ЗОЖ в кайф

Хочется сладкого - тело требует белок
Хочется шоколада - недостаток магния
Хочется свежеиспеченную булочку - у тебя дефицит железа

Если ты до сих пор в это веришь, поздравляю — ты совсем не знаешь свой организм😁

На деле только твой беспокойный мозг придает значение тому, какой конкретно продукт тебе хочется (это эмоциональный голод), а системе жкт вообще все равно, в какое время и какая конкретно еда поступает

А дефициты и вовсе зависят от множества факторов:
➡️ уровень стресса, режим сна, привычки, генетика и даже то, как разные продукты усваиваются именно твоим организмом

Поэтому так важно изучать себя и научиться отслеживать реальные сигналы тела. И не слепо верить мракобесам – им выгодно заставить вас верить в то, что от приема коллагена кожа превратится в шелковую, а чудо-шоколадка поможет укрепить нервную систему🍌

Любители чипсов, общий сбор

Наверстываем упущенную вчера пятничную подборку и сохраняем зож-ную подборку хрустящих снеков без чувства вины 😏

➡️ помним, что здесь так же важна мера, и протеиновые не означает «помогают худеть/растить мышцы»

Такие чипсы реально вкусные раз, и реально достойная альтернатива для жкт/кожи/тела два. Меньше транс-жиров, больше полезных нутриентов. Попробуешь?💚

30к шагов по всей Москве с клиенткой 😵

Невозможно порой передать, насколько тесная связь остается с большинством из тех, кто когда-то доверил мне свое питание… и считаю, что это высшие показатели качества и доверия💚

С Леной мы работали 2 года назад, и она пришла ко мне в полном кризисе:
🥰большой лишний вес, малоподвижный образ жизни с работой и семейным бытом 24/7, рпп и полное непонимание, как перестать кататься на качельках «запреты-срывы-чувство вины»

Чтобы распутать все максимально бережно и эффективно, я предложила формат «за руку до результата», где мы на протяжении 2-х месяцев меняли отношение к себе, еде и жизни ❤️

И главная ценность моего подхода заключается не в том, что я просто помогаю достичь результата в цифрах
➡️ я помогаю подружиться со своим организмом и найти свое «правильно»

«работа над собой стала моим образом жизни и не дается мне тяжело»

— эти слова, как бальзам на душу

Потому что спустя 2 года я увидела перед собой яркую, стройную, улыбчивую девушку, у которой осталась все та же семья, та же работа и те же обстоятельства, но сформировалась система привычек, которые работают во благо здоровью🥳

➡️ без страданий, запретов и вечного насилия над собой
➡️ без подсчетов калорий и готовых меню
➡️ с пониманием своих реальных желаний и особенностей

и без лишних слов, можете сами почитать, что Лена написала мне — пусть это будет напоминанием, что дисциплина должна быть в кайф, а похудение – из любви к себе без страданий 💚

Пока еще есть пару мест на бесплатный разбор, забегайте — разберемся, как именно тебе найти свое правильно!

Пошаговый план питания для вечно занятых 🙁

Формулировка «хочу правильно питаться» не работает. И вообще я считаю, что эта фраза некорректна — для каждого человека будет своё «правильно»

Начинать надо с правильных целей и постепенно внедрения полезных привычек на основе этой цели

➡️ например, если ты хочешь похудеть – нужно в первую очередь взглянуть на пищевое поведение, образ жизни, режим сна и отдыха. Это не значит, что нужно перестать есть мучное и сладкое, это значит – нужно сформировать новые пищевые привычки

Я никогда не даю готовые меню, потому что рано или поздно тебе надоест так питаться. Я даю идеи, решения, готовые конструкторы продуктов и докручиваю их конкретно под ситуацию человека

Поясняю на примере недавней клиентки, которая вела реальный анти-зож просто от непонимания, КАК — сидячая работа с едой в обнимку, окружение с культом еды, вечная нехватка времени и как следствие, вечные перекусы вместо хотя бы одной сбалансированной тарелки

Да и нафига она, если проще в мак забежать? 😀

и я не стала ломать ее систему, мы стали по чуть-чуть внедрять новые привычки в старый режим

и работать с восприятием еды

🥰получился рацион, который не заставляет жевать куриную грудку через силу, подстраивается в твой личный график и оставляет место для вкусняшек без вины. За ним стал налаживаться режим питания, снижаться вес и улучшаться настрой — из вечного непонимания в мотивацию работать над собой и систему уже без моей помощи

Готова помочь и тебе разобраться и найти свое «правильно»👇

Приходи на бесплатный зож чек-ап и забирай конструктор рациона — а я разберу твои привычки, тарелки и составлю идеальный план без танцев с бубном и вечных запретов

Соскучилась по личным разборам, и такую возможность упускать нельзя, она открывается только раз в месяц — просто тык на ссылку 😏

Постоянно хочется есть?

