Алина вне себя | Психология 🌿

«Помогите, он постоянно в телефоне! Верните ребёнка в реальность!»

С таким запросом от родителей регулярно сталкивается каждый детский терапевт. Но бороться с гаджетами в кабинете — тупик.

🐱 Детский и подростковый клинический психолог, ACT-терапевт и член АКПН Алина Коробкова уверена: цифровой мир — это пространство, где современные подростки учатся взаимодействовать с собой и другими.

Вопрос лишь в том, насколько гибко они это делают и не теряют ли при этом контакт с опытом ❤

На встрече разберем:

🦊 Концепцию расширенного Селф: как экран становится частью поведенческого репертуара.
🐸 Маркеры слияния: когда лайки и алгоритмы формируют жёсткое Я-как-контент
🐭 Точки опоры: как укрепить наблюдающее Я внутри цифрового шума, не требуя от подростка «отложить телефон».

Программа
Билет

Уже совсем скоро встретимся в Красноярске 🔸🔸🔸

Такие дела ждут в Красноярске. Если ты мой коллега, приглашаю!

Подробнее
Канал съезда
Билетик

16-17 ОКТЯБРЯ, АСТябрь
Юбилейный съезд АКПН⬇️

Если ты когда-либо задавался вопросом, зачем вообще читать художественную литературу — у меня есть ответ.

📚 Чтобы цеплять оттуда понравившиеся цитаты. Вон какое золото откопала:

«Никогда не затевай споры с тем, у кого свободного времени больше, чем у тебя».

📳Актуально, особенно в контексте современных реалий. Считай, что это дружеское напоминание: твое время и энергия — это валюта, которой ты оплачиваешь свою жизнь.📳

✔️ Если ты выбираешь тратить их на что-то выматывающее — окей, делай. Но делай это осознанно. Убедись, что этот выбор служит твоим ценностям, а не просто подключен автоматически, как подписка на рассылку рекламных предложений от Яндекса (заколебали, честное слово).

P.S. Надеюсь, эти выходные ты проводишь так, как ценно именно для тебя.

🌞🌞🌞🌞🌞❤

Когда ты в чем-то по-настоящему хорош, трудно это ценить

Оно становится чем-то из разряда «само-собой-разумеющегося». Если я этого от себя ожидаю, я не получаю чувство удовлетворения, только внутренний голос шепчет: «Чего радоваться, иначе и быть не могло»💔

➖➖➖➖➖➖➖

Так и я с каналом. Знаете, я пишу отличные тексты. Я делаю это прямо сейчас для других ресурсов, организовывая крупное выездное мероприятие для психологов. И мне действительно нравится писать тексты.

Вот только почему-то собственные живые истории и канал всегда остаются на втором плане. Может, потому что там горит, там важнее. И ещё потому что там похвалят. А здесь — ну, я делаю то, что итак умею, за что хвалить?

➖➖➖➖➖➖➖

❗️Мораль: не делайте так. Если у вас что-то хорошо получается, вероятно, вы приложили много усилий к такому результату. Совершенно нормально эти усилия признавать и продолжать награждать себя. Добрым словом, вкусной печенькой, часом игры в три в ряд. Любой кусочек вашего времени заслуживает того, чтобы его ценили.

Берегите свои даже самые маленькие «Я могу» и признавайте свой вклад. Это даст вам мотивацию идти дальше.

Прокрастинаторам посвящается
#ACTуально

Назови цифру от 1 до 5, открой текст ниже и получи послание от вселенной 😌

1️⃣То, что не записано — не существует. Записывание — способ разгрузить голову. Используй, когда в мыслях каша.

2️⃣Если не можешь начать — первый шаг слишком большой. «Написать отчёт» — это проект. «Открыть файл» — задача. Дроби до уровня, на котором нет сопротивления.

3️⃣Не соглашайся, пока не посмотришь в календарь. Импульсивное «да» = перегруз и чувство вины потом. Пауза помогает взвесить последствия.

4️⃣Сделай на троечку — главное, сделай. Перфекционизм — это замаскированное избегание. «На троечку» ломает правило «всё или ничего».

5️⃣Перестань себя грызть за залипания. Вина не добавляет часов в сутках, она просто съедает энергию. Самобичевание — это тоже форма избегания.

