пейте в течение дня по ½ чашки.

❄️ Морс из клюквы и апельсина

Чем полезен:

Клюква содержит антиоксиданты, которые повышают эластичность сосудов.

Апельсиновая цедра богата эфирными маслами, оказывающими мягкое согревающее действие.

Рецепт:

1. Разомните 200 г свежей или замороженной клюквы, отожмите сок.
2. Жмых залейте 1 литром воды, добавьте цедру одного апельсина.
3. Доведите до кипения, проварите 5 минут на медленном огне.
4. Процедите.
5. В остывший отвар влейте клюквенный сок.
6. Подогревайте перед употреблением.

Важные правила при Рейно:

Пейте напитки тëплыми, а не обжигающе горячими. Резкий перепад температур может спровоцировать спазм.

Пейте маленькими глотками в течение дня, чтобы поддерживать внутреннее тепло постоянно.

Ограничьте употребление кофе. Он, как и алкоголь, может вызвать спазм сосудов.

Главное - регулярность!
Включите эти напитки в свой ежедневный рацион в холодное время года. И ваши сосуды скажут вам спасибо!

Пусть ваше тепло будет изнутри!
С заботой, Фонд «Тёплые ручки»

СОГРЕВАЮЩЕЕ ЭФИРНОЕ МАСЛО ДЛЯ САМОМАССАЖА

Здравствуйте!

Для людей с синдромом Рейно холод - это не просто дискомфорт, а сигнал тревоги, за которым следует онемение, боль и долгое восстановление.

Фонд «Тёплые ручки» ищет способы согреваться изнутри и снаружи.
Одно из наших «тёплых» решений - это согревающая смесь натуральных эфирных масел для самомассажа.

🌟 Улучшает микроциркуляцию крови, помогая справиться с онемением.
🌟 Создает эффект «внутренней грелки» и глубоко прогревает ткани.
🌟 Снимает напряжение. Тревога и стресс часто усиливают спазмы.
🌟 Прекрасный ритуал заботы о себе! 5 минут самомассажа перед сном и ручкам и ножкам будет тепло и комфортно. Можно делать несколько раз в день, в том числе при выходе на улицу.

Наш специальный «Рецепт Тепла»*:
По 1 капле:
Черный перец
Можжевельник
Бальзамическая пихта
Грушанка
По 2 капли:
Кипарис
Гваяковое дерево
Кассия
Гвоздика
По 3 капли:
Дикий апельсин
Жасмин
Смесь масел «Он Гард»
+ базовое кокосовое масло

* NB!
Убедитесь, что нет аллергии на перечень эфирных масел.

Мы создали эту смесь для заботы о руках и для поддержки наших проектов.
Вы можете заказать масло и мы с удовольствием его вам отправим!

Стоимость флакона:
5 мл - 4 000 руб.
10 мл - 6 000 руб.
+ доставка

Все средства от продажи будут направлены на развитие Фонда и психологическую поддержку тех, кто столкнулся с холодом Рейно.

Берегите себя и свое тепло!
Ваш Фонд «Тёплые ручки».

ПИТЬ ИЛИ НЕ ПИТЬ?
Иллюзия кратковременного тепла...

Здравствуйте!

Знаете ли вы, почему «согревающий» эффект алкоголя обманчив?

Если у вас пониженное давление, метеозависимость или слабые сосуды, наверняка вы слышали совет: «Выпей коньяку или глинтвейна и станет лучше!».
В случае с Рейно сюда добавляется еще одно слово: «Согреешься!».

Давайте разберемся, как на самом деле алкоголь влияет на сосуды и капилляры, и почему этот совет может быть бесполезным, и даже опасным.

Несмотря на то, что небольшое количество алкоголя может временно создать ощущение тепла, его общее воздействие на сосуды при Рейно чаще негативное.

