ЗОЖ в кайф

На первых осенних выходных пытаюсь балансировать между шашлыками, кучей работы и прогулками по невероятным красотам Карелии 😵

иногда сама задаюсь вопросом:

нахрена я столько работаю и мне сложно расслабиться даже в местах, где это само собой нужно

🥰а потом вспоминаю, что моя работа = мое любимое дело, и именно своим образом жизни я показываю людям, как можно вести ЗОЖ в кайф в любых условиях, нестандартных ситуациях и с любым набором продуктов создавать баланс💚

К слову, 1 сентября у меня стартанула долгожданная зож-группа, и с каждым днем я все больше радуюсь, что решилась на этот формат 😎

🥰так кайфово с утра заходить в чат, читать мысли девочек, ситуации и давать каждой обратную связь, как будто мы вместе собрались на девчачьи посиделки «по душам»

Первая неделя у нас самая ответственная и сложная, потому что посвящена работе с головой в отношении еды — разбираем всевозможные тяги к продуктам, учимся различать эмоциональный голод от реального и слышать реальные желания своего мозга

Как только перешагнем этот этап, все пойдет как по маслу, уверена!

мысль дня: почему я не могу позволить себе продукт, который хочу!

Тебе не нужно знать, сколько калорий в твоем завтраке, десерте из кафе или протеиновом батончике

🥰гораздо важнее знать:

на сколько насыщает тебя этот прием пищи, дает ли достаточно энергии, есть ли в нем разные группы нутриентов и получишь ли ты вообще удовольствие от него?

подсчеты имеют место быть, но точно не на постоянной основе и не для всех. чаще это лишь иллюзия контроля, которая на деле является совсем неточной системой

главный счетчик у тебя уже есть - и это твой организм, но нужно научиться слышать его истинные желания ❤️

Обожаю это чувство — идти в зал после вкусной поездки (где ты ни в чем себя не ограничивала) и осознавать, что форма ничуть не ухудшилась 😊

и не приходится испытывать чувство вины или думать «скорее бы все это отработать»

Потому что тело, о котором заботятся, может очень многое 💚

3 дня зажоров - полет успешный

Пока все разгружались к осени, я гостевала у родственников на юге, где конечно же, по классике еда сопровождала нас в каждом действии 🤔

что я делала и что рекомендую делать тебе, чтобы не вернуться из таких гостей с плюсом на весах и чувством вины за безвольность

— краткая выжимка👇

⚪всегда брала с собой спасательные перекусы на случай долгих прогулок без возможности полноценно поесть: батончики, хлебцы, орехи, все по классике, подборка есть тут

⚪за столом начинала трапезу со свежих овощей и зелени (помидорчик с огурчиком уж точно будет!) или ферментации: мои тети оказались любителями квашеной капусты, маринованных огурцов и кабачков, так что с кайфом добавляла эти суперфуды в свои тарелки, а всю основу собирала по старому доброму правилу баланса белков, жиров и углеводов

⚪2 основных приема пищи в день вместо трех: особенно, когда я знаю, что меня ждёт большой стол в гостях/в заведении, я плотно завтракаю с акцентом на сложные углеводы с белком и потом составляю полноценную разнообразную тарелку за столом, чтобы хватило до конца дня

⚪вместо жирных десертов: свежие фрукты, ягоды или маленькие вкусняшки для души вроде конфеты, зефира, сырника. я спокойно говорила «нет» тортам, потому что гораздо вкуснее и полезнее заточить спелый астраханский арбуз на десерт!

а мой главный принцип – пробовать все, что хочу, но по чуть-чуть

🥰я не пью алкоголь и жидкие калории, из напитков на застольях мои лучшие друзья – минералка и кофе/чай без добавок

☝ну, и важнейшее — мы собираемся с близкими не нажраться, а пообщаться, не ставь еду во главу угла, если основная цель вообще не в ней

а пошаговое руководство по выбору еды в ресторанах читай тут

Все проще, чем кажется💚 попробуешь?

У кого планируется день обжираловки — тот плотно завтракает

Для многих это диссонанс, но для настоящих биохакеров и ЗОЖников истина в том, что:

чем качественнее загруз с утра, тем меньше захочется сметать все подряд к вечеру

Поэтому где бы и с кем бы я не находилась, сбалансированный завтрак — обязательный пункт. Упор делаю на углеводы, так как жиров будет предостаточно на застолье 😵

➡️ и получилась овсянка на безлактозном молоке с корицей, сыром маасдам, бананом и орешками миндаля

За кадром еще творога немного поклевала, не могу без него…

А больше интересных сочетаний с овсянкой тут, найди свое💚

Выходная обжираловка

Постоянно в разборах слышу проблему «на неделе получается держать режим, а на выходных пускаюсь во все тяжкие»

А особенно соблазняют неЗОЖные родственники, которые так и норовят заказать доставку, выпивку и вот уже баланс трещит по швам 🍌

и если ты думаешь, что у нутрициологов такого не бывает — хочу напомнить, что мы тоже люди

Я вот как раз перед стартом зож-группы прилетела к родственникам в Волгоград, где меня ждут 2 дня ломящихся от еды столов, и это уж точно не боулы с авокадо-тостами 😁

Но моя система работает на ура даже здесь, и если интересно, как не вернуться с плюсом на весах после такого уикенда без спорта — ставим много 💚