Даже после "полноценного" завтрака или обеда? Скорее всего, ты в режиме энергосбережения, и это такая же частая проблема, как переедания, только скрытая.

Ты думаешь, что «ешь слишком много», а на деле — просто не доедаешь стабильно, и организм живёт в постоянном стрессе.

А потом уже — тяга к сладкому, переедания, чувство вины.

➡️ Факт: наш организм не глупый — если регулярно не добираешь калории пропорционально тому, сколько тратишь (даже на 300–500 ккал в день), он включает адаптивный термогенез. То есть — замедляет обмен веществ, снижает уровень энергии и "режет бюджеты" на всё: от работы мозга до репродуктивной системы.

➡️ Когда это включается? Уже спустя 5–7 дней дефицита, если он жёсткий (режим белки в колесе, некогда поесть) или повторяется волнами (диета–срыв–диета)

Проверь себя на скрытые недоедания:

▫️Постоянный голод, особенно на сладкое и жирное ▫️Бессонница или, наоборот, ощущение, что можешь спать вечно
▫️Нарушения в работе гормонов, сбои в цикле
▫️Ухудшение памяти и концентрации
▫️Выпадение волос, ломкие ногти, тусклая кожа
▫️Отсутствие прогресса в похудении — вес не уходит, даже если ты «почти ничего не ешь»

Сколько ответов «да» получилось?

Если больше 2 – ставь ❗️, разберу конкретный пример недавней клиентки по выходу из этого замкнутого круга

Баланс — это когда ты можешь съесть вечером даже мучное без тяжести в животе и чувства вины

Приехала домой после съёмок страшно голодная, в холодильнике из еды — только заготовки калиток (традиционная карельская выпечка) с пшеном…

Пока они запекались, нарезала салат и вуаля — вполне себе сбалансированный ужин. Для добора белка запила все питьевым греческим йогуртом 😈

А все потому что дело не в булках, конфетах или фастфуде, а в умении их правильно сочетать и выбирать. Ням 💚

Самое краткое пособие, как победить заедания
(и самое действенное, проверьте!)

Раз уж понедельник считается днем начала не только недели, но и привычек, предлагаю внедрить одну, которая может избавить тебя от нежелательных кусочничеств на раз два:

попробуй в момент, когда появляется мысль "съесть что-нибудь вкусненькое" сделать действие, направленное на спокойствие, умиротворение и комфорт — в теле, на душе и в голове

Мы в зож-группе с девочками целый мозговой штурм устроили на эту тему — но сменить обстановку, прогуляться с книгой и музыкой или даже залипнуть в какую-нибудь интеллектуальную игру вместо еды РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ💋

Хоть и, конечно, комплексную работу с психикой, рационом и образом жизни никто не отменял!

Попробуешь?💚

Почему вечером хочется все и даже больше?

Мой праздник и мини-отпуск закончился, возвращаемся к нашим баранам, а именно — теме, которая мучает почти каждого из нас

С девочками в группе мы успешно завершили самый сложный блок по пищевому поведению (которое является ключом к решению проблем с перееданиями), и я сделала краткую выжимку для всех сюда

казалось бы, с утра полет нормальный, а вечером хочется сожрать весь холодильник

ПОЧЕМУ?😾

3 психологические причины:

➡️ запреты и тревожность вокруг них: если ты что-то хотела, не позволила себе, а в течение дня еще и думала об этом, срыв вечером почти неизбежен

➡️ усталость: от горы ответственности, от дедлайнов, от общения с людьми — причины разные, но мозгу нужен отдых, и мы часто находим его именно в еде

➡️ привычка: порадовать себя чем-то вкусным после проделанной работы (то есть восприятие еды как награды — базовая настройка большинства из нас, потому что это просто и доступно. но не всегда полезно и нужно))

3 физические причины:

🥰 пропустили завтрак или позавтракали просто кофе из-за отсутствия аппетита или времени

🥰 слишком маленькие порции или кусочничества вместо полноценных приемов пищи

🥰 дисбаланс нутриентов в рационе: перекос в сторону того же белка, недобор жиров для сытости или дефицит какого-то минерала/витамина

Кому знакомо — ставим ❗️, и рассказываю самый простой способ победить вечерний дожор на выходных 🪲

ну все, теперь к 30 мне ближе, чем к 20…

мыслей много, целей еще больше, но я точно могу сказать, что 25-й день рождения встречаю так, как всегда мечтала — в окружении любимых людей, любимой природы и любимого дела💚

➡️ только вперед, а там разберемся, всем ЗОЖ в кайф!