❌ МИНУСЫ:

1. Эффект «согревания» - иллюзия
Алкоголь вызывает быстрое расширение крупных поверхностных сосудов кожи.
Кровь приливает к поверхности тела, и становится субъективно тепло (щеки краснеют, по телу разливается тепло).
Однако это приводит к массивной потере тепла организмом: внутренние органы и конечности начинают охлаждаться еще быстрее.
Через короткое время может последовать мощный компенсаторный спазм периферических сосудов, который только усугубит симптомы Рейно.

2.Нарушение естественной терморегуляции
Алкоголь напрямую воздействует на гипоталамус – отдел мозга, отвечающий за регуляцию температуры тела.
Эта система и так нарушена при Рейно, а алкоголь еще больше ее «дезориентирует» и мешает организму адекватно реагировать на холод.

3. Обезвоживание
Алкоголь – известное мочегонное средство.
Обезвоженная кровь становится более густой и вязкой, что значительно затрудняет ее прохождение через и без того суженные капилляры. Это повышает риск болезненных спазмов и удлиняет время восстановления после приступа.

4. Взаимодействие с лекарствами
Многие препараты несовместимы с алкоголем.
Это может привести к снижению эффективности терапии или усилению побочных эффектов.

NB!
Употребление алкоголя категорически противопоказано при тяжелом протекание Рейно.
В этом случае любое дополнительное ухудшение кровообращения недопустимо!

Бывают ли исключения?

Некоторые отмечают, что пару глотков качественного красного вина помогают расслабиться и снять стресс, который является одним из ключевых триггеров приступа Рейно.

Это действительно может работать, если:

🧤 Человек уже находится в теплом помещении и не планирует выходить на холод.
🧤 Количество алкоголя минимально и он качественный.
🧤 Хорошо известна реакция организма на алкоголь.
🧤 В настоящий момент нет курса лечения и лечащий врач согласовал.

Что можно сделать вместо этого?

Для реального и безопасного согрева есть более эффективные методы:

🧤 Теплые напитки:
травяной или имбирный чай, просто горячая вода.
Они согревают изнутри, не нарушая сосудистый тонус.

🧤 Движение:
легкая гимнастика для рук и ног, чтобы «разогнать» кровь мышцами.

🧤 Теплые ванночки для рук:
поместить руки в воду комфортной температуры (около 40°C).

🧤 Самомассаж с согревающими эфирными маслами:
подберите свой согревающий букет, нанесите 2-4 капли на руки и помассируйте легкими движениями.

🧤 Многослойная одежда из натуральных тканей:
воздушная прослойка согревает вас вашим же теплом.

🧤 Секс:
самый естественный и безопасный способ согреться.

Вывод:
Алкоголь – ненадежный и опасный «помощник» в борьбе с холодом Рейно.
Иллюзия кратковременного тепла не стоит риска последующего спазма сосудов и других негативных последствий.

Берегите себя и свое тепло!
Согревайтесь заботой о близких!
Ваш Фонд «Тёплые ручки».

ТЕПЕРЬ ФОНД «ТËПЛЫЕ РУЧКИ» И НА ДЗЕН

Здравствуйте!

Знаете ли вы, что Дзен насчитывает более 30 млн. посетителей в день?

Одна из основных задач Фонда - информирование!

Именно поэтому теперь и на Дзен✨

Подписывайтесь:
https://dzen.ru/warmhandsfoundation

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ МОБИЛЬНОСТИ ЛУЧЕЗАПЯСТНЫХ СУСТАВОВ И УЛУЧШЕНИЯ КРОВООБРАЩЕНИЯ В ПАЛЬЦАХ РУК

Здравствуйте!

Всего 10 минут в день и ваши ручки и пальчики скажут вам: «Спасибо!» 🌟

Комплекс упражнения «Бережное движение» разработан инструктором по йоготерапии Левиной Татьяной

УКОЛЫ ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТЫ В СУСТАВЫ. Стоит ли делать при Рейно?

Здравствуйте!

