НУТРИЦЕВТИКИ: ВЫБИРАЕМ ПРАВИЛЬНО

Здравствуйте!

В цикле постов о витаминах и минералах мы обсудили ранее:

В первой части - важность этих веществ и их баланса для сосудов.
Во второй части - важнейшие витамины и минералы при Рейно и их пищевые источники.

Но есть нюанс
Даже при хорошем рационе организму может не хватать витаминов и минералов.
Причины, как правило, в снижении качества продуктов, хроническом стрессе, нарушении усвоения, сопутствующих заболеваниях.

В этом случае в дело вступают нутрицевтики - готовые помощники, которые работают на восстановление баланса.
Но важно не попасться на красивую упаковку и выбрать то, что реально работает.

Итак, на что обращать внимание?

🧤 ФОРМА НУТРИЕНТА

Форма нутриента определяет, как он усвоится и будет ли полезен.

Выбирайте биодоступные, активные формы, которые организм может использовать сразу, без лишней нагрузки:

▫️ Магний - цитрат, глицинат, бисглицинат, малат (а не оксид, который почти не усваивается и может вызывать дискомфорт).
▫️ B12 - метилкобаламин, аденозилкобаламин (а не цианокобаламин).
▫️ Цинк - пиколинат, цитрат (а не оксид).
▫️ Витамин D - только D3 (холекальциферол).
▫️ Фолат (витамин B9) - в активной форме 5-MTHF (а не обычная фолиевая кислота, которую не все могут полноценно усвоить ввиду генетических особенностей).

🧤 ПОНЯТНЫЙ, ЧИСТЫЙ И ОБОСНОВАННЫЙ СОСТАВ

Состав на этикетке должен быть понятно написан, указаны формы вещества, дозировки.

Хороший нутрицевтик не содержит: искусственных красителей, ароматизаторов, диоксида титана, синтетических подсластителей и прочих излишних наполнителей. Чем меньше в составе сопутствующих компонентов, тем лучше.

Формула нутрицевтика должна быть логичной, с понятным сочетанием компонентов - не все сразу, а конкретно под задачу: поддержка сосудов, снижение воспаления, коррекция дефицитов.

Рекомендация:
Перед покупкой читайте этикетку.
Тест: попробуйте вслух произнести состав. Если в нем больше непонятных слов, чем самих нутриентов - это повод задуматься.

Хороший пример:
*Магния глицинат, капсула растительная, без добавок.

Плохой пример:
* Магния оксид, Е171, ароматизаторы, тальк, подсластитель.

🧤 НАДЕЖНЫЙ БРЕНД

Предпочтение отдавайте производителям, которые:
* давно присутствуют на рынке, имеют хорошую репутацию,
* имеют свою научную базу исследований,
* работают по стандартам GMP,
* публикуют результаты независимого тестирования,
* не славятся агрессивным маркетингом.

🧤 МЕСТО ПОКУПКИ

Отдавайте предпочтение проверенным официальным сайтам производителей, известным интернет-платформам по продаже нутрицевтиков или аптекам.
Будьте особенно внимательны на маркетплейсах, так как несмотря на удобство, именно там чаще всего встречаются подделки и неликвидные партии.
Даже качественный бренд не принесет пользы, если продукт хранился неправильно или оказался фальсификатом.

🧤 ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ОСОБЕННОСТИ

Обращайте внимание в составе на указание:
▫️Отметка «Без глютена, сои, лактозы» - если у вас есть непереносимости.
▫️Отметка «Подходит для вегетарианцев/веганов» - если вы придерживаетесь этого типа питания.
▫️Если вы в положении или на грудном вскармливании, выбор нутрицевтиков должен быть особенно тщателен.

КАК БЫТЬ С ДОЗИРОВКАМИ?

Оптимальная дозировка нутрицевтика - это не универсальное число на упаковке, а индивидуальный параметр, зависящий от текущего состояния организма, уровня дефицитов, образа жизни и даже времени года.

Поэтому грамотно подобрать дозу поможет врач или нутрициолог, после оценки анализов и симптомов.
Помимо дозировки необходимо учитывать сочетаемость нутриентов между собой, последовательность приема, оптимальную форму, режим, длительность курса, противопоказания.

ВАЖНО ПОНИМАТЬ
Поливитамины «для профилактики» дают ложное чувство безопасности.
В них часто:
*дозировки, недостаточные для устратения серьезных дефицитов,
*неактивные формы веществ,
*случайные, общие комбинации.

В результате эффект минимален, а иногда возможны конфликты между нутриентами.

Будьте осознанны в выборе поддержки своего здоровья!

📝 Материал подготовлен с теплом и заботой нутрициологом Евгенией Ливикиной