Это всё. Спасибо за просмотр, дальше кина не будет.

И пусть весь мир подождёт
#реACTция

Сегодня, когда мы шли дружным строем вдоль железной дороги с рюкзаками наперевес, мокрые, уставшие, без единого живого места на теле после лесных кровососущих, я вдруг впервые за долгое время почувствовала, что по-настоящему отдохнула.

🌊🌊🌊🌊🌊

✏️ Нередко я слышу на сессиях нечто вроде: «Я совершенно не умею отдыхать». И это неудивительно. Мы привыкли к идее недостаточности и частенько попадаем в ловушку 🔣правильного/качественного/наполняющего🔣 и ещё много подобных эпитетов, которые якобы самым непосредственным образом относятся к понятию «отдых». Отсюда и страдание: что бы мы ни делали, всегда можно лучше, а значит, не дорабатываем, друзья, с «нормальным отдыхом».

🧭 Сама раз за разом спотыкаюсь об эти грабли. И все-таки сегодня мне удалось повернуть сознание в сторону реального опыта.

Да, я устала.
Да, я совсем ничего не успею переделать дома за выходные.
И да, мои ноги снова в жутких синяках и царапинах после лесных приключений.

⛺️ Но я чувствую себя отлично. Моё тело и разум получили то, что им было нужно, и на этом всё.

🌊🌊🌊🌊🌊

Попробуй тоже повернуть сознание к отказу от идеального отдыха и просто почувствуй это лето таким, какое оно есть. Прямо сейчас.

Отличные новости для моего мозга: отпуск начался!
#КонтАСТ

И этот самый мозг, как хороший проджект-менеджер, уже наметил подробный план.

Я ещё не насладилась вкусом свободы, а внутри уже напряжение. Потому что каждый пункт в списке "успеть" ощущается как требование. И это полный отстой 💔

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Спойлер: идеального решения у меня нет. Я всё ещё ловлю себя на желании «успеть всё», «не упустить», «сделать правильно».

Но я это заметила. Теперь пробую взглянуть с высоты птичьего полёта:

«Я должна расслабиться» ➡️ «Я замечаю, что мне трудно расслабиться».
«Почему я так страстно хочу иметь план» ➡️ «Да, мне важно чувствовать контроль. Это ок».
Здесь должен был появиться третий пример, но из принципа я его отменяю, пусть будет неидеально.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Исправлять себя бессмысленно. Имеем что имеем — при любых вводных можно делать маленький шаг в сторону того, что важно.

Дать мозгу потупить. Разрешить себе «потерять» время. Запомнить момент головой вместо камеры. Вот, что для меня сейчас важно.

Не всегда получается.
Но я учусь. И ты учись🌹

Статус ученика немного снижает давление. Глупо ждать, что, изучая новый язык три дня, ты станешь свободно говорить на нём.

Лучшее, что можно подарить себе во время выходных — возможность «отдыхать плохо». Не успеть. Не увидеть. Не сделать. И ничего не решать 💕

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Сейчас суббота. И если ты, устав от рабочих будней, рассчитываешь провести её идеально, мой тебе совет: отвали от себя.

Часть 3. Утро начинается с...
#фACT

Сегодня на учёбе нас учили баловаться с ИИ-шками. Я вдохновилась (или словила гиперфокус, пока не ясно) и решила закрыть, наконец, тему со сном и пробуждением с помощью моего нового друга (это я про языковую модель, да).

Представляю своё творение — гайд по гигиене утра. Восхищайтесь, удивляйтесь, хвалите, критикуйте, благодарите. Любой отклик пойдет в самое сердечко 💝

Про утреннюю инерцию здесь
Про то, как это работает на уровне веществ, здесь

Про одиночество и принадлежность
#проACT

Настолько не успеваю продуктивно жить жизнь, что даже посты сюда пишу только в своей голове. Уже столько интересного рассказала, ты бы знал(а)!

☕ Итак, затравка:
Дочитала книгу Селигмана (основатель позитивной психологии и автор термина «выученная беспомощность»). Общая идея тронула, и мой мозг сразу переложил ее на философию Терапии принятия и ответственности.