Наверняка, вы могли слышать об уколах «гиалуронки» как о современном методе лечения при боли в суставах.
Но насколько это безопасно и эффективно при диагнозе заболевания Рейно?

Давайте разберем все «за» и «против».

NB!
Этот пост носит ознакомительный характер.
Решение о назначении лечения принимает врач-ревматолог, который знает всю историю болезни.

Итак, что это вообще такое?

Представьте, что гиалуроновая кислота - это «жидкий протез» или «смазка» для сустава. Ее вводят шприцем прямо в суставную щель, чтобы восполнить дефицит естественной синовиальной жидкости, уменьшить трение и боль.

Потенциальные плюсы (когда это может быть оправдано):

🧤 Снятие боли и скованности.
Если Рейно сопровождается вторичным артритом и суставный хрящ уже поврежден, уколы могут значительно облегчить движение и уменьшить боль.

🧤 Улучшение подвижности. После курса инъекций сустав лучше сгибается, что позволяет сохранять его мобильность.

🧤 Долгосрочный эффект.
В отличие от обезболивающих таблеток, эффект от одной процедуры длится от 6 месяцев до года.

Минусы и риски (на что обратить особое внимание!)

❄️ Главный риск - это СПАЗМ СОСУДОВ (вазоспазм).
Сама процедура - это стресс. Страх и боль могут спровоцировать приступ прямо в кабинете врача.

❄️ Низкая эффективность при изолированном Рейно.
При первичном заболевании, если нет поражения суставов, а боли носят сосудистый характер из-за спазмов, то уколы гиалуроновой кислоты бесполезны. Они не лечат причину нарушения кровообращения.

❄️ Риск инфицирования.
Любой укол в сустав - это маленькая операция с риском занести инфекцию.

❄️ Повреждение тканей иглой.
У людей с тяжелым течением Рейно кожа очень хрупкая, а ткани плотные. Врачу может быть сложнее технически выполнить инъекцию правильно.

❄️ Высокая стоимость.
Стоимость одного укола варьирует от 8 до 40 тыс. рублей. Курс лечения (может потребоваться несколько уколов) получается довольно дорогой, а при Рейно его эффективность не гарантирована.

И что же тогда делать?

Решение о назначении уколов «гиалуронки» принимается строго индивидуально вместе с ревматологом.

1. Если суставы здоровы - уколы гиалуронки не нужны.

2. Если есть подтвержденное артрозом или артритом повреждение сустава - метод можно рассмотреть, но с огромной осторожностью.

Врач должен оценить:

🧤 Стабильность течения Рейно.
🧤 Состояние кожи и сосудов в месте укола.
🧤 Сопутствующую терапию.

Чтобы снизить риски и негативные последствия все процедуры должны проводиться опытным ревматологом или хирургом в стерильных условиях.
С использованием самых тонких игл. И кроме того, руки самого врача должны быть теплыми🧤

Альтернативы, которые стоит рассмотреть и обсудить с врачом:

🧤 Физиотерапия.
🧤 Лечебная гимнастика для суставов (например, комплекс упражнений «Бережное движение»).
🧤 Системная медикаментозная терапия для улучшения кровотока (индивидуальный комплексный подход).

Фонд «Тёплые ручки» напоминает:

🧤 Главный принцип при любом заболевании - «Не навреди!». А при Рейно еще и минимальная травматизация и максимальное внимание к сосудам.

🧤 Всегда нужно взвешивать все риски и потенциальную пользу вместе с профильным специалистом. Задавать вопросы врачам и не стесняться просить о втором мнении, если возникли сомнения.

Здоровье - один из самых дорогих ресурсов. Позаботьтесь о своем здоровье и здоровье близких с любовью и теплом 🧤

ПРОЕКТ «ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ»

Здравствуйте!

Вы когда-нибудь замечали, что иногда на душе бывает холодно, даже если за окном +25?

