Как не съесть дневную норму калорий в кафе

Я тот самый нутрициолог, обожающий есть вне дома и считаю странным, когда человека принуждают готовить только дома со словами «в кафе это же блюдо будет в 3 раза жирнее и дороже»…

❗️Не всегда, если про выборе использовать эти лайфхаки:

🥰выбирай блюдо с белком в составе
Не обязательно яичным, но если в той же пасте будет курица, в салате тунец, а в десерте творог — сытость даже от небольшой порции будет дольше

🥰отдавай предпочтение запеченному/тушеному/вареному вместо жареного или можно попроси не поливать дополнительно блюдо маслом; обжарить слегка, а не по полной

🥰используй правило тарелки при выборе порции и старайся, чтобы к солёным блюдам обязательно была зелень/свежие овощи, а к десертам ягоды/фрукты; делай акцент на полноЦЕННОСТЬ, а не на постоянные перекусы

🥰если есть возможность есть с кем-то, супер — можно взять одно блюдо на двоих или собрать из нескольких конструктор

И конечно, осознанность.
😉 Я никогда ничего не запрещаю себе в поездках, более того — даже люблю пробовать вкусняшки, но помню про истинные желания организма и правило 80/20

Да, ты не можешь контролировать размер порции в заведении и даже приготовление, но можешь контролировать себя и количество съеденного. Попробуешь?💚