Ключевое: депрессия, разобщенность, границы, связь.
Дальше читай в статье 💚

P.S. Это, кстати, моя первая статья для тг, мне будет приятно получить обратную связь.

Крик души: впервые завершила сессию через 15 мин от начала
#НапрACTике

Друзья, бегу к вам делиться трэшем, в котором я сейчас оказалась. Захотелось срочно это куда-то выгрузить и утвердиться в своей адекватности.

Что именно произошло с клиентом:

✖️ Опоздал на 7 минут без предупреждения, не поздоровался
✖️ Начал с агрессивного допроса о стаже и образовании в тоне «докажи, что ты достойна»
✖️ Использовал псевдопсихологические ярлыки («мама-папа-внутренний конфликт»)
✖️ Постоянно перебивал, хмыкал, отворачивался, встал и ушёл из кадра
✖️ Отвечал ригидно и циркулярно на вопросы о функции симптома («хочу, чтобы не было»)
✖️ Указывал, что я должна и что не должна делать/говорить/знать
✖️ Требовал немедленных решений и инсайтов
✖️ Привлекал третьих лиц: "Профессора с 20-летним стажем уже бы Х, а ты..."

Я испугалась, растерялась, почувствовала в моменте отвращение вперемешку со злостью и бессилием. Усвоила для себя очевидное правило:

Я имею право завершить сессию, если мне страшно или мерзко. Терапия — это про безопасность. Если её нет ни для меня, ни для клиента — процесс не работает.

😢 Есть, конечно, скребущая мысль в духе "Я не справилась". Но я и не должна справляться, когда контакт становится токсичным. Если бы я была своим супервизором, то указала бы на то, что это не про меня. Это его способ справляться с тревогой, беспомощностью, стыдом.

Любые отношения работают, когда есть двое, готовые к диалогу и сотрудничеству. Я имею право на уважение. Ты имеешь право на уважение. Все мы имеем право выйти из нездоровых отношений, чтобы позаботиться о себе 🩷

И если этот пост поможет кому-то из вас разрешить себе такой выход — значит, этот трэш и мой отклик здесь был не зря. Всем спасибо.

Принимать боль, расцепляться с оценками, делать шаги в сторону значимого — даже если там уязвимо
#проACT

💔 Сердечно рекомендую к просмотру коротенький российский сериал "Встать на ноги".

Мне плевать, кто и как разглагольствует об отечественном кинематографе. В этом произведении для меня звёзды сошлись.

Да, сериал пестрит банальностями и клише.
Да, сюда напихали всего и побольше в духе современной моды на инклюзию: инвалидность, синдром Дауна, попытка самоубийства, церковь и эзотерика.
Да, мы прекрасно знаем с самого начала, чем все закончится.

❓А что, если в этом и заключается весь шарм❓

За 8 серий я прожила целую жизнь. Я смеялась, плакала, сопереживала, обожала и ненавидела. Я почувствовала себя дома. Это было хорошо, как в холодный зимний вечер на маленькой потрепанной кухне в старой панельке с кружкой чая и приятной компанией ☕

И самое главное: здесь нет правых и виноватых.
Этика и мораль зависят от точки отсчёта.
Результат не имеет значение: куда больше цепляет путь.

🤩🤩🤩

Думаю, он попал мне в сердечко потому, что очень точно отражает философию Терапии принятия и ответственности: все зависит от контекста. Сериал постоянно задаёт функциональный вопрос: «Помогает ли тебе то, что ты сейчас делаешь, жить так, как ты хочешь?»

Все 8 серий — большая метафора психологической гибкости. Нет хорошего и плохого. Есть то, что ты выбираешь прямо сейчас в конкретный момент времени в существующих реалиях. И это либо ведёт тебя к важному, либо отдаляет от него❤

Смотри, вдохновляйся качественным саундтреком и делись впечатлениями. Если захочешь.

2 мая — день Гарри Поттера. Пока фанаты перечитывают главы и смотрят марафоны, мы хотим поговорить о самой коварной магии в этой вселенной.

О чем молчат крестражи и как они проявляются в реальной жизни?

Порассуждали с психологом Алиной Коробковой.

⚡️ — палочки вверх, Хогвартс!