Эмоции - это как погода внутри нас.
Они бывают согревающими, тёплыми и солнечными, а бывают промозглыми, ледяными и колючими...
И так же, как мы одеваемся по погоде, важно заботиться о своем внутреннем эмоциональном состоянии.

Эмоциональное благополучие - это не про то, чтобы всегда быть счастливым.
Это про:
🧤 Умение понимать и распознавать свои эмоции (в том числе грусть, тревогу или гнев).
🧤 Умение проживать их экологично - без вреда для себя и окружающих.
🧤 Умение находить ресурс даже в сложные дни.
🧤 Умение преобразовать энергию эмоций в действие.


Наше эмоциональное состояние влияет на все!

На тело:
Хронический стресс = подавление иммунитета и обострение болезней (в том числе Рейно!).

На отношения:
Когда нам плохо, мы не можем дать тепло другим.

На качество жизни:
умение радоваться мелочам - это навык, который можно развивать.

Что делать?

🧤 Воспользуйтесь таблицей эмоций - учитесь их распознавать!
🧤 Не игнорируйте «холодные»/«негативные» эмоции.
Они говорят с нами: грусть, страх, усталость - это сигналы, что что-то идет не так.
🧤 Учитесь «согревать» себя: чай с мятой, разговор с другом, прогулка, дыхание - у каждого свой рецепт.
🧤 Просите помощи, если не справляетесь сами. Это нормально.
Обратиться к психологу или просто позвонить близкому - это важный шаг.

Эмоциональное благополучие - это как тёплые варежки для души. Они не решат всех проблем, но помогут пережить даже самый холодный день!

Фонд подготовил проект «ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ БЛАГОПОЛУЧИЕ», в рамках которого мы обучаем навыкам управления своим эмоциональным состоянием.

Психологи Фонда готовы оказать бережную и тëплую поддержку всем, кто столкнулся с холодом Рейно🧤

ПРЕЗЕНТАЦИЯ ФОНДА «ТËПЛЫЕ РУЧКИ» И ЕГО ОСНОВНЫХ ПРОЕКТОВ

Здравствуйте!

Пока сайт Фонда находится в разработке, мы сделали презентацию, которую закрепляем в шапке профиля.

Возможно, вы знаете кому ее можно отправить чтобы продвинуть развитие Фонда и реализовать его Проекты🌟

С наилучшими и самыми тëплыми пожеланиями команда Фонда

СЕМЬЯ - ЭТО ВЕЛИЧАЙШАЯ ЦЕННОСТЬ

Здравствуйте!

Позвольте представить вам Дмитрия Красильникова, сооснователя Фонда «Тëплые ручки».

Сегодня я хочу быть просто мамой. Потому что сегодня День Рождения Дмитрия. Ему исполняется 20 лет.

❄️❄️❄️
Этот Фонд родился из нашей с ним истории. Из поддержки, которая бывает только в семье. И из желания помочь не только мне, но и тысячам других людей, которые столкнулись с леденящим холодом Рейно.

❄️❄️❄️
«Я очень хорошо помню этот вечер, 13 декабря 2022 года. Я веселился с друзьями, когда мне позвонила мама. Она была немного напугана, но попросила не волноваться и приехать домой. В тот вечер у нее впервые случился приступ спазмов сосудов...

Так мы узнали, что есть такая болезнь Рейно. Оказалось, что это редкое, малоизученное и пока неизлечимое заболевание.

Первые полгода мы ходили по врачам и месяцами добивались направлений. Мы столкнулись с непониманием, некомпетентностью и информационным вакуумом.

В нашей жизни многое изменилось: например, просто достать продукты из холодильника стало проблемой.

Но самая большая сложность - это осознание того, что ты один на один с проблемой, о которой почти ничего не знают.

Мы основали Фонд, чтобы помогать людям, оказавшимся в подобной ситуации.»

❄️❄️❄️
Я бесконечно горжусь своим сыном, его добрым сердцем, и решимостью превращать трудности в возможность помогать другим.

С Днем Рождения, мой дорогой сооснователь! Ты моя самая надежная опора и самый большой повод для гордости!

Семья - это величайшая ценность! А наша семья - это еще и самая тёплая команда❄️

ОСЕНЬ – ВРЕМЯ ДЛЯ СОГРЕВАЮЩИХ НАПИТКОВ

Здравствуйте!

🍂 Сегодня первый день осени.
А значит самое время окружить себя полезным теплом.

Хотим поделиться с вами рецептом согревающего напитка. Он такой же тëплый и поддерживающий, как наш Фонд.

🤩 КУРКУМА-ЛАТТЕ 🤩

Состав:
*стакан растительного молока (миндальное, овсяное или кокосовое),
*½ ч. л. молотой куркумы,
*щепотка черного перца,
*щепотка корицы,
*по желанию – кусочек имбиря или щепотка мускатного ореха,
*мед или сироп (добавлять по вкусу в тëплый напиток).

Приготовление:
Подогрейте молоко, добавьте специи, перемешайте венчиком или блендером. Дайте настояться пару минут и пейте тёплым.

Обычно в кулинарных дозах напиток безопасен, но людям с хроническими проблемами ЖКТ, низким давлением или на специфической терапии (антикоагулянты, желчегонные) стоит использовать умеренно и наблюдать за реакцией.

Двойная польза напитка: Куркумин из куркумы лучше усваивается в сочетании с пиперином, который содержится в черном перце. Добавление щепотки перца вместе с куркумой может повысить ее усвоение примерно в 10 раз.

🤩 Пусть эта осень станет для вас временем тепла и заботы, силы и вдохновения!

📝 Материал подготовлен с теплом и заботой нутрициологом Евгенией Ливикиной

начало выше

🤩 АРОМАТНЫЕ СПЕЦИИ

Эти специи воспринимаются мягче, чем перцы, но тоже улучшают кровоток и согревают организм. При Рейно они помогают не только сосудам, но и общему ощущению тепла и комфорта.

Варианты:
имбирь, корица, мускатный орех, бадьян.

Главное действие:
улучшают микроциркуляцию, мягко согревают тело, стабилизируют уровень сахара в крови, поддерживают пищеварение.

Дополнительно:
обладают антиоксидантным и противовоспалительным действием, снижают уровень стресса и способствуют расслаблению.

Особенности:
▫️имбирь – активно разгоняет кровь, помогает при спазме сосудов, хорошо согревает руки и ноги;
▫️корица – регулирует уровень сахара в крови, помогает при чувстве слабости и тяге к сладкому;
▫️мускатный орех – действует успокаивающе, но в больших дозах обладает психоактивным эффектом;
▫️бадьян – дает мягкий согревающий эффект и облегчает спазмы в желудке.

Применение:
травяные и фруктовые чаи, куркума-латте, каши, выпечка, запеченные фрукты, соусы.

Ограничения:
▪️имбирь – может провоцировать изжогу и усиливать действие препаратов для разжижения крови;
▪️корица – содержит кумарин, в больших количествах повышает нагрузку на печень;
▪️мускатный орех – безопасен в малых количествах как приправа, но в дозе более 1–2 г может вызвать головокружение и галлюцинации;
▪️бадьян – возможны аллергические реакции и раздражение ЖКТ;
▪️возможна индивидуальная непереносимость или аллергия.

ПОДВОДИМ ИТОГИ

В каждой группе специй есть свои сильные стороны:
✔️перцы активно разгоняют кровь,
✔️восточные поддерживают сосуды и снижают воспаление,
✔️ароматные создают мягкое тепло и уют.

Пробуйте специи из разных групп, используйте их в еде и напитках, но обязательно учитывайте личные особенности и возможные ограничения.
Наблюдайте за реакцией организма и находите те сочетания, которые подходят именно вам.

С помощью специй вы можете сделать свою жизнь более яркой, вкусной и ароматной!

📝 Материал подготовлен с теплом и заботой нутрициологом Евгенией Ливикиной

ПРЯНОЕ ТЕПЛО ДЛЯ КОМФОРТНОЙ ЖИЗНИ С РЕЙНО

Здравствуйте!

Специи сопровождают человека на протяжении тысячелетий. Они делают еду вкуснее и ароматнее, помогают пищеварению, влияют на настроение и создают ощущение уюта.

При заболевании Рейно специи приобретают особую ценность. Они улучшают кровообращение, согревают тело изнутри и снижают воспаление.

Для людей с чувствительными сосудами это может стать естественной и доступной поддержкой в повседневной жизни.

Разные специи по-разному влияют на наш организм: одни активно разгоняют кровоток, другие поддерживают сосуды и снижают воспаление, третьи дарят мягкое тепло и ощущение уюта.

Давайте рассмотрим, какие специи особенно полезны при Рейно, как их использовать и какие меры предосторожности необходимо соблюдать.

Для удобства все специи разделим на три группы:
🔸Перцы
🔸Восточные специи
🔸Ароматные специи.

🤩 ПЕРЦЫ

Перцы – самые сильные «разогреватели» среди специй.

Варианты:
чили, кенийский, черный, белый, розовый, душистый, смесь перцев.

Главное действие:
стимулируют кровообращение, расширяют сосуды, уменьшают выраженность спазма, дают выраженный согревающий эффект.

Дополнительно:
усиливают усвоение других специй и пищи, поддерживают пищеварение.

Особенности:
▫️чили и кенийский – самые жгучие, сильнее всего стимулируют кровоток;
▫️черный, белый, розовый – мягче, подходят для частого использования;
▫️душистый и розовый – более ароматные, щадящие для желудка.

Применение:
супы, тушеные овощи, мясные и рыбные блюда, маринады, соусы.

Ограничения:
▪️осторожно при гастрите, так как может вызвать жжение;
▪️при язве и синдроме раздраженного кишечника может усиливать боль и дискомфорт;
▪️при низком давлении возможна слабость или головокружение;
▪️возможна индивидуальная непереносимость или аллергия (зуд, сыпь, отек губ или слизистой, кашель, расстройство пищеварения), особенно на острые сорта.

🤩 ВОСТОЧНЫЕ СПЕЦИИ

Эта группа специй действует мягче, чем перцы. Они поддерживают сосуды, помогают снижать воспаление и улучшают общее состояние организма.
Для людей с Рейно это особенно важно, так как аутоиммунные процессы и хроническое воспаление часто сопровождают это состояние.

Варианты:
куркума, карри (желтый, красный, зеленый), кориандр/зира, черный тмин.

Главное действие:
уменьшают воспаление, защищают сосуды, улучшают работу пищеварительной системы.

Дополнительно:
обладают антиоксидантным действием, регулируют обмен веществ, помогают в усвоении пищи.

Особенности:
▫️куркума – сильный природный противовоспалительный агент, лучше усваивается с черным перцем и жиром;
▫️ карри – смесь специй, которая объединяет свойства куркумы, кориандра, имбиря и перцев;
▫️ кориандр/зира – снимают спазмы в желудке и кишечнике, улучшают пищеварение;
▫️ черный тмин – известен как «специя для иммунитета», оказывает мягкое сосудистое и противовоспалительное действие.

Применение:
супы, тушеные овощи, блюда из бобовых, мясо и рыба, соусы и маринады.

Ограничения:
▪️ куркума – в больших количествах может усиливать действие лекарств для разжижения крови; при заболеваниях желчного пузыря и наличии камней может усиливать боль или провоцировать движение камней;
▪️ черный тмин – может снижать давление;
▪️ кориандр/зира – при избытке способны вызывать слабость или сонливость;
▪️возможна индивидуальная непереносимость или аллергия.


продолжение ниже